打網(wǎng)球如何遠(yuǎn)離傷病
打網(wǎng)球傷病纏身，要正確的打網(wǎng)球，對(duì)自己的安全措施要保護(hù)到位，那么如何遠(yuǎn)離傷病?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于打網(wǎng)球如何遠(yuǎn)離傷病的相關(guān)資料，希望對(duì)您有所幫助。
打網(wǎng)球遠(yuǎn)離傷病方法
1、自我療傷：臆想訓(xùn)練
對(duì)于喜歡打網(wǎng)球的人來說，網(wǎng)球就是生命，對(duì)已經(jīng)有傷在身的人來說，準(zhǔn)備活動(dòng)中進(jìn)行心理調(diào)整十分必要。在傷病期間應(yīng)該好好地熟悉技巧和戰(zhàn)術(shù)，對(duì)身體也是很有幫助的。比如，可以在腦海里盡力達(dá)成這樣的狀況，腳雖然還在疼，但是身體卻要放松到好處，這就是喜歡網(wǎng)球的魅力。
如果是剛剛?cè)脑?，?dān)心再次受傷的心理陰影將構(gòu)成你重返球場(chǎng)的最大障礙。臆想的方法對(duì)消除這種恐懼感也同樣有效。
2、轉(zhuǎn)移注意：強(qiáng)迫積極
千萬別對(duì)小傷病放任自流。因?yàn)樘黄鹧蹆毫耍瑒倓傞_始比賽的時(shí)候你幾乎察覺不到它們對(duì)心理的影響。然而當(dāng)比賽延續(xù)下去之后，消極的心理影響也逐漸強(qiáng)烈起來了。心理學(xué)中有這樣一條公理：人不可能在同一時(shí)間內(nèi)經(jīng)歷兩種截然相反的心理感觸。所以，如果你能持續(xù)將注意力轉(zhuǎn)移到那些能讓自己興奮起來的環(huán)節(jié)上，強(qiáng)迫自己處于積極情緒的話，就能有效擺脫傷病引發(fā)的消極情緒了。對(duì)傷病付之一笑，對(duì)取得比賽勝利充滿渴望，即便面臨困境，你也不會(huì)再顧及舊傷了。
3、擺脫陷阱：放棄完美
很多人在受傷的時(shí)候都會(huì)有這樣的情緒：“為什么倒霉的總是我。”為什么關(guān)鍵時(shí)候受傷了。種種原因就出來了。有些人總是帶著只有身體處于最佳狀態(tài)才能打好網(wǎng)球的觀念去比賽，有的人在遇到傷病的時(shí)候，就會(huì)過多夸大傷病的影響，在心理上產(chǎn)生更多的焦慮。
如何擺脫這一心理陷阱呢?你需要正視現(xiàn)實(shí)，將傷病作為自己打球中不可或缺的一部分，在不把自己想象成超人的前提下研究制勝之策，淡化對(duì)傷病細(xì)微的感觸。多想一下自己有哪些技術(shù)可以不受傷病影響，又有哪些戰(zhàn)術(shù)可以配合得上這些技術(shù);揣測(cè)對(duì)手在得知自己的傷病后可能采取的詭計(jì)，籌劃因勢(shì)利導(dǎo)的化解之道。
4、保持平靜：放松身心
通常，肌肉越是緊張，疼痛的感覺就越是強(qiáng)烈。放松身心，無疑是削減傷病痛苦的最佳途徑。別讓自己像熱鍋上的螞蟻，放松肌肉丶深呼吸。在結(jié)束一分的爭(zhēng)奪之后，不妨放慢動(dòng)作，在發(fā)下一個(gè)球之前，給自己多找點(diǎn)兒時(shí)間進(jìn)行調(diào)整，恢復(fù)平靜的心理狀態(tài)。能成功地讓身體持續(xù)處于放松狀態(tài)，排除疼痛的影響也就不難了。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)常見損傷
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的損傷可以分為兩大類：急性損傷和慢性損傷。急性損傷主要包括骨折、扭傷、肌腱斷裂，慢性損傷主要是長(zhǎng)期過度使用導(dǎo)致微細(xì)損傷，而出現(xiàn)的一些損傷性炎癥。慢性損傷原因包括長(zhǎng)期不合理的運(yùn)動(dòng)造成過度負(fù)荷，或者慢性肌肉平衡破壞，如肌肉緊張變硬或者肌肉疲勞力量減弱等，最終引發(fā)肌肉、肌腱、韌帶甚至是關(guān)節(jié)軟骨等微細(xì)損傷累積。下面，我們就從具體的身體部位著手，來看看都有哪些損傷。
頸部：受傷的可能性不是很大，但是也要注意安全。我們經(jīng)常會(huì)見到落枕，其實(shí)也就是頸部受傷，在打網(wǎng)球的時(shí)候一定要選擇正確的發(fā)球姿勢(shì)，要不然就會(huì)導(dǎo)致頸部損傷的出現(xiàn)。處理辦法可通過手法治療，將錯(cuò)位的小關(guān)節(jié)恢復(fù)正常。
肩部：以肩帶(指將手臂連接到軀干的結(jié)構(gòu)，包括肩胛骨、鎖骨以及其周圍軟組織等結(jié)構(gòu))前方損傷居多，慢性損傷主要由生物力學(xué)異常引起。肩袖肌群對(duì)網(wǎng)球選手的作用重大，發(fā)球后的減速控制要靠它來完成。過度使用是肩部損傷的典型病例，過度訓(xùn)練、肩胛骨不夠穩(wěn)定以及缺少力量都會(huì)造成過度使用，損傷的結(jié)果是造成肌腱炎、關(guān)節(jié)盂軟骨磨損和盂唇損傷。
肩部損傷是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中最常見的損傷之一，經(jīng)常在草地、硬地比賽的選手更容易出現(xiàn)肩部損傷，因?yàn)樗麄兏右蕾囉辛Φ陌l(fā)球。損傷出現(xiàn)的情況下，如果休息時(shí)間不足或缺乏專門的訓(xùn)練，損傷會(huì)加重。伴隨肩袖損傷，常會(huì)出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)撞擊綜合癥，這主要是動(dòng)力鏈的傳遞出了問題。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，發(fā)球時(shí)54%的力量來自于下肢，下肢的力量必須高效傳遞到肩和手臂，這就要求動(dòng)力鏈動(dòng)作合理、協(xié)調(diào)。當(dāng)今在做頭上運(yùn)動(dòng)時(shí)，國(guó)際上流行兩種觀點(diǎn)，Push-through和Pull-through，Push-through是用更多軀干肌肉和地面反作用力，屈肌角度越大(蹬伸越好)，發(fā)球效果更好;Pull-through多見女性運(yùn)動(dòng)員，她們膝關(guān)節(jié)屈曲不夠，髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)不足，導(dǎo)致發(fā)球時(shí)身體前傾、軀干折疊。
發(fā)球時(shí)容易出現(xiàn)的損傷還有一種，持拍側(cè)對(duì)側(cè)下肢部拉傷，多見于草地及Rebound Ace球場(chǎng)。發(fā)球時(shí)，為了產(chǎn)生強(qiáng)有力的向心收縮，肌肉要先做離心收縮，過頂投擲類項(xiàng)目都是如此(網(wǎng)球的發(fā)球動(dòng)作類似于過頂投擲項(xiàng)目)。
肘部：通常情況下，肘部出現(xiàn)意外損傷的例子很少，主要是節(jié)過伸。
手腕：常見損傷部位為三角軟骨盤。反手擊球技術(shù)不好或經(jīng)常打反手上旋球，會(huì)給三角軟骨盤造成更多沖擊，在紅土場(chǎng)上容易出現(xiàn)。同時(shí)，要注意肩關(guān)節(jié)與軀干的活動(dòng)范圍與穩(wěn)定，同側(cè)肩外旋不足，以及軀干旋轉(zhuǎn)不足，導(dǎo)致身體動(dòng)力鏈?zhǔn)芟?，而給手腕帶來過多的壓力，也是手腕損傷的重要原因。處理辦法是使用保護(hù)支持帶，在一定范圍內(nèi)限制腕關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng);并且檢查處理肩關(guān)節(jié)以及軀干旋轉(zhuǎn)不足的問題。
腰椎：主要是小關(guān)節(jié)撞擊損傷，為急性損傷。發(fā)作時(shí)肌肉側(cè)偏疼，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)椎、B盤滑脫。 同時(shí)，腰肌勞損后不能保證腰椎的穩(wěn)定性，可能引發(fā)腰椎的慢性傷害。
髖部：主要是指撞擊損傷。
膝(腿)部：多為韌帶損傷，主要是由于過度負(fù)荷導(dǎo)致的慢性損傷，如膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣。在草地球場(chǎng)，由于球的反彈較低，股四頭肌容易出現(xiàn)損傷;而在紅土場(chǎng)地，由于過多的滑步移動(dòng)，容易受傷的部位是大腿內(nèi)側(cè)。
踝關(guān)節(jié)：多為急性損傷，主要由本體感覺功能缺陷造成，舊傷沒恢復(fù)好、鞋底太厚、鞋幫太矮、鞋底摩擦力不足(如新鞋)，都可導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷。處理辦法是貼扎，在不影響移動(dòng)的情況下，鞋幫越高，對(duì)踝關(guān)節(jié)的保護(hù)性越好。另外，要評(píng)估本體感受功能，可在平穩(wěn)界面和不平穩(wěn)界面進(jìn)行靈敏性訓(xùn)練。
足部：常見損傷為足底水皰，由過度摩擦導(dǎo)致，如足前掌疼痛，則有可能是應(yīng)力性骨折。處理辦法是足底貼扎，以減少摩擦，還可穿防水皰襪子。
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