網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)肌肉痙攣應(yīng)該怎么辦
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)肌肉痙攣應(yīng)該怎么辦
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)相對(duì)于羽毛球來(lái)說(shuō)，在裝備上較重一些的，在運(yùn)動(dòng)時(shí)使用的力度也較大些。但是不正確的鍛煉會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣的現(xiàn)象。長(zhǎng)期下來(lái)就會(huì)患有網(wǎng)球肘。那這時(shí)出現(xiàn)肌肉痙攣應(yīng)該怎么辦呢?以下是小編為你整理的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)肌肉痙攣怎樣處理，希望能幫到你。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)肌肉痙攣如何處理
一、原因和癥狀
肌肉痙攣是因?yàn)榧∪膺\(yùn)動(dòng)時(shí)過(guò)度的做收縮動(dòng)作，導(dǎo)致肌腱發(fā)炎肌肉疼痛。
二、防治方法
(1)運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是冬季打球要注意保暖，容易發(fā)生痙攣部位可事先作適當(dāng)按摩。
(2)夏季進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)要注意補(bǔ)充水分。
(3)疲勞和饑餓時(shí)不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
(4) 肌肉發(fā)生牽引痙攣時(shí)，要立即進(jìn)行放松緩解。
肌肉松解的治療和牽拉方法
我們知道背伸肌群的長(zhǎng)期反復(fù)牽拉是導(dǎo)致網(wǎng)球肘的原因?？蓸I(yè)余網(wǎng)球者每天運(yùn)動(dòng)也不過(guò)一兩個(gè)小時(shí)，談不上長(zhǎng)時(shí)間啊，為什么會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷呢?
其實(shí)問(wèn)題出在肌肉上!由于大多數(shù)業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)愛好者整體上能力有限，當(dāng)背伸肌群的肌力不足時(shí)，在完成某些動(dòng)作時(shí)，肌肉其實(shí)是在“勉為其難”。長(zhǎng)久以來(lái)肌肉勉強(qiáng)發(fā)力完成某些動(dòng)作的結(jié)果是，肌肉的慢性疲勞性損傷以及慢性痙攣。
因此業(yè)余運(yùn)動(dòng)愛好者在每次運(yùn)動(dòng)之前、之后做必要的肌肉牽拉，對(duì)解除和避免肌肉的痙攣至關(guān)重要。
牽拉的手法是讓患者前臂伸直(肘關(guān)節(jié)處于伸直位)，讓“健側(cè)”的手幫忙牽拉“患側(cè)”的手，使得“患側(cè)”手做一個(gè)“屈腕”加“旋后”(手掌往后面旋轉(zhuǎn))的動(dòng)作，使勁牽拉即可。
牽拉時(shí)很多患者能明顯感覺(jué)到前臂背伸肌群被拉伸時(shí)的酸脹感覺(jué)，甚至有輕微的疼痛。
既然背伸肌群的力量太弱不足以完成某些動(dòng)作是肌肉痙攣的原因，那么進(jìn)行相應(yīng)的肌力訓(xùn)練，提高背伸肌群的肌肉力量，從源頭上治理，就能從根本上解決傷病。這也是運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)治病的一個(gè)特點(diǎn)。
現(xiàn)在有人喜歡籠統(tǒng)地把這些方法歸結(jié)為康復(fù)治療。實(shí)際從嚴(yán)格意義上講，這只是整個(gè)治療系統(tǒng)中的一個(gè)環(huán)節(jié)。在完成了環(huán)環(huán)相扣的系統(tǒng)治療后，運(yùn)動(dòng)員才能從真正意義上重返賽場(chǎng)。
力量訓(xùn)練的具體方法，因涉及到每個(gè)人的具體的肌力大小、身體素質(zhì)的不同，力量大小的選擇，組數(shù)和次數(shù)的選擇也不同，最好在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練后，隨著肌力的增加，在完成某些專項(xiàng)動(dòng)作時(shí)就不會(huì)再出現(xiàn)肌肉的疲勞性痙攣，也就不會(huì)再造成后續(xù)的一些列損傷了。
什么時(shí)候拉伸最好呢
只要你愿意，任何時(shí)候都可以拉伸。工作的時(shí)候，坐在汽車?yán)锏臅r(shí)候、等公交的時(shí)候、在路上行走的時(shí)候、遠(yuǎn)足之后在陰涼的樹蔭下休息的時(shí)候、或者在海灘上玩耍的時(shí)候。
運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)后當(dāng)然應(yīng)當(dāng)拉伸，其他時(shí)間也應(yīng)當(dāng)盡可能的做拉伸運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)。
1、早晨，開始一天的活動(dòng)之前。
2、工作中，感到緊張或者壓力大的時(shí)候。
3、久坐或者久站之后。
4、當(dāng)你渾身感到僵硬時(shí)。
5、一天的零碎時(shí)間，比如看電視、聽音樂(lè)、看書或者閑坐聊天時(shí)。
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