網(wǎng)球手腕爆發(fā)力的練習(xí)方法
網(wǎng)球手腕爆發(fā)力的練習(xí)方法
網(wǎng)球比賽中手腕發(fā)力擊球的進(jìn)攻技巧是非常重要的,大家知道如何令自己的手腕爆發(fā)力更好嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你介紹關(guān)于網(wǎng)球手腕爆發(fā)力練習(xí)訣竅要領(lǐng),希望大家喜歡!
手腕爆發(fā)力的來源
1)胳膊曲肘抬起,手在胸前停住,象作擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的起始動(dòng)作,手腕放松避免殭硬(擊球前的準(zhǔn)備)。
2)小臂向身側(cè)快速揮動(dòng)直到手臂完全伸直,此時(shí)小臂的運(yùn)動(dòng)會(huì)由于肘關(guān)節(jié)鎖定而突然停止但放松的手腕仍會(huì)繼續(xù)自然向前甩動(dòng)。小臂揮動(dòng)越快則停得越突然,手腕的甩動(dòng)越劇烈。這就是手腕暴發(fā)力的來源。
手腕爆發(fā)力的練習(xí)方法
一是小臂揮動(dòng)不要過猛,否則易受傷;二是手腕不要刻意用力以免手腕殭硬,反而減低暴發(fā)力。作完空手動(dòng)作后再拿起拍子,作同樣動(dòng)作。你會(huì)感到由于拍子的重量,手腕向前甩動(dòng)的力量大大增強(qiáng)。
1)準(zhǔn)備動(dòng)作,拍柄底部對(duì)著來球,曲肘準(zhǔn)備發(fā)力。
一個(gè)完整的擊球動(dòng)作需要腿,腰,肩,大臂,小臂,手腕,手指的協(xié)調(diào)發(fā)力。本文只是著重于論述產(chǎn)生手腕暴發(fā)力的一些關(guān)鍵。幾點(diǎn)細(xì)節(jié):
一:“問”如果手臂的制動(dòng)完全靠肘關(guān)節(jié),那么是否很容易受傷?正手持拍揮出,慣性還是挺大的。希望指點(diǎn),同時(shí)請(qǐng)回答正手殺球時(shí)的制動(dòng)是否也同樣由肘關(guān)節(jié)來完成的?"這是個(gè)很好的問題,回答如下。
反手小臂發(fā)力至手臂伸直的過程切忌以肘關(guān)節(jié)為軸用力,這樣很易受傷。正確的發(fā)力動(dòng)作應(yīng)類似推鉛球或拳擊中的直拳。這與正手大力扣殺或打高遠(yuǎn)球的動(dòng)作不同。若定要模擬的話,反手的發(fā)力動(dòng)作與正手的點(diǎn)殺類似。
正手殺球時(shí)的制動(dòng)也是由手臂完全伸直的瞬間肘關(guān)節(jié)的鎖定而將腰,肩,大臂,小臂的動(dòng)量最有效地傳到拍子上。注意手腕一定要放松。就象甩鞭子時(shí)的鞭稍,僵硬的話是甩不響的。
二:打羽球用腕應(yīng)是“甩腕子”而不是“掰腕子”業(yè)余羽球友的難點(diǎn)就在于手腕正確的用法。而恰恰是這一難點(diǎn)很少在教材及錄像中詳細(xì)論述。往往是一帶而過,使讀者不得要領(lǐng)。我發(fā)前兩帖的目的就是希望對(duì)球友在這一難點(diǎn)上有點(diǎn)幫助。簡(jiǎn)單地說,打羽球用腕是“甩腕子”而不是“掰腕子”。只有這樣才能把臂力(及身體其它部份的用力)有效地傳到拍上而不是抵消掉。實(shí)現(xiàn)說謂的“鞭擊”。
就這個(gè)意義上而言,“腕力強(qiáng)”是個(gè)很大的誤導(dǎo)。實(shí)際應(yīng)說成“善用腕”。大家都知道臂力比腕力要強(qiáng)很多。很多人打球時(shí)用力蹬腿扭腰,聳肩掄臂,掰腕壓腕。倒也能打出正手底線到底線的高遠(yuǎn)來。但盡管體力不錯(cuò),過一陣就不行了。關(guān)鍵就在不會(huì)“甩腕子”。尤其遇上高手,人家打高遠(yuǎn)連腰都不用動(dòng)。則還沒開打就心虛腿軟了。
三:練習(xí)方法步驟“甩腕子”人人都會(huì),但如何用在打羽球上則需解釋一番。這對(duì)打過幾年球,有了習(xí)慣錯(cuò)誤動(dòng)作的人尤其重要。我在前兩帖中提出“用力伸直手臂,鎖定肘關(guān)節(jié)制動(dòng)小臂”的途徑便于大家體會(huì)甩腕的要領(lǐng)。因?yàn)榇藙?dòng)作能產(chǎn)生最大的甩腕效果。最容易體會(huì)此動(dòng)作效果的是打正手頭頂高遠(yuǎn)球。你應(yīng)能體會(huì)到腰腿不用怎么用力,只要甩腕正確,球就象得到額外加速一樣高高飛向?qū)Ψ降拙€,伴隨熟悉你的對(duì)手極力掩飾的吃驚表情,那種感覺真的很奇妙。
反復(fù)練習(xí)這一動(dòng)作,體會(huì)并熟悉甩腕要領(lǐng)。下一步是練習(xí)如何在不同擊球方位時(shí)用伸直手臂的甩腕動(dòng)作。包括正手及反手。注意改變習(xí)慣動(dòng)作及心態(tài)。比如說正手跨步接下手身后球。這時(shí)的體位很難靠掄臂發(fā)力。以往因不會(huì)伸直手臂甩腕,習(xí)慣動(dòng)作及心態(tài)都是肘略彎曲回一個(gè)網(wǎng)前球,陷于被動(dòng)?,F(xiàn)在應(yīng)極力揮臂鎖肘甩腕,力爭(zhēng)回高遠(yuǎn)球到對(duì)方后場(chǎng),便被動(dòng)為主動(dòng)。
四:腕力不是一定要靠肘關(guān)節(jié)鎖定才能發(fā)揮的。等到甩腕動(dòng)作足夠熟悉,并成了習(xí)慣,你會(huì)自然運(yùn)用到擊球點(diǎn)無法讓手臂完全伸直的情況。當(dāng)然效果會(huì)不如手臂完全伸直的情況。這就是為什么雙打時(shí)高手們往往握拍很靠上的原因。
如果想更好地控制網(wǎng)球的手腕暴發(fā)力,那就一定要熟練地掌握起以上所提到的手腕練習(xí)。即使是在業(yè)余的練習(xí)或是比賽中,我們也可以從最為基礎(chǔ)的手腕暴發(fā)力開始練習(xí)。手腕力度控制好了,對(duì)于整個(gè)網(wǎng)球的落點(diǎn)也就更好地掌握了。