打網(wǎng)球如何調(diào)整呼吸
打網(wǎng)球如何調(diào)整呼吸
在網(wǎng)球比賽中,經(jīng)??梢钥吹接行┣騿T在擊球時總是發(fā)出各種喊叫,“嘿---”,“咧---”,“哼---”等。那么,他們?yōu)槭裁匆趽羟驎r叫喊呢?主要原因是喊叫是一種盡力吐氣的方式,它可以幫助擊球時的正確呼吸,放松肌肉,從而提高擊球的穩(wěn)定性。以下是學習啦小編為大家整理的關(guān)于打網(wǎng)球如何調(diào)整呼吸,歡迎閱讀!
沒有好的呼吸調(diào)整,試問你如何打好網(wǎng)球:
收拍時先屏住呼吸,正手揮拍開始的同時呼氣,這是最基本的方式。并不是在擊球的瞬間呼氣。呼氣時間不同,收拍弧度也不同。如要快速揮拍,就快速呼氣;如要慢慢揮拍,就緩緩吐氣。還是讓我們看一下頂尖的職業(yè)選手是怎樣做的吧。塞萊斯大力扣殺的同時快呼一口氣,而克拉吉塞克為了打出反手大弧線收拍,長長地呼了一口氣。
很多職業(yè)選手在擊球瞬間叫出聲音,這也是呼氣的一個證明。即使在拉鋸戰(zhàn)中,呼吸也很講究。無論遇到多麼艱苦的拉鋸戰(zhàn),都不能因為緊張而長時間屏住呼吸。
通過呼吸緩和緊張
在比賽進入高潮時,緊張是必然的。處于緊張狀態(tài)時,體內(nèi)供氧嚴重不足。這時可通過呼吸來放松。尤其深呼吸更有效。在腹式呼吸或深呼吸之后,再吸一小口氣,最后一起呼出,這種“復式呼吸”的效果不錯。
交換場地時,有意識地深呼吸幾次以放松全身,這是大多數(shù)選手采用的方法。
任何運動,呼吸都是非常重要的。它有緩和肌肉僵硬,放松、協(xié)調(diào)伸肌和收肌,以及消除心理緊張的作用。在網(wǎng)球運動中,除了一般運動常用的基本呼吸法、特殊情形呼吸法、雙重呼吸法之外,我們還要著重介紹揮拍動作的呼吸法,即網(wǎng)球運動的揮拍擊球呼吸法。
打網(wǎng)球的正確呼吸方法:
一.基本呼吸法。
在一般運動和平常練球時,由于有充分的時間,為了調(diào)整運動機能,呼吸要慢而長。具體的呼吸時間長短的標準大約是:慢慢吸氣5秒鐘,再憋住氣,停止呼吸3秒鐘;然后慢慢拉長吐氣8秒鐘。這種基本呼吸法的原則是吐氣時間要比吸氣時間長。
二.特殊情形呼吸法。
在運動比賽中的關(guān)鍵時刻,如籃球的罰籃、足球的罰點球、網(wǎng)球的局點盤點時,由于沒有充分的時間采用基本呼吸法來調(diào)整自己的心理和情緒,所以就要縮短呼吸時間。具體做法是:慢慢吸氣3秒鐘,憋氣2秒鐘,慢慢吐氣6秒鐘。這種特殊情形呼吸法的原則是拉長吐氣,要保證吐氣時間約是吸氣時間的2倍。在網(wǎng)球比賽時的局點和盤點中采用這種呼吸法,可以確保發(fā)球或接發(fā)球動作的穩(wěn)定性。
三.雙重呼吸法。
在特別緊張激烈的比賽中,如籃球比賽最后時刻的關(guān)鍵罰籃、足球比賽決定勝負的點球大戰(zhàn)、網(wǎng)球比賽最后的賽末點,以及在比賽中,當形勢非常不利,自己被對手打得暈頭轉(zhuǎn)向,不知所措,急需扭轉(zhuǎn)局面時,就需要采用“雙重呼吸法”。
具體做法是:第一次大口深吸氣,緊接著再一次極力地盡可能吸氣,憋住呼吸,停止5秒鐘后,再一口氣持續(xù)地、深深地吐出去。這種雙重呼吸發(fā)的原則是:一定要第二次極力吸氣到極限為止,再持續(xù)、深深地吐氣,達到徹底放松身體的目的。
四.揮拍擊球呼吸法。
讓我們仔細觀察網(wǎng)球運動中的正反手底線揮拍與呼吸的配合,尤其在慢速球場上揮拍時,揮拍擊球的呼吸方式更加清楚、明了。
揮拍擊球的向后引拍階段,是吸氣過程;揮拍到身體的最后位置,等待來球時,是憋氣、積蓄力量的過程;向前揮拍,是慢慢吐氣開始,直至擊中球的一瞬間,是盡力最大吐氣的時刻。為了幫助盡力吐氣,常常伴隨有各種叫喊聲。
在擊球的瞬間,吐氣的時間長短、快慢,對擊球動作的穩(wěn)定性有很大影響。所以,在吐氣階段,吐氣的速度依打球的速度而變化。打快速球時,吐氣要快;在以穩(wěn)定的姿勢打慢速球時,吐氣則較慢。
了解了網(wǎng)球運動中的各種正確呼吸法,對指導我們打球會有很大幫助。同時,我們也不會因為各種叫喊和鼓著腮梆子打球而感到奇怪了。而且,還應(yīng)該提倡和選擇比較陌生的揮拍擊球呼吸法,這是正確掌握擊球動作,保持擊球穩(wěn)定性的一個必要條件。不信,你可以試一試,擊球的感覺會絕對不一樣的。