網(wǎng)球擊球技術(shù)的步法有哪些
經(jīng)常打網(wǎng)球的朋友就會知道“網(wǎng)球是用腳打球的”了，但想要真正地理解、重視并恰當?shù)剡\用的人卻很少，這點非常難。尤其是廣大業(yè)余愛好者，經(jīng)常會看到他們有的退身打球，有的邊打邊跑，有的類似羽毛球的同側(cè)跨步救球等等一些非正規(guī)的網(wǎng)球步法。
網(wǎng)球擊球技術(shù)的步法
一、正手擊球的步法特點
東方式正手擊球要充分利用身體重心的前后移動來打球，因此一定要保持向前邁步擊球的步法。一般常采用關(guān)閉式步法，側(cè)身迎接來球。擊球前重心在后腳，擊球時重心移至前腳。
西方式正手擊球，因為主要用轉(zhuǎn)肩的力量來提拉上旋球，所以擊球時重心落在后腳上，常采用開發(fā)式步法擊球。
二、反手擊球的步法特點
單手反拍擊球時，右腳要跨過左腳，保持背對來球，擊球時重心在前腳。
雙手反拍擊球，基本有兩種站姿。一種是側(cè)對來球站立，一種是雙腳對球網(wǎng)開放式站立。
三、發(fā)球的步法特點
在網(wǎng)球發(fā)球時，不管是在右區(qū)或在左區(qū)發(fā)球，一定要讓自己右腳的腳尖指向右網(wǎng)柱，千萬不要忘記，同時兩腳尖的連線指向相應(yīng)的發(fā)球區(qū)。開始揮拍前，重心在前腳，然后隨向下向后的揮拍而同時將重心后移，再隨著上舉球拍向前蹬腿，利用重心前后移動的力量來增加發(fā)球速度。
另一種是后腳靠近前腳的發(fā)球步法。隨著上舉球拍的結(jié)束，準備向上擊球之前，讓后腳靠近前腳，平穩(wěn)地向前移動重心，保持雙腳同時向上發(fā)力擊球。
四、截擊球的步法特點
正手截擊球，針對三種不同情況的來球，有三種步法。一種是恰好在正手擊球位置的來球，同正手擊球步法一樣，向前跨出左腳，側(cè)對來球迎擊;一種是稍遠離身體的來球，采用左腳跨過右腳的步法擊球;還有一種直接奔向身體的來球，要迅速后撤右腳，再頂住右腳用重心前移來擋擊球。
反手截擊球步法與正手截擊球步法相同，只是左右腳相反運動即可。
五、高壓球的步法特點
高壓球時一定要保持側(cè)對來球，右腳與底線平行，左腳尖稍指向右網(wǎng)柱。常用的高壓球步法有兩種，一種是向后側(cè)滑步法，一種是側(cè)后交叉移動步法。
六、場上擊球前的移動步法特點
1、滑步步法
多常用于前后移動不太遠的正反手擊球。這里，請注意一點，滑步的同時，應(yīng)提前引拍，最好做到保持向后引拍的姿勢移動。具體的步法要點是，向前移動時，蹬出右腳的同時，向前跨出左腳，連續(xù)向前即形成前滑步步法;向后移動時，左腳后蹬的同時，向后邁出右腳，連續(xù)形成后滑步步法。
2、左右交叉步法
多常用在兩側(cè)邊線附近的來球。向右移動時，向右轉(zhuǎn)體，左腳先向右前方跨出，交叉于右腳外側(cè)前方，再跨出右腳;繼續(xù)跨出左腳于右腳外側(cè)，反復(fù)向右交叉移動，就是右交叉步步法。向左移動，方法與向右移動相同，左右腳方向相反，就是左交叉步步法。
打網(wǎng)球的好處
1、打網(wǎng)球可以鍛煉大腦反應(yīng)能力
網(wǎng)球是一項全身性的健身運動,截球時需要根據(jù)球的位置方向,快節(jié)奏的跑、跳、揮動手臂,能有效的鍛煉大腦的反應(yīng)能力,增強身體各部位的協(xié)調(diào)性及靈活性。
2、打網(wǎng)球可以增進體能和肌肉力量
打網(wǎng)球揮拍的時候會刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌、肱三頭肌,能有效的增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中,需要全身肌肉協(xié)調(diào)作用,特別是腿部肌肉會得到很有效的鍛煉。
3、打網(wǎng)球可以增強體質(zhì)
打網(wǎng)球能促進血液循環(huán),改善新城代謝。運動時需氧量增加,還能刺激呼吸系統(tǒng),增強心肺功能。此外,多打網(wǎng)球運動還能強健筋骨,促進骨骼生長和發(fā)育。
4、打網(wǎng)球可以減肥瘦身
網(wǎng)球是全身性的有氧運動,能刺激身體各部位脂肪快速燃燒。有數(shù)據(jù)顯示,以60kg的人作為標準,打網(wǎng)球一小時消耗420卡路里,屬于高強度的減肥運動。
打網(wǎng)球要注意什么
1、注意揀球時不要被球擊中
切記一點,當別人還未停止這個球的來回練習時,一定不要跑進那個場地!不僅僅出于禮貌,更重要的是保護你自己,或者是保護你的眼睛。因為被球擊中要害還是很嚴重的。
2、注意擊球時不要被自己球拍擊中
由于揮拍動作有問題,尤其是正手擊球時沒有做到左手接拍、手臂揮舞太多等原因,而造成拍頭撞破眉骨、撞斷鼻梁,發(fā)球砸傷膝蓋等事故。解決辦法是要做完整充分的動作還有一種是球星般的酷摔拍,在球拍觸地時沒有放松手腕,而硬砸地傷了手腕,還有就是拍子砸在地上急速彈起而傷及自己。記住拍子是手拿的,而且最好一手拿一手扶。
3、注意不要踩在球上
業(yè)余愛好者扭腳,有部分的人是因為踩在了球上。所以切記,一定要保證在你擊球的周圍地上沒有球在!特別是一些女孩,常常口袋里裝不下幾個球,就把球放在了身邊底線處的位置,這不是更容易踩球而腳嗎。以后記住,沒有口袋時,把球放到后面的鐵絲網(wǎng)邊上去。
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