中華武術之基本功訓練方法
武術基本功訓練是一個復雜、枯燥的過程,如能堅持,在這一過程中會樹立起無畏的精神,理想與理念也會更加明晰與堅定,逐漸成為強者。“基本功訓練是功夫訓練的最好導師。”下面學習啦小編分享的是中華武術之基本功訓練方法,歡迎閱讀。
1.跑步。
練習方法:①速跑,全力以赴跑步5分鐘??焖倥軐贌o氧運動,可提高肺活量,鍛煉腳的快速移動。②節(jié)奏跑,配合呼吸有節(jié)奏慢跑30分鐘,提高呼吸與身體的配合能力。③耐力跑,全程5公里,快慢相應,以鍛煉身體的耐力。
2.俯臥撐。
練習方法:①快速推撐60次,以提高上肢快速沖拳能力。②耐力推,堅持100次,提高手臂與肩部的力量。
3.仰臥起坐。
練習方法:①快速仰臥起坐,50次/分鐘,鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。②耐力仰臥起坐,堅持200次以上,以提高耐力。
4.腿部柔韌練習。
練習方法:按照先壓后踢的順序,以腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊為宜,然后配合各種踢法,每次至少1小時,以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿后必須踢腿,才能收到一定的效果。
5.快速空擊。
練習方法:以自身的習慣攻擊動作進行快速的擊打,包括手法與腳法。配合呼吸,連續(xù)進行5~10分鐘。此訓練屬無氧運動,能使人體在快速、緊張的運動狀態(tài)中保持良好的體能。
6.全身抗擊打訓練。
練習方法:以拳頭對自身做無規(guī)則的擊打,力量以自身能承受為宜。配合呼吸,由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力,并能夠放松肌肉,不致使肌肉僵硬。
以上幾項基本功訓練僅僅是武術基本功的一小部分,卻是習武者入門的初級功夫。切記基本本功訓練如同功夫技巧訓練一樣,宜精不宜多。武術基本功沒有速成,只有靠日積月累,當你具備強壯的身體與超常的素質時,就能將各種動作技巧自然、巧妙的連在一起,真正達到將技巧隱于無形,以最簡單的動作去對付復雜的招式。
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