給網(wǎng)球初學(xué)者的建議有哪些
網(wǎng)球是一項(xiàng)優(yōu)美而激烈的運(yùn)動(dòng)，作為初學(xué)者，很難掌握打網(wǎng)球的技術(shù)，因此，想要打好網(wǎng)球，需要多了解一些網(wǎng)球知識(shí)，并且多多練習(xí)。堅(jiān)持打網(wǎng)球的好處有很多，喜歡的朋友可以經(jīng)常打網(wǎng)球。以下是小編為你整理的給網(wǎng)球初學(xué)者的建議介紹，希望能幫到你。
給網(wǎng)球初學(xué)者的建議
透過網(wǎng)球探其運(yùn)動(dòng)本質(zhì)
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是2人或者4人在一塊長23.77米，寬8.23米(單打)、10.97米(雙打)，中間隔一網(wǎng)的場地上，用球拍往返擊一個(gè)有彈性的橡皮小球的一項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng)。
做為時(shí)尚、高貴的代名詞并擁有150多年歷史的現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，受到世人的頂禮膜拜，除了屬于它自己的雍容華貴之外，同時(shí)網(wǎng)球還是一項(xiàng)老少皆宜的體育運(yùn)動(dòng)，與其他運(yùn)動(dòng)一樣有著增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康、增進(jìn)友誼、保持青春活力，并能有效地發(fā)展速度、力量、耐力等身體素質(zhì)，還能發(fā)展人的機(jī)智勇敢、沉著冷靜、敢于拼搏等運(yùn)動(dòng)本質(zhì)。
凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢
做任何一件事都需要有充分準(zhǔn)備，打網(wǎng)球也是一樣，在我們打網(wǎng)球之前應(yīng)該做好準(zhǔn)備工作哦。本著多年的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)生涯的自我體會(huì)以及與眾多網(wǎng)球教練以及廣大網(wǎng)球愛好者的交流與總結(jié)，對(duì)網(wǎng)球初學(xué)者而言，首先必須做到以下四大準(zhǔn)備。
備裝備
打網(wǎng)球，必須要有自己的球拍、球等配套裝備，配套裝備的好壞直接影響打球時(shí)的情緒。隨著我國人民生活水平的不斷提高，市場上出售的球、球拍、網(wǎng)弦、網(wǎng)球服裝等品牌越來越多。
作為網(wǎng)球初學(xué)者必須認(rèn)真選擇適合自己的球拍、球、網(wǎng)球鞋、擦汗毛巾、飲用水等輕裝上陣并選擇自己習(xí)慣用的場地。
備身體
所謂備身體就是做好準(zhǔn)備活動(dòng)，充分的準(zhǔn)備活動(dòng)能讓我們減少受傷的機(jī)率，因此，這步不能省略哦即讓身體各主要肌肉群、關(guān)節(jié)、韌帶得到充分活動(dòng)，使各器官系統(tǒng)機(jī)能迅速進(jìn)入工作狀態(tài)，并以飽滿的激情和適宜的身體狀態(tài)投入到網(wǎng)球的學(xué)習(xí)當(dāng)中，同時(shí)也是預(yù)防肌肉、關(guān)節(jié)韌帶損傷的有效方法。
準(zhǔn)備活動(dòng)一般可分為一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動(dòng)。一般性準(zhǔn)備活動(dòng)是所有運(yùn)動(dòng)形式所共有的，如身體各部位的伸展，關(guān)節(jié)活動(dòng)等。專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動(dòng)則是針對(duì)正式運(yùn)動(dòng)形式所進(jìn)行的身體練習(xí)。對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)來說，主要進(jìn)行一般性準(zhǔn)備活動(dòng)即可。
以活動(dòng)關(guān)節(jié)，牽拉韌帶等伸展性練習(xí)為主，如加強(qiáng)膝、踝關(guān)節(jié)、腰部肌肉活動(dòng)等，時(shí)間一般5～10分鐘，視當(dāng)時(shí)身體狀況、氣溫、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等因素而異。若身體神經(jīng)機(jī)能狀態(tài)較差、氣溫較低，所進(jìn)行的強(qiáng)度較大，則活動(dòng)的準(zhǔn)備時(shí)間要相對(duì)長一些了。
備心理
學(xué)習(xí)網(wǎng)球一定要做好心理準(zhǔn)備，在網(wǎng)球的學(xué)習(xí)過程中，難免會(huì)遇到這樣或那樣的困難，但是不要放棄，網(wǎng)球?qū)W習(xí)是一項(xiàng)長期的過程，同時(shí)也是一個(gè)很艱難的過程。
因此，對(duì)網(wǎng)球初學(xué)者來說，做好充分的心理準(zhǔn)備是很有必要，不要太在意比賽的輸贏，但是也不能完全不在意，要保持一顆積極、沉穩(wěn)的心態(tài)，遵循動(dòng)作技術(shù)形成的客觀規(guī)律，一步一個(gè)腳印，踏踏實(shí)實(shí)地練習(xí)基本功，不要急于求成，只有將自己的基礎(chǔ)打扎實(shí)，才能在以后的網(wǎng)球?qū)W習(xí)中，擁有百倍信心，使身體機(jī)能處于一種積極的狀態(tài)。
備教練
教練通過一系列有方向性、有策略性的過程，洞察被教練者的心智模式，向內(nèi)挖掘潛能、向外發(fā)現(xiàn)可能性，令被教練者有效達(dá)到目標(biāo)。教練是通過與被教練者建立一個(gè)相互信任的關(guān)系，這種關(guān)系包含相互尊重、安全、有挑戰(zhàn)性和負(fù)責(zé)任的環(huán)境。
這種關(guān)系激勵(lì)被教練者，在工作業(yè)績和日常生活中都力爭最佳，并獲得非凡成就。教練是提出問題的總結(jié)者，提供行為反饋的人，鼓舞人心的人，模范的改革家，解決問題的合作者。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)常見損傷
頸部
遭受急性損傷的風(fēng)險(xiǎn)并不是很大，但也有急性損傷。常見的落枕，其實(shí)也是種急性損傷。發(fā)球時(shí)身體姿勢不好，有可能導(dǎo)致頸部急性損傷的出現(xiàn)。處理辦法可通過手法治療，將錯(cuò)位的小關(guān)節(jié)恢復(fù)正常。
肩部
以肩帶(指將手臂連接到軀干的結(jié)構(gòu)，包括肩胛骨、鎖骨以及其周圍軟組織等結(jié)構(gòu))前方損傷居多，慢性損傷主要由生物力學(xué)異常引起。肩袖肌群對(duì)網(wǎng)球選手的作用重大，發(fā)球后的減速控制要靠它來完成。過度使用是肩部損傷的典型病例，過度訓(xùn)練、肩胛骨不夠穩(wěn)定以及缺少力量都會(huì)造成過度使用，損傷的結(jié)果是造成肌腱炎、關(guān)節(jié)盂軟骨磨損和盂唇損傷。
手腕
常見損傷部位為三角軟骨盤。反手擊球技術(shù)不好或經(jīng)常打反手上旋球，會(huì)給三角軟骨盤造成更多沖擊，在紅土場上容易出現(xiàn)。同時(shí)，要注意肩關(guān)節(jié)與軀干的活動(dòng)范圍與穩(wěn)定，同側(cè)肩外旋不足，以及軀干旋轉(zhuǎn)不足，導(dǎo)致身體動(dòng)力鏈?zhǔn)芟?，而給手腕帶來過多的壓力，也是手腕損傷的重要原因。處理辦法是使用保護(hù)支持帶，在一定范圍內(nèi)限制腕關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng);并且檢查處理肩關(guān)節(jié)以及軀干旋轉(zhuǎn)不足的問題。
腰椎
主要是小關(guān)節(jié)撞擊損傷，為急性損傷。發(fā)作時(shí)肌肉側(cè)偏疼，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)椎、B盤滑脫。同時(shí)，腰肌勞損后不能保證腰椎的穩(wěn)定性，可能引發(fā)腰椎的慢性傷害。
打網(wǎng)球的好處
網(wǎng)球是項(xiàng)有氧和無氧交替的運(yùn)動(dòng)，所以網(wǎng)球可以最大限度的使希望鍛煉身體的人得到不同層面的滿足：希望健身的可以通過打網(wǎng)球得到全身協(xié)調(diào)的鍛煉，打完后洗把澡，一天工作的疲勞盡消，隨之而來的是食欲還有睡欲;希望減肥塑身KEEPFIT的，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)足以消耗你身上多余的脂肪，并且使體形趨于完美，實(shí)驗(yàn)證明，開始打網(wǎng)球后2個(gè)月，體重都有大幅度的降低，然后會(huì)緩慢減磅，直到均衡，所以網(wǎng)球是最不費(fèi)力的減肥方式。
網(wǎng)球可以室外進(jìn)行，也可以轉(zhuǎn)入室內(nèi)，所以只要你喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并愿意長期從事，你幾乎可以在任何時(shí)間進(jìn)行。晴朗的日子到戶外找上三五球友一起打打球，曬曬太陽，聊聊天;萬一天氣不好，下雨或太熱太冷，球癮犯了也沒關(guān)系，稍微破費(fèi)點(diǎn)到室內(nèi)球場一樣可以解救燃眉之急。
打網(wǎng)球看上去是用手打，實(shí)際上是用腿打，所以網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時(shí)，打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠?，這一點(diǎn)本人深有體會(huì)。女子業(yè)余網(wǎng)球愛好者運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度并不大正適合健身強(qiáng)度。
網(wǎng)球健美小腿的原理在于，它可以幫助你肥肉縮緊看上去很瘦。網(wǎng)球一周打1~3次每次一小時(shí)是最好的，如果打得頻繁了，會(huì)長肌肉。練網(wǎng)球的話可以配合快走運(yùn)動(dòng)，可以放松肌肉而不容易長肌肉。
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