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打網(wǎng)球要注意哪些小細節(jié)

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打網(wǎng)球要注意哪些小細節(jié)

  打網(wǎng)球?qū)γ廊莺苡泻锰帲?jīng)過一個小時的運動,出汗是難免的。汗水有殺菌的作用,能清潔皮膚表面的細菌,打完網(wǎng)球洗個澡,你會感到你的皮膚變得細膩光滑。打網(wǎng)球的好處不少,但打網(wǎng)球也要怎樣一些細節(jié)。以下是小編為你整理的打網(wǎng)球要注意的小細節(jié)講解,希望能幫到你。

  打網(wǎng)球要注意的小細節(jié)

  1、要選擇合格的場地,因為網(wǎng)球運動對場地要求高,場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故扭傷踝關(guān)節(jié)。

  2、球拍過重,手臂深肌群更費力,相對更容易勞損,出現(xiàn)網(wǎng)球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應(yīng)該選個輕拍子,球拍過重容易讓手臂過分強壯,不符合女性的審美要求。

  3、運動前拉伸韌帶,有助于減少運動傷害,下肢、腰部、手臂需要重點預(yù)熱。一般而言,夏季熱身10來分鐘,冬季熱身20分鐘左右。

  4、當(dāng)運動者肢體酸痛,有點不夠力,但又還要繼續(xù)運動時,可以根據(jù)疼痛部位的不同,戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是,如果剛開始運動,沒任何不適的人就不要戴了,不然反而束縛身體,影響身體的靈活性,反而容易出事。

  5、打網(wǎng)球腰部旋轉(zhuǎn)劇烈,又常有半蹲姿勢,因此,有腰痛、膝關(guān)節(jié)炎(膝蓋常隱隱作痛)者并不適合這項運動。

  6、網(wǎng)球運動很鍛煉下半身,尤其是健美小腿,網(wǎng)球一周打1到3次,每次1小時是最好,如果打得頻繁了,會長肌肉。

  7、教練的幫助在初學(xué)階段是很重要的,沒有教練的情況下你很難分析判斷并了解到自己的真實狀況。你會對正確動作缺少了解,更不用說去控制和糾正。

  網(wǎng)球技術(shù)有哪些

  1、網(wǎng)球技術(shù)之一:底線抽擊

  底線抽擊的關(guān)鍵在于擊球點的位置,這需要準確的預(yù)判斷能力和快捷有力的步劃來保證。優(yōu)秀選手的擊球點位置固定,變化很小,因此底線抽擊有力穩(wěn)定性好。業(yè)余選手擊球點位置上下前后變化不定,因此擊球質(zhì)量差,這要靠訓(xùn)練判斷能力和步法來改進。

  2、網(wǎng)球技術(shù)之二:網(wǎng)前截擊

  網(wǎng)前截擊關(guān)鍵在于擊球點應(yīng)在擊球者身體前方,球拍向前作稍微切削的迎推擊球動作。練習(xí)正手網(wǎng)前截擊時,握拍手腕盡量向后扣,使球拍與小臂呈直角,拍面微開。大臂有意緊貼身體,使小臂與身體正面呈垂直。主動迎向飛來的網(wǎng)球,作稍微切削的推擊球動作,就如用手將打開的抽屜迅速推關(guān)上一般。

  3、網(wǎng)球技術(shù)之三:誰先發(fā)球

  網(wǎng)球教課書一般會這樣告訴你,比賽時應(yīng)先爭取先發(fā)球權(quán)。但這是對那些發(fā)球速達每小時120mile的選手而言的。業(yè)余選手還是先挑接發(fā)球為好,這樣你就有可能先破對方的發(fā)球局,即使接發(fā)球局輸了,也為自己的第一個發(fā)球局作好了熱身活動。

  4、網(wǎng)球技術(shù)之四:擊球的深度

  擊球的深度是指擊球時將球回擊到對方有效的場區(qū)內(nèi)且接近端線(又稱底線)的位置。反之,如果擊球的落點離端線過遠則通常被視為擊球落點淺。擊球的深度是每一次高質(zhì)量擊球的核心部分,是回球質(zhì)量的主要評價標(biāo)準。把球打深是有非常積極作用的,它是實施基本戰(zhàn)術(shù)的有效平臺。如果擊球過淺,未能達到一定的擊球深度,則較為容易讓對手占據(jù)場上優(yōu)勢。

  5、網(wǎng)球技術(shù)之五:擊球的角度

  一般來說,擊球的角度是指擊球時將球回擊到對方場地的兩側(cè)且接近邊線的位置。打角度就是擴大接球人與擊球點的距離,擊球點距離接球人越遠也就意味著角度越大。能打出一些有角度的回球是網(wǎng)球水平能力提升的重要表現(xiàn),是脫離初級水平的重要依據(jù)。大角度回球是戰(zhàn)術(shù)運用的初期階段,可有效地利用場地充分地調(diào)動對手。

  打網(wǎng)球的好處

  1、打網(wǎng)球可以鍛煉大腦反應(yīng)能力

  網(wǎng)球是一項全身性的健身運動,截球時需要根據(jù)球的位置方向,快節(jié)奏的跑、跳、揮動手臂,能有效的鍛煉大腦的反應(yīng)能力,增強身體各部位的協(xié)調(diào)性及靈活性。

  2、打網(wǎng)球可以增進體能和肌肉力量

  打網(wǎng)球揮拍的時候會刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌、肱三頭肌,能有效的增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中,需要全身肌肉協(xié)調(diào)作用,特別是腿部肌肉會得到很有效的鍛煉。

  3、打網(wǎng)球可以增強體質(zhì)

  打網(wǎng)球能促進血液循環(huán),改善新城代謝。運動時需氧量增加,還能刺激呼吸系統(tǒng),增強心肺功能。此外,多打網(wǎng)球運動還能強健筋骨,促進骨骼生長和發(fā)育。

  4、打網(wǎng)球可以減肥瘦身

  網(wǎng)球是全身性的有氧運動,能刺激身體各部位脂肪快速燃燒。有數(shù)據(jù)顯示,以60kg的人作為標(biāo)準,打網(wǎng)球一小時消耗420卡路里,屬于高強度的減肥運動。

  

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