網(wǎng)球訓(xùn)練方法介紹
網(wǎng)球訓(xùn)練方法介紹
想快速提高網(wǎng)球技術(shù),除了掌握正確的訓(xùn)練方法多加練習(xí)以外,還有哪些網(wǎng)球訓(xùn)練技巧呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于網(wǎng)球訓(xùn)練方法的相關(guān)資料,希望對(duì)您有所幫助。
網(wǎng)球訓(xùn)練方法
一、在場(chǎng)地外的練習(xí)方法
根據(jù)所學(xué)的基本技術(shù)特點(diǎn),利用場(chǎng)地外的條件進(jìn)行練習(xí),以達(dá)到掌握技術(shù)、提高技術(shù)的目的所采用的練習(xí)手段,故稱場(chǎng)外的練習(xí)方法。提高網(wǎng)球技術(shù)的最好方法是經(jīng)常在場(chǎng)上和同伴一起訓(xùn)練。但是如果沒(méi)有場(chǎng)地,或者又沒(méi)有別人跟你一起練習(xí),可用以下幾項(xiàng)簡(jiǎn)單的場(chǎng)外練習(xí)方法來(lái)提高自己的技術(shù)水平,如果每天能花幾十分鐘在球場(chǎng)外做這些練習(xí)方法中的一種或幾種,你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的球技會(huì)有一定幅度的提高。
1.徒手模仿正確動(dòng)作,進(jìn)行揮空拍練習(xí)
用意念方法,在大腦默念正確的動(dòng)作,按照動(dòng)作的要求,邊默念,邊做動(dòng)作,在揮擊時(shí),設(shè)想確有其球,保持正確的位置和準(zhǔn)確的擊球點(diǎn),由慢到快的反復(fù)作徒手揮拍動(dòng)作的練習(xí),直到動(dòng)作被熟練、自如的掌握,達(dá)到動(dòng)作定型。
2.對(duì)著鏡子來(lái)檢查揮拍動(dòng)作
站在一面大鏡子前,揮拍時(shí)可看到自己的全身,通過(guò)鏡子檢查自己后擺時(shí)球拍的最遠(yuǎn)位置、擊球點(diǎn)位置以及隨揮動(dòng)作完成的位置。 觀察鏡子里自己的擊球姿勢(shì),并糾正那些不正確的動(dòng)作。例如,許多運(yùn)動(dòng)員正拍擊球的后擺過(guò)高,可以在鏡子里看著自己的球拍向后拉到什么位置,如果太高了,則自行調(diào)整并繼續(xù)在鏡子前練習(xí),直到動(dòng)作達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。重復(fù)做揮拍擊球動(dòng)作,直到頭腦里對(duì)正確的擊球動(dòng)作有了概念。在球場(chǎng)上,當(dāng)擊球動(dòng)作不對(duì)時(shí),回想這些概念將會(huì)有助于作出正確的揮拍動(dòng)作。
3.練習(xí)拋球的穩(wěn)定性
拋球不穩(wěn)定會(huì)影響發(fā)球的穩(wěn)定性。練習(xí)拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間,或在戶外靠近建筑物的地方,或者在網(wǎng)球場(chǎng)周圍的圍欄處練習(xí)拋球,用拍子伸向前方來(lái)確定一個(gè)點(diǎn)或線,并注意這個(gè)點(diǎn)或線與參照物的關(guān)系,然后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)拋球,使球總能拋到那點(diǎn)或線上。 當(dāng)把球每次拋到這個(gè)位置上時(shí),即可揮動(dòng)球拍,但不是去擊球,目的是幫助改進(jìn)發(fā)球節(jié)奏。同時(shí),球拋起后,可讓它直接落地,以檢查是否拋在身體的前側(cè)方。
4.對(duì)墻練習(xí)使擊球動(dòng)作定型
對(duì)墻練習(xí)是練習(xí)基本功的最好方法,墻是理想的陪打者。不但初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)對(duì)墻練習(xí),即使職業(yè)選手也常用對(duì)墻練習(xí),以達(dá)到"學(xué)而時(shí)習(xí)之"的目的。 對(duì)墻練習(xí)比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術(shù)都能對(duì)著墻練。但是,對(duì)墻擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球,結(jié)果球回來(lái)得太快,以致沒(méi)有時(shí)間作好下次擊球的預(yù)備姿勢(shì)。 練習(xí)落地球時(shí),應(yīng)站在離墻9米處,手握拍充分后場(chǎng),做完揮拍動(dòng)作,目的是練習(xí)擊球的穩(wěn)定性,在墻上作一個(gè)記號(hào),記下命中的次數(shù)。也可以和同伴一起對(duì)墻練習(xí),兩個(gè)人打,用近似于網(wǎng)球比賽的節(jié)奏,并且在擊球后也象比賽一樣移動(dòng),不象一個(gè)人打墻時(shí),總在同一位置上。對(duì)墻進(jìn)行連續(xù)擊球連續(xù)時(shí),要注意掌握節(jié)奏,不斷增加正確擊球的次數(shù),一旦失去節(jié)奏就停下來(lái),重新開始。
5.連續(xù)拍球來(lái)提高控制能力
任何時(shí)候只要手里有一把球拍,都可以簡(jiǎn)單的拍球練習(xí)。用球拍對(duì)空中或地面拍球來(lái)提高手、眼的配合??梢宰鲞@樣的游戲:看自己不丟球能夠連續(xù)彈拍多少次,這個(gè)練習(xí)看似簡(jiǎn)單,但做起來(lái)確比想象的要難得多,因?yàn)楂@得穩(wěn)定總是不容易的。這個(gè)拍球練習(xí)還可提高球感。 如果想提高放小球的感覺(jué),就練習(xí)把球拋入空中,在用球拍接住它,并盡量不讓球彈起。
6.用"影子練習(xí)"來(lái)加快技術(shù)水平的提高
"影子練習(xí)"是在球場(chǎng)外,帶拍而不帶球的揮拍和步法想象練習(xí),可在家中或空地上,也可在場(chǎng)外(邊)作此項(xiàng)練習(xí),設(shè)想著打各種球,并在移動(dòng)時(shí)大聲說(shuō)出來(lái)。 例如,可以從發(fā)球開始,跟隨發(fā)球上網(wǎng),稍停一停,準(zhǔn)備第一次截?fù)簦傧蚯耙苿?dòng),作第二次截?fù)?,后退打高壓球,最后向前截?fù)舻梅帧S眯〔胶蛡?cè)部或踮步盡快移動(dòng),但動(dòng)作要完整,并且要在身體前面擊想象中的球,同時(shí)也可以請(qǐng)同伴喊出擊球動(dòng)作,自己照著做,這樣練習(xí)可使重心真正保持向前。
7.背靠墻,糾正截?fù)魟?dòng)作
許多網(wǎng)球初學(xué)者因?yàn)閾]拍太長(zhǎng)而不能干脆利落的急劇截?fù)艨罩星?,截?fù)魰r(shí)后擺太多,球會(huì)快速打在還未向前揮動(dòng)的球拍上,其結(jié)果不是打不好就是失誤。矯正的方法是背靠墻作截?fù)魟?dòng)作,這面墻可以阻止球拍在后擺時(shí)超過(guò)肩膀,然后用一個(gè)短促的撞擊動(dòng)作,向前擊想象中的球。這種練習(xí)只要幾分鐘便可以做,或在家中,或在場(chǎng)地旁背對(duì)著鐵絲圍欄都可以做。
二,利用場(chǎng)地的練習(xí)方法
1.與同伴配合練習(xí)
在練習(xí)某一項(xiàng)特定技術(shù)時(shí),可以和同伴商量,相互配合訓(xùn)練。如果能找到一位對(duì)某一項(xiàng)技術(shù)也感興趣的伙伴,于他一起練習(xí)是再好不過(guò)的了,練習(xí)時(shí)最好有6-12個(gè)球。例如:你想練習(xí)發(fā)球,同伴可以練習(xí)接發(fā)球,預(yù)先告訴他,你要打他的正拍還是反拍,使他可以集中注意力,擊好球。然后兩人交換,使雙方都可以練習(xí)發(fā)球和接發(fā)球技術(shù)。甲以正確動(dòng)作發(fā)球5-10次,乙以正確動(dòng)作接發(fā)球5-10次,回?fù)艚o甲方,爭(zhēng)取多打幾個(gè)回合。完成次數(shù)后,雙方交換,改為甲接球發(fā)球,乙發(fā)球,再換其他技術(shù)的練習(xí)。完成5-10次以后,以同樣的方法兩人還可以一起練習(xí)挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截?fù)羟虻燃夹g(shù)。但訓(xùn)練時(shí),一定要有足夠的球,并要使動(dòng)作穩(wěn)定連續(xù)地進(jìn)行。
2.用計(jì)數(shù)提高擊球的穩(wěn)定性
許多初學(xué)者網(wǎng)球擊球時(shí)來(lái)回打不多。下面介紹的方法可以使他們用競(jìng)爭(zhēng)的方法來(lái)提高擊球的穩(wěn)定性,增加來(lái)回的次數(shù)。 看看自己能多少次不失誤地把球擊過(guò)網(wǎng),記下數(shù)字并努力打破自己的記錄。起初,可能只可以打上三四個(gè)來(lái)回,但是,照這樣練習(xí),很快就可以打到十幾或幾十次。然后,也許甚至還會(huì)打到一百次。 開始時(shí),可以在移動(dòng)中打正、反拍斜線球。然后,試試前、后、左、右地調(diào)動(dòng)對(duì)方。傾力于早作準(zhǔn)備。用力實(shí)實(shí)在在地?fù)羟?。還要做好隨揮動(dòng)作。不要"打死"對(duì)方,而要堅(jiān)定、持續(xù)地練習(xí)在比賽中可以依靠的擊球方法。
3.練習(xí)薄弱技術(shù)
在練習(xí)的過(guò)程中,練習(xí)的重點(diǎn)應(yīng)該放在自己的薄弱技術(shù)上。例如,許多網(wǎng)球初學(xué)者的高壓球技術(shù)不行,他們往往讓球在地上彈起后,打落地球。那么,就請(qǐng)同伴挑一些容易打的近網(wǎng)高球,連續(xù)送出較慢、你能夠截?fù)舻那?,使自己能夠較快地掌握截?fù)羟蚣夹g(shù)。練習(xí)自己的薄弱技術(shù)時(shí),也不能放棄特長(zhǎng)訓(xùn)練,否則,長(zhǎng)處也會(huì)變成短處。
4.在半個(gè)場(chǎng)地練習(xí),提高準(zhǔn)確性
有許多半個(gè)場(chǎng)地的訓(xùn)練方法能夠提高水平,這里介紹其中的兩種方法 讓一名隊(duì)員站在發(fā)球區(qū)的截?fù)粑恢蒙?,另外一名?duì)員站在對(duì)面端線的角上。網(wǎng)前運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該力求把所有的球都深深地打在角上,而端線運(yùn)動(dòng)員則盡量"破網(wǎng)"。 可以在半個(gè)場(chǎng)地上進(jìn)行打來(lái)回的比賽,也可以只用半個(gè)場(chǎng)進(jìn)行小場(chǎng)比賽。不時(shí)地?fù)Q到另半場(chǎng)去練習(xí),使雙方運(yùn)動(dòng)員都能練到反拍和正拍的兩個(gè)角,都可以練習(xí)網(wǎng)球技術(shù)。
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