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學(xué)武術(shù)的基本功五步拳怎么練習(xí)

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學(xué)武術(shù)的基本功五步拳怎么練習(xí)

  五步拳是漢族武術(shù)拳種之一。屬于查拳入門拳也是學(xué)習(xí)國標武術(shù)入門之基本拳術(shù)組合套路,是中國學(xué)習(xí)武術(shù)的初級必學(xué)套路。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹一下吧,希望大家喜歡。

  學(xué)武術(shù)的基本功五步拳

  五步拳

  五步拳是查拳入門拳套也是學(xué)習(xí)國標武術(shù)入門之基本拳術(shù)組合套路,是我國青少年學(xué)習(xí)武術(shù)的初級必學(xué)套路,他包含了武術(shù)中最基本的弓、馬、仆、虛、歇五種步型和拳、掌、勾三種手型及上步,退步步法和摟手、沖拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、蓋打等手法。通過五步拳的練習(xí)可以增進身體的協(xié)調(diào)能力,掌握動作與動作之間的銜接要領(lǐng),提高動作質(zhì)量。為進一步學(xué)習(xí)武術(shù)打下基礎(chǔ)。

  基本簡介

  五步拳是查拳入門拳套也是學(xué)習(xí)國標武術(shù)入門之基本拳術(shù)組合套路,是我國青少年學(xué)習(xí)武術(shù)的初級必學(xué)套路,他包含了武術(shù)中最基本的弓、馬、仆、虛、歇五種步型和拳、掌、勾三種手型及上步,退步步法和摟手、沖拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、蓋打等手法。通過五步拳的練習(xí)可以增進身體的協(xié)調(diào)能力,掌握動作與動作之間的銜接要領(lǐng),提高動作質(zhì)量。為進一步學(xué)習(xí)武術(shù)打下基礎(chǔ)。

  2動作介紹

  預(yù)備式/弓步?jīng)_拳/彈踢沖拳/馬步架打/歇步蓋打/提膝穿掌/仆步穿掌/虛步挑掌/收式

  3教程解說

  預(yù)備式:兩腳并攏,雙手握拳抱于腰間,拳面與小腹在同一個平面,雙肘后頂,向左擺頭,目視左前方。(并步抱拳,目視左前方,挺胸,塌腰,收腹)

  1、成左弓步,左手向左平摟收回腰間抱拳;沖右拳。目視前方

  2、彈腿沖拳:重心前移,右腿向前彈踢,同時沖左拳,收右拳。目視前方

  3、馬步架打:右腳前落成馬步,左拳變掌向上撩架,右拳向前擊出成平拳。眼看右方。

  4、歇步蓋沖拳:左腳向右腳后插一步,同時右拳變掌向左下蓋,掌外沿向前,身體左轉(zhuǎn)90°,收左拳;目視右掌4—1

  4——2,上動不停,兩腿屈膝下蹲成歇步,同時沖左拳,收右拳;目視左拳

  5、提膝仆步穿掌:兩腿起立,身體左轉(zhuǎn)。隨即左拳變掌,順勢收至右腋下;右拳變掌,由左手背上穿出,手心向上。同時左腿屈膝提起,目視右手

  上動不停,左腳落地成仆步;左手掌指朝前,沿左腿內(nèi)側(cè)穿至左腳面。目視左掌

  6、虛步挑掌:左腿屈膝前弓,右腳前上成右虛步。同時左手向后劃弧成勾手,右手順右腿外側(cè)向上挑掌。目視前方

  7、并步抱拳:左腳向右腳*攏成并步。同時左鉤手和右掌變?nèi)厥毡в谘g。目視前方

  學(xué)武術(shù)的好處

  1、健體修心

  武術(shù)始終讓個體的心身處于不斷的協(xié)調(diào)配合當中,并適當加以外在的壓力進行艱苦的訓(xùn)練,達到與常人不一般的體質(zhì)特征。如有力,強健,有毅力等。練習(xí)武術(shù)的核心就是強身健體,修心養(yǎng)性,陶冶情操,講武德。

  2、治安防身

  武術(shù)在各種非常時期,對自保和他保有著很強的威力。通過智慧和力量的組合,可以完成特殊的除暴安良的防身任務(wù)。不僅可以有效治服壞人壞事的發(fā)生發(fā)展,還可以保全自己不受侵害。

  3、鍛煉意志

  練武對意志品質(zhì)考驗是多面的。練習(xí)基本功,要不斷克服疼痛關(guān),磨練“冬練三九、夏練三伏”,常年有恒,堅持不懈的意志品質(zhì)。套路練習(xí),要克服枯燥關(guān),培養(yǎng)刻苦耐勞,砥礪精進,永不自滿的品質(zhì)。遇到強手克服消極逃避關(guān),鍛煉勇敢無畏、堅韌不屈的戰(zhàn)斗意志。經(jīng)過長期鍛煉,可以培養(yǎng)人們勤奮、刻苦、果敢、頑強、虛心好學(xué)、勇于進取的良好習(xí)性和意志品德。

  4、豐富生活

  武術(shù)具有很高的觀賞價值,無論套路表演,還是散手比賽,歷來為人們喜聞樂見。唐代大詩人李白好友崔宗宗贊他“起舞拂長劍,四座皆揚眉”。觀者如山色沮喪,天地為之久低昂“的描繪。漢代打擂臺,”三百里內(nèi)皆來觀“。都說明無論是顯現(xiàn)武術(shù)功力與技巧的競賽表演套路,還是斗智較勇的對抗性散手比賽,都會引人入勝,給人以美的享受,都具有很高的觀賞價值。

  5、交流技藝

  武術(shù)運動蘊涵豐富,技理相通,入門之后會有”藝無止境“之感。群眾性的武術(shù)活動,便成為人們切磋技藝,交流思想,增進友誼的良好手段。隨著武術(shù)在世界廣泛傳播,還可促進與國外武術(shù)愛好者的交流。許多國家武術(shù)愛好者喜愛武術(shù)套路,也喜愛武術(shù)散手,他們通過練武了解認識中國文化,探求東方的文明。武術(shù)通過體育競賽、文化交流等途徑,在與世界各國人民友好交往中發(fā)揮著越來越大的作用。

  學(xué)武術(shù)瘦腿的方法

  1、仰臥,雙手放于體側(cè),雙腿稍抬起上下晃動2~3分鐘。

  2、仰臥,雙腳并攏上舉與上身呈90度,用長毛巾兜住雙腳,雙手用力拉,雙腳用力蹬,保持30秒鐘左右,重復(fù)操作3~5次。

  3、站在椅子的后方,雙手扶在椅背上。雙腿自然并攏。慢慢呼氣的同時,將右腿向側(cè)旁抬起。呼吸不要停滯,保持秒鐘后,再一邊吸氣一邊將腿緩緩地落下。左腿重復(fù)同樣的動作。左右側(cè)各做5?10次。

  4、站在椅子的旁邊(左側(cè)),雙腿打開,與腰部同寬,右手扶在椅背上,后背挺直,左手叉腰。慢慢呼氣的同時,將右腿膝蓋抬起。抬至大腿與地面呈水平位置時,再一邊吸氣一邊將右腿回復(fù)原位。左腿也重復(fù)同樣的動作。左右側(cè)各做2次,每次20下。

  5、用彈力帶繞腳踝一圈并打結(jié),留出適當?shù)目臻g可以活動。伸直并抬起雙腿。將雙腿慢慢打開并堅持10秒。不能彎曲膝蓋。把雙腿上下分開,并堅持10秒,然后上下交換。

  6、雙手扶住梳妝臺的桌邊,將右腳抬起至左腿的膝蓋處。身體慢慢向下蹲,然后再恢復(fù)先前的站立姿勢。左右腿交換,反復(fù)這個動作15次。

  7、橫向側(cè)臥,腿部伸直,緩緩地向上抬舉的練習(xí)。這樣能夠均勻地刺激腿部的肌肉。關(guān)鍵點是動作要盡可能地緩慢,橫向側(cè)臥著,用手腕支撐頭部。上方的腿部用力伸直,用3秒的時間向上抬起,并保持這樣的姿勢3秒鐘,然后用6秒的時間回歸原狀。這樣來回做10次。

  8、屈膝跪地,雙手放在減肥球上,挺胸。右腿膝蓋向前彎曲成直角,同時左腳向后牽引身體。伸直左腿,彎曲腳踝,使得腳尖著地。保持這個動作20秒后,換腿重復(fù)相同的動作。


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