少林功夫：伸展腰胯顯豪情
少林功夫：伸展腰胯顯豪情
少林功夫，又稱少林武術(shù)，是我國著名的武術(shù)流派之一。其歷史悠久，影響深廣，是中國傳統(tǒng)武術(shù)的一個重要組成部分。少林功夫最突出的特點是"禪武合一"，即以禪入武，習武修禪，因此又有"武術(shù)禪"之稱。下面是學習啦小編為專門您整理好的：少林功夫：伸展腰胯顯豪情。
少林功夫：伸展腰胯顯豪情
“在拳法中，只有“中節(jié)”練得迅敏、協(xié)調(diào)、有力，才能使“根節(jié)”(指下肢)的起動力有效地傳遞到“梢節(jié)”(拳、足部)。如果想使武術(shù)的攻、防技術(shù)達到身法穩(wěn)固、步法扎實、勁力完整、靈活多變，腰胯的練習十分重要。因此武術(shù)諺語講：“身動如龍形，力從腰胯生。”(注：胯即髖部)“練拳不練腰，必定藝不高”;“胯隨腰轉(zhuǎn)，身隨步行”等等，都是前人經(jīng)驗的概括。所以無論是初學還是有一定武術(shù)基礎(chǔ)的人，都應始終堅持“腰胯法”的鍛煉。
“腰胯法”是以提高腰、胯部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的靈活性、彈性和控制能力為主的練習。腰部練習對減緩肌肉的萎縮、老化，保持彈性，避免運動傷損，增強血液循環(huán)的正常運行都十分有益。另外，腰、胯的活動可直接促進內(nèi)臟器官運動。
因此“腰胯法”既是少林武術(shù)的專項素質(zhì)訓練，又是強身治病的方法。
左右擺石(移星摘月勢)
少林功夫：伸展腰胯顯豪情
一、動作說明
1.兩腿左右開立(距離約為本人腳長的三倍)，兩腳尖朝前，兩腿屈膝半蹲，十趾抓地，重心落于兩腿之間，膝部外展與腳尖垂直，襠部撐圓成馬步姿勢。身體后面放置一平桌(臺)，與背部相距約55厘米(以兩手叉腰向后轉(zhuǎn)，肘部不能觸桌邊為宜)。右手叉腰，左臂部平抬略伸直，掌心朝下抓握一鐵球，眼看左手。
2.接上動，上體向左向右方擰轉(zhuǎn)，左手握球隨之平擺，當腰部轉(zhuǎn)至極限角度時，將球放置于右肩后側(cè)的桌面上，頭同時向左后轉(zhuǎn)，眼看左手。
3.接上動，上體迅速向后擰轉(zhuǎn)，左臂隨之平擺至體左，掌心朝下，眼看左掌。
4.上動不停，上體繼續(xù)迅速向右擰旋，左臂經(jīng)體前擺至右肩側(cè)時，抓握放置在桌面上的鐵球。頭部同時向左后轉(zhuǎn)，眼看左手。
5.接上動，左手抓起鐵球，上體迅速再向左后方擰轉(zhuǎn)，左手隨之向左成弧形平擺約360度，當腰部轉(zhuǎn)至極限角度時(約180度)，將鐵球仍放置于右肩后側(cè)的桌面上。頭同時向左后轉(zhuǎn)，眼看左手。
少林功夫：伸展腰胯顯豪情
二、技術(shù)要點及注意事項
1.左手握球轉(zhuǎn)體練習后，再換右手抓握鐵球的轉(zhuǎn)腰練習，方法同上，方向相反。
2.轉(zhuǎn)腰練習時，上體擺動要盡量利用擰轉(zhuǎn)時的慣性，步行和高度要基本保持不變，并掌握好身體重心的平衡。
3.要做到眼隨身轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)身時要迅速。動勢中的呼吸要自然，也可配合左、右轉(zhuǎn)體，一吸一呼。
4.鐵球重量的大小，桌子的高矮，要根據(jù)自己適應情況靈活掌握，因人而異。
5.如果沒有鐵球，也可用磚、石、啞鈴或其他物品代替。
前后掄拋(仙虎拜佛勢)
少林功夫：伸展腰胯顯豪情
一、動作說明
1. 兩腿左右分開(距離約為本人腳長的三倍)，腳尖朝前，十趾抓地，兩腿伸直，上體前俯，左手握住腿間一啞鈴(石鎖、壺鈴、鐵球均可)，右臂伸直置于體后上方;眼看左手。
2.接上動，兩腿微屈，雙足用力蹬地，腰、腿協(xié)調(diào)用力，上體直起，左手隨身體直起同時經(jīng)體前沿弧形軌跡掄起;眼看啞鈴。
3.接上動，左手將啞鈴拋起，右手由體后隨勢擺起，迅速抓握空中啞鈴并伸直手臂，同時左手隨勢下擺至體側(cè)后方;眼看啞鈴。
4.接上動，右手持啞鈴隨上體前俯，向下至兩腿間掄擺，向后擺時盡量達到極限角度;左手隨勢上抬至體側(cè)上方;眼看右手。
少林功夫：伸展腰胯顯豪情
二、技術(shù)要點及注意事項
1. 石鎖、啞鈴、壺鈴、鐵球等要根據(jù)自己的手型大小和承受能力選擇。用前應做好檢查，確保安全。
2.手持啞鈴等物體在掄擺、拋接時，要沿身體前中垂線進行，不可左右偏離。兩臂在拋接時，肘部要略彎曲，不要聳肩、駝背。
3.上體抬起時，應做到：挺腹、直腰、收臀、挺胸、昂頭;向下俯身時，膝部要挺直，低頭，同時兩足要抓地、站穩(wěn)。
4.啞鈴拋起時，不可過高，更不能使啞鈴轉(zhuǎn)動;向下掄擺時，啞鈴不可觸地，要達到體后極限;眼睛始終隨看啞鈴。
5.呼吸要自然，上體直起時吸氣，前俯時呼氣，即“起吸落呼”;動勢中不可使用蠻力或憋氣練功，要結(jié)合啞鈴上、下擺動所產(chǎn)生的慣性，做到與勢相隨，呼吸自然。
6.要精神貫注，思想集中，不受外界環(huán)境的任何干擾，避免運動損傷。
轉(zhuǎn)身后項肘(豹子撞林勢)
少林功夫：伸展腰胯顯豪情
一、動作說明
1.兩腿屈膝半蹲成馬步姿勢，兩拳收至腰間，拳心朝上，眼看前方。
2.接上動，上體向左轉(zhuǎn)，左手握拳，拳心朝下，左臂屈肘抬起與肩平向后撞擊，力達肘端(背后可放置沙袋、木樁、墻靶、木板等，與后背相距約30～35厘米，以肘端轉(zhuǎn)身可觸到為宜)。右手成柳葉掌，掌指朝上，肘端下垂，推按左拳面;頭左轉(zhuǎn)，眼看左肘端。
3.接上動，上體迅速右轉(zhuǎn)約180度，動作同上，方向相反。
少林功夫：伸展腰胯顯豪情
二、技術(shù)要點及注意事項
1.腰部轉(zhuǎn)體時要盡量達到極限角度，應靈活、迅速，不僵不滯。
2.兩肘端向后項擊不可過分用力，左、右肘端要頂在背后物體的同一點上;眼要隨勢轉(zhuǎn)，擰腰轉(zhuǎn)背，肩沉肘實，勁力順達，動勢自然。
3.初學此法，速度要慢些，循序漸進;后側(cè)物體可安裝保護墊，避免肘端受傷;轉(zhuǎn)體過程中，要保持身體平衡、重心穩(wěn)固，十趾抓地。