網(wǎng)球運動中的發(fā)力，無論是發(fā)球還是抽球，動力都源自雙腳，那你知道怎么練習網(wǎng)球運動的發(fā)力技術(shù)嗎?下面學習啦小編給大家介紹關(guān)于網(wǎng)球運動發(fā)力訓練方法的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。

　　網(wǎng)球發(fā)力訓練方法

　　對于不同水平的球手，建議初級、中級和高級水平的球員根據(jù)自己的特點有所重點地加以訓練。這些訓練的方法對發(fā)球、正拍和反拍技術(shù)都適用。

　　一 初級水平(2.5以下)

　　目標：協(xié)調(diào)身體各部分，順暢揮拍。

　　對初學者來說，協(xié)調(diào)運用身體的各部分完成揮拍并不容易，且和打球的人自己有沒有力氣的關(guān)系不大。通常初學者的問題多集中在發(fā)力鏈條中各環(huán)節(jié)彼此之間的滯肘效應(yīng)，也就是有一些肌肉產(chǎn)生的是阻力，導致你越是發(fā)力，擊球力量的損耗就越多，不僅無助于釋放力量，還會讓肩膀受傷。雖然僅依靠肩膀和上體的發(fā)力為擊球提供力量是可能的，但對初學者來說，運用身體的每個部分一起發(fā)力才是最有效的，因為這樣可以有效地保護好肩膀。

　　以發(fā)球為例。從腳蹬地開始，力量經(jīng)過腿、膝蓋、臀、腰、肩膀和手臂的時候，持續(xù)吸收了各個環(huán)節(jié)自身發(fā)出的力量，最終傳送給球拍，使之在擊球瞬間產(chǎn)生出巨大的拍頭速度。為了達成這種力量的順暢匯集和傳遞，我們可以分兩步走。先彎曲膝蓋，通過伸展腿部讓身體的重量在揮拍的過程中向前轉(zhuǎn)移，當腿部的伸展比較順暢后力量就可以繼續(xù)向臀部和肩部傳遞了。

　　局部訓練卓有成效之后，下一步的工作就是如何讓它們協(xié)調(diào)起來，讓身體的每一個部分都感到舒服。發(fā)球中，手臂的揮動和腿部的蹬直動作是有明顯先后次序的。如果你在蹬直腿的同時就開始揮動手臂的話，無疑會白白浪費掉來自腿部的力量，使擊球只能用到手臂的力量了。從發(fā)球的準備開始，就要先確認自己的雙腳已經(jīng)恰當?shù)赜昧?，感覺到來自地面的力量正自下而上地通過身體發(fā)力鏈條的每一個部分。

　　擊球中的力量始于雙腳，經(jīng)由膝蓋、軀干、手臂，最終傳送給球拍。這些環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)作用將使力量的傳遞更有效，擊球更有力。

　　二 中級水平(2.5-4.0)

　　目標：學會通過正確的身體扭轉(zhuǎn)來獲取力量。

　　現(xiàn)代網(wǎng)球的發(fā)力動作和以往已經(jīng)大相徑庭。大多數(shù)頂級的網(wǎng)球運動員現(xiàn)在多使用開放站姿打正拍球，上體的扭轉(zhuǎn)程度也相當劇烈。傳統(tǒng)網(wǎng)球多是采用關(guān)閉時站姿擊球的，大臂在整個揮拍過程中起到了至關(guān)重要的作用，而腰部和肩膀的扭轉(zhuǎn)卻不怎么明顯(這也就是初學者很難理解擊球動作中會用到轉(zhuǎn)腰動作的主要原因)。而在開放式站姿中，臀部、軀干和肩膀卻要通過事先的扭轉(zhuǎn)來為擊球提供力量。這種扭轉(zhuǎn)使得球拍的揮動軌跡更長(如果再加上引拍時揮動這一距離就更長了)，拍頭速度更快。大多數(shù)中級球技的球員的問題就是還多采用關(guān)閉時站姿，上身沒有什么扭轉(zhuǎn)，揮拍的距離不僅短了許多，也浪費了許多來自腰部的潛在力量;即便是采用了開放站姿，他們上身扭轉(zhuǎn)的程度也明顯沒有高級球員們大。

　　要想充分扭轉(zhuǎn)你的上身，并不是簡單地采用開放站姿就可以實現(xiàn)的。下身越是穩(wěn)固，上身的扭轉(zhuǎn)就越有效果(如果下身力量不足的話，就會跟隨上身的轉(zhuǎn)動而轉(zhuǎn)動，也就達不到充分扭轉(zhuǎn)發(fā)力的效果了)。技巧上，雙腿保持良好的彎曲，讓身體重心前傾至關(guān)重要;力量上，恰當?shù)母共亢屯炔考∪忮憻挄椭闾岣呦律淼姆€(wěn)固性。

　　使用更為開放的站姿，扭轉(zhuǎn)你的臀部和上體，為揮拍提供更長的距離，在擊球前讓拍頭加速到最大，為擊球提供更大的力量。

　　三 高級水平(4.0以上)

　　目標：分析動作，有效揮拍。

　　對高級球技的運動員來說，發(fā)力擊球已不是問題了，到了該多分析動作，在細節(jié)調(diào)整上下功夫的時候了。這一階段提高擊球威力的目標是如何讓發(fā)力更流暢、更富于彈性。

　　我們在向后引拍并扭轉(zhuǎn)上體的時候，肌肉自身的伸展會積蓄起力量。當我們向前揮拍的時候，這些力量就會被釋放出去，用于發(fā)力一擊。換句話說，我們的肌肉總是先被拉長，然后再被縮短，最后像彈簧一樣產(chǎn)生出力量的。要讓身體各個部分的肌肉活動有機地銜接在一起，就不要在其中任何一個環(huán)節(jié)出現(xiàn)停頓，使揮拍產(chǎn)生間斷。

　　當然，我們自己在打球的時候很難察覺到這種短暫的停頓動作的。所以，為了得到對自己正確的了解，我建議用錄像機把自己的擊球動作拍下來，再比照高手們的動作錄像，進行分析，確定自己究竟處在一個什么水平層面上。

　　澳大利亞網(wǎng)球?qū)W者布魯斯·艾里約特博士發(fā)現(xiàn)：大多數(shù)職業(yè)球員發(fā)球時膝蓋的彎曲程度可以達到110度，而大臂和軀干在觸球時的角度可以達到95~105度。你不妨在這一角度范圍內(nèi)調(diào)整肢體之間的角度，看看能否對有效揮拍和發(fā)力擊球有所裨益。

　　高級別球員們發(fā)球的時候，彎曲膝蓋的最大程度可以達到110度左右;在觸球的一瞬間，大臂和軀干之間的角度可以達到95～105度。

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