網(wǎng)球步法訓(xùn)練要注意哪些問(wèn)題
在網(wǎng)球訓(xùn)練中，步法的訓(xùn)練也是很重要的。網(wǎng)球步法的熟練掌握可以幫助身體靈活的在球場(chǎng)上來(lái)行走，可以很好的接住來(lái)自對(duì)手發(fā)來(lái)的球。那么網(wǎng)球步法的訓(xùn)練有什么需要注意的地方?以下是小編為你整理的網(wǎng)球步法訓(xùn)練要注意的問(wèn)題分析，希望能幫到你。
網(wǎng)球步法訓(xùn)練要注意的問(wèn)題
1.注意站位姿勢(shì)的合理性
站位姿勢(shì)與良好的步法有很大關(guān)系，在不同情況下有不同的站位姿勢(shì)。如接發(fā)球時(shí)以左腳在前、右腳在后為宜(右手握拍)，這有利于正手回?fù)簟?/p>
除接發(fā)球外，一般情況下站姿多用右腳稍前，左腳稍后的站法，這樣便于上網(wǎng)與后退。當(dāng)被動(dòng)接殺時(shí)雙腳開(kāi)立，以利于向兩側(cè)移動(dòng)，同時(shí)重心要降低些，以利于向兩側(cè)起蹬移動(dòng)。
2.注意回動(dòng)至中心的靈活性
身體回動(dòng)到場(chǎng)區(qū)的中心位置并不是一成不變的，也不是在場(chǎng)地的中心。而應(yīng)該根據(jù)回?fù)羟蚝蟮姆轿患爸鞅粍?dòng)情況決定其中心位置。
3.注意步法起動(dòng)及回動(dòng)的節(jié)奏性
步法有起動(dòng)、回動(dòng)、再起動(dòng)的節(jié)奏。當(dāng)對(duì)方擊球瞬間，也是我方回動(dòng)至中心位置停頓的瞬間，節(jié)奏的快慢就根據(jù)擊出去球的落點(diǎn)弧度。
速度及對(duì)方可能回?fù)羟虻乃俣葋?lái)決定。那種打完球后急急忙忙、不分析情況就回動(dòng)至中心位置，等待下次的起動(dòng)，是費(fèi)力又影響第二次起動(dòng)的不明智做法。
一旦對(duì)手改變擊球動(dòng)作的節(jié)奏，就容易受騙上當(dāng)。這也說(shuō)明手法節(jié)奏與步法節(jié)奏兩者是既互相聯(lián)系又互相制約著的。
4.要特別注意和重視回動(dòng)的技巧
在教訓(xùn)練中，偏重于起動(dòng)技巧而忽視回動(dòng)技巧的訓(xùn)練。其實(shí)，回動(dòng)也是快速移動(dòng)步法的關(guān)鍵，要想回動(dòng)快，在擊球時(shí)就必須保持身體平衡，雙腳的距離不宜過(guò)大，否則會(huì)造成迅速回動(dòng)的困難。
因此，起動(dòng)至蹬跨步后，上網(wǎng)時(shí)前腳要制動(dòng)，后腳要跟進(jìn)上一小步;后退擊球時(shí)，后腳要支撐住重心的后移，擊球后隨著重心的前移立即回動(dòng)，不應(yīng)在原地有停滯動(dòng)作。
后退起跳騰空擊球時(shí)，要充分利用收腹動(dòng)作，使身體前傾，后腳后擺更大，落地時(shí)支撐腳應(yīng)落在重心之后，以便身體重心前移，使落地動(dòng)作成回動(dòng)的開(kāi)始。
5.要注意起動(dòng)的技巧
要想起動(dòng)快，除了提高判斷能力之外，還應(yīng)注意起動(dòng)前的動(dòng)作姿勢(shì)，必須注意在任何時(shí)候雙膝都要保持微屈，身體重心移至前腳掌。軀干要稍微前傾不要挺直，并有一只腳的腳跟稍提起。
6.要注意髖關(guān)節(jié)柔韌性和伸展面的訓(xùn)練
除此之外，并加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)與股四頭肌群力量的訓(xùn)練。
7.要注意步法的小調(diào)整技巧
網(wǎng)球的五種基本步法：墊步、并步、跨步、蹬步。跳步組合成向前后左右移動(dòng)的專項(xiàng)步法，根據(jù)臨場(chǎng)的實(shí)際情況，特別是在被動(dòng)情況下，需要有所調(diào)整，而步法的小調(diào)整多是由墊步和并步來(lái)進(jìn)行的，調(diào)整好才能達(dá)到步法的連貫性。
網(wǎng)球訓(xùn)練中的4條壞習(xí)慣
1.經(jīng)常等球兩跳后擊球
原因
特別是對(duì)于已經(jīng)有一定水平的球友。如果你們遇到稍淺一點(diǎn)的球就總是偷懶兩跳擊球，那么這樣的習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會(huì)失去網(wǎng)球場(chǎng)需要的三樣?xùn)|西，注意力、本能反應(yīng)、向前移動(dòng)技巧。
不要以為訓(xùn)練我這樣，比賽我就能做好。這是一種習(xí)慣，一種本能，偶爾為止可以，切忌養(yǎng)成習(xí)慣。正確的是爭(zhēng)取培養(yǎng)自己落地一次擊球的習(xí)慣。
2.站到底線一米后練習(xí)落地球
原因
網(wǎng)球是人推人的游戲。他近你一尺，你就得退他一米。特別是練習(xí)中，不要怕對(duì)手的回球快，回球深，堅(jiān)決站在底線邊，死抗。
死抗有幾個(gè)好處，第一，逼得你加快準(zhǔn)備速度，使得整個(gè)引拍和揮拍動(dòng)作更加流暢;第二，刺激你適應(yīng)快節(jié)奏，主動(dòng)制造告訴對(duì)抗，否則你天天都在后面拉回合天長(zhǎng)地久也長(zhǎng)不了球。
第三，養(yǎng)成迎前壓迫的意識(shí)。其實(shí)，你要上升期都能控穩(wěn)了，真正到了比賽，你再打下降期將會(huì)是件非常容易的事情。正確的是不管對(duì)手高手與否，不能讓出底線，站穩(wěn)了，在線邊上死抗。
3.打球期間不作深呼吸調(diào)整
原因
不只是比賽時(shí)的分與分之間，其實(shí)每次練球時(shí)也要有規(guī)律的休息，每次擊球都需要呼吸一次，而每隔15到20秒應(yīng)該做深呼吸2-3次。記住吧!
4.輕視回球下網(wǎng)的失誤
原因
誰(shuí)都懂打網(wǎng)球的第一障礙是球網(wǎng)。所以，你時(shí)刻要繃緊一根弦，即使太長(zhǎng)出界，也決不能下網(wǎng)!練球時(shí)，假想球網(wǎng)根本就是一堵石墻，千萬(wàn)不要打上去了，否則會(huì)重重的彈回來(lái)的。
打網(wǎng)球的好處
1、打網(wǎng)球可以鍛煉大腦反應(yīng)能力
網(wǎng)球是一項(xiàng)全身性的健身運(yùn)動(dòng),截球時(shí)需要根據(jù)球的位置方向,快節(jié)奏的跑、跳、揮動(dòng)手臂,能有效的鍛煉大腦的反應(yīng)能力,增強(qiáng)身體各部位的協(xié)調(diào)性及靈活性。
2、打網(wǎng)球可以增進(jìn)體能和肌肉力量
打網(wǎng)球揮拍的時(shí)候會(huì)刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌、肱三頭肌,能有效的增強(qiáng)肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動(dòng)的過(guò)程中,需要全身肌肉協(xié)調(diào)作用,特別是腿部肌肉會(huì)得到很有效的鍛煉。
3、打網(wǎng)球可以增強(qiáng)體質(zhì)
打網(wǎng)球能促進(jìn)血液循環(huán),改善新城代謝。運(yùn)動(dòng)時(shí)需氧量增加,還能刺激呼吸系統(tǒng),增強(qiáng)心肺功能。此外,多打網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)還能強(qiáng)健筋骨,促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)和發(fā)育。
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