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如何訓練身體的反應能力

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如何訓練身體的反應能力

  一開始我們在學習武術時,練習的是武術基本功,但隨著時間的加長,我們要加強對身體反應的訓練,提高身體的靈活度、靈敏度。這也相當是對于武術的一個融會貫通。下面就是學習啦小編整理的關于身體反應的訓練教程,歡迎閱讀。

  如何訓練身體的反應能力

  (一)身體反應訓練:口令練習

  1、練習作用:主要提高聽口令做動作的能力。

  2、動作形態(tài):在組織者的口令指揮下,受訓者做各種步法動作。

  3、動作要點:注意力集中、動作迅速。

  (二)身體反應訓練:信號練習

  1、練習作用:主要提高看信號做動作的能力。

  2、動作形態(tài):在組織者的信號指示下,受訓者做不同的步法。

  3、動作要點:眼觀六路、動作迅速規(guī)范。

  (三)身體反應訓練:相動練習

  1、練習作用:主要提高反應能力。

  2、動作形態(tài):雙方在格斗勢的基礎上,一方做步法移動,另一方做相反的步法移動。

  3、動作要點:反應迅速、防守姿勢保持不變。

  (四)身體反應訓練:摸肩練習

  1、練習作用:主要提高步法的靈活性與身體反應能力。

  2、動作形態(tài):雙方在防守姿勢的基礎上,通過觸摸對方的雙肩來提高步法的靈活性。

  3、動作要點:步法靈活、攻防到位。

  在你的身體有了一定的反應能力之后,你會發(fā)現(xiàn)自己對于武術的更加的得心應手,和別人對打時也比以前好多了,練習身體反應對于練習武術是很重要的。

  武術有哪些養(yǎng)生的作用

  1、武當太乙五行拳

  在行拳時要求“以胯帶腰,腰隨胯轉”,“陰陽合太極,圓融顯自然”,“升降開合,意注丹田”,強調胯關節(jié)的旋轉作用,旋轉大轉子,以大轉子為點,左右劃太極。習練太乙五行拳,盆腔行太極,以大轉子為連線,在水平面劃N。要求腰胯帶動四肢,內勁節(jié)節(jié)貫通,導引經絡氣血通暢,主要就是增強對腎的保護作用。實際功效就是固腎,提高性腺系統(tǒng)功能,保持元氣的聚集,實現(xiàn)還精補腦、健體養(yǎng)生之功效。

  2、武當?shù)澜痰幕卮汗?/strong>

  具有很好的養(yǎng)生功效,經常練習能使人氣血通暢,精神狀態(tài)好轉,調理人體內分泌功能,可以延緩人體的衰老,使人恢復青春的活力。首先,回春功的腹式呼吸可以吐故納新,使人體氣血經絡通暢。第二,回春功可以舒筋活絡,調節(jié)內分泌機能,改善性荷爾蒙的分泌。第三,回春功可以協(xié)調臟腑,健脾和胃。第四,回春功可以怡性養(yǎng)神,醒腦明目。

  武術養(yǎng)生重視內煉精氣,導引形體,講究動靜結合、內外結合、煉養(yǎng)結合、形神結合,使武術由技擊之術的單一功能向養(yǎng)生之術、健身之術、修身之術演化,形成具有健身功能涵義的融技擊與養(yǎng)生為一體的活動,成為中國武術文化的重要組成部分。


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