想要發(fā)展成為網(wǎng)球高手，身體力量的訓練是缺少不了的，適當?shù)牧α坑柧毑粌H能訓練手臂肌肉，還能有效防止手腳扭傷，下面學習啦小編給大家分享網(wǎng)球力量訓練教學視頻，謝謝閱覽。

　　網(wǎng)球力量訓練教程

　　網(wǎng)球力量訓練方法

　　從事力量訓練要注重循序漸進：由輕到重;由少到多：由數(shù)量的積累到度的提高(指每堂課;一個階段，全年;多年)要重視做好準備活動(如田徑隊X　X)重視放松整理活動(尤其是腰部的放松，如我組隊員多年堅持的放松手段)。

　　從事力量訓練要注重系統(tǒng)性，各種手段要合理安排。

　　從事力量訓練要注意有針對性，要緊密結合專項

　　A要針對提高成績的關鍵力量(如舉重、田徑的腿力，羽毛球的腰腹);

　　B要針對薄弱壞;

　　C要針對本項目易受傷的部位(腰、膝、肩踝、手腕等);

　　D要緊密結合專項;選擇合適的訓練手段，有些甚至可以模仿該專項的部份分解動作去練。(如腿力不好的舉重運動員要提高挺舉成績就要重點去練腿力;翻不起杠鈴的舉重運動員為提高挺舉成績就去練翻。舉重運動員和摔跤運動員提高腰部力量就要求不同。技巧運動員提高上臂上推能力就不能完全用舉重運動員的方法去練……但這里需要重點講一下的是，各個項目都要重視腰背力量的訓練(哪怕是下棋的運動員)。

　　從事力量訓練必須注意訓練質(zhì)量，要經(jīng)常進行極限性的訓練(它包括極限次數(shù)和極限強度)。

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