少林寺八段錦健身功法的重點(diǎn)部位
少林功夫,又稱少林武術(shù),是我國(guó)著名的武術(shù)流派之一。其歷史悠久,影響深廣,是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的一個(gè)重要組成部分。少林功夫最突出的特點(diǎn)是"禪武合一",即以禪入武,習(xí)武修禪,因此又有"武術(shù)禪"之稱。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:少林寺八段錦健身功法的重點(diǎn)部位。
下面將健身氣功少林寺八段錦意守的重點(diǎn)部位介紹如下:
預(yù)備式——意守丹田,寧?kù)o心神,調(diào)整呼吸,端正身型。
雙手托天理三焦——意想三焦通暢,兩掌上托氣從關(guān)元提至天突,兩掌下落氣從天突降至關(guān)元。
左右開弓似射雕——開弓勁達(dá)脊背,意至食指商陽(yáng)。
調(diào)理脾胃須單舉——意想丹田,伸拉兩脅,吸入清氣,呼出濁氣。
五勞七傷往后瞧——旋臂刺激手腕原穴,后瞧轉(zhuǎn)動(dòng)頸部大椎,展肩勁達(dá)脊背,蹲身氣沉丹田。
搖頭擺尾去心火——搖頭放松大椎,擺尾轉(zhuǎn)動(dòng)尾閭,呼吸取其自然,意念守在涌泉。
雙手攀足固腎腰——摩運(yùn)膀胱經(jīng),暢通任督二脈,意念守在命門,氣息沉至丹田。
攢拳怒目增氣力——左右擰轉(zhuǎn)脊柱,氣力發(fā)于丹田,旋腕用力抓握,兩眼怒目睜圓。
背后七顛百病消——腳趾用力抓地,百會(huì)向上虛領(lǐng),放松肢體下顛,吸氣呼氣想丹田。
收式——氣息歸元守丹田,靜養(yǎng)一會(huì)再還原。
兩腳跟向上提起,稍作停頓,將兩腳跟下落著地。反復(fù)練習(xí)十?dāng)?shù)次。
少林寺八段錦健身功法之呼吸及動(dòng)作
一. 少林寺八段錦健身功法呼吸
(一) 種類: 順腹式呼吸:
吸氣時(shí)凸出下腹,收縮上腹
吐氣時(shí)收縮下腹,凸出上腹
逆腹式呼吸:
吸氣時(shí)收縮下腹,凸出上腹
吐氣時(shí)凸出下腹,收縮上腹
注:除第六段錦「雙手攀足固腎腰」采順腹式呼吸外,其馀各段錦皆采逆腹式呼吸。
(二)方法:用鼻孔吸氣和吐氣,呼吸時(shí)要柔、細(xì)、慢、長(zhǎng)。
(三)要領(lǐng):
手由下向上舉時(shí)慢慢吸氣,手放下時(shí)吐氣要細(xì)要長(zhǎng)。
伸開的手移近身體時(shí)吸氣,手向外伸出時(shí)吐氣。
身體伸展時(shí)吸氣,彎曲時(shí)吐氣。
二. 少林寺八段錦健身功法動(dòng)作
(一)基本架勢(shì)
自然站立:
左右腳掌平行分開與肩同寬站立,上身伸直,雙手自然下垂,全身放松。
馬步:
自然半蹲似騎馬狀。
手訣:
食指朝上拇指橫向張開九十度,馀三指曲卷,手掌、手臂盡量曲折成九十度。
陰掌:
手臂垂直向地伸直下壓,掌心朝地,指尖向前,手掌與地面平行,即下壓掌。
陽(yáng)掌:
手臂垂直向天伸直上托,掌心朝天,指尖向內(nèi)側(cè)舉在頭頂上方,即上托掌。
平拳:
雙手握拳,拳心朝上,腕近腰際,挺胸平視。
豎拳:
雙手握拳,拳眼朝上,拳停胸前,如持重物。