什么叫有氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)的9大好處
有氧運(yùn)動(dòng)是可以改善我們的人體健康,同時(shí)他的方式有很多,可以選擇適合自己的,而且做起來強(qiáng)度小,簡(jiǎn)單易行。那什么叫有氧運(yùn)動(dòng)?有氧運(yùn)動(dòng)有哪些?有氧運(yùn)動(dòng)的好處?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
什么叫有氧運(yùn)動(dòng)
1、有氧運(yùn)動(dòng)也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng),是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。
2、有氧運(yùn)動(dòng)的好處是:可以提升氧氣的攝取量,能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說,在運(yùn)動(dòng)過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此,它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。
3、每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí),每周堅(jiān)持3到5次。通過這種鍛煉,氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪,增強(qiáng)和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
步行:簡(jiǎn)單直接無成本的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,人人可實(shí)施,隨時(shí)隨地都可以,簡(jiǎn)單自由度大,而且對(duì)人體很有好處,平時(shí)多步行吧沒事走兩步。
慢跑:慢跑雖然說比較無聊,堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng),不過 從令一個(gè)角度可以鍛煉人堅(jiān)持不懈的能力。而且,是有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有好處的覺得無聊的朋友,可以嘗試著跟自己,喜歡的人 一起慢跑,相信你會(huì)覺得時(shí)間短時(shí)間過得好快呀。
騎自行車:騎自行車絕對(duì)是一個(gè)不錯(cuò)的主意,不但可以鍛煉身體,如果你想的話,還能來一次說走就走的旅行。
跳健身舞:跳健身舞 可是大爺大媽們的福音了,不僅可以娛樂,還可以有效的改善身體健康 何樂而不為呢。
滑冰:有條件的話 滑冰真的很適合年輕人學(xué)習(xí),趣味性很強(qiáng)鍛煉身體,還能從某種程度上激起年輕人的斗志。
籃球:不要誤以為籃球運(yùn)動(dòng)是無氧運(yùn)動(dòng),其實(shí)它和足球都屬于有氧運(yùn)動(dòng)里的,所以放心打籃球吧。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處
1、緩解壓力:運(yùn)動(dòng)可消除緊張的壓力。溫和運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)心情,化解不良情緒,具有宣泄功能,可以釋心理的壓抑,忘卻煩惱,同時(shí)也可以帶來身心上的愉悅。
2、降壓:研究指出,10周運(yùn)動(dòng)后,可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示,每天散步4次,每次20~30分鐘,降壓效果好。
3、減肥:散步可以燃燒脂肪,降低體重。加飲食調(diào)節(jié),可使內(nèi)臟脂肪減少,有利于減肥。在飯后45分鐘散步,即使是短距離的,也會(huì)見效。如果一個(gè)人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物,第二天早晨才進(jìn)行鍛煉,只能消耗掉過量的食物,而大部分脂肪已被吸收。
4、改善血管內(nèi)皮機(jī)能:研究已表明,運(yùn)動(dòng)可改善血管內(nèi)皮機(jī)能,降低血不良細(xì)胞因子,預(yù)防動(dòng)脈硬化。所以,以上6項(xiàng)可預(yù)防預(yù)防動(dòng)脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發(fā)生。
5、保持關(guān)節(jié)健康:保持關(guān)鍵重要性,就在于做特定的運(yùn)動(dòng),膝蓋和肘關(guān)節(jié)是樞紐,它們能使我們腿和胳膊在一個(gè)平面上運(yùn)動(dòng),就象門的和合頁一樣。如果側(cè)向拉伸或旋轉(zhuǎn)膝蓋與肘關(guān)節(jié),特別是強(qiáng)行用力時(shí),會(huì)使周圍的韌帶拉傷。簡(jiǎn)單的步行、下蹲,爬樓梯,踢球?qū)τ诨顒?dòng)膝關(guān)節(jié)都是很有效的。步行、騎腳踏車對(duì)于膝關(guān)節(jié)痛的人來說也是很好的選擇,這樣他們可以在不承受體重的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
6、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥:好多人只知道要攝取多些鈣質(zhì),但就忽略了其他同樣重要的因素,如多做負(fù)重運(yùn)動(dòng),所謂負(fù)重運(yùn)動(dòng),即是運(yùn)動(dòng)時(shí)體重令骨骼承受一定的壓力,例如步行、跑步、打球、跳舞等,可令骨骼強(qiáng)健,減少骨折的機(jī)會(huì)。一般建議每周進(jìn)行三次負(fù)重運(yùn)動(dòng),每次至少15分鐘至半小時(shí),視自己的體力而定。
7、增加帶氧能力:機(jī)體的氧氣是隨血液供應(yīng)全身需求的,隨著適量的運(yùn)動(dòng),人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時(shí)消除壓力。
8、 預(yù)防糖尿病:每天快步行走半小時(shí),是可以降低糖尿病危險(xiǎn)的。規(guī)律散步或其它中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與飲食變化,可在多數(shù)有糖耐量損害的患者免發(fā)2型糖尿病,改善生活方式遠(yuǎn)較二甲雙胍治療更為有效。所以,步行可提高胰島素的敏感性,可有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。
9、降低血中高半胱氨酸:研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一,而運(yùn)動(dòng)降低血中高半胱氨酸水平,有利于心血管病的預(yù)防。
總結(jié):現(xiàn)代社會(huì)的人們都忙于工作,忽略了自身的健康。有氧運(yùn)動(dòng)的方法有很多,選擇適合自己能堅(jiān)持下來的很重要。凡事都貴在堅(jiān)持,只要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持下來,身體會(huì)有很大的改善哦!
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