被大角度球拉出場外的處理技巧講解
網(wǎng)球運動是比較流行的運動項目之一,很多人都喜歡打網(wǎng)球,但是也有些朋友反映自己在打網(wǎng)球的時候會受傷,那么我們應該怎么避免網(wǎng)球運動損傷呢?打網(wǎng)球時被對手的大角度球拉出了場外怎么辦?以下是學習啦小編為你整理的被大角度球拉出場外的處理技巧介紹,希望能幫到你。
被大角度球拉出場外的處理技巧
1、如果你只有很少的擊球準備時間,或是在緊急情況下,例如對手將你拉出場外時,開放式雙手反拍是很好的選擇。這一技術的關鍵點在于雙肩的轉(zhuǎn)動。很多時候,選手們在聽到開放式站位時,總是會在球接近身體的過程中,用胸腔對著球網(wǎng)。這樣的動作不可能充分加快拍頭速度。其實,此時你應該踏出外側(cè)腳(對于右手持拍者來說是左腳),并且轉(zhuǎn)動雙肩。
2、開放式站位并不是選手在擊球中不用雙腿、腰和雙肩來發(fā)力。這樣做,擊球的力量和精準度將會完全喪失。你應該讓踏出的外側(cè)腳幾乎在球的正后方,然后旋轉(zhuǎn)軀干,在身體前方擊球的瞬間伸展球拍。不要將整個身體沖向來球,良好的身體姿勢是開放式擊球所必須的,尤其是在跑動中開放式擊球的時候,良好的身體姿勢需要良好的身體平衡來支持。
3、你的非持拍手應該充分向目標落點伸展。這是一記好球的標志性標簽。在擊球時不要跳,真正的雙腳離地,應該是由雙肩轉(zhuǎn)動和發(fā)力揮拍將身體向上帶動所產(chǎn)生的。只要你很放松的擊球,離地動作會自然出現(xiàn),不必故意跳起來。
4、開放式雙手反拍擊球,讓你可以輕松的為下次擊球做足準備。如果你的隨揮動作結(jié)束于肩上,并且用內(nèi)側(cè)腳著地(右手持拍選手為右腳),身體重心將朝向球場中間。只要你的整個擊球合理并且完成的不錯,開放式雙手反拍擊球?qū)椭忝撾x險境,把自己帶回到球場,并且從對手手中奪回對此分的控制權(quán)。
打網(wǎng)球時如何提高爆發(fā)力
當你在球場上遇到意想不到的情況,需要朝反方向跑動或大跨步時,身體重心會突然改變,此時,腳步移動一定要有爆發(fā)力。
提到爆發(fā)力,很多人首先想到大腿的爆發(fā)力,實際上網(wǎng)球運動中腳步移動所需的爆發(fā)力——腳底接觸地面部分及其周圍部分的爆發(fā)力要比大腿爆發(fā)力更為重要因此,除了大腿,還需要對腳踝部位進行特別的爆發(fā)力訓練,保證能用力蹬地從而獲得較大的反作用力。
事實上,不論身體重心高低,只要腳踝不晃,身體就可保持穩(wěn)定。由此可見,穩(wěn)定的“體軸”源于腳踝部位的穩(wěn)定而保持穩(wěn)定的基礎是力量,加強腳踝周圍的力量與爆發(fā)力十分必要。
網(wǎng)球運動傷病預防為主
1、自我療傷:臆想訓練
如果在打網(wǎng)球時你已經(jīng)受傷了,那么你一定要做好準備活動,進行心理調(diào)整是十分有必要的,不能忽視。臆想的方法不僅可以幫你在養(yǎng)傷期間熟悉技巧和戰(zhàn)術,對身體的恢復也大有裨益。比如,你可以在腦海中盡力達成這樣的狀況:“腳趾雖然還在隱隱作痛,但身體卻放松得恰到好處,注意力已完全集中在擊球上。”
如果是剛剛?cè)脑?,擔心再次受傷的心理陰影將?gòu)成你重返球場的最大障礙。臆想的方法對消除這種恐懼感也同樣有效。
2、轉(zhuǎn)移注意:強迫積極
千萬別對小傷病放任自流,如果出現(xiàn)不適,那么一定要重視,并積極治療。因為太不起眼兒了,剛剛開始比賽的時候你幾乎察覺不到它們對心理的影響。然而當比賽延續(xù)下去之后,消極的心理影響也逐漸強烈起來了。心理學中有這樣一條公理:人不可能在同一時間內(nèi)經(jīng)歷兩種截然相反的心理感觸。所以,如果你能持續(xù)將注意力轉(zhuǎn)移到那些能讓自己興奮起來的環(huán)節(jié)上,強迫自己處于積極情緒的話,就能有效擺脫傷病引發(fā)的消極情緒了。對傷病付之一笑,對取得比賽勝利充滿渴望,即便面臨困境,你也不會再顧及舊傷了。
3、擺脫陷阱:放棄完美
許多人在受傷的時候都會有這樣的不滿情緒:“為什么倒霉的總是我!”這是“完美主義”給你鋪設的危險陷阱??偸菐е?ldquo;只有身體處于最佳狀態(tài)才能打好網(wǎng)球”的觀念去比賽,在遇到傷病的時候,就會過多夸大傷病的影響,在心理上產(chǎn)生更多的焦慮,比賽中犯錯的可能也就大了。
如何擺脫這一心理陷阱呢?其實想要擺脫陷阱很簡單,首先你需要正視現(xiàn)實,不要遇到事情就逃避,將傷病作為自己打球中不可或缺的一部分,在不把自己想象成超人的前提下研究制勝之策,淡化對傷病細微的感觸。多想一下自己有哪些技術可以不受傷病影響,又有哪些戰(zhàn)術可以配合得上這些技術;揣測對手在得知自己的傷病后可能采取的詭計,籌劃因勢利導的化解之道。
4、保持平靜:放松身心
通常,肌肉越是緊張,疼痛的感覺就越是強烈。放松身心,無疑是削減傷病痛苦的最佳途徑。別讓自己像熱鍋上的螞蟻,放松肌肉、深呼吸。在結(jié)束一分的爭奪之后,不妨放慢動作,在發(fā)下一個球之前,給自己多找點兒時間進行調(diào)整,恢復平靜的心理狀態(tài)。能成功地讓身體持續(xù)處于放松狀態(tài),排除疼痛的影響也就不難了。
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