少林金剛硬氣功招數(shù)套路
少林寺硬氣功是少林寺比較出名的武術(shù)招數(shù),在武俠世界更是常見,那么少林金剛硬氣功招數(shù)套路是什么呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:少林金剛硬氣功招數(shù)套路。
什么是少林寺硬氣功?
少林金剛硬氣功,是一種強力練功方法,通過劇烈的呼吸與動作來練出技擊中所需的“爆發(fā)力”,它是內(nèi)在呼吸與外在動作相結(jié)合的訓(xùn)練方法,要求“內(nèi)外合一體”,形成強大的功力,結(jié)合拳術(shù)發(fā)力會產(chǎn)生極大的殺傷作用。
硬氣功,從硬功上說是繃緊肌肉防止受傷,鍛煉某些部位(如手,肘,膝,腿)的疼痛忍受能力,做到能夠擊碎一定程度的硬物和承受一定力量打擊的效果。
硬氣功的入門辦法,先練習(xí)抗擊,就是練習(xí)抗擊打的能力,因為俗話說的好,要想打人,先要學(xué)會挨打。先活動好身體,再扎穩(wěn)馬步,把雙手筆直向前伸,然后想著把身體內(nèi)的氣都運到背部,這才讓其他的小伙伴挨個上來踢自己的脊背。
少林金剛硬氣功武功秘籍
預(yù)備式
身正面立,兩腳分開比肩略寬,兩手自然下垂,貼于兩腿外側(cè),兩拇指朝前,全身放松,頭正,雙眼平視,眼皮放松,緩緩閉目。氣沉丹田自然呼吸,意守丹田半分鐘。
行功要訣:
兩腳平行比肩寬,頭部正直面向前,兩手自然貼腿邊,放松閉目眼下看,自然呼吸守丹田,風(fēng)拂楊柳欲成仙。
少林金剛硬氣功第一式、雄鷹展翅
身形正立,雙腳不動。兩手套上沙袋,貼于兩腿外側(cè),兩拇指朝前,全身放松,頭正,雙眼平視,氣沉丹田,深長呼吸,意守丹田。
兩手托沙袋由兩側(cè)直臂托起向上,兩臂與肩平成一線,沙袋朝上。雙腳十趾抓地,全身放松,意守丹田,舌頂上腭,兩臂與上體固定成一體,兩腳不動。吸氣,同時兩掌平托沙袋以腰為軸向右平行轉(zhuǎn)動,轉(zhuǎn)至90°(鼻尖與右腿外側(cè)褲線垂直)時,猛噴氣,全身用力,收肛提陽,意守丹田,舌頂上腭。吸氣,全身放松,松肛,十趾抓地,意守丹田,舌頂上腭,同時兩手平托沙袋,以腰為軸向左平行轉(zhuǎn)動,轉(zhuǎn)至180°(鼻尖與左腿外側(cè)褲線垂直)時,猛噴氣,全身用力,收肛提陽,意守丹田,舌抵上腭。
吸氣,向右轉(zhuǎn)體180°,猛噴氣,吸氣,向左轉(zhuǎn)成180°,猛噴氣。左右各做25次,共做50次。此式練習(xí)6~7分鐘。
重點注意:
1、吸氣,同時右轉(zhuǎn)體180°,吸氣松肛,兩臂與上體不能隨意彎曲,或上下、左右擺動,兩手隨腰平行轉(zhuǎn)動。
2、吸氣,左轉(zhuǎn)180°,與右轉(zhuǎn)要求相同。
3、猛噴氣,收肛提陽。
4、兩手平托沙袋,不可抬得太低。
行功要訣:
舌抵上腭趾抓地,守住丹田須用意,雙掌緩緩平托起,肢體平轉(zhuǎn)口吸氣,同時松肛丹用意,收肛提陽鼻噴氣。
少林金剛硬氣功第二式、金鷹托鳳
兩手托沙袋由兩側(cè)直臂托起向上,兩手臂與肩平成一線,兩沙袋朝上。兩手由兩側(cè)向上經(jīng)前向后畫弧,同時上體前俯彎腰。上體與兩腿成90°,兩手沙袋直臂由后向上托起,兩手反臂托平沙袋與背部平行,兩手臂與肩的直線角度為45°,頭挺直。兩手臂和上體成為定式后,不能隨意上下、左右擺動。吸氣,十趾抓地,全身放松,意守丹田,舌抵上腭,兩腳不動,兩臂反托沙袋以腰為軸,向右平行轉(zhuǎn)動,轉(zhuǎn)至90°(鼻尖與左腿外側(cè)褲縫垂直一條線)時,猛噴氣,全身用力,收肛提陽,意守丹田,舌抵上腭。吸氣,十趾抓地,全身放松,意守丹田,舌抵上腭,兩腳不動。同時,兩臂反托沙袋以腰為軸向左平行轉(zhuǎn)動,轉(zhuǎn)至180°時,猛噴氣,全身用力,收肛提陽,意守丹田,舌抵上腭。吸氣轉(zhuǎn)體向右平行轉(zhuǎn)動180°。兩手反托沙袋向左、右轉(zhuǎn)體180°各25次。兩手反托沙袋向左轉(zhuǎn)體180°,25次。反復(fù)練習(xí)共50次,練習(xí)時間5~7分鐘。
重點注意:
1、兩臂反托沙袋,上體前彎90°,兩臂與肩的平行線為45°。成定式后不允許上下、左右擺動。
2、吸氣松肛,吸氣轉(zhuǎn)體同時相隨達(dá)180°時,猛噴氣,收腰提陽。
行功要訣:
抵腭守丹閉雙目,十趾抓地莫疏忽,兩臂平舉前畫弧,同時彎腰九十度,手托沙袋往后伸,左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)雙托鳳,吸氣轉(zhuǎn)體又松肛,停時噴氣收肛陽。
少林金剛硬氣功第三式、回頭望月
此式必須在有墻壁的地方練功,腳尖距墻6.5厘米左右。
雙掌背后相疊,左手握著右手腕,頭挺直,上體前俯,向前往下彎腰90°。用頭部前額處頂于墻壁上,頭與后背部平直,背部不能凹下或凸出。十趾抓地,全身放松,意守百會穴,舌抵上腭,面部朝下,吸氣三四秒后,全身不動,以腰為軸,頭用力向右轉(zhuǎn)動,面部向右側(cè)時,猛噴氣,全身用力,收肛提陽,意守丹田,舌抵上腭。吸氣三四秒,松肛,十趾抓地,意守百會穴,舌抵上腭。全身不動,以腰為軸,頭用力向左轉(zhuǎn)動,面部向左側(cè)時,猛噴氣,全身用力,收肛提陽,意守丹田,舌抵上腭。吸氣三四秒后,向右轉(zhuǎn)動。
噴氣右轉(zhuǎn)25次,噴氣左轉(zhuǎn)25次,反復(fù)練習(xí)50次,練習(xí)5~7分鐘。
重點注意:
1、吸氣,松肛,意守百會穴。
2、噴氣,收肛提陽,意守丹田。
3、以腰為軸,左右轉(zhuǎn)動,頭與上體為固定狀態(tài)。膝、腳不動,以腰為軸轉(zhuǎn)動,面部轉(zhuǎn)向左、右側(cè)時,噴氣。
4、隨著功夫增長,兩腳與墻的距離拉大,增加頭頂之力,兩腿用力,將氣化力。
行動要訣:
彎腰九十頭頂墻,松肛吸氣守百會。轉(zhuǎn)頭噴氣又收肛,此時用意丹田上。
少林金剛硬氣功第四式、黃龍?zhí)阶?/strong>
兩手成爪形,兩臂伸直,兩爪十指著地,略寬于肩,指尖向前。兩腳并攏支撐,頸部挺直,身體俯臥成一線,不得下塌或上突。吸氣,同時屈臂下落,全身放松,意守丹田,舌抵上腭,身體盡力平直下落,胸部貼近距地面5~10cm停住。然后兩臂發(fā)力伸直時猛噴氣,全身用力,收肛提陽,意守丹田,舌抵上腭,身體上抬平直。吸氣,同時屈臂下落,松肛。
開始做10次,練習(xí)一段時間后,逐漸增加次數(shù),百日內(nèi)達(dá)到50次黃龍?zhí)阶幼鳛榧选?/p>
重點注意:
1、吸氣與下落動作相隨,吸氣微粗、猛、快。
2、吸氣松肛,意守丹田。噴氣,收肛提陽,意守丹田。
3、噴氣、收肛提陽、兩臂伸直用力上撐同時進(jìn)行。
行功要訣:
十指撐地比肩寬,閉目抵腭守丹田,身體正直練俯臥,吸氣松肛向下落。待到平地猛撐起,同時收肛鼻噴氣。
少林金剛硬氣功第五式、青龍出海
右腳提起,放置貼緊于左膝上端,同時兩掌十指交叉(指貼手背),兩手心朝上,置于丹田處,全身正直。吸氣,十趾抓地,全身放松,意守丹田,舌抵上腭。同時兩掌向上提至心窩處,兩小臂與兩手心平行一線。閉氣1分鐘(即不吸不呼),兩掌心原處往內(nèi)向下翻轉(zhuǎn),兩掌心朝下。左腿屈膝下蹲,兩掌順勢用力經(jīng)右小腿中部下壓。同時猛噴氣,全身用力,收肛提陽,意守丹田,舌抵上腭。接著自然呼吸,快速直膝身體直立,兩掌心由下內(nèi)轉(zhuǎn)上翻,提置于丹田下,兩手心朝上。吸氣、松肛、兩掌上提。噴氣下壓,如此反復(fù)練習(xí)此動作。
左獨立盤腿式做25次,右獨立盤腿式做25次,反復(fù)練習(xí)共50次,練習(xí)5~7分鐘。
重點注意:
1、左右獨立盤腿式如站不穩(wěn),可用腳尖頂于墻壁上,以穩(wěn)固為主。
2、吸氣、兩掌上提的速度,以吸氣長短來決定動作的快慢。
3、噴氣要猛烈。身體下落、兩臂用力下壓,與噴氣同時進(jìn)行。
4、一個動作吸噴做完后,自然呼吸2秒鐘。
行功要訣:
守住丹田盤著腳,五趾抓地莫松脫,二腳互換膝上擱,叉手升焦深吸氣,翻掌噴氣緊肛陽,手心下壓丹田落。
少林金剛硬氣功第六式、羅漢登位
背墻而立,腳跟距墻一腳。吸氣,十趾抓地,全身放松,意守丹田,舌抵上腭。同時兩掌直臂由兩側(cè)向上抬與肩相平,兩掌心向下。兩掌心翻轉(zhuǎn)向前由兩側(cè)向前往上畫弧,兩腳屈膝下蹲,兩掌由上向下掌心相對成抱球式,兩腿下蹲成90°。兩掌內(nèi)握變?nèi)?,兩拳心相對,猛噴氣,全身用力,收肛提陽,十趾抓地,意守丹田,舌抵上腭。同時兩臂屈肘用力向后帶動整個后背部猛撞墻壁,頭向前下勾。以兩肩下至兩腰眼上為撞擊點。自然呼吸,用背部撞擊點反彈之力將身體正立,兩手自然下垂。
開始練習(xí)15次,逐漸增加到30次,反復(fù)練習(xí)。
重點注意:
1、兩掌由兩側(cè)上抬由上向前下畫弧。兩腿屈膝下蹲90°、兩掌成抱球式、吸氣三項同時完成。動作的快慢配合氣的長短。
2、噴氣、兩臂屈肘用力后帶,撞擊同時間完成。
3、下蹲90°,上肢不能含胸凸背,身正勾頭,撞擊時盡量使整個背部接觸墻面,肘尖距墻5厘米左右。
4、撞擊時,牙齒咬緊,眼睛盡量放松,莫用力,頭部前勾用力。
行功要訣:
十趾抓地背對墻,守住丹田上腭抵,抱拳吸氣往下蹲,甩膀靠墻猛噴氣。
少林金剛硬氣功第七式、青龍吸水
雙腳搭于墻上,雙手同肩寬撐地。吸氣,全身放松,意守丹田,舌抵上腭,吸氣三四秒鐘,吞氣,收肛提陽。吞氣之后,馬上將剩余之氣放出。不要憋氣,自然呼吸十秒鐘。吸氣與吞氣20秒鐘做一次,每分鐘做3次。如倒立不了很長時間,可以下來休息1分鐘,再上去做一次或二次,練習(xí)5~7分鐘為宜。
重點注意:
1、吸氣,松肛。吞氣,收肛提陽。
2、吞氣時,如氣難吞進(jìn),可將津液一并吞入。
3、吞氣以后,覺氣沒吞入,也要將余氣放出,不要憋氣。如果憋氣過長,會出現(xiàn)頭昏、四肢無力的現(xiàn)象。自然呼吸時應(yīng)放松無意念。
行功要訣:
背對墻壁人倒立,自自然然作吸吞。二十秒鐘吞口氣,收肛意守應(yīng)牢記。
少林金剛硬氣功第八式、羅漢打坐
右腳向左后側(cè)叉步,與左腳相靠,兩腿下坐,成盤坐式。兩手自然下垂,貼于兩膝上,兩手心向后。全身放松,頭正,雙眼平視,眼皮放松,緩緩閉目,氣沉丹田,自然呼吸,意守丹田。
兩手交叉十指相合。兩手心相貼,兩拇指緊靠朝內(nèi),置于上端,兩拇指與鼻尖同高。吸氣,全身放松,意守百會穴,舌抵上腭,吸氣三四秒鐘。猛噴氣,全身用力,收肛提陽。同時兩臂向上抬與肩平。自然呼吸,兩掌順勢下壓至丹田,松肛,全身放松,兩掌將氣導(dǎo)引至丹田。吸氣,全身放松,吸氣三四秒鐘。猛噴氣,全身用力,收肛提陽,意守丹田,舌抵上腭,同時兩臂內(nèi)收猛夾,兩手心相靠,拇指分開,兩拇指與鼻尖同高。
反復(fù)練習(xí)做50次,練習(xí)15分鐘左右。
重點說明:
1、盤坐式,兩手指與鼻同高,吸氣松肛。噴氣,兩臂抬平,收肛提陽,順勢下壓至丹田,動作不能太快。
2、吸氣意守百會穴,噴氣意守丹田。
3、兩掌順勢下壓導(dǎo)引氣入丹田,全身放松,氣入丹田要暢通無阻,下壓動作同氣向下,不能故意把動作做得太快或太慢。
行功要訣:
雙腳盤坐足靠膝,兩手交叉緩舉起,拇指相對與鼻齊,守住百會多用意,猛然夾臂又噴氣,雙掌導(dǎo)引到丹里。
少林金剛硬氣功第九式、懷中抱月
身正而立,雙手自然下垂。自然呼吸,兩掌在身前交叉,兩手心相疊。兩掌相疊由下向上于身前翻掌舉起,兩手心向前與頭同高,兩手到臉部相距約15厘米。兩掌左右分開,兩臂與肩平,兩手心向下。吸氣,十趾抓地,全身放松,意守丹田,舌抵上腭。同時屈膝下蹲90°,成馬步。兩掌由兩側(cè)向身前直臂環(huán)形畫弧,兩掌心向內(nèi),十指尖相對,成抱球式。閉氣,兩膝伸直身體上抬兩臂下垂,兩掌直臂抱球至丹田下,繼續(xù)向上提至心窩處,兩掌心向上,十指相對。吞氣,兩掌順勢由內(nèi)向下原處翻轉(zhuǎn)。收肛提陽,意守丹田,舌抵上腭,兩掌心向下順勢導(dǎo)引氣至丹田。自然呼吸,松肛。接著雙手在身前交叉,做第二次練習(xí)。
反復(fù)練習(xí)50次,練習(xí)15分鐘左右。
重點注意:
1、吸氣,兩腿屈膝下蹲,兩掌由兩側(cè)向身前環(huán)形成抱球式,松肛。
2、閉氣,兩腿直膝,身體上提,兩掌下垂抱球于丹田繼續(xù)上提至心窩處,動作快慢根據(jù)閉氣的長短而定,不要過長。
3、吞氣,兩掌心原地就勢由上往內(nèi)向下翻轉(zhuǎn)。
4、自然呼吸,順勢下壓,將剩余之氣放出,雙掌導(dǎo)引存入之氣歸納丹田。
5、兩掌重疊與頭同高,上不過頭。兩掌由兩側(cè)向前直臂畫弧,十指尖相對,成抱球式,下不過膝。整個動作必須連貫。
行功要訣:
雙腳平行比肩寬,守住丹田莫怠慢,雙手向前上畫弧,吸氣下蹲九十度,兩膝平坐手抱球,翻手托球往上浮,兩腿慢撐還原樣,吞氣翻掌氣下降,氣沉丹田練金剛。
附一:沙袋制作與負(fù)重比例
(一)體重65~75千克者,沙袋每只重2.5千克,共5千克。
(二)體重55~65千克者,沙袋每只重2千克,共4千克。
(三)體重55千克以下者,沙袋每只重1.5千克,共3千克。
(四)沙袋用雙層厚布制作,寬13厘米~14厘米,長19厘米~20厘米之間。中間縫一條套手橫帶,寬4厘米,長13厘米~14厘米之間。
附二:練功30天后排打法
練功30天后可行排打法,以加強身體之抗擊能力,加強“內(nèi)氣活性”,體會以氣催力。
雙腳分開自然站立,雙手持沙袋,左轉(zhuǎn)90°時,噴氣,右手持沙袋排打左肋,身體右轉(zhuǎn)時左手排打右肋。兩肋自上而下各排打5下,接著自上而下排打兩胸腹各5下。
排打完后,必須再用雙手按摩排打部位各3分鐘左右,以助行氣活血。