武當功夫 武當功夫養(yǎng)生之動靜結合
談起武當功夫，各位肯定都會想起一個人，那便是武當張三豐，一代宗師。武當養(yǎng)生功夫現在有很多人練習，我們今天學習一下武當功夫養(yǎng)生中的動靜結合，隨著中國武術學習一下吧!下面和學習啦小編一起了解一下吧。
武當功夫養(yǎng)生之動靜結合
任何一位習武者，都要先懂得養(yǎng)生，會養(yǎng)生的人必定也會點功夫，同理，若是練武之人不懂養(yǎng)生，功夫也是上不了身的。
一些民間拳師(尤其是習硬功外壯者，在練功之余為防治氣血瘀滯、肌肉僵硬而非常注重早晚堅持習練全身干浴功。此功簡便易行，省時高效。
練武之余經常習練，能舒筋活絡，行氣通脈，使全身氣血更為有效地灌溉五臟六腑，濡養(yǎng)四肢百骸。同時還能使肌肉豐滿光澤，富有彈性，收到美容護膚之良效?，F將本人在師傳基礎上進一步整理完善的全套功法公諸于眾，權做引玉之磚。
武當功夫養(yǎng)生中經典的是動靜，在練習中，要做到動中有靜，靜中有動，這才是功夫養(yǎng)生的上層。
此功宜在每晚睡覺前和早晨起床前坐于床上練習。
1、搓熱兩手，輕貼面部上下推摩，使臉部有溫熱舒適感。
2、兩手十指指腹貼于前發(fā)際梳至后發(fā)際，反復多遍，以頭皮微微發(fā)痛、發(fā)熱為度。
功夫養(yǎng)生已經成為潮流，現代人不僅注重養(yǎng)生，還注重鍛煉，很多體育項目很受歡迎，武術更是一種時尚運動。
3、以兩手拇食二指將兩耳反復拿捏至熱。拿捏時拇指在后，食指在前。
4、兩手互換將脖頸前后左右輕輕擦摩至熱。姿勢手法以舒適自然、頸項到處能擦遍為宜。
5、先以右手將左肩拿摩至熱，再以左手將右肩拿摩至熱。
6、以右手掌順左臂內側近肩處摩至指端內側，再順指外側、臂外側摩至肩部外側，反復擦摩至熱。再以左手摩右臂，方法同前。
7、先以右手掌貼于左胸順逆時針旋轉按摩各18—36圈，再以左手摩右胸順逆時針按摩各18—36圈。
8、右手指尖朝左貼于左肋上部，以五指順肋縫由上到下、由下到上來回推摩至熱。再以左手推右肋，方法同前。
9、雙手掌心向內、左里右外(女性相反)相疊，貼于肚臍，繞臍由小到大、順時針劃圈揉動18—36圈，再逆時針由大到小劃圈揉動18—36圈。
10、搓熱雙手，掌心貼于腰腎命門處上下摩擦至熱。
11、雙手貼于臀部后側，左右分開沿大腿外側推至足外側，接著沿雙足內側按摩至兩大腿內側根部，反復多遍，以雙腿微覺溫熱為度。
12、搓熱兩手，掌心貼于兩膝反復擦動至熱。
13、搓熱兩手，右掌擦左腳心至熱，左掌擦右腳心至熱。至此功畢。
注意事項
1、練此功時以僅穿短褲背心或裸露上體為佳，因穿衣厚時手法不能直接作用于全身肌肉而如“隔靴搔癢”，收效甚微。但應注意室內溫度不宜太低，以防著涼，同時更須避風。
2、功前排盡大小便。
3、過度疲勞、過饑過飽、酒后及氣候惡劣(雷電、大風大霧等)時不宜練功。
4、各種皮膚病、癤腫、瘡瘍患者禁練此功。
5、功后喝一杯溫開水或淡鹽水，效果更佳。
6、晚上日落月升，陰氣盛，陽氣衰，練功時應先從腳底做起，直至頭部功畢(其實就是將功法順序顛倒，由后往前倒著做)，意在提升自身陽氣。
清晨日落日升，陽氣盛，陰氣衰，練功時應先從頭面部做起(即按文中順序練習)，直至腳底功畢，意在潛降自身陽氣。細究此說，不無道理，因“人與天地相參，與日月相應”。
尤其在中醫(yī)學中，人與自然的整體統(tǒng)一及陰陽對立關系，是其理論的基礎與根本。
武當功夫養(yǎng)生十八式
一、仙女梳頭
兩手握成鷹爪，用兩手指甲面，輕松自然從前發(fā)際，慢慢梳至后發(fā)際，連續(xù)梳88次。
二、神龍醉酒
自然站立，全身放松，兩手叉腰，頭、頸、腰問同時向左，向后，向右，向前輕柔緩慢轉動頸椎8次。動作姿勢不變，再向右，向后，向左，向前旋轉8次，兩眼自始至終看著眉毛。
三、神龜出水
自然站立，肩臂放松，兩手叉腰，左右肩關節(jié)、肩胛和臂，先后從上向后，向前轉動18次。動作姿勢不變，兩臂再向下，向后，向前轉動18次。
四、神龍抖鱗
自然站立，兩手握空心拳，拳心朝下，屈肘于胸前，兩臂同時用力向兩側擴張，兩肘尖向后，使胸部肌肉和心臟有張縮按摩之感。連續(xù)運動38次。
五、八仙過海
自然站立，兩臂自然下垂。全身放松，以腰為軸，用腰帶動臂，手微屈，臂伸直，隨腰右轉，從下向后，向上，向前慢慢繞立圓。動作不停，姿勢不變，腰向左轉，左手直臂隨腰從下向后，向上，向前繞立圓。左右對稱連續(xù)繞圓18次，目隨手轉。
六、鳳凰展翅
自然站立，全身放松，兩手從兩側慢慢向上平舉，與肩同高，手指微張，兩臂伸直，手心向下。肩胛骨和肘、腕關節(jié)自然下沉上起，大小臂和手輕松自如，做弧形閃動。動作姿勢不變，重復做8次。
七、仙鶴奔月
兩腳分開，與肩同寬，全身放松，兩手從兩側慢慢向頭上舉起，兩臂伸直，手心向前。動作不停，兩手向兩側展開，手心向下，慢慢下降至腿外側，眼平視前方，重復8次。
八、青龍擺尾
自然站立，全身放松，以腰為軸，腰向左后方扭轉，兩臂同時隨腰擺甩，右手經胸前甩到左肩后，手掌心貼著背，左手同時向后屈肘，掌心貼在右背后。腰向右后扭轉，左手擺在右肩后背，掌心貼背，右手同時向后屈肘，掌心貼在左背后，左右對稱連續(xù)運動16次。
九、神龍現爪
自然站立，腰臂放松，左手叉腰，用腰帶臂。右手臂伸直向上，向后，向前，沿身體右側繞立圓8次，然后再從下向后，向上，向前繞8次。動作姿勢不變，左手與右手同樣對稱運動。
十、旋轉乾坤
并步站立，全身放松，兩手握空心拳，屈肘于胸前，拳心朝下，腰輕柔自然向左后扭轉180度，再從左后向右扭轉360度。動作姿勢不變，連續(xù)旋轉38次。
十一、烏龍絞柱
兩腳分開站立，略比肩寬，兩手叉腰，全身放松，以腰為軸，腰胯腿同時輕柔緩慢地如螺栓般螺旋形從右向下旋轉至兩腿纏繞無法旋轉時停止。
稍停片刻后，腰從左向上旋轉8圈挺身。動作姿勢不變，腰再從左向下，從右向上旋轉起身站立，左右對稱升降旋轉兩次。
十二、犀牛望月
兩腳分開，自然站立，全身放松，呼吸自然。兩手從兩側慢慢向上，向后，手指微張，臂微屈，腰輕柔緩慢向后彎到極限，手心向上，眼望天空，稍停片刻。
身體又慢慢向上挺直。兩手隨體到胸前時，沉肩垂肘，手心向下，徐徐下降置于兩側。動作姿勢不變，重復運動的次數不限，順其自然。
十三、神龍翻身
兩腳自然分開一大步，腳尖外擺，腰胯放松，自然站立。左手扶胸，右手叉腰，左腿伸直，右腿屈膝，上體向左側彎腰到極限，振動兩次起身站立。
動作不停，左手扶胸，右手叉腰，右腿挺直，左腿屈膝，上體向右側彎腰到極限，振動兩次起身站立。動作姿勢不變，連續(xù)練4次。
十四、神龍?zhí)胶?/p>
兩腳并步站立，兩手直臂向上，雙腿挺直，兩腳不動，身體左轉90度，腰向左側下彎到極限，兩手隨體轉彎腰向下，握拳著地，隨腰起浮振動下壓8次。
動作不停，起身向右翻轉180度，腰向右側下壓到極限，兩手隨體腰繞環(huán)握拳著地，兩腳不動，腰連續(xù)起浮下壓8次，動作姿勢不變，重復對稱運動兩次，起身自然站立。
兩腳分開，與肩同寬，兩腿伸直，腰向前俯，兩手隨腰向下握住兩腳腳腕，上體和胯用力向襠下振動，使腰壓彎到極限，連續(xù)向襠下振動8次。
十五、獅子搖頭
兩腳分開，略比肩寬，屈膝下蹲成馬步，上體自然前俯，兩手扶左膝蓋，腿膝放松，膝關節(jié)輕緩自然地從里向外轉動8次，從外向里轉動8次。換兩手扶右膝蓋，重復以上動作。
十六、二龍戲珠
自然站立放松，兩手心相對，十指交叉握成球形，屈肘抱于胸前，手指朝上。腕關節(jié)和踝關節(jié)放松，從順時針方向旋轉18圈后，再從反時針方向旋轉18圈。右腳趾著地，踝關節(jié)同時隨著腕關節(jié)向同一方向旋轉，右左腳對稱交換旋轉。
十七、天人合一
自然站立，全身放松，兩腳分開，略比肩寬，兩手從兩側向上繞環(huán)，隨腰前俯，直臂向下。兩腿屈膝，以腰為軸，身體向左，向后，向右，向前緩慢輕松旋轉360度，手心從下向上，兩臂自然屈伸隨體轉動4次。動作姿勢不變，再從右向后，向前旋轉4次。
十八、正氣永存
自然站立，全身放松，呼吸自然，兩眼微閉。兩手手指自然曲張，手心向下，慢慢向前平舉，與肩同高時松肩，肘微屈，兩手慢慢下沉于身兩側。
兩手直臂從兩側輕柔緩慢向上展開，與肩同高時，手心從下翻轉向上，兩手輕松自如向上繞環(huán)至頭頂，兩臂伸直，手心相對，十指并攏，指尖朝上。
兩臂自然屈肘下沉，兩手徐徐下降至頸部時，兩手分開，手心朝里，兩手中指指尖相觸，兩手貼胸慢慢下降到腹下時，兩手分開置于兩側。動作姿勢不變，重復運動次數不限，達到全身輕松自然為止。
結語：看了上文的介紹，相信您對武當養(yǎng)生功法已有了解，在練習中要注重動靜結合，習武就是要達到忘我的境界，常練武術，不僅能鍛煉身體，還能培養(yǎng)出好的心態(tài)，武術對每一個人都有教育意義。
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