太極拳健身哪種好
太極拳是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對抗等多種功能為一體。哪么，太極拳健身哪種好?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
太極拳健身哪種好
1、太極拳健身哪種好
太極拳是我國傳統(tǒng)的健身運(yùn)動項(xiàng)目,具有健身和延年益壽的功效。楊氏太極拳是歷史悠久的拳術(shù),太極拳的重要流派之一,是由河北省邯鄲市永年人楊露禪及其子楊班侯、楊健侯,其孫楊少侯、楊澄甫等人發(fā)展創(chuàng)編的。楊露禪在北京授拳時(shí),因弟子多為王公貴族,他們生活奢侈而體弱多病,又不耐艱苦。楊露禪考慮到這些人的身體素質(zhì)和保健需要,將太極拳老架中的一些高難度動作,如跳躍、跌叉、震腳等,改作不跳、不跌、不速、不震,或縮小動作,使姿勢較為簡單,動作柔和易練,既適合穿長衫、留辮子的人練習(xí),又有益于健身,后被推崇為“楊式太極拳”。
楊式太極拳拳架舒展優(yōu)美、身法中正、動作和順、平正樸實(shí)、由松入柔、剛?cè)嵯酀?jì),一氣呵成,猶如湖中泛舟輕靈沉著兼而有之。練法簡潔,深受一般大眾的喜愛,故而流傳最廣。心法上亦要求一氣呵成。楊式太極拳對手眼身法步有嚴(yán)格的要求,練拳和推手,手眼身法步按要求做到正確才能收到良好的效果。所以,練楊氏太極拳有很好的保健和健身作用。
2、楊式太極拳的拳法作用
楊氏太極拳通過改善我們的大腦功能,調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制活動,對于白領(lǐng)亞健康產(chǎn)生的神經(jīng)衰弱失眠、頭暈、頭痛、過度疲勞等疾病,有著顯著的健腦去病的作用。而且太極拳要求我們?nèi)硪潘?使得人體的血管阻力減少,能夠加速我們的血液循環(huán),減輕心臟負(fù)擔(dān)。太極拳的呼吸是采用的腹式深呼吸,氣沉丹田,能夠?qū)ξ迮K六腑有著良好的按摩保健作用。
3、練楊氏太極拳的具體健身作用
改善神經(jīng)系統(tǒng):太極拳要求整體放松,外示安逸,“動中求靜”、“用意不用力”練法,使中樞神經(jīng)系統(tǒng)獲得充分休息,使神經(jīng)興奮、抑制作用不斷得到調(diào)整。
提高呼吸質(zhì)量:太極拳要求“以意導(dǎo)氣、以氣運(yùn)身”。逐步做到勻、深、柔、緩的腹式呼吸,使肺部和橫膈膜做縱向的舒張、伸縮、提高了肺泡通氣換氣功能。諺云:“呼吸到臍,壽與天齊”。足見腹式呼吸的功效。
改善臟腑功能:由于“腹式呼吸”的舒張、伸縮形成自主的內(nèi)臟按摩,有效地促進(jìn)了全身各組織器官的供血,協(xié)調(diào)了臟腑之間的功能。因?yàn)樘珮O拳非常重視腰胯脊柱鍛煉,腰背虛實(shí)運(yùn)動能夠強(qiáng)壯腎臟。
增強(qiáng)肢體活動:太極拳要求“勢走弧圓、勁走螺旋”,“上下相隨、內(nèi)外相合”,“一動無有不動”的全身心運(yùn)動。使全身各大小關(guān)節(jié),骨骼、肌肉都參與這種輕柔、舒展、連綿不斷的運(yùn)動。使肌肉富有彈性,各關(guān)節(jié)、骨骼間的血液供給、新陳代謝得到改善。
疏通經(jīng)絡(luò)隧道:太極拳要求向上要“虛領(lǐng)頂頸”,向下要“松到腳底”,“意落涌泉”。中部要求“氣沉丹田”,“主宰于腰”。這是鍛煉任督二脈以及帶脈、沖脈的重要方法。
練習(xí)太極拳對人體的好處
1、加強(qiáng)肌肉收縮和骨骼關(guān)節(jié)之活動。太極拳的圓形動作,正是延緩肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)老化的最好方法;打太極拳就是全身細(xì)胞總動員。
2、暢通心臟、血管、經(jīng)絡(luò)、淋巴及呼吸系統(tǒng)。使各器官組織的供血供氧充分,改善新陳代謝,從而心臟各種疾病、高血壓及動脈硬化便少有發(fā)生。
3、使大腦皮層在運(yùn)動中獲得休息,增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能。最近又有人從新陳代謝的角度研究,發(fā)現(xiàn)有人打太極拳六個月后,血中白蛋白含量增加,球蛋白及膽固醇含量減少,動脈硬化癥狀減輕。
練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)
1、忌神不守舍
太極拳是三分形式七分意,十分技巧在神氣。招為術(shù),神為勢,有招無神招無力,招術(shù)神通才靈威。神力透心,神威難測,神光威嚴(yán)賽銳器。練太極拳一定要達(dá)到手、眼、身合步,精神氣意通。
2、忌松散無力
松是太極拳之門,是太極拳練者入門的第一關(guān),松是使關(guān)、節(jié)、椎松開,使肌、腱、膚擴(kuò)張,讓氣血直達(dá)梢端。絕不是松散、松亂、松懈。
3、忌僵硬練力
太極拳是用意不用力,是柔中藏剛,松是太極之門,僵硬是太極之絆,用氣滯氣,用力傷氣,是太極拳之大忌。
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