春季打網(wǎng)球的注意事項(xiàng)

　　網(wǎng)球是現(xiàn)在全世界比較流行的一種球類運(yùn)動，國際上都有很多比賽，打網(wǎng)球健身有很多需要注意的地方，在春季有哪些要注意的呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于春季打網(wǎng)球的注意事項(xiàng)，希望對您有所幫助。

　　春季打網(wǎng)球的注意事項(xiàng)

　　1、充分熱身

　　寒冬過后，第一次上場打球，一定要充分做好熱身活動，運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度最好稍小一些。由于冬季的寒冷，可能你在這一段時期很少在戶外打球。當(dāng)春暖花開之時，你情緒高漲地走上球場。注意，這時是所有運(yùn)動傷害產(chǎn)生的最集中時刻。業(yè)余和專業(yè)球員都是如此。因?yàn)樵诔醮赫畷r，你的身體肌肉，關(guān)節(jié)，韌帶等生理機(jī)能并未徹底從冬季狀態(tài)調(diào)整過來，需要有一個過程。天氣雖然是溫暖了一些，但如果一時興奮，做出平時很少采用的一些高難度技術(shù)動作，結(jié)果就會使肌肉，關(guān)節(jié)，韌帶等難以承受，那你就很危險(xiǎn)了。所以，在入春后的第一次上場活動時，一定要充分熱身，并且運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度都應(yīng)安排得小一些。然后經(jīng)過連續(xù)幾次的上場活動，再逐漸調(diào)整加大運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度，直至進(jìn)入你平常打球時的最佳狀態(tài)。

　　2、春季打球著裝的有關(guān)事項(xiàng)

　　在練習(xí)前的熱身活動時，一定要多穿少脫。隨著熱身效果的逐漸增強(qiáng)，再適當(dāng)?shù)孛摰粢路?。切不可一上場就穿得太少，一方面會著涼感?另一方面，身體過于寒冷會造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的僵硬，而無法zheng常練習(xí)，甚至引起運(yùn)動損傷。

　　在打球過程中，身體開始微微出汗而需要脫掉衣服時，應(yīng)注意盡量保持最外面的衣服能擋風(fēng)保溫，最好穿運(yùn)動風(fēng)衣。

　　在打球之后，應(yīng)立即將汗?jié)竦膬?nèi)衣?lián)Q掉，以免著涼感冒，并且一定要在身體感到冷之前穿上衣服，并適當(dāng)?shù)刈鲂┓潘删毩?xí)。

　　3、網(wǎng)球用具使用中的有關(guān)事項(xiàng)

　　對于大多數(shù)愛好者，經(jīng)過一個冬季的休整，可能打球的次數(shù)和時間都相應(yīng)較少。入春以后，當(dāng)我們再次拿起球拍上場，就會感覺到技藝水平大降。會聽見有人說“我怎么不會打球了”。其實(shí)，這不僅僅是因?yàn)槟愦蚯蛏枇?，還很可能是你的拍弦有問題，需要更換了。另外，如果你還用的是以前用過的網(wǎng)球，則可能因?yàn)榍騼?nèi)的壓力有了變化，變軟或是變重了，而讓你感到打球不適應(yīng)。因此，及時更換你的拍弦和球，也是幫助你在春季順利進(jìn)入打球狀態(tài)的一種方法。

　　4、在雨季期間打球的注意事項(xiàng)

　　許多南方的愛好者，在陰雨連綿的季節(jié)里，一旦遇上好天氣去球場打球時，應(yīng)注意：

　　1)地面一定不要有積水，應(yīng)盡量保持干燥，保證不滑腳，并不會沾濕球。

　　2)不可因?yàn)榕紶柕奶鞖馓茫^于興奮。在球場上打球時，應(yīng)循序漸進(jìn)，嚴(yán)格控制好運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度，千萬不可采用過于猛烈的動作。

　　3)如果在打球時，又下雨了。應(yīng)迅速離開場地，不要冒雨打球。一方面會著涼感冒，另一方面會因?yàn)榍虻臐裰囟黾邮值呢?fù)擔(dān)，再加上地滑容易摔倒，這樣做很危險(xiǎn)。

　　打網(wǎng)球其他注意事項(xiàng)

　　1、“蹦網(wǎng)”摔傷

　　可能有不少的朋友有過這個危險(xiǎn)的動作。對于很多人來講，球網(wǎng)的高度，如果跳高實(shí)在不成問題(中間914MM，兩邊1070MM)。但如果今天你的狀態(tài)不是很好，或者你疲勞了，或者由于一冬季的休養(yǎng)，你的身體機(jī)能在“乍暖還寒時”還未徹底恢復(fù)，這時做此類動作就非常危險(xiǎn)了。那么最好的辦法是——不去做!

　　2、揀球被球擊中

　　切記一點(diǎn)，當(dāng)別人還未停止這個球的來回練習(xí)時，一定不要跑進(jìn)那個場地!不僅僅出于禮貌，更重要的是保護(hù)你自己，或者是保護(hù)你的眼睛。因?yàn)楸磺驌糁幸€是很嚴(yán)重的。

　　3、擊球時被自己球拍擊中

　　由于揮拍動作有問題，尤其是正手擊球時沒有做到左手接拍、手臂揮舞太多等原因，而造成拍頭撞破眉骨、撞斷鼻梁，發(fā)球砸傷膝蓋等事故。解決辦法是要做完整充分的動作還有一種是球星般的酷摔拍，在球拍觸地時沒有放松手腕，而硬砸地傷了手腕，還有就是拍子砸在地上急速彈起而傷及自己。記住拍子是手拿的，而且最好一手拿一手扶。

　　4、踩在球上

　　業(yè)余愛好者扭腳，有部分的人是因?yàn)椴仍诹饲蛏?。所以切記，一定要保證在你擊球的周圍地上沒有球在! 特別是一些女孩，常?？诖镅b不下幾個球，就把球放在了身邊底線處的位置，這不是更容易踩球而腳嗎。以后記住，沒有口袋時，把球放到后面的鐵絲網(wǎng)邊上去。

　　5、撞到場地邊的硬物上

　　有些朋友跑動特別積極，是好事。但跑動中也一定要看清楚周圍的環(huán)境。如果有危險(xiǎn)，就放棄這一球，因?yàn)檫@也不是大滿貫的決賽，因?yàn)榘踩谝弧?有些球場，場地會短一些，如果不注意，跑動太積極了，撞在鐵絲網(wǎng)上還是很危險(xiǎn)的。

　　6、肌肉拉傷

　　大多數(shù)時候的肌肉拉傷，都是業(yè)余愛好者熱身不夠所致。還有“落枕”。有些朋友早起打球，迷迷糊糊的，上來就打，由于頸部肌肉的準(zhǔn)備不足，就很容易突然扭傷了。所以，打球前盡量要做熱身運(yùn)動，特別在初春和早起打球。