練武術(shù)者，無(wú)論何門何派，都要求腰腿靈活，虛實(shí)分明，步法穩(wěn)健而無(wú)浮漂之弊，更是以此訓(xùn)練作為練拳術(shù)及器械的基礎(chǔ)，因此必須要練腰腿的抻筋功夫，把身體韌帯拉長(zhǎng)，把腿練“軟”，要軟中有硬，即武術(shù)術(shù)語(yǔ)所說(shuō)的“柔韌”。這是基本功。今天學(xué)習(xí)啦小編帶您了解“韌帶”的簡(jiǎn)單練習(xí)方，歡迎閱讀。

　　注意事項(xiàng)

　　練習(xí)腿部柔韌性的方法，首先是“抻筋”，然后再用“壓、耗、踢、"等多種方法，需要的是每天能堅(jiān)持。

　　練時(shí)可穿布底鞋或軟膠底而沒(méi)有后跟的鞋，衣服以寬松的中國(guó)制式最為適用，運(yùn)動(dòng)服也可。

　　練習(xí)時(shí)的方向;早不朝東，晚不向西，午不朝南，永不向北。練時(shí)早上和晚上為宜，午后也可以(早以5時(shí)至7時(shí)，午后15時(shí)至16時(shí)，晚以21時(shí)至22時(shí);此不過(guò)略示標(biāo)準(zhǔn)，如有其它情況者，自可隨意安排。)

　　年齡與功夫進(jìn)度;成年者，十八歲以上的人，萬(wàn)不可強(qiáng)化激烈進(jìn)行，更需長(zhǎng)久堅(jiān)持。少年若十歲上下者，正是練習(xí)基本功的好時(shí)候，當(dāng)然也更該注意方式方法，不可稍加勉強(qiáng)，當(dāng)漸漸從事，因?yàn)?，正在生長(zhǎng)發(fā)育期，尤需注意其勿使過(guò)急!這種柔韌性功夫，女子比男子易成且見(jiàn)效快。關(guān)于功夫進(jìn)度，完全要靠自我抻筋當(dāng)時(shí)感覺(jué)疼痛的大小，掌握好分寸。切記：“疼長(zhǎng)，麻抽，酸別練。”

　　練功步驟

　　接著身體慢慢站起來(lái)，通過(guò)上體前俯或兩手摸住前腿膝蓋，拉長(zhǎng)被壓腿的韌帶及腰部、腿部后側(cè)的肌群。

　　然后，再逐步進(jìn)行下一個(gè)步驟：

　　第一步，先用上肢胳膊肘尖接觸到腳尖，能保持住;

　　第二步，再用頭部前額，接觸到腳尖，能保持住;

　　第三步，再用鼻子尖，接觸到腳尖，能保持住;

　　第四步，用下巴尖接觸到腳尖，能保持住;

　　這樣左右腿反復(fù)地抻筋耗腿，每天每次左右腿各要抻、耗十五分鐘，這樣抻筋至第四步的程度，少年人大致需要一年，成年人則需要兩三年的時(shí)間。再次強(qiáng)調(diào)，為了避免肌肉和韌帶的拉傷，千萬(wàn)不可急于求成。

　　第五步，踢腿訓(xùn)練。古人言：“打拳不蹓腿，必定是個(gè)冒失鬼”。要注意抻筋后再溜腿。溜腿又稱“踢腿”，是與抻筋配套的武術(shù)基本功之一。溜腿的內(nèi)容包括：正踢腿、斜踢腿(十字腿)、側(cè)踢腿、里合腿、外擺腿、后撩腿(倒踢紫金冠)，以及其它多種腿部的活動(dòng)方法，“溜腿”后再?gòu)氖氯_及器械的套路活動(dòng)，才能達(dá)到良好的效果。

　　武術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練

　　在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中，每個(gè)動(dòng)作都不是局部的或單個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)，它講究手、眼、身、法、步的協(xié)調(diào)配合，體現(xiàn)為以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿，所打出的拳或踢出的腿都要有一個(gè)整體的力量。因此，在身體素質(zhì)方面，武術(shù)對(duì)身體各部位的力量、耐力、速度、柔韌、靈敏等均有較高的要求。

　　身體素質(zhì)不是弧立存在和發(fā)展的，他們之間相互影響、相互促進(jìn)和相互制約。無(wú)論是快速地踹腿、靈活地移動(dòng)，還是較長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)抗，沒(méi)有力量是不行的;要想打出快而力的拳，踢出快而高的腿，沒(méi)有肌肉、肌腱、韌帶的柔韌性是不能做到的;沒(méi)有靈敏的身法和步法的配合就談不上速度。

　　武術(shù)基本功，就是一種全面發(fā)展身體素質(zhì)、為各種武術(shù)形式打基礎(chǔ)的基本功法，是武術(shù)運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中積累起的行之有效的科學(xué)訓(xùn)練技術(shù)，是一項(xiàng)對(duì)身體進(jìn)行嚴(yán)格的、系統(tǒng)的、準(zhǔn)確的鍛煉方法。通過(guò)武術(shù)基本功的訓(xùn)練，能使身體的各個(gè)部位得到全面均衡的發(fā)展，能有效地、較快地提高身體的素質(zhì)，以適應(yīng)武術(shù)運(yùn)動(dòng)的要求。

　　武術(shù)基本功的訓(xùn)練，要堅(jiān)持長(zhǎng)年不懈，每天或每周都要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練。要根據(jù)個(gè)人的身體狀況，制定出一個(gè)完整的訓(xùn)練措施，每天的訓(xùn)練內(nèi)容可有所不同，對(duì)于一些較難的武術(shù)基本功，可以少練或不練，如側(cè)空翻、旋子等，有時(shí)間練練體會(huì)一下動(dòng)作就可以了，而象壓腿、踢腿等柔韌性素質(zhì)的練習(xí)，應(yīng)該堅(jiān)持天天訓(xùn)練。