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網(wǎng)球入門的訓(xùn)練方法

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網(wǎng)球入門的訓(xùn)練方法

  網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)必須科學(xué)地、系統(tǒng)地按計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練,打好身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等基礎(chǔ)。這是促進(jìn)我網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)迅速發(fā)展的關(guān)鍵所在。那么,網(wǎng)球入門訓(xùn)練方法有哪些呢?下面是小編為大家整理的網(wǎng)球入門的訓(xùn)練方法,希望對(duì)大家有所幫助!

  網(wǎng)球的入門訓(xùn)練方法有哪些

  1、身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

  全面進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練,包括速度、靈敏、力量、柔韌、彈跳、耐力等內(nèi)容。身體素質(zhì)的全面訓(xùn)練,可促進(jìn)青少年的全面發(fā)展,提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)水平。

  運(yùn)動(dòng)量安排要有節(jié)奏,量的大、中、小要有機(jī)結(jié)合,既有加大量階段,也有適應(yīng)與鞏固階段,也就是每次運(yùn)動(dòng)量的安排,要根據(jù)個(gè)體機(jī)體能力恢復(fù)情況來(lái)決定。這樣有利于人體機(jī)能適應(yīng)大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練,以達(dá)到增進(jìn)青少年的健康和運(yùn)動(dòng)技能效果。

  故安排青少年的運(yùn)動(dòng)量必須從實(shí)際出發(fā),必須根據(jù)他們的年齡、水平、體質(zhì)以及任務(wù)來(lái)具體安排;不同的訓(xùn)練內(nèi)容,安排不同的運(yùn)動(dòng)量,否則脫離實(shí)際盲目安排,就會(huì)給訓(xùn)練造成不良后果。

  2、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法

  現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展速度越來(lái)越快,對(duì)抗也越來(lái)越激烈,要想適應(yīng)當(dāng)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展,并且能在競(jìng)爭(zhēng)中取得勝利,就得熟練地掌握各種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。當(dāng)然,身體素質(zhì)相當(dāng)重要,但是技術(shù)戰(zhàn)術(shù)不熟練的話,那么在激烈的比賽中,特別是在多拍對(duì)抗和快速奔跑中,要想輕易地完成各種技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)配合,那將是不可能的。為此在青少年時(shí)期,必須注意狠抓技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,并將此作為整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程的中心環(huán)節(jié)。

  (l)、先易后難,循序漸進(jìn)

  對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),他們往往是在條件反射的基礎(chǔ)上學(xué)會(huì)做動(dòng)作的。為此,在學(xué)習(xí)某一技術(shù)動(dòng)作時(shí),必須反復(fù)練習(xí),使青少年在條件反射的基礎(chǔ)上逐步定型。對(duì)于技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí),必須一個(gè)一個(gè)的去學(xué),必須按照先易后難,先簡(jiǎn)后繁的順序去掌握提高。另外,在訓(xùn)練中,還要注意把各個(gè)技術(shù)動(dòng)作結(jié)合起來(lái)練習(xí),并經(jīng)常不間斷的進(jìn)行復(fù)習(xí)、鞏固、提高。

  總之,網(wǎng)球技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容安排必須注意先易后難,由簡(jiǎn)到繁,循序漸進(jìn)。同時(shí),要求內(nèi)容豐實(shí),方法多樣,通過(guò)不同的訓(xùn)練方法使青少年盡快地掌握技術(shù),并打好基礎(chǔ),只有這樣,才能不斷使技術(shù)動(dòng)作向高難度發(fā)展,提高個(gè)人能力的整體技術(shù)水平。

  (2)、簡(jiǎn)練的講解示范

  講解與示范是訓(xùn)練過(guò)程中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。青少年思維能力差,但模仿性較強(qiáng)。為此,教練要少講解多示范,講解要精練、簡(jiǎn)潔、明了、清晰,便于青少年記憶。示范要能使青少年直接感知?jiǎng)幼魅玻诮叹毷痉哆^(guò)程中,一定要注意動(dòng)作準(zhǔn)確、熟練、優(yōu)美、自然,使青少年既得到美的享受,又產(chǎn)生躍躍欲試的心理,同時(shí),注意站的位置,要讓青少年都能清楚動(dòng)作的全過(guò)程。

  講解示范以后,應(yīng)盡量讓青少年多做練習(xí),并且在練習(xí)中及時(shí)糾正各種錯(cuò)誤動(dòng)作。但是,對(duì)于那些已經(jīng)形成了的錯(cuò)誤動(dòng)作,要想改正它是很困難的。

  所以,在開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)就必須采取積極的措施,防止和糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。輔導(dǎo)有個(gè)別輔導(dǎo)和集體輔導(dǎo)兩種,個(gè)別輔導(dǎo)主要是對(duì)少數(shù)動(dòng)作掌握不好的進(jìn)行單獨(dú)輔導(dǎo);集體輔導(dǎo)則是對(duì)大部分人進(jìn)行輔導(dǎo),這些輔導(dǎo)主要是由教練指出其中存在的問(wèn)題并重新講解示范,也可以讓完成動(dòng)作好的出來(lái)做示范,使青少年從粗略掌握動(dòng)作,過(guò)渡到鞏固與提高階段,達(dá)到動(dòng)作定型。

  總之,對(duì)青少年的技術(shù)在一開(kāi)始就要嚴(yán)格要求,按動(dòng)作要求規(guī)格去做,只有這樣,才能打好基礎(chǔ),為將來(lái)進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

  (3)、培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)

  戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是在掌握好技術(shù)的基礎(chǔ)上,通過(guò)大量的實(shí)踐而形成的條件反射。為此在訓(xùn)練中當(dāng)青少年掌握一定的基礎(chǔ)技術(shù)之后,可逐漸培養(yǎng)他們的戰(zhàn)術(shù)意識(shí),剛開(kāi)始,可進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的配合練習(xí),如三人發(fā)、接網(wǎng)前配合練習(xí)等兩三人的小配合等。

  通過(guò)這些手段使青少年掌握一些簡(jiǎn)單戰(zhàn)術(shù)。戰(zhàn)術(shù)的好壞,主要取決于青少年掌握技術(shù)程度和網(wǎng)球意識(shí)的強(qiáng)弱。一般的來(lái)說(shuō),技術(shù)掌握不熟練,就會(huì)影響戰(zhàn)術(shù)的效果。因此培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí),首先要打好技術(shù)基礎(chǔ)

  3、心理訓(xùn)練方法

  青少年往往容易對(duì)球類運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣,特別是網(wǎng)球。這是因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)給別人是貴族運(yùn)動(dòng),開(kāi)展起來(lái)不太難,同時(shí)還有激烈的競(jìng)爭(zhēng)性和趣味性。當(dāng)青少年一旦愛(ài)上網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)以后,他們似乎都有這樣一個(gè)理想,就是希望自己將來(lái)成為一個(gè)網(wǎng)球明星,馳騁在網(wǎng)球場(chǎng)上,他們就會(huì)對(duì)網(wǎng)球有強(qiáng)烈的感情,濃厚的興趣,打起球來(lái)精神充沛,勁頭十足,但青少年神經(jīng)系統(tǒng)轉(zhuǎn)換能力較快、較活潑、易興奮,也易疲勞。根據(jù)以上特點(diǎn),在安排訓(xùn)練時(shí),要注意內(nèi)容豐實(shí),形式多樣,在練習(xí)中既注意青少年訓(xùn)練的積極性,又要注意讓他們得到休息、恢復(fù)。

  青少年有其自身的特點(diǎn),而且他們之間也各有差異。在訓(xùn)練當(dāng)中,必須從實(shí)際出發(fā),具體安排好訓(xùn)練的內(nèi)容??砂才判┍荣惢蛴螒虻染毩?xí),并提出一些技術(shù)要求。這樣既適合青少年的特點(diǎn),又能使他們更好地掌握球技,提高水平。

  綜上所述,青少年網(wǎng)球訓(xùn)練,必須注意遵循青少年身心發(fā)展規(guī)律,科學(xué)地系統(tǒng)地不間斷地訓(xùn)練,才能培養(yǎng)出一個(gè)高水平網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員。如果違背了這些原則,就會(huì)出現(xiàn)事倍功半,費(fèi)力不討好的結(jié)果。

  網(wǎng)球發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)

  1、動(dòng)作要領(lǐng)

  (1)握拍法大陸式或東方式反拍握拍法。

  (2)準(zhǔn)備要?jiǎng)萑矸潘桑瑐?cè)身站立在端線外中場(chǎng)標(biāo)記近旁邊(單打),左肩對(duì)著左邊網(wǎng)柱,面向右邊網(wǎng)柱,兩腳分開(kāi)約同屑寬,左腳與端線約成45“,右腳約與端線平行,重心在左腳上。左手持球輕托球拍在腰部,拍頭指向前方。呼吸均勻,精神集中。

  (3)拋球與后擺拋球與后擺拉拍動(dòng)作是同步開(kāi)始的,持球手拇指、食指和中指三指輕輕托住球,掌心向上。 當(dāng)球拍向下向后引拍時(shí),待球手同 時(shí)下降至右腿處,緊接著當(dāng)球拍從身后向頭上方做大弧 度形擺動(dòng),身體做轉(zhuǎn)體、屈膝、展肩時(shí),持球手柔和地在身前左腳前上舉,直至伸高及頭頂。

  拋球動(dòng)作要協(xié)調(diào)、平穩(wěn),球送至最高點(diǎn)再離開(kāi)手指拋向空中。此時(shí)右肘向后外展約同肩高,拍頭指向天空,左側(cè)腰、胯成弓形狀,身體重心隨著拋球開(kāi)始先移向右腳,然后平穩(wěn)地開(kāi)始前移。 此刻,肩與球網(wǎng)成直角。

  (4)擊球動(dòng)作當(dāng)左手拋出球時(shí),球拍繼續(xù)向上擺起,這時(shí)握拍手的肘關(guān)節(jié)放松,可以使向前轉(zhuǎn)動(dòng)的身體和右 肩自動(dòng)地使手臂產(chǎn)生一個(gè)完美的繞圈(注意不是故意叫 拍子去做搔背動(dòng)作)。當(dāng)球下降至擊球點(diǎn)時(shí),迅速向上揮 拍擊球,左腳上蹬,使手臂和身體充分伸展,當(dāng)身體向前上方伸展擊球時(shí),肩、手臂已經(jīng)回轉(zhuǎn),雙肩與球網(wǎng)平行。

  揮拍擊球時(shí),持拍手腕帶動(dòng)小臂有一個(gè)旋內(nèi)的“鞭打”動(dòng)作,這就是發(fā)球發(fā)力的關(guān)鍵動(dòng)作,也是其他諸如重心前移、蹬腿、轉(zhuǎn)體、揮拍等力量聚集的總和。

  (5)隨揮動(dòng)作球發(fā)出后,身體向場(chǎng)內(nèi)傾斜,保持連續(xù)的完整的向前上方伸展的隨揮動(dòng)作。球拍揮至身體的左 側(cè)(美式旋轉(zhuǎn)發(fā)球球拍隨揮至身體的右側(cè)),重心移向前方,做到完全自然地跟進(jìn)并保持身體平衡。

  2、發(fā)球的分類及其方法

  發(fā)球基本分三種:平擊發(fā)球、切削發(fā)球和上旋發(fā)球。 每一種發(fā)球都有自己的特點(diǎn)和用途,好的發(fā)球具有相當(dāng) 大的攻擊力,并使發(fā)出的球在速度、力量、旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)方面有變化。

  (1)平擊發(fā)球

  平擊發(fā)球在諸種發(fā)球中是球速最快的發(fā)球法,也叫謂炮彈式發(fā)球。該發(fā)球不但球速快,而且反彈低。如果身材高大就可以借助高點(diǎn)擊球的空中優(yōu)勢(shì)直接進(jìn)攻對(duì)方;如身材較矮小或女選手就不宜使用平擊發(fā)球。這種 發(fā)球雖然力量大、球速快、威脅大,但命中率比較低。

  發(fā)平擊球時(shí)的擊球點(diǎn)應(yīng)在身體的右眼前上方,以拍面中心平直對(duì)準(zhǔn)球,擊球的后中上部。因此手腕的向前 拌甩和前臂的“旋內(nèi)鞭打”非常重要,身體充分向上向前伸展,以獲得最高擊球點(diǎn),以提高發(fā)球命中率。

  (2)切削發(fā)球

  這是一種以右側(cè)旋轉(zhuǎn)(略帶下旋)為主的發(fā)球法。就是由球的右上往左下切削擊球。由于切削發(fā)球的飛行軌跡及彈跳方向所定,該發(fā)球不但球速快,威脅大,而且容 易提高發(fā)球命中率。為此被世界各國(guó)多數(shù)運(yùn)動(dòng)員所采納。

  發(fā)球時(shí)把球拋到右側(cè)斜上方,球拍快速?gòu)挠覀?cè)中上方至左下方揮動(dòng)。擊球部位在球的中部偏右側(cè),使球產(chǎn)生右側(cè)旋轉(zhuǎn)。

  (3)上旋發(fā)球

  這是以上旋為主,側(cè)旋為輔的發(fā)球法。由于球的上旋成分多于切削發(fā)球,使球產(chǎn)生一個(gè)明顯的從上向下的弧形飛行軌跡過(guò)網(wǎng),發(fā)力越強(qiáng),旋轉(zhuǎn)成份越多,弧形就越大,命中率也越高;落地后高反彈到對(duì)方的左側(cè),迫使對(duì)方離位接球,給對(duì)方造成很大壓力,同時(shí)為發(fā)球上網(wǎng)帶來(lái)足夠的時(shí)間。

  發(fā)上旋球時(shí)把球拋到頭后偏左的位置,擊球時(shí)身體 盡量后仰成弓形,利用杠桿力量對(duì)球加旋轉(zhuǎn),球拍快速?gòu)?左向右上方揮動(dòng),從下向上擦擊球的背面,并向右?guī)С?,使球產(chǎn)生右側(cè)上旋。

  除以上三種發(fā)球方法外,還有一種急劇旋轉(zhuǎn)的發(fā)球法,也叫美式旋轉(zhuǎn)發(fā)球。這種發(fā)球難度較大,需要身體腰 部更多的彎曲和強(qiáng)力扭轉(zhuǎn)發(fā)力動(dòng)作。由于難度大,稍有不慎極易造成扭傷,現(xiàn)已很少使用。這里作一介紹,發(fā)美式上旋球時(shí)的拋球位于頭的后上方,揮拍沿球中下部向左上部擦球,隨揮動(dòng)作在身體的右側(cè)結(jié)束,使球產(chǎn)生強(qiáng)烈上旋。

  針對(duì)青少年生理、心理發(fā)展的規(guī)律和特點(diǎn),科學(xué)合理地指導(dǎo)青少年網(wǎng)球訓(xùn)練的全過(guò)程,并通過(guò)對(duì)整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程的嚴(yán)格要求和調(diào)節(jié),進(jìn)行因材施教,重視各個(gè)局部的各個(gè)環(huán)節(jié),最大程度地減少訓(xùn)練中的盲目性。青少年網(wǎng)球訓(xùn)練系統(tǒng)只有各部分的局部?jī)?yōu)化,才能最終取得訓(xùn)練過(guò)程的整體優(yōu)化,才能保證青少年網(wǎng)球訓(xùn)練系統(tǒng)的質(zhì)量并達(dá)到預(yù)定目的。

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