站樁的好處 武術(shù)站樁對(duì)糖尿病的作用
中華武術(shù)博大精深，源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。經(jīng)常練武的人身體素質(zhì)都是非常好的，經(jīng)常練武可以改善我們的體質(zhì)，同時(shí)在一定程度上也可以幫助我們克服相關(guān)疾病，今天小編為大家講的就是武術(shù)中站樁對(duì)糖尿病的作用。
站樁的好處
站樁是武術(shù)中的基本功，這對(duì)于磨練練習(xí)者的心志和毅力都是非常有幫助的。
長(zhǎng)期堅(jiān)持站樁練習(xí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)，整個(gè)站樁過(guò)程中，人雖然沒(méi)有劇烈運(yùn)動(dòng)，但卻能感覺(jué)身體內(nèi)的肌肉和血液都在加速運(yùn)動(dòng)，人體會(huì)出現(xiàn)短暫的疲勞感，每次站樁完畢，又會(huì)感到神清氣爽，精神煥發(fā)。
糖尿病是嚴(yán)重危害人類健康的常見病、多發(fā)病。其中2型糖尿病占糖尿病總數(shù)的90%～95%，目前尚缺乏徹底根治糖尿病的特效藥。
對(duì)于這種疾病，我們只能預(yù)防為主，防止結(jié)合，通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)療法來(lái)使其得到控制。
國(guó)外的一項(xiàng)研究結(jié)果表明，經(jīng)常進(jìn)行體育健身活動(dòng)，有助于2型糖尿病患者的康復(fù)，并能減少各種并發(fā)癥或其他疾病引起死亡的危險(xiǎn)。
例如，散步與騎車交替進(jìn)行、做健康操、跑步、游泳、打太極拳等，都有很好的降糖效果。
在眾多的運(yùn)動(dòng)療法中，傳統(tǒng)武術(shù)站樁以其良好的降糖效果，正在成為國(guó)內(nèi)外研究關(guān)注的熱點(diǎn)，也成為廣大患者爭(zhēng)相學(xué)習(xí)的首選。
所以說(shuō)，站樁是一種非常有效的緩解糖尿病癥狀的方式。
而站樁作為中國(guó)武術(shù)的基本功，具有較好的降低血糖的作用，對(duì)防治2型糖尿病大有裨益，糖尿病患者在堅(jiān)持正確、規(guī)范治療的基礎(chǔ)上適當(dāng)選擇練習(xí)，有助于輔助降低血糖，防止各種并發(fā)癥的發(fā)生。
站樁是中國(guó)武術(shù)的一種重要訓(xùn)練方法。中國(guó)武術(shù)的站樁功法很多，如形意拳有三體式，少林拳有馬步樁，太極拳有無(wú)極樁，等等。
諸多的站樁功法，盡管難易不一，但強(qiáng)身健體、養(yǎng)生防病的效果卻是一致的。
簡(jiǎn)單的站樁方法是：馬步站樁功，是少林內(nèi)勁一指禪功法的基礎(chǔ)——筑基功。
祖國(guó)醫(yī)學(xué)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)理論認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)是人體內(nèi)氣血運(yùn)行的通路。經(jīng)有路徑的意思，是縱行的干線;絡(luò)有網(wǎng)絡(luò)的意思，是經(jīng)的分支。
它們遍布全身，內(nèi)連五臟六腑，外達(dá)四肢百骸，溝通內(nèi)外，聯(lián)系表里，構(gòu)成了一個(gè)完整、獨(dú)特的功能體系，使肌體內(nèi)外上下統(tǒng)一協(xié)調(diào)，以維持人體的正常生理活動(dòng)。
《靈樞•經(jīng)脈篇》說(shuō)：“經(jīng)脈者，所以決生死，處百病，調(diào)虛實(shí)，不可不通”。因此有“通則不痛，不通則痛”之說(shuō)。
馬步站樁功的機(jī)理，類似于“體外反搏”的原理，它通過(guò)調(diào)整和保持特定的“上虛下實(shí)”姿勢(shì)，以增加心臟氣血的回流量和上身各部的氣血通量，有利于建立“側(cè)支循環(huán)”和改善微循環(huán)，使周身的經(jīng)路暢通，氣血調(diào)和，陰陽(yáng)平衡，從而達(dá)到防治“人老先從腿上老”，祛除疾病，健身益壽的目的。
預(yù)備姿勢(shì)
放松直立，兩腳分開，與肩同寬，腳尖內(nèi)扣10°左右;兩臂自然下垂，掌心向內(nèi);身體中正，目視前方。
起勢(shì)
掌心相對(duì)，兩臂向前緩緩抬至與肩平;翻掌向上，屈肘收手，經(jīng)腰間帶脈處向后、向外、再向前劃弧;翻掌向下，兩臂略收回，置于體前，同時(shí)屈膝下蹲成馬步站樁式。
要求
每次站樁的時(shí)間不宜少于30分鐘(初學(xué)者時(shí)間可以由短到長(zhǎng)，循序漸進(jìn));架勢(shì)可隨著體力的增強(qiáng)而由高到低(在一定的范圍內(nèi)，架勢(shì)越低，“體外反搏”的作用越強(qiáng)，“爆發(fā)力”越大)。
從中醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，站樁是一種非常好的養(yǎng)生方法?！端貑?wèn)·上古天真論》提到的上古“真人”，他們“提挈天地，把握陰陽(yáng)，呼吸精氣，獨(dú)立守神，肌肉若一”，后達(dá)到“壽敝天地”的長(zhǎng)壽目的，實(shí)際上也可以認(rèn)為是對(duì)站樁功法與效用的描述。
長(zhǎng)期堅(jiān)持站樁練習(xí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)，整個(gè)站樁過(guò)程中，人雖然沒(méi)有劇烈運(yùn)動(dòng)，但卻能感覺(jué)身體內(nèi)的肌肉和血液都在加速運(yùn)動(dòng)，人體會(huì)出現(xiàn)短暫的疲勞感，每次站樁完畢，又會(huì)感到神清氣爽，精神煥發(fā)。
站樁主要是鍛煉身心，讓心態(tài)平和，令周身氣血順暢，內(nèi)外一體，如此則“氣血沖和，萬(wàn)病不生”，“經(jīng)絡(luò)順暢，何病之有”，達(dá)到養(yǎng)生防病、強(qiáng)身健體、培植元?dú)?、增?qiáng)力量、內(nèi)健外強(qiáng)的效果。
對(duì)于糖尿病患者而言，站樁練習(xí)應(yīng)以循序漸進(jìn)為原則。開始時(shí)每次以10～20分鐘為宜，然后根據(jù)各人體質(zhì)強(qiáng)弱和病情不同，逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，每次站樁的時(shí)間不宜少于30分鐘。
在練習(xí)過(guò)程中，容易出現(xiàn)的反應(yīng)有肌肉震顫、微痛，肢體酸麻、墜脹，周身溫?zé)岣小⑽⑽⒑钩觯@些都是正?，F(xiàn)象，不必恐慌。
出現(xiàn)這種情況，多半是肌肉不夠強(qiáng)健、氣血欠通暢的表現(xiàn)，堅(jiān)持練習(xí)10日左右，站樁后就會(huì)感到全身輕松愉快，各種不適感覺(jué)隨之消失，漸漸體會(huì)到氣血暢通，肌肉靈活，疲勞感減輕，隨之還會(huì)出現(xiàn)流眼淚、打哈欠、打飽嗝、矢氣、腹鳴等。
這是經(jīng)絡(luò)和氣血壅塞消除的好現(xiàn)象，表明大腦完全放松，循環(huán)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)的生理功能得到改善，身體就會(huì)產(chǎn)生一種特別舒暢的感覺(jué)，這種舒暢感隨著練習(xí)的持續(xù)會(huì)越來(lái)越顯著。
站樁是一種武術(shù)基本功，也是一種醫(yī)療體育運(yùn)動(dòng)，方法簡(jiǎn)便易行，不受年齡、性別、身體狀況、場(chǎng)地、條件的限制，有病者治病，無(wú)病者防病，靜中生動(dòng)，動(dòng)中求靜。
通過(guò)調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，調(diào)整恢復(fù)人體各個(gè)器官組織的功能，對(duì)保持健康、治療疾病具有顯著的療效，古人所說(shuō)的“提煉精華，洗凈糟粕”，其意義就在于此。
站樁雖然看似簡(jiǎn)單，但內(nèi)涵深邃。只要堅(jiān)定信念，持之以恒，假以時(shí)日，定能從中體會(huì)到其帶來(lái)的快樂(lè)與益處。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上介紹，相信大家已經(jīng)對(duì)武術(shù)站樁的作用有了一定的了解，只要平時(shí)多注意鍛煉，對(duì)患者一定會(huì)有所效果的。站樁是武術(shù)入門的必經(jīng)階段，站樁練好了，同時(shí)也會(huì)有助于練習(xí)者各項(xiàng)身體素質(zhì)的提高。
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