保護視力的方法 練武術(shù)怎么保護視力
眾所周知，練習(xí)武術(shù)可以強身健體，提高抵抗力，此外，武術(shù)還可以幫助我們保護視力，眼睛是我們心靈的窗戶，眼睛的保護是非常有必要的，下面小編就教大家武術(shù)中的一些保護視力的方法，希望對大家有所幫助。
武當(dāng)明目功
一、守意明目
自然站立，兩腿與肩同寬平行，自然呼吸，仰首望天約一分鐘，再低頭望地一分鐘。然后合目靜坐。坐在凳子上，雙手自然放在膝蓋上，手指放松，手心勞宮穴對準(zhǔn)髕骨之上。微微合目，舌頂上腭，意首上丹田(印堂穴)。閉目養(yǎng)神，使眼睛清涼，視力倍增，意守2分鐘后開目，雙目微張，引光入目，可滋補眼珠。
二、視物明目
自然站立，舌頂上腭通任督，意守天目。然后找一遠(yuǎn)處物體，瞪大眼睛遠(yuǎn)視半分鐘，在找一近的目標(biāo)，近視半分鐘。如此交替進(jìn)行，以恢復(fù)眼睛調(diào)節(jié)遠(yuǎn)近的功能。
當(dāng)然，一般選擇貼近大自然的環(huán)境比較好，有助于我們開闊視野。
三、引氣燙目
自然站立，舌頂上腭通任督，雙手成抱球狀于面前，手心對準(zhǔn)臉部，做雙手心慢慢接近眼睛后又慢慢拉遠(yuǎn)的動作，在接近的過程中，意念手心發(fā)出一股外氣，灌進(jìn)眼睛里面。拉開的過程中，不用意念。
如此反復(fù)12次，會覺得手心與眼球都產(chǎn)生熱漲的感覺，此乃外氣進(jìn)入眼球通達(dá)氣血的效果。貫完12次后，將雙手快速擦熱，用手心覆蓋在眼睛上，讓余熱燙目，然后搓一搓臉。
四、松緊吐納
自然站立，兩腿與肩同寬平行，舌頂上腭通任督，意念雙眼。開始合目靜坐，自然呼吸，鼻吸口呼，吸氣時收緊雙眼球，呼氣時放松，反復(fù)36次。
眼睛的保護，重在休息，一定時間的閉目養(yǎng)神是有必要的。
五、點穴吐納
1、按攢竹：以手指取穴，手法由輕到重，按時吸氣，松手時呼氣，共36次，然后輕柔36次。
2、按精明：方法同上。
3、按絲竹空：方法同上。
4、按天應(yīng)：方法同上。
5、按承泣：方法同上。
6、按四白：方法同上。
7、旋轉(zhuǎn)定穿眼：合目凝神，眼球左右轉(zhuǎn)動14次，定神片刻，雙眼忽然張開，注視前面一點約30秒鐘。
9、按太陽穴：方法同上。
10、浴面：將雙手搓熱，干洗臉36次。
收功：合目，以左右手按住太陽穴，定位不動，以左右手指輕柔左右眼皮共16次。然后張目起立。
練功要求
1、思想集中，無雜念，合目。
2、早晚練一次，如當(dāng)日眼睛過于疲勞，可適當(dāng)增加次數(shù)。
3、練功后穴位以達(dá)到微熱及微酸麻感為宜。
說明：如不懂穴位，就取眼保健操那幾個即可。
練 眼 法
練眼法，又名眼功;變名夜視功。此功專門鍛煉眼肌與視神經(jīng)，以改造和提高視力，保護眼睛的一種保健修煉功法，是武術(shù)內(nèi)功的必修功法。
一、練功要領(lǐng)：取站位或坐位均可。
?、僬疚粫r，兩腳開立平行向前，與肩同寬，足趾輕抓地，膝微曲、松胯、收肛、收腎、收腹、含胸?fù)鼙?，沉肩虛腋，頭頸虛頂。兩手合于丹田(在臍下一寸半氣海穴)。男左手在內(nèi)，右手在外;女的左手在外，右手在內(nèi)。并且注意要使百會穴、丹田穴、會陰穴要在一條直線上。還必須注意含胸?fù)鼙撑c松跨。含胸者即胸略內(nèi)含，使氣深于丹田;撥背者即氣貼于背也。能含胸則自能撥背。具體做法是肋骨內(nèi)含，脊骨平背，自然含胸?fù)鼙?，氣略下沉。松胯，即深吸一口氣，略向后坐、后把氣緩緩?fù)鲁?、胯也隨之放松。
?、谧坏实母叨纫m當(dāng)。身體端正、屈膝成九十度，兩大腿平行、雙足平踏地、兩手置膝上。其它要求同站勢。無論是站位或坐位、都必須微閉唇扣齒，舌抵上齦。其目的在于溝通陰陽任督兩脈。練功時，氣血運行時由快到慢，均勻無息。
二、練功方法：有運經(jīng)功、運視功、運點功，運按功四步練法。現(xiàn)分別闡述：
?、龠\經(jīng)功：指循足厥陰肝經(jīng)運氣去病法，功勢與要領(lǐng)同前。閉目、松體、意念循肝經(jīng)起于大敦穴，(足拇指外側(cè)處)沿小腿、大腿內(nèi)側(cè)入腹部上至章門穴、期門穴，再咽喉部上穿入水溝穴，至眼部承泣穴。睜開眼視前方數(shù)米外固定目標(biāo)，意想除去眼內(nèi)濁氣。重復(fù)練習(xí)九次。
?、谶\視功：指沿眼周圍運視法。功勢要領(lǐng)同前，閉目、松體，意念集中，先閉目內(nèi)視雙眼上下，左右，正視，然后從左至右、后從右至左旋輕練習(xí)。重復(fù)練習(xí)九次。
?、圻\點功：指運氣時選某一點的練法。功勢與要領(lǐng)同前。閉目、松體、意念集中，先遠(yuǎn)望數(shù)米內(nèi)的某一固定點。(如樹木或花草)眼目虎視即瞪視，然后閉目內(nèi)視。雙眼一睜一合。如此重復(fù)九次。
?、苓\按功：即運氣于手指以意點按眼部經(jīng)穴法。功勢與要領(lǐng)同前，閉目、松體、意念集中，意領(lǐng)氣于兩手劍指(食指或中指)進(jìn)行點按。運按的路線有三條：甲：先從百會，然后氣沿督脈，經(jīng)神庭注入印堂穴(即百會→神庭→印堂)。乙：再沿雙眼周圍循穴進(jìn)行。即從印堂→攢竹→魚腰(沿眉)→絲竹空，眼角→球后→承泣→健明→崐終于睛明，運按一周。即先從左眼眉弓至右眼眉弓，反自右眼眶下，順逆方向各七圈。丙：再從百會→印堂→分循兩眉左右繞眼睛周圍，經(jīng)睛明下至鼻旁兩迎香穴會于人中，順前胸下至丹田重復(fù)練習(xí)。
三、收功：古人云：練功不收功、收獲白白扔。練功因此必須收功，練功出現(xiàn)的口中津液被古人尊為“圣水”，“神水”，必須分三口以意作用咽入下丹田。雙手緩緩向前提起至肩平、屈肘，指尖相對，手心朝下，輕輕下按經(jīng)膻中、下丹田而自然放于體側(cè)，或合掌以右手壓左手(女性相反)貼于腹部丹田處，閉目休息片刻即可收功。
四、調(diào)心與調(diào)息：通過調(diào)心入靜、自然呼吸閉目平氣，展眉舒胸，睜眼時吸氣，閉眼時呼氣。意念與呼吸協(xié)調(diào)配合進(jìn)行練習(xí)。
五、練功效果：本功法簡單易掌握、收效甚速。月余即有明顯效果。上述功法每次做15-20分鐘，每日做1—2次。
?、倭己梅磻?yīng)：甲：醫(yī)療效果，能夠改善眼功能，調(diào)節(jié)腦神經(jīng)、糾正和提高青少年眼睛視力，對于老年視力衰弱、近視、遠(yuǎn)視、散光、弱視等也具有獨特的功效。并有健腦、強身作用。此外，對于頭痛、神經(jīng)衰弱、失眠、肝病等也都有一定的效療。乙：增視效果;有氣感反應(yīng)，練功時有熱或輕松感覺，或開始時有流淚等不同感覺，都屬于練功后的正?，F(xiàn)象。隨著功夫的進(jìn)展，眼中會閃現(xiàn)出紅、藍(lán)、綠、紫、白等各種光色，其形狀如點或環(huán)。這些都是練功中難得的好現(xiàn)象，可順其自然。此后您的視力雖還不及神話中的“火眼金睛”，但你的眼力已大增。武術(shù)中的基本功“眼觀六路”及武林中的夜間交戰(zhàn)之眼本領(lǐng)都是練好眼功得來的。
?、诓涣挤磻?yīng)：練功一至三周。如出現(xiàn)眼花或流淚不適感覺時，應(yīng)適當(dāng)減少練功次數(shù)，糾正練功時用力過爭。呼吸稍緩此再繼續(xù)練習(xí)。
武術(shù)運動蘊涵豐富，技理相通，入門之后會有“藝無止境”之感。群眾性的武術(shù)活動，便成為人們切磋技藝，交流思想，增進(jìn)友誼的良好手段。隨著武術(shù)在世界廣泛傳播，還可促進(jìn)與國外武術(shù)愛好者的交流。許多國家武術(shù)愛好者喜愛武術(shù)套路，也喜愛武術(shù)散手，他們通過練武了解認(rèn)識中國文化，探求東方的文明。武術(shù)通過體育競賽、文化交流等途徑，在與世界各國人民友好交往中發(fā)揮著越來越大的作用。
結(jié)語：相信通過以上的介紹，大家對有關(guān)保護視力的武術(shù)已經(jīng)有了一定的了解，眼睛是我們身體重要的部位，眼睛好，看到的世界才會更加美麗，對此，武術(shù)當(dāng)中的練眼方法是非常值得我們?nèi)W(xué)習(xí)的，讓我們一起來保護視力吧。
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