網(wǎng)球步法的教學(xué)方法
網(wǎng)球是一項(xiàng)技巧性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，良好的步法移動(dòng)是打好網(wǎng)球的重要條件，那么你知道網(wǎng)球步伐用心教學(xué)方法嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于網(wǎng)球步法的教學(xué)方法，希望對(duì)您有所幫助。
網(wǎng)球步法教學(xué)方法
1無(wú)論那個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，步法在項(xiàng)目中均起著至關(guān)重要的位置，網(wǎng)球也不例外。各種網(wǎng)球步法相互結(jié)合在一起，組成了美麗的網(wǎng)球舞步，只有了解網(wǎng)球步法并把它應(yīng)用到實(shí)際操作中，才能保證網(wǎng)球各個(gè)擊球技術(shù)的穩(wěn)定性。
2研究對(duì)象與方法
2.1研究對(duì)象
2012年澳網(wǎng)比賽視頻：費(fèi)德勒VS納達(dá)爾、德約科維奇VS納達(dá)爾
2.2研究方法
文獻(xiàn)資料法、視頻資料法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法
3結(jié)果與分析
3.1網(wǎng)球步法
網(wǎng)球步法是指網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的移動(dòng)。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，無(wú)論完成任何一個(gè)擊球動(dòng)作，網(wǎng)球步法起到非常關(guān)鍵的作用。網(wǎng)球步法讓網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在合理的時(shí)間處在合適的位置擊球，如果不能在合理的時(shí)間內(nèi)找到合適的位置擊球，擊球力度、角度等將，都會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員受制于對(duì)手;如果想在網(wǎng)球場(chǎng)上使自己有足夠的時(shí)間處于最佳的擊球位置，并保持好身體平衡，就需要一系列的步法做支撐。
3.2普通高校網(wǎng)球步法教學(xué)現(xiàn)狀
3.2.1場(chǎng)地、天氣制約網(wǎng)球步法練習(xí)
普通高校網(wǎng)球課時(shí)大概在36學(xué)時(shí)，每個(gè)星期一次課，由于時(shí)而遇到小雨天氣和網(wǎng)球理論課占用，學(xué)生練習(xí)步法次數(shù)得到削減，然而網(wǎng)球課只能學(xué)習(xí)基本技術(shù)，沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行步法練習(xí)。通過(guò)調(diào)查，普通高校參與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)數(shù)量較多，但普通高校網(wǎng)球場(chǎng)地往往供不應(yīng)求，步法練習(xí)次數(shù)和時(shí)間得不到很好的保證。
3.2.2步法訓(xùn)練研究不足以及觀念上的誤解
從中國(guó)期刊網(wǎng)檢測(cè)得知，相關(guān)網(wǎng)球步法訓(xùn)練的相關(guān)文章不到20篇，訓(xùn)練的內(nèi)容較少。傳統(tǒng)上認(rèn)為步法就是體能，而普通高校普遍存在中技術(shù)，輕體能的觀念上誤區(qū)。雖然現(xiàn)階段教師對(duì)體能重視程度有所提高，但是普通高校網(wǎng)球教師對(duì)步法的重視和理解程度依然沒(méi)有達(dá)到應(yīng)有的高度。在教學(xué)中步法訓(xùn)練比重太小，影響了學(xué)生技術(shù)教學(xué)的效果[2]。
3.2.3高校學(xué)生步法理解不清晰
通過(guò)觀察與訪(fǎng)談，普通高校學(xué)生對(duì)網(wǎng)球積極性較高，剛學(xué)會(huì)網(wǎng)球技術(shù)就想進(jìn)行對(duì)抗比賽，由于腳步的不到位，經(jīng)常出現(xiàn)夠球、擋球等不良現(xiàn)象。
3.3網(wǎng)球步法的種類(lèi)分析
表1 納達(dá)爾比賽中步法次數(shù)
步法 主動(dòng)階段 被動(dòng)階段 相持階段
碎步 112 109 114
交叉步 67 92 77
滑步 12 35 15
沖刺步 187 191 185
分腿墊布 66 70 113
后退步 12 34 22
網(wǎng)球步法分為：碎步、交叉步、滑步、沖刺步、分腿墊布和后退步。
3.3.1碎步調(diào)整
小碎步調(diào)整，能讓身體處在最佳的擊球位置，從表一統(tǒng)計(jì)出納達(dá)爾小碎步調(diào)整無(wú)論在主動(dòng)、被動(dòng)或者相持階段應(yīng)用次數(shù)相近，納達(dá)爾不斷利用小碎步調(diào)整自己的身體與球的位置，盡量在時(shí)間允許的范圍內(nèi)讓自己處在最佳的擊球位置，多數(shù)高校從事網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的學(xué)生通常位于擊球位置附近，經(jīng)常導(dǎo)致彎腰，用手去夠球，只為把擊球過(guò)網(wǎng)，從而導(dǎo)致?lián)羟騽?dòng)作變形。
3.3.2交叉步
交叉步是使每完成一次擊球后，能夠迅速的回到場(chǎng)地中央。通過(guò)視頻得出納達(dá)爾在與對(duì)手大校對(duì)相持階段，都利用交叉步迅速的回位，在利用交叉步時(shí)，納達(dá)爾雙肩幾乎平行球網(wǎng)，重心在他兩腿之間，當(dāng)他向左側(cè)移動(dòng)時(shí)，先跨出右腿在左腿前;向右側(cè)移動(dòng)時(shí)，先跨出左腿在右腿前.
3.3.3滑步
滑步的主要目的是在完成一次擊球時(shí)快速的回到對(duì)手可攻擊的中間位置。滑步是雙腿不能交叉，當(dāng)納達(dá)爾向左側(cè)移動(dòng)時(shí)，右腳蹬地向左移動(dòng);當(dāng)向右側(cè)移動(dòng)時(shí)，左腳蹬地向左移動(dòng)。在滑步時(shí)，納達(dá)爾兩腳尖著地，重心有點(diǎn)微微前傾。
3.3.4沖刺跑
從表一可以看出，無(wú)論在主動(dòng)、被動(dòng)和相持階段，沖刺跑次數(shù)在所有步法中運(yùn)用次數(shù)最多，這也說(shuō)明沖刺跑的重要性。沖刺跑是體現(xiàn)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的瞬間爆發(fā)力和快速啟動(dòng)與奔跑速度。納達(dá)爾在長(zhǎng)距離沖刺跑時(shí)，開(kāi)始先進(jìn)行正常的沖刺跑，當(dāng)身體快接近擊球點(diǎn)時(shí)再做擊球準(zhǔn)備;當(dāng)納達(dá)爾在近距離沖刺跑時(shí)，在沖刺跑同時(shí)已經(jīng)做好擊球準(zhǔn)備。
3.3.5分腿墊步
分腿墊步是網(wǎng)球最常見(jiàn)的步法，觀看納達(dá)爾步法錄像，無(wú)論在接發(fā)球方面，而且在回位后進(jìn)行分腿墊步，分腿墊步的時(shí)機(jī)主要在對(duì)手擊球一瞬間進(jìn)行分腿墊步，尤其在接發(fā)球上，發(fā)球速度極其的快，在不到半秒鐘時(shí)間內(nèi)應(yīng)該做出反應(yīng)，當(dāng)對(duì)手在發(fā)球時(shí)拍觸及球同時(shí)分腿墊步，讓腳步先動(dòng)起來(lái)。同時(shí)，分腿墊步起到克服慣性作用，分腿墊步后向各個(gè)方向移動(dòng)較快，也能防止對(duì)手打回頭球。
3.3.6后退跑
后退跑在比賽中運(yùn)用較少，從統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)中看出，納達(dá)爾后退跑使用頻率較少，主要表現(xiàn)在被動(dòng)階段，主要原因是為自己獲得更大的場(chǎng)地空間以及被動(dòng)追球。
4網(wǎng)球步法的練習(xí)方法
優(yōu)秀的網(wǎng)球選手的在比賽中步法的運(yùn)用就像在一個(gè)優(yōu)秀舞蹈者在跳舞，網(wǎng)球中步法技術(shù)的使用都是短時(shí)間快速靈敏的;在網(wǎng)球比賽中跑動(dòng)距離不是很遠(yuǎn)，但需要快速的到位以及身體保持平衡。通過(guò)練習(xí)，可以提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)者的技術(shù)。
4.1啟動(dòng)速度要加快
現(xiàn)代網(wǎng)球球速較快，不到兩秒鐘時(shí)間就應(yīng)該到位擊球。沒(méi)有快速啟動(dòng)能力是不能很好的完成擊球。主要練習(xí)方法：1、分腿墊步。養(yǎng)成對(duì)手在拍出球一瞬間分腿墊步習(xí)慣，分腿墊步不應(yīng)該跳太高，在能預(yù)知球的飛行方向時(shí)前腳掌著地。2、接球能力，練習(xí)者在中間，左右相隔5米各一名同學(xué)手持球(以1和2代號(hào))，教練叫號(hào)數(shù)，同學(xué)垂直落體把球放下，同時(shí)練習(xí)者以最快速度接住落地球，連續(xù)10次;要求：上體保持直立，只允許屈膝。3、爆發(fā)力練習(xí)，在單打線(xiàn)與雙打線(xiàn)上來(lái)回跳動(dòng)。
4.2模擬比賽步法
模擬比賽步法量和強(qiáng)度應(yīng)與比賽一致，據(jù)統(tǒng)計(jì)納達(dá)爾與費(fèi)德勒比賽中1-3拍結(jié)束占9%，4-8拍占38.5%，9-12拍占41%，12拍以上占11.5%;納達(dá)爾與費(fèi)德勒比賽中在4-12拍結(jié)束占79.5%，比賽每一分爭(zhēng)奪需耗費(fèi)時(shí)間在5-21秒。教練員通過(guò)在隔網(wǎng)各個(gè)位置給學(xué)生喂球練習(xí)，觀察學(xué)生移動(dòng)是否合理。如1、左右底線(xiàn)正反手步法練習(xí);2、左右底線(xiàn)與中場(chǎng)步法正反手練習(xí);3、各種球場(chǎng)上往返跑練習(xí)。
4.3平衡與核心能力練習(xí)
平衡能力的好壞直接影響擊球的質(zhì)量，步法的好壞對(duì)平衡能力起到很大作用。核心力量是所有集群的動(dòng)力之源，網(wǎng)球的核心力量主要表現(xiàn)在通過(guò)腳蹬地轉(zhuǎn)跨和腰實(shí)現(xiàn)動(dòng)力鏈;在步法到達(dá)最佳擊球位置同時(shí)，要平衡好身體，把步法移動(dòng)的動(dòng)力鏈串聯(lián)在一起，才能更好提高擊球質(zhì)量。練習(xí)方法：1、懸吊訓(xùn)練法，懸吊訓(xùn)練是通過(guò)吊繩將身體部分或者全部懸吊起來(lái)，由于吊索形成的支撐反作用力不斷處于動(dòng)態(tài)變化之中，迫使身體不斷調(diào)整的身體狀態(tài)而不斷募集不同的運(yùn)動(dòng)單位，從而提高神經(jīng)-肌肉本體感受功能[1]。2、瑞士球練習(xí)法，如在借助瑞士球做俯臥撐、仰臥起坐等練習(xí)。
4.4音樂(lè)節(jié)奏練習(xí)法
網(wǎng)球每一分的爭(zhēng)奪還沒(méi)有結(jié)束，運(yùn)動(dòng)員的腳步一刻也不允許停止。把握好和預(yù)判好對(duì)手來(lái)球的路線(xiàn)、球的旋轉(zhuǎn)、球的速度，通過(guò)優(yōu)雅的腳步到達(dá)最佳的擊球位置，有節(jié)奏的回位和有節(jié)奏的到達(dá)擊球位置，能減少不必要的體能浪費(fèi)，讓身體更加舒張開(kāi)來(lái)。對(duì)手回球時(shí)間，也是音樂(lè)節(jié)拍時(shí)間，通過(guò)音樂(lè)節(jié)拍跳動(dòng)，網(wǎng)球者有節(jié)奏運(yùn)用步法到達(dá)目的地。
5結(jié)論
5.1普通高校的網(wǎng)球步法練習(xí)重視程度不高。
5.2通過(guò)對(duì)高水平運(yùn)動(dòng)員的步法進(jìn)行研究分析，探討更能符合網(wǎng)球步法的教學(xué)方法，從而優(yōu)化教學(xué)過(guò)程，達(dá)到事半功倍效果。
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