氣功的練習(xí)要領(lǐng)
氣功一直都是健康養(yǎng)生的一種方式，氣功的種類(lèi)有很多，其中氣功八段錦就是一種簡(jiǎn)單、易學(xué)的一門(mén)功法，想要達(dá)到傾身健體，防病治病的目的就要掌握一定的氣功要領(lǐng)。但是氣功的練習(xí)要領(lǐng)你了解嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：氣功的練習(xí)要領(lǐng)。歡迎閱讀!
氣功的練習(xí)要領(lǐng)
氣功的練習(xí)要領(lǐng)(1)松靜相輔，順乎自然
松與靜的關(guān)系密切，全身放松能促進(jìn)入靜，而入靜后，也必然呈現(xiàn)全身放松，故兩者是相輔相成的。松，一方面是全身肌肉放松，這個(gè)松必須掌握松而不懈的狀態(tài)。
采用臥式，全身放松較易實(shí)現(xiàn)，但在擺好姿勢(shì)以后，還應(yīng)全身微微晃動(dòng)幾下，達(dá)到臥之舒適。站、坐兩式的維持，都必須有一定的肌肉處于緊張狀態(tài)，但也需最大限度的放松。
放松的另一面就是要意識(shí)放松，首先要全身肌肉進(jìn)行放松，讓身體有舒適松快的感覺(jué)，另外就是意守呼吸時(shí)思想都不要過(guò)于集中，要消除緊張的狀態(tài)。
靜，是指相對(duì)安靜而言，在呼吸方面出入無(wú)聲，體會(huì)悠閑自得，在意識(shí)方面強(qiáng)調(diào)通過(guò)意守，排除雜念，達(dá)到入靜。總之，松靜自然是練功的關(guān)鍵，掌握得好，可以迅速獲得良效，掌握不當(dāng)，往往會(huì)出偏差。
氣功的練習(xí)要領(lǐng)(2)練意練氣，意氣合一
氣功之氣，主要是指真氣(元?dú)?。練氣之初，必須由練肺氣(呼吸之氣)入手。肺氣的鍛煉，由于功法的不同，采用的呼吸方式也各異。
雖然如此，但不論什么功法，大都要求呼吸做到“悠、勻、細(xì)、長(zhǎng)、緩”。練功有素之人、每分鐘呼吸次數(shù)，甚至可達(dá)二三次，形成緩慢的腹式呼吸。
呼氣與吸氣的練習(xí)，必須要由淺入深，由快到慢，逐漸的加深練習(xí)，不能短時(shí)間內(nèi)就完成完整的深長(zhǎng)呼吸。練到一定的程度時(shí)，便可達(dá)到自然而規(guī)律的呼吸。
練意
一為排除雜念，達(dá)到入靜;二為意守丹田，使整個(gè)機(jī)體發(fā)生更深刻的變化。初練氣功者欲想很快排除雜念是很困難的，必須通過(guò)一定時(shí)間的練習(xí)，才能使雜念逐漸減少，達(dá)到入靜的要求。
練功過(guò)程中怎樣把練意和練氣結(jié)合起來(lái)?開(kāi)始鍛煉呼吸時(shí)，同時(shí)也要意守呼吸，以幫助呼吸盡快練好。待深長(zhǎng)、均勻的呼吸形成后，再注意腹部隨呼吸起落。
當(dāng)呼吸鍛煉得很純熟時(shí)，即使不注意呼吸也能自然達(dá)到氣貫丹田，此時(shí)，單純意守丹田即可以了。這樣練氣練意，二者就能密切結(jié)合，實(shí)現(xiàn)意氣合一，使真氣充沛，達(dá)到治病健身。
氣功的練習(xí)要領(lǐng)(3)情緒平衡，心情舒暢
在氣功治療中必須強(qiáng)調(diào)情緒平衡，心情愉快，這樣才能促進(jìn)健康、消除疾病，而且在每次做功后都會(huì)有舒適和欣快的感覺(jué)。
氣功的練習(xí)要領(lǐng)(4)循序漸進(jìn)，勿急求成
初期練功不能急于求成，練功效果都是隨著練功時(shí)間的增加逐漸顯現(xiàn)出來(lái)的。練功方法雖然不很復(fù)雜，但要掌握得比較熟練，也要通過(guò)一定時(shí)間的練習(xí)，才能達(dá)到。
氣功的練習(xí)要領(lǐng)(5)練養(yǎng)相兼，密切結(jié)合
練養(yǎng)相兼，就是練功和合理休養(yǎng)并重。只練功，不注意合理休養(yǎng)，對(duì)戰(zhàn)勝疾病將是個(gè)障礙，故練、養(yǎng)必須密切結(jié)合。
合理休養(yǎng)應(yīng)包括的內(nèi)容為
注意適當(dāng)休息、生活規(guī)律、情緒樂(lè)觀、飲食有節(jié)、適度體力活動(dòng)等。這些內(nèi)容在整個(gè)練功過(guò)程中乃至一生，都應(yīng)當(dāng)注意。
氣功的練習(xí)要領(lǐng)(6)固定功法，功時(shí)適宜
當(dāng)前各地流傳的功法甚多。有的功法已在臨床廣泛采用，效果不錯(cuò);也有些功法，僅限于個(gè)別人練習(xí)，尚未完全公開(kāi)，或使用之人甚少，功效究竟如何，尚難定論。
練功者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)病情、體質(zhì)和日常習(xí)慣等，選擇1~2種合適功法，進(jìn)行鍛煉，這樣既便于掌握，又易獲效果。
氣功的練習(xí)要領(lǐng)(7)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，避免偏差
氣功療法主要是患者自行掌握練功要求和方法，不斷地進(jìn)行鍛煉。在鍛煉中大都不能一帆風(fēng)順，嚴(yán)重者可產(chǎn)生偏差。
造成這種情況，最常見(jiàn)的原因是急于求成，不能循序漸進(jìn)，呼吸用力過(guò)大，一味追求深長(zhǎng)緩慢，或意守強(qiáng)度太大，或盲目追求某些感覺(jué)，結(jié)果造成呼吸不暢，胸悶氣短甚則呼吸紊亂，頭痛頭昏，精神緊張等。
偏差的形成，往往是由微至顯，由輕到重，當(dāng)開(kāi)始有所表現(xiàn)時(shí)，糾正比較容易，需時(shí)也短，如果偏差已經(jīng)形成，糾正起來(lái)就比較費(fèi)力。因此練功之初，一定要深入細(xì)致地體會(huì)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，找到不足，及時(shí)糾正，以免形成偏差。
氣功入門(mén)一般要經(jīng)過(guò)哪幾個(gè)階段
1、初級(jí)階段的理論學(xué)習(xí)和功法鍛煉
這一階段是初級(jí)入門(mén)階段。這一階段的功法鍛煉雖然能知道些要領(lǐng)，但還難以達(dá)到要領(lǐng)要求。身體的肌肉難以放松，顯得僵硬。精神興奮，好象越想寧?kù)o雜念越多。練功中感到肩臂沉重，練功難以堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間。
2、中級(jí)掌握階段
這一階段的特點(diǎn)是肌肉可以在自我意識(shí)的調(diào)節(jié)下，完全放松下來(lái)，精神也可以進(jìn)入似睡非睡、似醒非醒的入靜狀態(tài)。
主觀上可以感覺(jué)到全身舒適，心情舒暢，客觀上可以引起全身各系統(tǒng)的功能變得協(xié)調(diào)，從而起到健身防病、治療某些疾病的作用。并因此而對(duì)氣功產(chǎn)生更進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)。
3、第三階段則是氣功鍛煉的高級(jí)階段
練功人經(jīng)過(guò)此期反復(fù)的訓(xùn)練，已能熟練自如地進(jìn)到入靜狀態(tài)，其生理機(jī)制是一個(gè)新的條件反射建立起來(lái)了。練功中只要一給予條件，立即就能進(jìn)到入靜狀態(tài)。
尤其是這一階段可以發(fā)揮意識(shí)能動(dòng)性，做到意感相隨，使體內(nèi)練功中產(chǎn)生的感覺(jué)能隨意念要求出現(xiàn)或運(yùn)行到病變的部位，名之為“氣至病所”。
氣功的練習(xí)不僅能夠保持我們的呼吸順暢，機(jī)能平衡更是能夠幫助我們達(dá)到祛除浮躁的效果。
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