打太極拳為啥會出汗
打太極拳為啥會出汗
太極拳作為我國的傳統(tǒng)文化的一部分，是一項出汗性的運動。但是，打太極拳為啥會出汗?下面就由學(xué)習啦小編就為為你介紹一下。
打太極拳為啥會出汗
1、打太極拳為啥會出汗
不論養(yǎng)生還是技擊,練習太極拳都要出汗,這是正常的。但是由于個體的差異,每個人出汗的程度是不一樣的。起初學(xué)練的兩三年,因本身拙力較多,周身動作的協(xié)調(diào)不好,所以出汗多點。以后越練越進步,周身動作越來越協(xié)調(diào),排出的汗就會減少。一般來說,練太極拳是否出汗和練習時的運動量有關(guān),比如與練拳時間的長短、練習時架子的高低、練習過程中的節(jié)奏安排等都有關(guān)系。練太極拳不提倡大量出汗,如果要領(lǐng)正確,練完后應(yīng)該是身體微微發(fā)熱,有通透的感覺。如果練拳多年以后仍是大汗淋漓,出汗量一點不減當初,就有可能是身體有了毛病或者練拳不得方法、不得要領(lǐng)。隨著練拳層次的不同,出汗的效果不一樣,出汗的部位、多少、味道都不一樣。
2、打太極拳出汗的部位
2.1、出汗的身體部位為頸部、胸部、胳膊、腿,還有一些病灶部位,比如說頸椎不適則頸部汗多,手腕不適則手腕汗多。
2.2、胸、背汗多,其他部位汗水漸少。此時養(yǎng)生效果極好,手腳移動則氣血充盈,手心、腳心發(fā)漲,手心發(fā)熱。
2.3、背部汗多,其他部位汗水漸少。此層次為養(yǎng)生的高級階段,身體輕盈,精力充沛,睡眠深沉而少,容易入睡,沒有失眠現(xiàn)象,在技擊上則向著輕靈如化的方尚發(fā)展。
2.4、手腳汗多,其他部位無汗。此為最高境界,非十萬遍以上套路錘煉之功不可達到。太極真?zhèn)?幾百年間得此境界者不過百人。
3、打太極拳出汗好嗎
練太極拳是最容易出汗的,可以疏通毛孔、經(jīng)脈,有利于血氣的運行,這里所講的出汗,絕不是日常所說的虛汗。出虛汗是陽虛狀態(tài)下的陰虛,是因為不能固汗所致。練太極拳時哪個部位出汗了,出透汗了,就說明哪個部位的氣血通暢了,汗毛孔打開了,邪氣放跑了,毒素排除了。
練習太極拳的幾個基本功
1、無極樁
首先將雙腳分開要與肩同寬,將你的雙膝微微彎曲,身體的重心放在兩條腿上;將雙手就到胸前微微彎曲手臂,手指呈自然裝展開,手指指尖相對,手掌掌心向里呈現(xiàn)抱球狀,兩眼注視雙手。姿勢高低可根據(jù)體質(zhì)和腿部力量自行掌握,通過練習下部力量增加穩(wěn)實,周身內(nèi)勁飽滿,丹田之氣充足。
2、開合樁
在無極樁姿勢的基礎(chǔ)上,兩手臂作稍向外棚開和稍向內(nèi)收合的練習。開時為吸氣(小腹鼓起);合時為呼氣(小腹內(nèi)收)。初練時呼吸應(yīng)力求自然暢通,不要勉強憋氣。當練久之后,可以加大呼吸程度,擴大充氣量。如吸到極點不能再吸時,改為呼氣。
3、升降樁
預(yù)備時,身體自然正直,兩腳開立,頭正懸頂,下頦微收,肩臂松垂,兩手輕貼大腿外側(cè),眼向前平視。這時體松心靜、排除雜念、精神集中、呼吸自然。動作時,兩手緩緩向前平舉至肩高,同肩寬,兩肘微下垂,手指微屈,指尖向前,手心向下,眼看兩手方向。
運動養(yǎng)生應(yīng)注意什么
隨話說生命在于運動,正確的運動對我們的健康有很大的輔助作用,運動部分男女老少人人皆宜,許多的疾病的形成就是因為缺乏運動。運動能提高人的體抗力,好處多多我們提倡每天做有氧的運動。
1、運動強度,運動強度是確保運動效果和安全的重要指標,包括心率、代謝當量、功率等。以心率為例,一般來說,運動的目標心率以達到最大心率的60%～80%為宜。
2、運動時間,為了不引起骨關(guān)節(jié)的損傷和高能量消耗,中老年人通常不宜進行高強度短時間的運動,而應(yīng)選擇低強度長時間的運動。在運動開始的第1周,應(yīng)先進行低、中等強度活動。
3、運動頻度,運動頻度取決于運動強度和每次運動持續(xù)的時間,通常為每周3次。在剛開始運動時,最好隔日運動,在逐漸適應(yīng)后再每天運動,就會產(chǎn)生較好的訓(xùn)練效果。有好的養(yǎng)生效果。
4、運動進度,運動進度取決于個體的體能、健康情況、年齡以及運動訓(xùn)練目標。通常可分為開始階段、適應(yīng)階段和維持階段。
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