打網(wǎng)球時(shí)如何預(yù)防網(wǎng)球肘
擊網(wǎng)球時(shí)技術(shù)不正確,網(wǎng)球拍大小不合適或網(wǎng)拍線張力不合適,都會(huì)引發(fā)網(wǎng)球肘,那么如何預(yù)防網(wǎng)球肘呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于預(yù)防網(wǎng)球肘的相關(guān)資料,希望對您有所幫助。
網(wǎng)球肘的預(yù)防方法介紹
保持肌肉強(qiáng)壯,可以吸收身體突發(fā)動(dòng)作的能量。
運(yùn)動(dòng)前先熱身,然后牽拉前臂肌肉。
從事需要前臂活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí),要學(xué)會(huì)正確的技術(shù)動(dòng)作。
如果是網(wǎng)球愛好者,請一位網(wǎng)球?qū)<覚z查擊球技術(shù)(尤其反手)、球拍大小、網(wǎng)線張力以及拍框的材質(zhì)是否合適。
網(wǎng)球肘康復(fù)保健方法
本病多發(fā)生于長期從事旋轉(zhuǎn)前臂、伸屈肘關(guān)節(jié)及腕關(guān)節(jié)單一動(dòng)作的勞動(dòng)者,如木工、鉗工、水電工、家庭婦女等。采用自我按摩可松黏解痙、活血止痛,對本病有很好的療效。
1.預(yù)備式:站立或坐位均可,全身放松,雙手自然下垂,雙目微閉,靜養(yǎng)l~2分鐘。
2.揉合谷穴:經(jīng)絡(luò)合穴,陣痛通絡(luò)。
3.揉按肩井:以一手中指指端放在患側(cè)肩部肩井穴處,適當(dāng)用力揉按0.5~l分鐘。 功效:通經(jīng)活絡(luò),鎮(zhèn)痛開竅。
4.揉拉肩髃:以一手中指指端放在患側(cè)肩部肩髃穴處,適當(dāng)用力揉按0.5~l分鐘。 功效:祛風(fēng)通絡(luò),調(diào)和氣血。
5.拿捏肩周:以一手的大拇指與其余四指對合用力,從上到下拿捏患側(cè)肩周0.5~l分鐘。 功效:溫經(jīng)祛寒、通絡(luò)止痛。
6.掐曲池:以一手拇指指尖放在患側(cè)肘部曲池穴處,由輕漸重掐0.5~l分鐘。 功效:疏通經(jīng)絡(luò)、鎮(zhèn)靜安神。
7.按揉手三里:以一手拇指指腹按在患側(cè)手三里處,其余四指附在穴位對側(cè),適當(dāng)用力按揉0.5~1分鐘。 功效:理氣和胃、通絡(luò)止痛。 8.推揉肱骨外上髁:以一手拇指指腹按在患側(cè)肱骨外上髁處,適當(dāng)用力做上、下推揉動(dòng)作0.5~l分鐘。 功效:松黏解痙、活血止痛。
9.掌揉肘痛處:以一手掌心放在患側(cè)肘痛處,做順時(shí)針、逆時(shí)針的揉動(dòng)0.5~l分鐘,以局部發(fā)熱為佳。 功效:溫經(jīng)散寒、通絡(luò)止痛。
10.點(diǎn)按疼痛點(diǎn):以一手拇指指端放在患側(cè)肘部最疼痛點(diǎn),適當(dāng)用力點(diǎn)按0.5~1分鐘。 功效:松解粘連、活血止痛。
11.掌擦肘外側(cè):以一手掌心放在患側(cè)肘部,適當(dāng)用力在肘部上下擦摩0.5~l分鐘,以肘部發(fā)熱為佳,擦摩部位可適當(dāng)大一些。
功效:溫經(jīng)散寒、調(diào)理氣血。
自我按摩可每日做l~2次,開始手法宜輕,遂后逐日加重。避免肘臂受涼、吹風(fēng);避免過度疲勞,盡量少做伸腕運(yùn)動(dòng)。自我按摩適合于輕度網(wǎng)球肘,中重度患者可采取針灸方式,效果較好,建議到正規(guī)醫(yī)院由針灸醫(yī)生完成。
肱骨外上髁炎患者除局部壓痛外,尚有征陽性。患者前臂旋前位,作對抗外力的旋后運(yùn)動(dòng),肱骨外上髁處疼痛者為征。伸肘位并握拳、屈腕,然后主動(dòng)將前臂旋前,若引起肱骨外髁疼痛也為征。