打網(wǎng)球如何避免傷手腕
對(duì)于很多新手來(lái)說(shuō)，如何打網(wǎng)球才能避免手腕受傷已成為了他們共同的疑惑，下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于打網(wǎng)球如何避免傷手腕的相關(guān)資料，希望對(duì)您有所幫助。
打網(wǎng)球避免傷手腕方法
1、讓肌肉得到充分的伸展是消除疲勞最有效、最簡(jiǎn)便的方法之一。打完網(wǎng)球后，可以用球拍輕輕敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然后再進(jìn)行溫水浴。
2、手抖的厲害是因?yàn)槟阄张倪^(guò)緊，不論在擊球或者非擊球時(shí)間，造成小臂肌肉非常緊張，發(fā)酸。在打球過(guò)程中，因?yàn)槟愕淖⒁饬Ψ浅＜?，精神亢奮而沒(méi)有感受到而已。網(wǎng)球是一項(xiàng)輕松的運(yùn)動(dòng)，尤其在非擊球時(shí)間，要注意肌肉上的放松。
3、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要身體來(lái)回跑動(dòng)的球類運(yùn)動(dòng)，并且身體的重心基本都是在前腳掌上的。所以網(wǎng)球鞋必須具有一定的彈性，能緩沖腳部的壓力。
如果運(yùn)動(dòng)時(shí)能穿上專門的棉制網(wǎng)球襪就更好了，一來(lái)可以吸汗，二來(lái)在跳躍過(guò)程中還能減少?zèng)_擊力。
4、一感到前臂疼痛就休息，這樣的話只要3星期左右癥狀就會(huì)自行消失。恢復(fù)期如果還想打球，可以戴上防護(hù)繃帶以除去肘部壓力。
5、加強(qiáng)手臂的肌肉鍛煉，改用雙手反拍，正確掌握揮拍時(shí)借助肩膀力量的方法，或者使用加長(zhǎng)的拍子都能有效預(yù)防網(wǎng)球肘的發(fā)生。
6、大多的網(wǎng)球肘患者都是因?yàn)檫^(guò)度的使用身體肌腱，導(dǎo)致肌腱出現(xiàn)了慢性的損傷。所以我們一定要掌握正確的揮拍方式。
打網(wǎng)球危險(xiǎn)介紹
1、蹦網(wǎng)摔傷
對(duì)于很多人來(lái)講，球網(wǎng)的高度，如果跳高實(shí)在不成問(wèn)題(中間914MM，兩邊1070MM)。但如果今天你的狀態(tài)不是很好，或者你疲勞了，或者由于一冬季的休養(yǎng)，你的身體機(jī)能在“乍暖還寒時(shí)”還未徹底恢復(fù)，這時(shí)做此類動(dòng)作就非常危險(xiǎn)了。那么最好的辦法是不去做!
2、揀球被球擊中
當(dāng)別人還未停止這個(gè)球的來(lái)回練習(xí)時(shí)，一定不要跑進(jìn)那個(gè)場(chǎng)地!不僅僅出于禮貌，更重要的是保護(hù)你自己，或者是保護(hù)你的眼睛。因?yàn)楸磺驌糁幸€是很嚴(yán)重的。
3、踩在球上
業(yè)余愛(ài)好者扭腳，有部分的人是因?yàn)椴仍诹饲蛏?。所以切記，一定要保證在你擊球的周圍地上沒(méi)有球在!特別是一些女孩，常?？诖镅b不下幾個(gè)球，就把球放在了身邊底線處的位置，這不是更容易踩球而扭腳嗎。以后記住，沒(méi)有口袋時(shí)，把球放到后面的鐵絲網(wǎng)邊上去。
4、擊球時(shí)被自己球拍擊中
由于揮拍動(dòng)作有問(wèn)題，尤其是正手擊球時(shí)沒(méi)有做到左手接拍、手臂揮舞太多等原因，而造成拍頭撞破眉骨、撞斷鼻梁，發(fā)球砸傷膝蓋等事故。
解決辦法是要做完整充分的動(dòng)作!還有一種是球星般的酷摔拍，在球拍觸地時(shí)沒(méi)有放松手腕，而硬砸地傷了手腕，還有就是拍子砸在地上急速?gòu)椘鸲鴤白约骸Ｓ涀∨淖邮鞘帜玫?，而且最好一手拿一手扶?/p>
5、撞到場(chǎng)地邊的硬物上
有些朋友跑動(dòng)特別積極，是好事。但跑動(dòng)中也一定要看清楚周圍的環(huán)境。如果有危險(xiǎn)，就放棄這一球，因?yàn)檫@也不是大滿貫的決賽，因?yàn)榘踩谝弧Ｓ行┣驁?chǎng)，場(chǎng)地會(huì)短一些，如果不注意，跑動(dòng)太積極了，撞在鐵絲網(wǎng)上還是很危險(xiǎn)的。
6、肌肉拉傷
大多數(shù)時(shí)候的肌肉拉傷，都是業(yè)余愛(ài)好者熱身不夠所致。還有“落枕”。有些朋友早起打球，迷迷糊糊的，上來(lái)就打，由于頸部肌肉的準(zhǔn)備不足，就很容易突然扭傷了。所以，打球前盡量要做熱身運(yùn)動(dòng)，特別在初春和早起打球。
7、開(kāi)球筒被劃傷
偶爾一次，約了朋友，還帶了2筒新球，用新球去匆忙中拉球筒的鐵環(huán)，根本不想還有什么開(kāi)球筒的123方法。唰的一下，手被劃破一個(gè)大口子，鮮血直流，就暫時(shí)是不能網(wǎng)球了，你說(shuō)心里堵不堵?所以，開(kāi)球筒時(shí)一定也要注意方法，不可急。
8、被網(wǎng)球拍太長(zhǎng)的線結(jié)扎著了手指
被網(wǎng)球拍線扎著了手指，是指穿線的時(shí)候，把線頭留得長(zhǎng)了，剪得又太尖了，所以，打球的時(shí)候沒(méi)注意，手指戳上去，自然破了，所以，在每次穿線后，要檢查球拍的線頭是否太長(zhǎng)太尖了。如果是，再剪。
打網(wǎng)球錯(cuò)誤姿勢(shì)介紹
網(wǎng)球姿勢(shì)也叫網(wǎng)球動(dòng)作，是對(duì)網(wǎng)球和球拍接觸瞬間及前后的狀態(tài)描述。根據(jù)持拍手位置左右不同叫正手，反手。根據(jù)擊球位置高低不同叫高壓，截?fù)簦髑?，抽球，推擋，顛球?/p>
根據(jù)擊球后網(wǎng)球旋轉(zhuǎn)方向不同叫上旋，下旋，側(cè)旋。根據(jù)握拍角度不同叫大陸式，東方式，西方式。根據(jù)站位不同叫開(kāi)放式，封閉式，半封閉式。根據(jù)擊球前后球拍位置不同叫拉拍，隨揮。根據(jù)擊球動(dòng)態(tài)不同叫站穩(wěn)擊球，跑動(dòng)中擊球。
網(wǎng)球姿勢(shì)千姿百態(tài)，將某些姿勢(shì)當(dāng)作規(guī)范動(dòng)作，要初學(xué)者一絲不茍地模仿是不科學(xué)的教學(xué)方法。合理的動(dòng)作都是規(guī)范動(dòng)作，規(guī)范動(dòng)作也是千姿百態(tài)，有常用的不常用的，有正常的救球的，有各種位置各種站位的。
1、握拍
錯(cuò)誤做法
手腕未固定，未與球拍成90度。
后果
由于握拍姿勢(shì)錯(cuò)誤，握拍不穩(wěn)，導(dǎo)致?lián)羟驎r(shí)震動(dòng)變大，并通過(guò)球柄傳導(dǎo)至手腕，久而久之，易使手腕部股肉慢性勞損。
正確做法
握拍方法有東方式、大陸式、西方式。但不管用何種握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，與球拍成90度，這樣擊球時(shí)能將手臂乃至全身的力量通過(guò)手腕傳遞到拍面上。且揮拍擊球時(shí)，握拍要放松，在擊球的一瞬間再猛力握緊。
2、準(zhǔn)備擊球
錯(cuò)誤做法
雙腿直立，雙腳未提踵。
后果
擊球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)不正確，會(huì)導(dǎo)致跑動(dòng)時(shí)步伐節(jié)奏混亂，容易在場(chǎng)上造成意外擦傷或扭傷。
正確做法
身體盡量保持低位蹲式，兩腿微微分開(kāi)，前腳掌著地，雙膝彎曲，而上身要盡量保持垂直狀態(tài)，胸部略微向前但不要彎腰。同時(shí)，應(yīng)保證前腳掌支撐，也就是雙腳要提踵，后腳跟不要著地。
3、發(fā)球
錯(cuò)誤做法
未側(cè)身，未反弓。
后果
發(fā)球時(shí)的反弓姿勢(shì)是為了積蓄力量，增加擊球的威力，如果發(fā)球姿勢(shì)不正確，極易造成肩部關(guān)節(jié)肌肉勞損、腰部肌肉拉傷。
正確做法
大陸式握拍。側(cè)身斜對(duì)球網(wǎng)，左手托球，右手握拍，拋球同時(shí)，隨揮引拍到肩，身體向后形成反弓姿勢(shì)，當(dāng)球到達(dá)擊球點(diǎn)的時(shí)候，身體迅速還原反弓，揮拍擊球。
4、正手擊球
錯(cuò)誤做法
直臂擊球，無(wú)側(cè)身動(dòng)作，手腕未固定、肘部翻轉(zhuǎn)太劇烈后果：易導(dǎo)致肘部關(guān)節(jié)肌肉慢性勞損，手臂有刺痛感，無(wú)法發(fā)力，也就是俗稱的“網(wǎng)球肘”。
正確做法
擊球前的一瞬間，不能正面對(duì)著球網(wǎng)，而是先側(cè)身，以肩膀的一側(cè)對(duì)著球網(wǎng)。側(cè)身引拍時(shí)，持拍臂保持自然彎曲度，沉肩墜肘。擊球時(shí)，肘部應(yīng)靠近身體的右側(cè)，肘部與球拍的中心成一直線，其高度在腰部的位置，這時(shí)候，球拍要保持與地面垂直的角度。同時(shí)，肘部盡量保持固定，小臂內(nèi)旋上肩。
5、反手擊球
錯(cuò)誤做法
未側(cè)身，手腕與拍柄未成90度，右臂未貼肚、手柄未貼腰部。
后果
由于左側(cè)身體軀干的肌肉沒(méi)有右側(cè)發(fā)達(dá)，左側(cè)肌肉協(xié)調(diào)性、力量都趕不上右側(cè)，而反手擊球恰是用左側(cè)肌肉發(fā)力，如果姿勢(shì)不正確，容易造成左側(cè)腰、背部肌肉拉傷。
正確做法
握拍左手在上，右手在下，左手采用東方式握拍，右手采半西方式握拍。左手手腕與拍柄成90度，肘部應(yīng)靠近身體的左側(cè)，拍面的高度在腰部位置。同正手擊球一樣，反手擊球也要求側(cè)身，肘部保持固定，小臂內(nèi)旋上肩。
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