小男孩學什么武術好及最佳學習年齡(2)
小男孩學什么武術好及最佳學習年齡
練武術學習跳躍的方法
1、騰空飛腳
經助跑后,右腳上步起跳,左腳向前上直腿預擺后屈膝回收小腿,制動。右腳起跳后迅速向前上彈擊,腳面繃直。起跳時雙手頭上擊響,右腳彈擊時左臂側舉成勾,右手掌拍擊右腳面??蓡文_下落,也可雙腳同時下落。
騰空飛腳主要用于攻擊對方頭、面、胸等部位。練習時應注意起跳時右腳要制動,跳起來要高、飄,落地要輕、穩(wěn),擊拍要響亮。
2、旋風腳
左腳向左側上步,兩臂上舉,右腳在左腳前上步,同時左轉180度,重心移至右腳。雙臂從上向下向左向上輪擺,同時右腳蹬地,左腿屈膝上提向左后旋轉180度。右腳蹬離地面后迅速向左里合腿,在面前用左后擊拍右腳掌,繼續(xù)轉體90度,然后落地。
旋風腳,主要用腿腳借轉體之勁從上向下掄擊對方。練習時應注意①右腳上步踏跳時右移重心,雙臂掄擺與起跳時同時用力。②右腳里合抽擊要快速。③擊拍要響亮。④初學者注意運動路線和方向的準確性。
3、健彈
右腳上步起跳,向上騰空時左腿迅速彈擊,同時沖右掌,彈沖完畢后,屈收左腿和右掌,彈沖完畢后,屈收左腿和右拳,同時右腳迅速向前上彈擊,左拳向前平沖,左腳向落地。
健彈主要用于正面進攻對方頭、上身等處。練習時應注意:①起跳要高。②交換彈擊沖拳要快速。③落地要輕、穩(wěn)。
4、騰空雙飛腳
雙腳起跳,然后兩腿迅速同時向前上方彈擊,雙手先上舉,然后拍擊腳背。騰空雙飛腳主要用于攻擊對方胸與頭部位。
5、騰空側踹
經助跑后,右腳上步起跳,左腿屈膝上提,右腳起跳后迅速屈膝上收,當身體達最高點時左腳向前側踹擊,落地后側向站立,也可成側跌落地。
騰空側踹主要用于攻擊對方胸以上部位。練習時應注意:①騰空要高遠。②身體向右傾斜。③落地要輕、穩(wěn)。④騰空時要提氣。
學武術練肩臂的方法
1、前壓肩
兩腳開立,身體前俯、雙臂伸直,向前扶住與胯等高德物體,利用身體上下振動或持續(xù)性向下用力,其力作用于肩部,使肩關節(jié)伸展?;蛘呙鎸吣净蛞欢ǜ叨鹊奈矬w開步站立。兩手抓握肋木,上體前俯下振壓肩。
兩臂、兩腿要伸直,力點集中于肩部。下振壓的振幅逐漸加大,力量逐漸加強。肩壓到極限時,靜止不動耗肩片刻。壓肩與耗肩交替練習。
2、后壓肩
雙手后伸,十指交叉,身體前俯,同時兩臂用力向后上方振動。也可由幫助練習者一手推腰,一手握住其雙手,幫助用力壓肩。還可采用耗壓法。
3、臂繞環(huán)
臂繞環(huán)是以肩為圓心,直臂在體側或體前沿立圓形路線掄動。分單臂繞環(huán)、雙臂繞環(huán)。其動作比較簡單,練習時,可以向逆時針、順時針方向繞動。雙臂交叉繞環(huán)較難,其動作是:雙手直臂上舉開始,在體側豎直平面內一手向前一手向后不停繞動。練習時保持手臂伸直。臂繞環(huán)時注意掄臂方向,保持手臂沿豎圓繞動。繞環(huán)時以腰的左右轉動帶動臂發(fā)力。
4、吊肩
兩腳并步站立,背部朝向橫杠(最好是肋木),兩手反臂抓握橫杠。然后下蹲,兩臂拉直,或懸空吊起。兩手緊握橫杠,兩臂伸直,肩部放松。
雙手反臂抓握橫杠,上體前傾拉肩,并上下轉動。屈膝下蹲,上體盡量直立,逐漸減少腳的支撐力,做向下吊肩動作。兩腳離地,做吊肩動作。
5、轉肩
兩腳開步站立,兩手握棍于體前,與肩同寬,然后上舉繞至體后,再從體后向上繞至體前。兩手握距要合適,轉動時兩臂伸直盡力上舉。建議大家先做徒手的壓肩、繞肩練習。開始握棍轉肩時兩手間距離可寬些,逐漸縮短距離。
6、繞肩
左弓步,右臂伸直向前或向后立繞,臂伸直,肩放松,繞環(huán)時,貼身走立圓。
單臂繞環(huán)要力求動作連貫,勁力順達,肩關節(jié)充分放松,不必求快速。左右交替練習,注意協(xié)調發(fā)展。一定要放慢速度,肩部盡量放松,臂伸直,貼身立繞。
7、兩臂前后繞環(huán)
開步站立,兩臂伸直上舉與肩同寬,手心相對,左臂向前,向下、向后繞環(huán)。右臂向后、向下、向前同時繞環(huán)。兩臂伸直,肩關節(jié)放松,以腰帶臂繞立圓。
此動作需要一定的協(xié)調性,初次練習要放慢動作,當兩臂反方向繞至體前、體后時應在一條水平線上,下落進應同時擦腿,上舉時手心相對。動作符合要求后再逐漸加快速度,左右交替做反方向的繞環(huán)練習。
兩臂出現(xiàn)順方向轉動時,可向反方向連貫撥動另一手臂,協(xié)助其完成動作。繞臂不成立圓,要強調以腰帶臂,肘關節(jié)伸直,身上繞兩臂貼頭,向下繞兩手擦腿。
8、仆步掄拍
?、僮蠊健S冶矍吧炫c肩同高。左掌立于右肩前。
?、谏象w右轉,右腿屈膝,左腿伸直,成右弓步。右臂向上、向右掄臂,左臂向左掄臂。
?、凵象w繼續(xù)右轉,右臂向下、向后掄臂,左臂向上、向前掄臂。
?、苌象w左轉,左腿屈膝全蹲,右腿伸直,成右仆步。右臂向上、向前、向下掄臂至右腿內側以掌心拍地。左臂向下、向左掄臂至左上方。
慢掄臂練習,體會動作路線及以腰帶臂的要點。逐漸加快掄臂速度。左右交替掄臂練習。左右轉腰要充分,向上掄臂時,臂要貼近耳,向下掄臂時,臂要貼近腿。
練武術瘦腿的方法
1、仰臥,雙手放于體側,雙腿稍抬起上下晃動2~3分鐘。
2、仰臥,雙腳并攏上舉與上身呈90度,用長毛巾兜住雙腳,雙手用力拉,雙腳用力蹬,保持30秒鐘左右,重復操作3~5次。
3、站在椅子的后方,雙手扶在椅背上。雙腿自然并攏。慢慢呼氣的同時,將右腿向側旁抬起。呼吸不要停滯,保持秒鐘后,再一邊吸氣一邊將腿緩緩地落下。左腿重復同樣的動作。左右側各做5?10次。
4、站在椅子的旁邊(左側),雙腿打開,與腰部同寬,右手扶在椅背上,后背挺直,左手叉腰。慢慢呼氣的同時,將右腿膝蓋抬起。抬至大腿與地面呈水平位置時,再一邊吸氣一邊將右腿回復原位。左腿也重復同樣的動作。左右側各做2次,每次20下。
5、用彈力帶繞腳踝一圈并打結,留出適當?shù)目臻g可以活動。伸直并抬起雙腿。將雙腿慢慢打開并堅持10秒。不能彎曲膝蓋。把雙腿上下分開,并堅持10秒,然后上下交換。
6、雙手扶住梳妝臺的桌邊,將右腳抬起至左腿的膝蓋處。身體慢慢向下蹲,然后再恢復先前的站立姿勢。左右腿交換,反復這個動作15次。
7、橫向側臥,腿部伸直,緩緩地向上抬舉的練習。這樣能夠均勻地刺激腿部的肌肉。關鍵點是動作要盡可能地緩慢,橫向側臥著,用手腕支撐頭部。上方的腿部用力伸直,用3秒的時間向上抬起,并保持這樣的姿勢3秒鐘,然后用6秒的時間回歸原狀。這樣來回做10次。
8、屈膝跪地,雙手放在減肥球上,挺胸。右腿膝蓋向前彎曲成直角,同時左腳向后牽引身體。伸直左腿,彎曲腳踝,使得腳尖著地。保持這個動作20秒后,換腿重復相同的動作。
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