中華武術(shù)教學(xué)之鷹爪拳練習(xí)
中華武術(shù)教學(xué)之鷹爪拳練習(xí)
鷹爪拳在中華武術(shù)的地位不可忽略，它的練習(xí)主要在手和指力。下面學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下中華武術(shù)教學(xué)之鷹爪拳練習(xí)，歡迎閱讀。
突出爪型爪法的練習(xí)
鷹爪拳以鷹爪手型為主，兼有拳、掌、爪。爪型是否正確直接會影響著爪法的準(zhǔn)確使用用，同時對身體鷹形的表現(xiàn)也有所影響。因此，首先要練好爪型，尤其注意不要與虎爪、雞爪、龍爪等爪型相混淆。正確的鷹爪手型應(yīng)為：拇指外展彎屈，其余四指并攏，第二、第三指關(guān)節(jié)緊屈，各屈指盡力向手背方向展開，手背后張，形如鷹爪狀。切忌四指分開或過于彎屈。套路中的鷹爪分為單爪、雙爪、一爪一拳或一爪一掌。單爪有仰爪、俯爪、反爪、立爪、倒立爪五爪型。無論哪一種，其爪型的虎口必須是相對或同向的。一爪一拳或一爪一掌，雙手爪型虎口必須相對應(yīng)。這種要求是爪的技擊用法所與進(jìn)攻手的方向取得一致。爪型正確，技擊含意才能表達(dá)的準(zhǔn)確，才談得上爪法合理。在套路演練中一定要遵循這一法則。鷹爪拳的爪法主要有抓、打、掐、勾、拿、摟等。要求在搏斗中抓拿對方手腕、肌腱間隙、骨連接間隙以及對方穴位要害。拳諺稱：“沾衣號脈，分筋錯骨，點穴閉氣”.動用時出手崩打，四手抓拿，手不到位不成爪。先伸張掌指，多為八字掌，當(dāng)運至對方腕部或接觸身體部位后，才突變鷹爪，或抓、或拿、或勾、或掐。練習(xí)鷹爪拳既要爪法正確，連環(huán)善變，又要快速有力，勁透筋骨。因而習(xí)練中應(yīng)從這兩方面著手。
1、手法練習(xí)：單人進(jìn)行不同方向、不同路線、不同爪法的習(xí)練，體會回手變爪的要領(lǐng)，熟悉各種爪法。雙人喂手，一人遞招，一人使用爪法，讓習(xí)練者掌握變爪的時機和抓拿的準(zhǔn)確性。
2、爪功練習(xí)可分兩種：一種是靜功練習(xí)，即下肢開步或各種步型站立，兩手經(jīng)胸部上提后分別向兩側(cè)、前、上、下做推掌，至手臂伸直處用力變爪。要求提手時提氣，推掌時沉氣，變爪時聚氣，并使意識引導(dǎo)氣息運行，力貫掌爪。另一種為動功練習(xí)，方法較多，如摔擊沙袋、抓扣樹干等，要求運氣貫力，掌指堅硬有力。
重視基本技術(shù)練習(xí)
鷹爪拳除爪型、爪法外，還包括步型、步法、腿法、身型、身法、跳躍等基本技術(shù)。這些技術(shù)在符合武術(shù)動作一般要求的前提下，必須突出鷹爪拳的技法特點。下肢動作與長拳有很多相似之處，步型隊弓、馬、仆、虛、歇外、常出現(xiàn)丁步、四六步;步法則緩疾相間，輕靈穩(wěn)健;腿法以低腿為主。身型要吸腰收胯、含胸拔背，以顯鷹形;身法擰旋翻轉(zhuǎn)、靈活展縮;平衡動作以提膝平衡、扣腿平衡為主。有下肢穩(wěn)而上體緩轉(zhuǎn)的盤旋動作，要求有較好的控制能力;跳躍有翻身跳、扣腿跳、騰空擺蓮?fù)鹊?，動作須輕靈，似鷹擊長空，落地要穩(wěn)中帶法?；炯夹g(shù)的練習(xí)，一要準(zhǔn)確熟練，方法得當(dāng);二要與手法相配合，形成完整動作。單個動作熟練后要進(jìn)行組合練習(xí)，使腿法與步法、跳躍與步型等相互連接。由簡單到復(fù)雜，數(shù)量由少到多，逐漸過渡到完整套路練習(xí)。
刻苦研習(xí)勁法
拳諺曰：“學(xué)拳易，走勁難。”武術(shù)的勁法因其拳種的不同而有所差別，同時勁法的好壞又是衡量一個習(xí)武者水平的高低重要因素，故歷來拳家都十分重視勁法的研習(xí)。鷹爪拳由于是在模仿鷹的搏擊方法基礎(chǔ)上，吸收了擒拿手法，其勁法表見為柔中含剛，腰帶肩傳力貫鷹爪。動作雄健有力，腰身發(fā)勁而形于手。又因具有“出手拳掌打，回手鷹爪抓，雙拳密如雨，脆快一掛鞭”的特點，手法密集快捷，勁剛脆硬。在習(xí)練鷹爪勁法時，必須與呼吸配合一致，做到“開呼合吸”、“呼發(fā)吸蓄”、“呼放吸收”,在發(fā)放剛勁時，運用短呼氣速聚以顯剛力。勁法在動作中也不停的變化轉(zhuǎn)換，隨勢而異。練習(xí)中需細(xì)心揣摩體會，不斷研習(xí)提高，從而達(dá)到勁勢相合。
力求形神兼?zhèn)?/strong>
形似鷹，是鷹爪拳模仿鷹的形態(tài)所致。拳因其形而得名，動作的一招一勢要表現(xiàn)出鷹的搏擊之形。如鷹的盤旋、捕食、展翅、待兔、爪抓等。同時又要顯示出鷹神，“有形無神不成拳”正是說明了神在拳術(shù)中的重要。所以，亦要神似鷹而神似的關(guān)鍵，在于對動作攻防含意的理解和表達(dá)。鷹爪拳要以形似為基礎(chǔ)，以神似為精髓、從而實現(xiàn)形似與神似的統(tǒng)一。使鷹爪拳的演練，在神形兼?zhèn)渲薪o人以技擊美、神形美、意境美的享受。
指力訓(xùn)練
鷹爪拳的指力驚人，多用于擒拿、點穴等。其指力練習(xí)方法并不神秘，但需要毅力。
首先從俯臥撐開始練習(xí)。最初練習(xí)俯臥撐先是用雙掌或雙拳，做時自然呼吸。或撐起時呼氣，下壓時吸氣。做的數(shù)量視個人體質(zhì)而定，可每天分組分次練習(xí)(如一次五組，每組20下，中間可稍事休息)。最初練習(xí)俯臥撐時不可勉強，力盡即可。重要的是天天練習(xí)，每天練習(xí)數(shù)量只增不減，或至少保持固定的強度。當(dāng)俯臥撐可做到100以上也不覺疲勞時，便可改由雙手五指做。當(dāng)五指也可輕松做到100以上時，再換四指(即不用小指)，四指后為三指(只用拇指、食指、中指)，直練至雙手中、食二指輕松做俯臥撐時即算小成(也可練習(xí)至雙手食指)。
此后開始練習(xí)倒立，如俯臥撐一般練法，先是雙掌，再是雙手五指、雙手四指、雙手三指、雙手二指，若能練至雙手食指倒立，則為大成。此時單指即可擊破木板。
在練習(xí)俯臥撐的同時，我們也要加入其它練習(xí)，如抓布袋、抓罐等。
布袋內(nèi)可裝黃豆、沙子、石子等。起始重量兩斤，以后不斷增加重量。練習(xí)時，取馬步式。左手握一布袋，向上拋出，待其落下時出右手抓住，再由右手拋出，左手抓。如此反復(fù)，練至雙手無力。
抓罐是用內(nèi)裝沙子的窄口瓷罐，雙手成爪抓住罐沿，再將雙臂向兩側(cè)平舉，最初練習(xí)時間可五分鐘，最后要練到一小時為成。練時也采用馬步。
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