網(wǎng)球人應(yīng)具備哪些心理素質(zhì)
打網(wǎng)球的好處有很多，許多人都喜歡打網(wǎng)球鍛煉身體，只要堅持下來，就能有很明顯的效果哦!網(wǎng)球是一項個人的運動項目，在場上面臨什么問題都要考自己一個人去解決，所以心理素質(zhì)對狀態(tài)有直接的影響。以下是小編為你整理的網(wǎng)球人應(yīng)具備的心理素質(zhì)分析，希望能幫到你。
網(wǎng)球人應(yīng)具備的心理素質(zhì)
自信心
許多選手因為總是不相信自己能力，這就是沒有自信心，如果沒有自信心很難在比賽中取得勝利，會在不知不覺的放棄，或在競爭比較激烈的比賽中喪失信心。但如果他們知道自信心只是一種可以控制的技術(shù)的話，他們一定會不放棄任何機會去取得勝利，這樣的話他們一定會取得很大的進步。自信心是所有其他技術(shù)的基礎(chǔ)。能夠感覺;想;做到自信的選手總是能把他們的水平發(fā)揮到一個更高的境界。勝利也許是永遠(yuǎn)不能控制的。對手也許更強;更聰明;更有經(jīng)驗;更有影響力;或更狡猾，但自信將使你成為更好的選手。
你也必須清楚過分的自信同樣會帶來副作用。如果你總是想著勝利會輕而易舉的得到，你就犯了一個很大的錯誤了。那些認(rèn)為只要走到場上用他們的自信就能取得勝利的選手們會非常失望的。過分自信也和過分自卑一樣會影響你的發(fā)揮。你要做的就是如何在這之間取得平衡，你既要有積極的想法，也要有被徹底擊敗的心理準(zhǔn)備。光感覺、想、做到有自信，這還不夠。即使你6比0，3比0領(lǐng)先，你也不能讓你對勝利的想象來代替你的行動，你的行動就是集中精力，全力以赴。
控制注意力
有了自信，選手們還是會碰到如何集中注意力的問題，因為他們會覺總是把注意力集中到眼前的任務(wù)上很難。我們在才開始打網(wǎng)球時就會聽說“注意力”或“專注力”。網(wǎng)球是一項優(yōu)美而又復(fù)雜的運動。選手們在不斷地承受來自內(nèi)部和外部的各種干擾，同時他們還必須做出快速和準(zhǔn)確的決定。不斷侵入的各種想法;感覺;聲音或身體的感受，使他們慢慢地不能做他們應(yīng)該做的，那就是先把球打過網(wǎng)，然后尋找機會取得優(yōu)勢。想要提高控制注意力的能力，選手們就必須把注意力放在現(xiàn)在的一分上。過多的想前面的那一分，為比分著急，或讓外部的聲音和情況影響自己，你就不可能發(fā)揮的最好。
控制想象
最好能控制自己的想象力，在頭腦中模仿和想象出各種積極的想法、感覺，這是一種很重要的保持自信和集中注意力的能力。練習(xí)想象是非常值得的。因為你越能想象出生動的情景，你就越具有控制想象的能力。然而，控制想象是要花很長時間去練習(xí)的。想象能幫助選手增加練習(xí)的時間。有時雖然只是腦海中的模擬練習(xí)，但這對你提高球技有著非常大的作用。
想象能幫助選手重復(fù)新技術(shù)，準(zhǔn)備比賽，特別是能幫助他們控制壓力和恐懼。它使比賽變得更有意義，使比賽計劃能更好的實施，使學(xué)習(xí)新的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的過程大大縮短。盡量讓你的想象更完美，更有挑戰(zhàn)性(比如想象你在一個關(guān)鍵球的時候如何處理，最后取得勝利)。運用時盡量用“內(nèi)視”，就好象你在比賽中用眼睛看著對面的場地和對手一樣。與它相對的是“外視”，也就好象你在看你自己比賽的錄象帶一樣。“外視”通常用來幫助你穩(wěn)定你的技術(shù)，比如發(fā)球。
控制能量
我們的身體和精神的良好表現(xiàn)不能沒有物質(zhì)基礎(chǔ)，那就是能量。對于良好的表現(xiàn)來說，合適的營養(yǎng);充足的睡眠;身體的健康;和心理的健康都是必不可少的。腦體的能量還能決定你是否有積極的狀態(tài);堅定的決心;自信心;自尊心;決定你是否能體會競爭所帶來的快樂;承受外界的影響;保持積極的自語。這些能量必須保持在一定的水平，以保證你有最好的發(fā)揮。不論你的能量水平過低或過高，你都會碰上麻煩。你也許會過于放松，覺得沒勁或有氣無力;或者是相反的問題，緊張過度;焦慮;甚至憤怒。舉個例子來說，通常發(fā)憷是因為認(rèn)為情況危急，以至于過分害怕而造成的。其結(jié)果是處理球過分小心，和失誤增多。
有效的控制能量是非常重要的。你必須根據(jù)你所需要的強度水平，來補充你的能量。有些選手喜歡總是顯得斗志昂揚，而有些選手卻寧愿表現(xiàn)的冷靜和鎮(zhèn)定?？偟膩碚f，網(wǎng)球選手應(yīng)該把他的能量水平放在稍低的一端。因為太多的能量會比太少的能量引起更多的麻煩。這是由于網(wǎng)球是個非常復(fù)雜的相互關(guān)聯(lián)的運動，它由許多快速的決定和正確的技術(shù)組成。和舉重或短跑這樣主要是用爆發(fā)力的運動不同。
許多有關(guān)心理的工作是圍繞如何幫助選手更好的放松;更好的呼吸和更好的對待壓力的。有很多控制能量的方法，但應(yīng)該是在找到平衡點后去嘗試。最大的能量問題是在反復(fù)觀察選手的表現(xiàn)后;在和選手討論了他們的想法和感覺后發(fā)現(xiàn)的。那時候在什么情況下，比如在什么條件;什么想法和什么感覺下，選手會出現(xiàn)怎樣的能量問題，就會很清楚了。場上和場下的練習(xí)對于解決這問題都是有幫助的。
總之，如果你想在網(wǎng)球比賽中取得勝利，那么你就要有好的心理素質(zhì)，無論你是個少年，或職業(yè)選手，或是個老者，你如果缺少心理方面的訓(xùn)練，你就會越來越落后。反之，你就能更好的保證良好的發(fā)揮，有更多的樂趣，和更好的對網(wǎng)球的理解，也就是更有希望了。
打網(wǎng)球的好處
網(wǎng)球是項有氧和無氧交替的運動，所以網(wǎng)球可以最大限度的使希望鍛煉身體的人得到不同層面的滿足：希望健身的可以通過打網(wǎng)球得到全身協(xié)調(diào)的鍛煉，打完后洗把澡，一天工作的疲勞盡消，隨之而來的是食欲還有睡欲;希望減肥塑身KEEPFIT的，網(wǎng)球運動足以消耗你身上多余的脂肪，并且使體形趨于完美，實驗證明，開始打網(wǎng)球后2個月，體重都有大幅度的降低，然后會緩慢減磅，直到均衡，所以網(wǎng)球是最不費力的減肥方式。
網(wǎng)球可以室外進行，也可以轉(zhuǎn)入室內(nèi)，所以只要你喜歡這項運動，并愿意長期從事，你幾乎可以在任何時間進行。晴朗的日子到戶外找上三五球友一起打打球，曬曬太陽，聊聊天;萬一天氣不好，下雨或太熱太冷，球癮犯了也沒關(guān)系，稍微破費點到室內(nèi)球場一樣可以解救燃眉之急。
打網(wǎng)球看上去是用手打，實際上是用腿打，所以網(wǎng)球運動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠?，這一點本人深有體會。女子業(yè)余網(wǎng)球愛好者運動的強度并不大正適合健身強度。
網(wǎng)球健美小腿的原理在于，它可以幫助你肥肉縮緊看上去很瘦。網(wǎng)球一周打1~3次每次一小時是最好的，如果打得頻繁了，會長肌肉。練網(wǎng)球的話可以配合快走運動，可以放松肌肉而不容易長肌肉。
網(wǎng)球運動常見損傷
頸部
遭受急性損傷的風(fēng)險并不是很大，但也有急性損傷。常見的落枕，其實也是種急性損傷。發(fā)球時身體姿勢不好，有可能導(dǎo)致頸部急性損傷的出現(xiàn)。處理辦法可通過手法治療，將錯位的小關(guān)節(jié)恢復(fù)正常。
肩部
以肩帶(指將手臂連接到軀干的結(jié)構(gòu)，包括肩胛骨、鎖骨以及其周圍軟組織等結(jié)構(gòu))前方損傷居多，慢性損傷主要由生物力學(xué)異常引起。肩袖肌群對網(wǎng)球選手的作用重大，發(fā)球后的減速控制要靠它來完成。過度使用是肩部損傷的典型病例，過度訓(xùn)練、肩胛骨不夠穩(wěn)定以及缺少力量都會造成過度使用，損傷的結(jié)果是造成肌腱炎、關(guān)節(jié)盂軟骨磨損和盂唇損傷。
手腕
常見損傷部位為三角軟骨盤。反手擊球技術(shù)不好或經(jīng)常打反手上旋球，會給三角軟骨盤造成更多沖擊，在紅土場上容易出現(xiàn)。同時，要注意肩關(guān)節(jié)與軀干的活動范圍與穩(wěn)定，同側(cè)肩外旋不足，以及軀干旋轉(zhuǎn)不足，導(dǎo)致身體動力鏈?zhǔn)芟?，而給手腕帶來過多的壓力，也是手腕損傷的重要原因。處理辦法是使用保護支持帶，在一定范圍內(nèi)限制腕關(guān)節(jié)的運動;并且檢查處理肩關(guān)節(jié)以及軀干旋轉(zhuǎn)不足的問題。
腰椎
主要是小關(guān)節(jié)撞擊損傷，為急性損傷。發(fā)作時肌肉側(cè)偏疼，嚴(yán)重時可出現(xiàn)椎、B盤滑脫。同時，腰肌勞損后不能保證腰椎的穩(wěn)定性，可能引發(fā)腰椎的慢性傷害。
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