網(wǎng)球初學(xué)者怎么訓(xùn)練
網(wǎng)球的訓(xùn)練方法有很多種，但非常重要的一點(diǎn)是球感的培養(yǎng)，尤其是對(duì)一般網(wǎng)球初學(xué)者和少年小選手，下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于網(wǎng)球初學(xué)者訓(xùn)練方法的相關(guān)資料，希望對(duì)您有所幫助。
網(wǎng)球初學(xué)者訓(xùn)練方法
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練在于基本動(dòng)作的扎實(shí)性。因此，對(duì)于網(wǎng)球基本步法也相當(dāng)?shù)刂匾?。腳步穩(wěn)定，技術(shù)配合，在比賽中是重要之點(diǎn)。因此，在這里提幾點(diǎn)網(wǎng)球步法練習(xí)的小規(guī)律以及相關(guān)的疑點(diǎn)。特別是對(duì)于初學(xué)者在技術(shù)使用，步法的配合方法會(huì)有很大的啟示。
練習(xí)步法時(shí)最好有人幫忙指揮練。因?yàn)樽约壕毩?xí)都是按自己的意識(shí)，練不到掙扎步法。另外自己練會(huì)有錯(cuò)覺(jué)，覺(jué)得跑得很順，到實(shí)際球路時(shí)，平時(shí)練習(xí)的發(fā)揮不出
在單打中，向后的移動(dòng)盡量不要用交叉步，無(wú)論正手和頭頂?shù)南蚝笠苿?dòng)都盡量用并步。單打時(shí)后退使用交叉步往往見(jiàn)于球速較快、身體失位，為了節(jié)省起動(dòng)(包括調(diào)整重心和調(diào)整身體方向)耗費(fèi)的時(shí)間才采用;而在網(wǎng)前需要轉(zhuǎn)身追擊后場(chǎng)球的時(shí)候，已經(jīng)屬于身體正面對(duì)著后場(chǎng)的“向前移動(dòng)”了，這種向后移動(dòng)可用交叉步。向前移動(dòng)時(shí)交叉步要比并步省力，而且比并步要快;但在向后移動(dòng)時(shí)并步要比交叉步穩(wěn)、快，而且便于揮拍時(shí)蹬轉(zhuǎn)發(fā)力。
在雙打中，由于擊球頻率增加，對(duì)擊球點(diǎn)的要求更高，所以在相對(duì)狹小的區(qū)域里移動(dòng)可以使用交叉步后退，這樣比較省力而且便于調(diào)節(jié)擊球點(diǎn)，尤其是起跳進(jìn)攻。
練習(xí)防守技術(shù)時(shí)，因?yàn)槭芸赜趯?duì)手，經(jīng)常會(huì)判斷錯(cuò)誤或被騙，這時(shí)候急停急起的步法調(diào)整就很重要。通常停頓了后起蹬的用力是相反的方向，即急停向后就重心向前再用力向后蹬;急停向前就是重心向后再向前蹬。要注意的是停了后先向球的方向轉(zhuǎn)身。練習(xí)時(shí)大多數(shù)朋友都是停了后就沒(méi)再起動(dòng)了，其實(shí)就算接不到球也應(yīng)該照出腳，久而久之就可以練出掙扎的步法。
上網(wǎng)時(shí)很多人都只出右腳跨一步，能力夠的話(huà)固然好，但能力不夠的話(huà)是絕對(duì)到不了位的，應(yīng)該先出左腳調(diào)整或先向前進(jìn)方位轉(zhuǎn)身，通過(guò)這樣的起動(dòng)技術(shù)調(diào)整才可以接到近網(wǎng)的球。 怎樣叫“先出左腳調(diào)整”呢?先出左腳的步是墊步，因?yàn)樵诟咚綄?duì)抗時(shí)，速度較快，有時(shí)范圍大，先出右腳會(huì)不夠位的。左腳這步就是用以調(diào)整距離的。
在訓(xùn)練班中學(xué)員應(yīng)該有個(gè)心理準(zhǔn)備，就是可能會(huì)覺(jué)得學(xué)的東西很繁復(fù)、很別扭、不習(xí)慣，但一改用原來(lái)的動(dòng)作打球就爽多了，這是很容易發(fā)生的，但只要相信教練，日后好處就自知了。
1、打球的時(shí)候 動(dòng)作放松一點(diǎn) 就算打不準(zhǔn) 切記不要發(fā)力 慢慢來(lái)(不然撿球也要走很遠(yuǎn)哦~)
2、如果對(duì)墻的場(chǎng)地很平整(不要被絆到)足夠大，那么希望你打球的時(shí)候 眼睛要盯著球，整個(gè)過(guò)程你都要盯著球，不用看地面 不用看墻， 就看著你的球，拍面要打準(zhǔn)球，動(dòng)作可以慢一點(diǎn)，(球速也會(huì)慢下來(lái))
3、距離墻面4米左右，(千萬(wàn)不要發(fā)力!)擊球動(dòng)作一定要做充分。不要著急，如果動(dòng)作沒(méi)做完整球就回來(lái)了，那么你一定要選擇做完你該做的動(dòng)作然后去撿你沒(méi)打到的球!不要選擇著急打到球而動(dòng)作變形或手忙腳亂。(擊球過(guò)程：引拍——揮拍——收拍——再引拍——繼續(xù)下去)
4、前三點(diǎn)如果你都注意到了，那這一點(diǎn)也很重要，就是 對(duì)墻打希望你也做下簡(jiǎn)單的熱身，對(duì)墻打也會(huì)因肌肉緊張而拉傷， 對(duì)墻打10分鐘 休息一下(畢竟墻不會(huì)累) 每次不要打太久。
5、在對(duì)墻練習(xí)的時(shí)候，把墻當(dāng)作朋友，你的動(dòng)作要放松要慢，就像你跟朋友在對(duì)著拋球，不要發(fā)力用球拍打球，正確的感覺(jué)是 你跟朋友在對(duì)著 送球，讓它接好球 你才能也接到好球。
網(wǎng)球球感練習(xí)方法
網(wǎng)球的練習(xí)方法有很多種，但非常重要的一點(diǎn)是球感的培養(yǎng)，尤其是對(duì)一般初學(xué)者和少年小選手。筆者根據(jù)平日的教學(xué)實(shí)踐總結(jié)出一套球感的練習(xí)方法，可在不同的場(chǎng)合練習(xí)，對(duì)球員手、眼，球拍和球的控制力，自我判斷、反應(yīng)能力等綜合素質(zhì)的培養(yǎng)有很大的幫助。通過(guò)這種練習(xí)，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)學(xué)會(huì)網(wǎng)球并不是件很難的事。
一.用手抓拋球練習(xí)的各種方法。
1.將球拋起，分別在落地前和落地后用雙手抓住，單手抓住。(以右手為主，用左手拋球，右手接球。下同)
2.用球筐或紙盒作為目標(biāo)，直接將球投入其中，距離逐漸拉長(zhǎng)。
3.左右手分別對(duì)地面連續(xù)拍打球。
4.面對(duì)墻拋球，撞墻落地后先用雙手接住，熟練后再用單手接住。
5.面對(duì)墻拋球，撞墻后不等球落地直接在空中分別用雙手，單手接住。
6.將球拋向身后，分別轉(zhuǎn)身抓住落地球或空中球。
7.將球向上拋，分別在原地轉(zhuǎn)圈后接住落地球或空中球。
8.兩手各抓一球，同時(shí)拋起，落地后再用同側(cè)手同時(shí)接住。熟練后，同時(shí)拋起同時(shí)在空中接住球。
9.兩手各抓一球，同時(shí)左手拋向右邊，右手拋向左邊，在空中同時(shí)用異側(cè)手接住球。
10.兩人面對(duì)面拋球，分別接住落地球或空中球，距離逐漸拉長(zhǎng)，角度逐漸拉開(kāi)。(左右方向)
二.單人持拍的連續(xù)方法。
1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球。
2.用球拍向上顛球，達(dá)到熟練后，加上移動(dòng)、轉(zhuǎn)圈和按口令顛球。('低→低→高'等節(jié)奏)
3.顛球幾次后，讓球盡快停在球拍上，再將球向上送出，繼續(xù)顛球，再停下，反復(fù)練習(xí)。
4.向下拍球。開(kāi)始拍一下等一下，過(guò)渡到連續(xù)向下拍球;達(dá)到熟練后，可移動(dòng)拍球，轉(zhuǎn)圈拍球，蹲下拍球等。
5.向上顛球五次，落地后接起，再顛球五次，反復(fù)練習(xí);熟練后，逐漸過(guò)渡到顛球四次、三次、二次、一次。
6.用拍框拍球至熟練，注意眼睛要緊盯住球。
7.對(duì)墻練習(xí)。面對(duì)墻1-2米，顛球五次，等球落地后將球輕打向墻，再落地后接起，顛球五次。連續(xù)十個(gè)回合后，開(kāi)始顛球四次、三次、二次、一次，最后過(guò)渡到不顛球的連續(xù)打墻練習(xí)。
8.距墻一米左右，持球拍向上顛球五次后，將球輕打向墻，撞回在空中接住，再顛球五次。十個(gè)回合以后，依次顛球四次、三次、二次、一次，直至連續(xù)對(duì)墻碰擊，距離可根據(jù)掌握情況適當(dāng)拉開(kāi)。
9.用正、反拍面依次連續(xù)顛球。最好能加上用球拍框邊緣練習(xí)顛球。
10.左右手同時(shí)使用兩把球拍，分別練習(xí)顛球。
11.右手持拍從身后繞到身體左側(cè)顛球，眼睛要緊盯住球。
三.兩人持拍的練習(xí)方法。
1.兩人間隔1-米，一人顛球五次，落地后輕打向中間，另一人等球彈起后接住，再顛球五次。反復(fù)練習(xí)，十個(gè)回合以后，依次顛球四次、三次、二次、一次，直至連續(xù)多回合輕打。
2.基本同上，只是顛球最后一次時(shí)，直接顛向兩人中間，依次連續(xù)練習(xí)，直至連續(xù)多回合輕打。
3.兩人用一把球拍。一人顛球三次后('低→低→高')，把球拍交給同伴，在球落地之前接住，再顛球三次。反復(fù)練習(xí)這一動(dòng)作，直至顛球二次，顛球一次換拍。
4.兩人間隔1-2米，一人顛球五次，不落地直接送給同伴，同伴在球未落地之前接起，也顛球五次，再回送對(duì)方。十個(gè)回合以后，依次顛球四次、三次、二次、一次，直至連續(xù)多回合不落地輕打。距離可逐漸拉開(kāi)練習(xí)。(又稱(chēng)截?fù)羟蚓毩?xí))
5.一人將球停在球拍上，輕送向同伴，待球落地彈起后，同伴接住，顛球一次，并迅速將球停在球拍上。反復(fù)練習(xí)至熟練。
6.兩人用兩個(gè)球，各顛球三次，同時(shí)送向?qū)Ψ?，球彈起后各自再顛球三次。反?fù)練習(xí)至熟練。
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