網(wǎng)球步法的教學方法
網(wǎng)球是一項技巧性較強的運動，良好的步法移動是打好網(wǎng)球的重要條件，那么你知道網(wǎng)球步伐用心教學方法嗎?下面學習啦小編給大家介紹關(guān)于網(wǎng)球步法的教學方法，希望對您有所幫助。
網(wǎng)球步法教學方法
1無論那個運動項目，步法在項目中均起著至關(guān)重要的位置，網(wǎng)球也不例外。各種網(wǎng)球步法相互結(jié)合在一起，組成了美麗的網(wǎng)球舞步，只有了解網(wǎng)球步法并把它應用到實際操作中，才能保證網(wǎng)球各個擊球技術(shù)的穩(wěn)定性。
2研究對象與方法
2.1研究對象
2012年澳網(wǎng)比賽視頻：費德勒VS納達爾、德約科維奇VS納達爾
2.2研究方法
文獻資料法、視頻資料法、數(shù)理統(tǒng)計法
3結(jié)果與分析
3.1網(wǎng)球步法
網(wǎng)球步法是指網(wǎng)球運動中的移動。在網(wǎng)球運動中，無論完成任何一個擊球動作，網(wǎng)球步法起到非常關(guān)鍵的作用。網(wǎng)球步法讓網(wǎng)球運動員在合理的時間處在合適的位置擊球，如果不能在合理的時間內(nèi)找到合適的位置擊球，擊球力度、角度等將，都會讓運動員受制于對手;如果想在網(wǎng)球場上使自己有足夠的時間處于最佳的擊球位置，并保持好身體平衡，就需要一系列的步法做支撐。
3.2普通高校網(wǎng)球步法教學現(xiàn)狀
3.2.1場地、天氣制約網(wǎng)球步法練習
普通高校網(wǎng)球課時大概在36學時，每個星期一次課，由于時而遇到小雨天氣和網(wǎng)球理論課占用，學生練習步法次數(shù)得到削減，然而網(wǎng)球課只能學習基本技術(shù)，沒有時間進行步法練習。通過調(diào)查，普通高校參與網(wǎng)球運動數(shù)量較多，但普通高校網(wǎng)球場地往往供不應求，步法練習次數(shù)和時間得不到很好的保證。
3.2.2步法訓練研究不足以及觀念上的誤解
從中國期刊網(wǎng)檢測得知，相關(guān)網(wǎng)球步法訓練的相關(guān)文章不到20篇，訓練的內(nèi)容較少。傳統(tǒng)上認為步法就是體能，而普通高校普遍存在中技術(shù)，輕體能的觀念上誤區(qū)。雖然現(xiàn)階段教師對體能重視程度有所提高，但是普通高校網(wǎng)球教師對步法的重視和理解程度依然沒有達到應有的高度。在教學中步法訓練比重太小，影響了學生技術(shù)教學的效果[2]。
3.2.3高校學生步法理解不清晰
通過觀察與訪談，普通高校學生對網(wǎng)球積極性較高，剛學會網(wǎng)球技術(shù)就想進行對抗比賽，由于腳步的不到位，經(jīng)常出現(xiàn)夠球、擋球等不良現(xiàn)象。
3.3網(wǎng)球步法的種類分析
表1 納達爾比賽中步法次數(shù)
步法 主動階段 被動階段 相持階段
碎步 112 109 114
交叉步 67 92 77
滑步 12 35 15
沖刺步 187 191 185
分腿墊布 66 70 113
后退步 12 34 22
網(wǎng)球步法分為：碎步、交叉步、滑步、沖刺步、分腿墊布和后退步。
3.3.1碎步調(diào)整
小碎步調(diào)整，能讓身體處在最佳的擊球位置，從表一統(tǒng)計出納達爾小碎步調(diào)整無論在主動、被動或者相持階段應用次數(shù)相近，納達爾不斷利用小碎步調(diào)整自己的身體與球的位置，盡量在時間允許的范圍內(nèi)讓自己處在最佳的擊球位置，多數(shù)高校從事網(wǎng)球運動的學生通常位于擊球位置附近，經(jīng)常導致彎腰，用手去夠球，只為把擊球過網(wǎng)，從而導致?lián)羟騽幼髯冃巍?/p>
3.3.2交叉步
交叉步是使每完成一次擊球后，能夠迅速的回到場地中央。通過視頻得出納達爾在與對手大校對相持階段，都利用交叉步迅速的回位，在利用交叉步時，納達爾雙肩幾乎平行球網(wǎng)，重心在他兩腿之間，當他向左側(cè)移動時，先跨出右腿在左腿前;向右側(cè)移動時，先跨出左腿在右腿前.
3.3.3滑步
滑步的主要目的是在完成一次擊球時快速的回到對手可攻擊的中間位置?；绞请p腿不能交叉，當納達爾向左側(cè)移動時，右腳蹬地向左移動;當向右側(cè)移動時，左腳蹬地向左移動。在滑步時，納達爾兩腳尖著地，重心有點微微前傾。
3.3.4沖刺跑
從表一可以看出，無論在主動、被動和相持階段，沖刺跑次數(shù)在所有步法中運用次數(shù)最多，這也說明沖刺跑的重要性。沖刺跑是體現(xiàn)網(wǎng)球運動員的瞬間爆發(fā)力和快速啟動與奔跑速度。納達爾在長距離沖刺跑時，開始先進行正常的沖刺跑，當身體快接近擊球點時再做擊球準備;當納達爾在近距離沖刺跑時，在沖刺跑同時已經(jīng)做好擊球準備。
3.3.5分腿墊步
分腿墊步是網(wǎng)球最常見的步法，觀看納達爾步法錄像，無論在接發(fā)球方面，而且在回位后進行分腿墊步，分腿墊步的時機主要在對手擊球一瞬間進行分腿墊步，尤其在接發(fā)球上，發(fā)球速度極其的快，在不到半秒鐘時間內(nèi)應該做出反應，當對手在發(fā)球時拍觸及球同時分腿墊步，讓腳步先動起來。同時，分腿墊步起到克服慣性作用，分腿墊步后向各個方向移動較快，也能防止對手打回頭球。
3.3.6后退跑
后退跑在比賽中運用較少，從統(tǒng)計數(shù)據(jù)中看出，納達爾后退跑使用頻率較少，主要表現(xiàn)在被動階段，主要原因是為自己獲得更大的場地空間以及被動追球。
4網(wǎng)球步法的練習方法
優(yōu)秀的網(wǎng)球選手的在比賽中步法的運用就像在一個優(yōu)秀舞蹈者在跳舞，網(wǎng)球中步法技術(shù)的使用都是短時間快速靈敏的;在網(wǎng)球比賽中跑動距離不是很遠，但需要快速的到位以及身體保持平衡。通過練習，可以提高網(wǎng)球運動者的技術(shù)。
4.1啟動速度要加快
現(xiàn)代網(wǎng)球球速較快，不到兩秒鐘時間就應該到位擊球。沒有快速啟動能力是不能很好的完成擊球。主要練習方法：1、分腿墊步。養(yǎng)成對手在拍出球一瞬間分腿墊步習慣，分腿墊步不應該跳太高，在能預知球的飛行方向時前腳掌著地。2、接球能力，練習者在中間，左右相隔5米各一名同學手持球(以1和2代號)，教練叫號數(shù)，同學垂直落體把球放下，同時練習者以最快速度接住落地球，連續(xù)10次;要求：上體保持直立，只允許屈膝。3、爆發(fā)力練習，在單打線與雙打線上來回跳動。
4.2模擬比賽步法
模擬比賽步法量和強度應與比賽一致，據(jù)統(tǒng)計納達爾與費德勒比賽中1-3拍結(jié)束占9%，4-8拍占38.5%，9-12拍占41%，12拍以上占11.5%;納達爾與費德勒比賽中在4-12拍結(jié)束占79.5%，比賽每一分爭奪需耗費時間在5-21秒。教練員通過在隔網(wǎng)各個位置給學生喂球練習，觀察學生移動是否合理。如1、左右底線正反手步法練習;2、左右底線與中場步法正反手練習;3、各種球場上往返跑練習。
4.3平衡與核心能力練習
平衡能力的好壞直接影響擊球的質(zhì)量，步法的好壞對平衡能力起到很大作用。核心力量是所有集群的動力之源，網(wǎng)球的核心力量主要表現(xiàn)在通過腳蹬地轉(zhuǎn)跨和腰實現(xiàn)動力鏈;在步法到達最佳擊球位置同時，要平衡好身體，把步法移動的動力鏈串聯(lián)在一起，才能更好提高擊球質(zhì)量。練習方法：1、懸吊訓練法，懸吊訓練是通過吊繩將身體部分或者全部懸吊起來，由于吊索形成的支撐反作用力不斷處于動態(tài)變化之中，迫使身體不斷調(diào)整的身體狀態(tài)而不斷募集不同的運動單位，從而提高神經(jīng)-肌肉本體感受功能[1]。2、瑞士球練習法，如在借助瑞士球做俯臥撐、仰臥起坐等練習。
4.4音樂節(jié)奏練習法
網(wǎng)球每一分的爭奪還沒有結(jié)束，運動員的腳步一刻也不允許停止。把握好和預判好對手來球的路線、球的旋轉(zhuǎn)、球的速度，通過優(yōu)雅的腳步到達最佳的擊球位置，有節(jié)奏的回位和有節(jié)奏的到達擊球位置，能減少不必要的體能浪費，讓身體更加舒張開來。對手回球時間，也是音樂節(jié)拍時間，通過音樂節(jié)拍跳動，網(wǎng)球者有節(jié)奏運用步法到達目的地。
5結(jié)論
5.1普通高校的網(wǎng)球步法練習重視程度不高。
5.2通過對高水平運動員的步法進行研究分析，探討更能符合網(wǎng)球步法的教學方法，從而優(yōu)化教學過程，達到事半功倍效果。
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