武術(shù)的基本功包括腿功、腰功、肩功和樁功等主要內(nèi)容，內(nèi)容繁多復(fù)雜。今天小編在這分享一些簡單的武術(shù)基本功給大家，歡迎大家閱讀!

　　一、仆步

　　1、動(dòng)作方法：左腿屈膝全蹲，大小腿靠緊臀部接近小腿，腳尖和關(guān)節(jié)外展約為30～45度;右腿側(cè)出挺直平仆，腳尖內(nèi)扣。兩腳全掌著地。兩拳抱貼腰側(cè)，上體稍右轉(zhuǎn)，眼向右前方平視。仆左腿為左仆步，仆右腿為右仆步。

　　2、動(dòng)作要點(diǎn)：挺胸、立腰、沉髖、腿仆直，不拔根。

　　3、教學(xué)方法：

　　(1)原地練習(xí)：兩腳并步站立，立腰屈膝，重心移右腿屈膝成全蹲，同時(shí)左腳外側(cè)伸向左方平鏟成左仆步。上下彈動(dòng)數(shù)次后靜"耗"一定時(shí)間。

　　(2)左、右交替連續(xù)轉(zhuǎn)身做仆步練習(xí)。

　　(3)結(jié)合手法練習(xí)。如仆步穿掌等。

　　(4)糾正易犯錯(cuò)誤及糾正方法。

　　A：平仆腿不直，腳外側(cè)掀起腳尖上翹外展。 糾正方法：使平仆腿腳外側(cè)抵固定物體(如墻根等)限制腳尖外展上翹和腳外側(cè)掀起;用同側(cè)手壓平仆腿膝部，使其挺直以加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)柔韌性鍛煉。

　　B：上體前傾，全蹲腿腳提起。 糾正方法：多做仆步壓腿練習(xí)，強(qiáng)調(diào)沉髖、立腰;做雙腳外側(cè)站立、跪壓足背、側(cè)壓腿等練習(xí)發(fā)展下肢柔韌性。

　　二、虛步

　　1、動(dòng)作方法：兩腳前后站立重心落于左腿，左腿屈髖屈膝或半蹲，腳尖外展約45度;右腿稍屈膝，膝稍內(nèi)合，腳跟提起，腳面繃平，拇指虛點(diǎn)地。兩拳抱貼腰側(cè)或雙手叉腰，眼向右前平視。左腳在前為左虛步，右腳在前為右虛步。

　　2、動(dòng)作要點(diǎn)：前虛后實(shí)、虛實(shí)分明、挺胸立腰。

　　3、教學(xué)方法：

　　(1)原地練習(xí)并步直力，右腳外展45度，左腿前伸，腳尖不著地。支撐腿慢慢下蹲，前腳虛點(diǎn)地面成虛步，眼看左前方。

　　(2)手扶器械練習(xí)，姿勢由高到低。

　　(3)虛實(shí)不清是初學(xué)者常犯的錯(cuò)誤。糾正方法可做教法"1"和做單腿蹲起發(fā)展支撐力量。

　　三、歇步

　　1、動(dòng)作方法：兩腳左右交叉左腳在前，右腳尖與左腳跟在一條直線上，兩腳相距約為本人小腿長，兩大腿靠攏貼緊屈膝全蹲，左腳全腳掌著地，腳尖外展，右腳前腳掌著地，左膝外側(cè)與右小腿外側(cè)貼緊，臀部坐于右小腿接近腳跟處，上體稍前傾并向前方擰轉(zhuǎn)，兩拳抱貼腰側(cè)，眼看左方。左腳在前為左歇步，右腳在前為右歇步。

　　2、動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿貼緊，挺胸立腰，前腳外展。

　　3、教學(xué)方法：

　　(1)練習(xí)時(shí)兩腿交叉站立，下蹲成歇步。要求保持挺胸立腰姿勢，強(qiáng)調(diào)下蹲時(shí)兩腿貼緊。

　　(2)可結(jié)合手法練習(xí)，如左、右穿手亮掌。"步賽粘""步不穩(wěn)則拳亂"是強(qiáng)調(diào)步型、步法穩(wěn)定性的重要和提出的基本的要求。要做到穩(wěn)就必須準(zhǔn)確掌握動(dòng)作規(guī)格，發(fā)展下肢力量并注意運(yùn)氣。如弓步要求兩腳內(nèi)扣，并有一定的橫向距離，主要是為了擴(kuò)大支撐面積，有利于左右用力調(diào)節(jié)身體平衡。前腿弓、后腿繃、合髖有利于通過骨關(guān)節(jié)的連結(jié)和杠桿作用把身體連成一個(gè)強(qiáng)固的整體。沉髖和沉氣使重心降低 ，重心降低支撐面積大，下肢支撐有力身體就會(huì)穩(wěn)固。"步不快則拳慢"是強(qiáng)調(diào)步法和步型變換要快速敏捷，要做到快則應(yīng)加強(qiáng)下肢速度和速度力量的鍛煉，注意動(dòng)作規(guī)格，注意全身協(xié)調(diào)用力，特別應(yīng)注意身法運(yùn)用。

　　四、前俯腰

　　1、動(dòng)作方法：并步直立，兩手手指交叉手心朝下，兩臂自然垂于身前俯，兩手盡量貼地;兩手松開抱住兩腳跟腱，逐步使胸部貼近腿部，"耗"一定時(shí)間再起;向左或右轉(zhuǎn)體90度，兩手在腳外側(cè)觸地。

　　2、動(dòng)作要點(diǎn)：前俯時(shí)兩膝挺直、挺胸、塌腰、收髖盡量折體，臀部和大腿后側(cè)肌肉盡量放松。

　　3、教學(xué)方法：練習(xí)時(shí)先振后耗，要求保持挺胸、塌腰、膝挺直。要逐漸加大動(dòng)作幅度，雙手過膝再求觸地。腰是聯(lián)系上下肢的紐帶，腰部柔韌、靈活有力，才能做到上下配合協(xié)調(diào)自如。拳諺說："練拳不活腰，終究藝不高"，就是強(qiáng)調(diào)腰部練習(xí)的重要性。腰部練習(xí)要強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)，不可操之過急造成損傷。

　　五、正壓腿

　　1、動(dòng)作方法：面對(duì)器械站，高度因?qū)W生水平而定。左腿提起腳尖勾起腳跟放在器械上，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶按膝上。向前下做振壓動(dòng)作，先振后耗，左右腿交替進(jìn)行。

　　2、動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿挺直，立腰正髖，被壓腿的異側(cè)肩稍里合。

　　3、教學(xué)方法：

　　(1)壓腿前應(yīng)做下肢和腰部活動(dòng)，壓腿后要屈腿和放松擺動(dòng)腿，使被拉抻的肌肉韌帶放松。

　　(2)如無器械可做"吻靴"動(dòng)作代替此練習(xí)。

　　動(dòng)作方法是：一腿屈膝支撐體重，另一腿伸直腳尖勾起，腳跟著地，上體前俯，兩手緊握勾起的腳前掌，上體盡力前伸，力求使頭或下頜觸及腳尖。

　　六、正踢腿

　　1、動(dòng)作方法：并步直立，兩臂側(cè)平舉，兩手成側(cè)立掌或立掌。左腳向前半步左腳支撐，右腳勾起向前額處猛踢。腳尖可勾起勾落也可勾起繃落(即下落時(shí)繃腳面)。眼向前平視。

　　2、動(dòng)作要點(diǎn)：踢腿時(shí)頭正、沉肩、挺胸、立腰、收髖、猛收腹，踢過腰高時(shí)加速上踢腳尖勾緊，用力在腳要有寸勁。支撐腿腳趾抓地、挺膝、腳踩緊。上踢快下落輕，兩臂平舉不晃動(dòng)。

　　3、教學(xué)方法：

　　(1)練習(xí)時(shí)先低，慢力小;后高，快力大。踢腳后要放松大腿后側(cè)肌肉。

　　(2)踢腿時(shí)，要防止屈膝、彎腰、放髖、拔腿等錯(cuò)誤。

　　七、蹬腿(蹬踢)

　　1、動(dòng)作方法：并步直立，兩拳抱貼于腰側(cè)。左腿屈膝提起，腳尖勾緊，大腿接近水平時(shí)，小腿迅猛前蹬，腳跟為力點(diǎn)，腿應(yīng)蹬直，收髖腿要與腰平，支撐腿伸直或做屈上體正直。

　　2、動(dòng)作要點(diǎn)：大腿帶動(dòng)小腿上擺，膝部放松，自應(yīng)彎曲蹬踢要猛、力達(dá)腳跟。

　　3、教學(xué)方法：

　　(1)先低蹬踢，然后逐步加高。動(dòng)作熟練后可結(jié)合手法練習(xí)。

　　(2)初學(xué)者易犯錯(cuò)誤之一是屈伸不明顯，類似踢擺動(dòng)作。練習(xí)應(yīng)強(qiáng)調(diào)大腿上擺時(shí)膝關(guān)節(jié)放松，大腿接近水平時(shí)再迅猛蹬出。

　　八、彈腿(彈踢)

　　1、動(dòng)作方法：基本同蹬腿，唯變勾腳尖為繃腳面。

　　2、動(dòng)作要點(diǎn)：基本同蹬腿但應(yīng)繃腳面，力達(dá)腳面。

　　3、教學(xué)方法：參考蹬腿。

　　九、側(cè)踹腿

　　1、動(dòng)作方法：與蹬腿同。一腿伸直支撐，另一腿屈膝提起，腳跟用力向側(cè)下方或側(cè)上方蹬出，腳外側(cè)朝上。

　　2、動(dòng)作要點(diǎn)：開髖、挺膝、猛蹬，力點(diǎn)在腳心。上體稍側(cè)傾以維持平衡。

　　3、教學(xué)方法：

　　(1)先做低踹腿，然后逐漸加高，速度和力量也逐漸加大。初步掌握動(dòng)作要領(lǐng)后，應(yīng)在行進(jìn)間左、右交替做。

　　(2)初學(xué)者易犯錯(cuò)誤是分不清踹、蹬、鏟。教師要通過示范和講解使學(xué)生了解腳外側(cè)朝上腳尖向前為踹;腳尖朝上腳心朝前為蹬;繃腳面勾腳尖腳外側(cè)朝前為鏟。彈踢、蹬踢、側(cè)踹是攻擊性腿法，練習(xí)時(shí)要有進(jìn)攻意識(shí)，要注意用力順序力的傳遞和著力點(diǎn)，做到："起于根(胯)，順于中(膝)，達(dá)于稍(腳)。"使動(dòng)作快速有力。