健身氣功六字訣口令有哪些
健身氣功六字訣口令有哪些
健身氣功本身所具有的形式多樣、動(dòng)作簡單、功效顯著等優(yōu)點(diǎn)。使得其在今日有著越來越廣泛的群眾基礎(chǔ)。健身氣功也是有很多的口訣的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的健身氣功六字訣口令。歡迎閱讀!
健身氣功六字訣口令
1、健身氣功六字訣——噓
靜坐練法,在床上坐好,兩腿伸直,怒目揚(yáng)眉,然后頭部左顧右盼,來回慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)到左邊即發(fā)“噓”字音,然后再怒目揚(yáng)眉,頭向右轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)到右邊時(shí)發(fā)“噓”字音。頭正時(shí)吸氣,頭轉(zhuǎn)到左右時(shí)呼氣發(fā)“噓”字音。
站立練法,頭部動(dòng)作與靜坐相同,另加雙手拍肩動(dòng)作。怒目揚(yáng)眉,頭部左顧右盼,頭向左轉(zhuǎn),右手拍到左肩,頭自右轉(zhuǎn),左手拍打右肩。頭正吸氣,轉(zhuǎn)頭呼氣時(shí)發(fā)“噓”字音。發(fā)“噓”字音可以疏通肝氣,治療肝病,如慢性肝炎、高血壓病等均可練該法。
2、健身氣功六字訣——呵
面向東方靜坐,于子時(shí)前和午時(shí)后各叩齒36次,用舌攪至唾液滿時(shí),漱口數(shù)遍,分3次咽下。咽唾液時(shí)必須猛咽有聲,用意念送至丹田,然后吐氣發(fā)“呵”字音,發(fā)音不要出聲,自己能聽到即可。
發(fā)“呵”字音可以穩(wěn)定心神,治療心病,如失眠、冠心病、心律不齊等。如果合練“吹”字法以補(bǔ)腎水,心腎既濟(jì),陰陽平衡,可以祛病延年。
3、健身氣功六字訣——呼
右手上舉過頭,左手插腰,向左轉(zhuǎn)身,右手從左邊自上而下彎腰去觸左腳,然后起立。向上舉手時(shí)為吸,手由上面下時(shí)吐氣發(fā)“呼”字音。
用相同動(dòng)作兩手左右交替上舉,發(fā)“呼”字音可以醒脾。脾有病則消化不良,出現(xiàn)口臭、吐酸水等癥狀,脾屬土,練“呼”字可幫助消化,增進(jìn)身體健康,
4、健身氣功六字訣——口
腿直立,兩腳分開,略寬于肩。雙手高舉過頭,使兩肺盡量擴(kuò)張,以多吸進(jìn)氧氣。然后左腳向前邁一步,腳尖點(diǎn)地,挺胸。雙手后揚(yáng),同時(shí)吸氣,接著右腳也向前邁一步,成立正姿勢(shì)。
然后雙手隨身體向下彎腰,同時(shí)呼氣,發(fā)“口”字音。發(fā)“口”字音可以清肺,治療肺病,如外感發(fā)熱咳嗽、痰涎上涌、慢性支氣管炎等、都可練該法。
5、健身氣功六字訣——吹
兩腳尖和腳跟均并攏,雙手交叉向上舉,手心朝上,頭上頂。然后彎腰,雙手觸地,再立刻松開,然后雙腿下蹲,雙手抱膝,呼氣發(fā)“吹”字音。默念“吹”字,不發(fā)出聲音,只自己聽見即可。
練“吹”字法時(shí),要注意腎氣上收,口唇似閉不閉,涌泉穴內(nèi)收,足趾如抓物狀。發(fā)”吹”字音可以固腎,腎屬水,冬藏精,放冬天可多練該法,以益壽延年。
6、健身氣功六字訣——嘻
雙手高舉過頭,握拳。抬頭,兩眼看拳,雙手向上用力打30~50拳后,吐氣時(shí)發(fā)“嘻”字音。一般要念“嘻”字6遍。
發(fā)“嘻”字音可以理氣調(diào)氣,以治三焦煩熱。三焦主命門相火,為六腑中最大之腑,是全身通氣的道路、如三焦有病,出現(xiàn)寒熱往來,口苦胸悶,惡心嘔吐等癥,都可練該法。
健身氣功的練習(xí)方法
一、姿勢(shì)
(1)盤腿坐式:分雙盤、單盤、自由盤。雙盤為左腳放在右大腿上,右腳放在左大腿上,雙手相合置于小腹前。這個(gè)坐法只是為了穩(wěn)固不搖動(dòng),沒有相當(dāng)功夫不易做到。單盤為左腿在上右腿在下,手勢(shì)如前,是一般人習(xí)慣坐法。
(2)垂腿坐式:坐在高低適宜的椅子上,以坐下來大腿保持水平為度。小腿垂直,兩腳平行著地,兩膝間可放下兩拳(拳眼相對(duì))。
二、對(duì)五官的要求
(1)口腔:自然閉合,舌尖上卷九十度輕抵上顎。唾液分泌得多了,將舌放下,慢慢咽下,此謂“吞津”。
(2)眼睛:閉目內(nèi)視,練到那一步就內(nèi)視那一部位。若練功時(shí)心猿意馬,思如潮涌,就睜開眼睛,注視虛空或鼻尖少時(shí),打斷思路,閉目再坐。此謂“慧劍斬亂絲”。
(3)耳朵:用耳朵留意自己的呼吸,保持從容自然,沒有粗糙的聲音。
(4)呼吸:呼吸是真氣運(yùn)行法的關(guān)鍵問題,在后面的練功過程中,一定注意自然呼吸,不可有意深呼吸或快、慢呼吸。在貫通壬脈的一、二、三步過程中,一直注意呼氣,吸氣時(shí)任其自然,自無流弊。注意,不可用口呼吸。
三、練功須知
(1)環(huán)境:練習(xí)此功法,因要集中精神,所以要有一個(gè)安靜的環(huán)境。但是也不必過分強(qiáng)調(diào)這個(gè)問題,沒有他人干擾即可。
(2)不要在:大饑、大飽、大怒、大驚等情志沖動(dòng)時(shí)勉強(qiáng)練功;風(fēng)雨雷電時(shí)暫且不練。此功法大成者,不遵此例。
(3)真氣的運(yùn)行不比勉強(qiáng)引導(dǎo),當(dāng)其充盈時(shí)自會(huì)運(yùn)行,勉強(qiáng)引導(dǎo)易出偏差。
(4)幻覺和觸動(dòng):練功時(shí),由于真氣活躍,經(jīng)絡(luò)開啟,會(huì)出現(xiàn)各種幻覺和觸動(dòng),請(qǐng)勿驚慮。經(jīng)常出現(xiàn)的有:大、小、輕、重、涼、熱、癢、麻。出現(xiàn)以上情況時(shí),不可好奇追求,更不必恐懼憂慮。
四、功法
第一步、呼氣時(shí)注意心窩部
①方法:練功條件準(zhǔn)備好,縮小視野,心不外馳,注意鼻尖少時(shí),即可閉目內(nèi)視心窩部,用耳朵細(xì)聽自己的呼氣,約一兩分鐘后平靜下來即可沒有粗糙的聲音。在呼氣的同時(shí)意念隨呼氣趨向心窩部。吸氣時(shí)任其自然,不加任何意識(shí)作為。久久行之,真氣就在心窩部聚集起來。而且這個(gè)方法本身就是排除雜念的好辦法。
呼氣時(shí)真氣下行進(jìn)入丹田,為達(dá)此目的,必須先聚集真氣,這就是為什么第一步時(shí)并不意守丹田的原因。如果開始就氣沉丹田,初學(xué)不易掌握,一時(shí)見不到效果,就有可能因此而終止。
?、跁r(shí)間:如果想如期完成這一階段的練習(xí),在時(shí)間上就要有一定的安排。如果條件許可,每天在固定的時(shí)間練習(xí),沒有固定時(shí)間也不要緊,抓緊練習(xí)即可。要求每天早、中、晚三次,每次20分鐘。認(rèn)真練習(xí)10天左右即可完成第一步。
?、鄯磻?yīng):練功三到五天,即感到心窩部沉重;五到十天,每一呼氣就有一股熱流注入心窩部,這是真氣集中的表現(xiàn)。
第二步、氣沉丹田
?、俜椒ǎ寒?dāng)?shù)谝徊阶龅矫恳缓魵饧从X心窩發(fā)熱時(shí),就可以意息相隨,在呼氣時(shí)延伸下沉的功夫,慢慢向小腹推進(jìn)。不可操之過急,用力過大將產(chǎn)生高熱,很不舒服。
?、跁r(shí)間:依法每日三次,每次25~30分鐘,10天左右即可氣沉丹田。
?、鄯磻?yīng):每次呼氣一股熱流送入丹田,小腹汩汩作響,腸蠕動(dòng)增強(qiáng),矢氣增多。
第三步、意守丹田
?、俜椒ǎ寒?dāng)?shù)诙阶龅降ぬ镉辛嗣黠@的感覺,就可以把呼吸有意無意的止于丹田。不要再過分注意呼氣時(shí)把氣往下送,以免發(fā)熱太過,犯“壯火食氣”之弊。呼吸放自然,只將意念守在丹田部位,用文火溫養(yǎng)。“少火生氣”正是此義。
?、跁r(shí)間:每日三次,每次30分鐘以上。者一步功法是在丹田培養(yǎng)實(shí)力階段,需要時(shí)間較長,40天左右可以感到小腹充實(shí)有力。
?、鄯磻?yīng):基于第二步氣沉丹田,小腹發(fā)熱明顯,十?dāng)?shù)日后小腹形成氣丘,隨著時(shí)日和功夫增長,氣丘增大,小腹力量增強(qiáng)。力量足夠時(shí)會(huì)向下游走,有時(shí)陰部作癢,會(huì)陰跳動(dòng),四肢腰背發(fā)熱等。
第四步、通督
①方法:意守丹田40天左右,真氣充實(shí)到一定程度,即沿脊柱上行。在上行的時(shí)候,勿忘勿助!意識(shí)跟隨上行的力量(勿忘)若行到某處停下來,也不要用意識(shí)向上引導(dǎo)(勿助)。上行的速度是由丹田的力量大小決定的,若力量不夠,它就會(huì)停下來,待丹田力量充實(shí)再繼續(xù)上行。如果上行到玉枕關(guān)通不過,內(nèi)視頭頂即可。
?、跁r(shí)間:每天可增加練功次數(shù)和時(shí)間(40~60分鐘)。有人一霎那就可通督,這樣通過力量很猛,震動(dòng)很大。有人經(jīng)過數(shù)小時(shí)、數(shù)天,大多是一周左右。通關(guān)過程為正常生理現(xiàn)象,人人可通,極個(gè)別通不過的另有原因。
③反應(yīng):在第三步的基礎(chǔ)上丹田充實(shí),小腹飽滿,會(huì)陰跳動(dòng),后腰發(fā)熱,名門處感覺真氣活躍,自覺有一股力量沿脊柱上行。有的真氣培養(yǎng)充足,一股熱力直沖而上,勢(shì)頭很猛,一次沖過督脈;有的行行駐駐,數(shù)日方過;有的像水銀柱一樣,隨呼吸上下活動(dòng),漸次上行。通督前后身體可能不穩(wěn),注意及時(shí)調(diào)整。頭部感覺箍緊,有時(shí)沉悶不適,為正?,F(xiàn)象。此階段異常關(guān)鍵,不可疑慮放松。
第五步、小周天成
?、俜椒ǎ赫鏆膺^玉枕、百會(huì)后,向下經(jīng)鵲橋(舌抵上顎)入壬脈。小周天就已經(jīng)通了!此時(shí),一吸氣真氣入腦海,一呼氣真氣入丹田。此后,原則上還是意守丹田,丹田是長期意守的部位。如果百會(huì)出現(xiàn)活動(dòng)力量,也可以意守百會(huì),靈活掌握。
?、跁r(shí)間:每日三次,每次60分鐘或更長。 ③反應(yīng):此步初期,可能各種觸動(dòng)現(xiàn)象不斷,十余天即可消失。
健身氣功養(yǎng)生的方法
氣功養(yǎng)生,就是通過有意識(shí)的自我身心調(diào)整,來達(dá)到養(yǎng)生保健、防病治病的鍛煉方法。在學(xué)習(xí)氣功養(yǎng)生前,首先要了解和掌握一下氣功養(yǎng)生有哪些禁忌,以便日后練習(xí)中達(dá)到事半功倍的效果。
1.忌“假”
氣功講究練“真氣”,忌諱假的意念和行為。因此,學(xué)習(xí)氣功養(yǎng)生首先要學(xué)會(huì)做真人,說真話,只有真心、真誠的人才可能練出“真氣”。
2.忌貪念
貪,六根不凈之禍也。在練習(xí)過程中,一定要忌貪,貪則心不凈,就會(huì)招來許多麻煩,無法進(jìn)入練功的狀態(tài)。
3.忌心浮氣躁
人體很多病癥皆因情緒所致,原因在于人的情志可以影響人體的正常生理功能,功能一旦失調(diào)紊亂,就會(huì)引發(fā)疾病。因此,練氣功者,應(yīng)保持平和的心態(tài),不應(yīng)動(dòng)氣,不然會(huì)導(dǎo)致練習(xí)功虧一簣。
4.忌自吹自擂
練習(xí)者應(yīng)禁忌自吹自擂,說話、辦事都應(yīng)留有余地,切忌因此干擾了自身的修煉,引起不良后果。
5.忌房事過頻
人體精、氣、神旺盛才能保持身體的健康,如果生活中不節(jié)欲,必然損精,引起腎氣不足,所以練習(xí)氣功應(yīng)減少房事為宜。
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