傳統(tǒng)武術(shù)教學(xué)之形意拳介紹
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形意拳具有以下特點(diǎn)：
1：簡(jiǎn)潔樸實(shí)，其動(dòng)作大多直來(lái)直往，一屈一伸，節(jié)奏鮮明，樸實(shí)無(wú)華，富于自然之美。
2：動(dòng)作嚴(yán)密緊湊，"出手如鋼銼，落手如鉤竿”，“兩肘不離肋，兩手不離心”。發(fā)拳時(shí)，擰裹鉆翻，與身法、步法緊密相合，周身上下好象擰繩一樣，毫不松懈。
3：沉著穩(wěn)健，身正，步穩(wěn)，“邁步如行犁，落腳如生根”，要求寬胸實(shí)腹，氣沉丹田，剛而不僵，柔而不軟，勁力舒展沉實(shí)。
4：快速完整，形意拳要求“六合”，即心與意合，意與氣合，氣與力合，肩與胯合，肘與膝合，手與足合。動(dòng)作強(qiáng)調(diào)上法上身，手腳齊到，一發(fā)即至，一寸為先。
拳諺有“起如風(fēng)，落如箭，打倒還嫌慢”之說(shuō)。
形意拳講究“三節(jié)”、“八要”。三節(jié)是：“梢節(jié)起，中節(jié)隨，根節(jié)催”。
從全身講，頭與上肢為梢節(jié)， 形意拳軀干為中節(jié)，下肢為根節(jié);上肢以手為梢節(jié)，肘為中節(jié)，肩為根節(jié);下肢則分為胯、膝、足三節(jié)。
做到三節(jié)的要求，就能保證周身完整一體，內(nèi)外合一。八要是：三頂(頭上頂，有沖天之雄;手外頂，有推山之功;舌上頂，有吞象容)、三扣(肩扣，則力氣到肘;膝胯扣，則全身氣湊;手足指掌扣，則周身力厚)、三圓(胸要圓、背要圓、虎口要圓)、三敏(心要敏，眼要敏，手要敏)、三抱(丹田抱，心意抱，兩肋抱)、三垂(肩下垂，肘下垂，氣下垂)、三曲(臂要曲，腿要曲，腕要曲)、三挺(頸要挺，脊要挺，膝要挺)。這樣，就可保證身體各部姿勢(shì)正確舒展。形意拳包含著豐富的技擊理論和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)敢打必勝、勇往直前的戰(zhàn)斗意識(shí)。
拳諺說(shuō)：“遇敵有主，臨危不懼”。在戰(zhàn)術(shù)思想上，主張快速突然，以我為主，交手時(shí)先發(fā)制人，“乘其無(wú)備而攻之，出其不意而擊之”，“有意莫帶形，帶形必不贏”。在攻防技術(shù)上，提倡近打快攻，搶占有利位置，“眼要毒，心要奸，腳踏中門襠里鉆”，“進(jìn)即閃，閃即進(jìn)，不必遠(yuǎn)求”。形意拳主張頭、肩、肘、手、胯、膝、腳七法并用，處 形意拳處可發(fā)，“遠(yuǎn)了便上手，近了便加肘;遠(yuǎn)了用腳踢，近了便加膝”，并且要求虛實(shí)結(jié)合，知己知人，相機(jī)而行，不可拘使成法，做到“拳無(wú)拳，意無(wú)意，無(wú)意之中是真意”，方算上乘功夫。
形意拳的技擊理論有6項(xiàng)原則，即工(巧妙)、順(自然)、勇(果斷)、疾(快速、突然)、狠(不容情)、真(使敵難于逃脫)，稱為"六方之妙"。這6項(xiàng)原則對(duì)培養(yǎng)攻防意識(shí)，訓(xùn)練技擊技術(shù)具有指導(dǎo)作用。 形意拳注重力量的訓(xùn)練。第1步功夫是“筑其基，壯其體，使骨體堅(jiān)如鐵石”，為技術(shù)提高打下良好基礎(chǔ)，這稱為“明勁功夫”。第2步要練“暗勁和化勁功夫”，要求周身完整，剛?cè)嵯酀?jì)，精神貫注，形神合一，以意導(dǎo)體，以氣發(fā)力?？梢?，形意拳對(duì)人體各項(xiàng)生理功能要求是相當(dāng)高的。形意拳動(dòng)作中正不倚，打法可剛可柔，不同體質(zhì)的人都可從事鍛煉，近年來(lái)醫(yī)療體育方面也已采用。
傳統(tǒng)武術(shù)教學(xué)之形意拳龍形
龍能張牙舞爪，于是龍形中就編有“游龍?zhí)阶?rdquo;，練時(shí)要?jiǎng)倓庞辛?龍能盤繞屈伸，于是龍形中就編有“金龍盤柱”，練時(shí)身體要柔韌，雙手要屈伸自如;龍能興云布雨，于是龍形中就編有“二龍出水”，練功時(shí)要雙拳從頦下穿出，仿佛龍?jiān)谕滤?龍能擺尾，于是龍形中就編有“烏龍擺尾”，練時(shí)要?jiǎng)側(cè)嵯酀?jì)，抖出爆炸力;龍能升天能人海，于是龍形中就有“蟄龍升天”和“懶龍臥道”，練習(xí)“蟄龍升天”時(shí)要雙足蹬力，全身節(jié)節(jié)貫通，抬頭仰視，騰身而起，躥得越高越好，練習(xí)“懶龍臥道”時(shí)要雙膝交叉，俯身而伏，趴得越低越好，要練出龍的“搜骨之能”?？傊?，練習(xí)龍形，一定要神發(fā)于目、威顯于爪、力起于足、勁源于腰，在縱落起伏中周身關(guān)節(jié)節(jié)節(jié)貫通，剛?cè)嵯酀?jì)中六合歸一、形神一氣。動(dòng)作要矯健，腰身要柔韌，起落要迅捷，伸縮要自如，這才是“龍有搜骨之能”
(一)龍形基本套路
共十一式
動(dòng)作名稱
1.起勢(shì)2.懶龍臥道3.蟄龍升天4.蒼龍人海
5.拗步崩拳6.懶龍臥道7.蟄龍升天8.蒼龍人海
9.拗步崩拳10.懶龍臥道11.收勢(shì)
龍形精典套路
(二)動(dòng)作名稱
共二十二式
1.起勢(shì)2.游龍?zhí)阶?.懶龍臥道4.蟄龍升天
5.蒼龍人海6.二龍取水7.神龍獻(xiàn)爪8.云龍戲珠
9.金龍盤柱10.青龍縮尾11.烏龍擺尾12.游龍?zhí)阶?/p>
13.懶龍臥道14.蟄龍升天15.蒼龍人海16.二龍取水
17.神龍獻(xiàn)爪18.云龍戲珠19.金龍盤柱20.青龍縮尾
21.烏龍擺尾22.收勢(shì)
(三)龍形技擊用法
“懶龍臥道”、“蟄龍升天”、“蒼龍人海”都含有腿法，腿法是龍形的主要招法。以上3招雖然動(dòng)作差不多，但用時(shí)各具其妙。“蟄龍升天”的腿法要躥起來(lái)用，難以拍照，故不介紹。下面只介紹“懶龍臥道”、“蒼龍人海”。雖然僅僅兩勢(shì)，但仍然能夠從中悟出龍形的技擊特色。
1.懶龍臥道技擊用法
(1)甲乙雙方對(duì)面而立，突然甲方雙手握拳向乙方面部鉆出。同時(shí)右腿提膝，足心朝前，向乙方胸部踹落。因手腳齊用，乙方難以招架，多被擊中。
(2)如果乙方忙撤步出右拳攔截甲方。甲方既落右足成半歇步。同時(shí)雙臂內(nèi)旋，掌心向外，用左掌向乙方胸部打去。無(wú)不得心應(yīng)手。
2.蒼龍人海技擊用法
(1)甲乙雙方交手，乙方不敵，忙撤身逃避。甲方急忙一個(gè)墊步追上前去，同時(shí)鉆右拳，踹右腿，向乙方打擊。
(2)乙方只好出右拳招架。于是甲方右拳變掌按乙方來(lái)手，同時(shí)左掌向乙方胸部劈出。也可同時(shí)用右足向乙方腿部踩截而下，乙方必被擊倒。
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