彈腿運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法有哪些

　　彈腿是一種以屈伸性腿法為主，并配合各種手法、步法所組成的漢族傳統(tǒng)拳術(shù)套路。彈腿也有一定的訓(xùn)練方法。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的彈腿的訓(xùn)練方法。

　　彈腿訓(xùn)練方法方法一

　　首先要崴腰壓腿，抻筋活絡(luò)，沉氣穩(wěn)勢(shì)，擺架站樁。

　　1、崴腰壓腿:崴腰分為內(nèi)崴、側(cè)崴。壓腿分內(nèi)正壓、側(cè)壓、分腿壓、直腿壓、高壓腿等不同方法。臨清潭腿不練后崴腰和后壓腿。

　　2、抻筋活絡(luò):主要是增進(jìn)上肢肩關(guān)節(jié)的柔韌性，加大肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)量和上肢運(yùn)動(dòng)的敏捷靈活能力。下肢主要是腿部的柔韌性，靈活性，拉長(zhǎng)腿部的肌肉和韌帶，加大髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，通過(guò)這樣的抻筋達(dá)到上下肢經(jīng)絡(luò)的通暢。

　　3、沉氣穩(wěn)勢(shì)，要求是進(jìn)行基本技術(shù)的練習(xí)，結(jié)合手眼身法步由淺至深，由簡(jiǎn)到繁的原則進(jìn)行訓(xùn)練，來(lái)逐漸掌握拳術(shù)、器械的基本要求，動(dòng)作與動(dòng)作之間定勢(shì)的銜接等要領(lǐng)。 4、擺架站樁:樁法有單鞭樁、伏龍樁、對(duì)門樁、推山勢(shì)、混元極等十幾種，主要是以定架穩(wěn)勢(shì)調(diào)煉氣息培養(yǎng)內(nèi)力。

　　彈腿訓(xùn)練方法方法二

　　在逐步鍛煉完成上述的內(nèi)容的基礎(chǔ)上，接著(或同時(shí))練習(xí)基本腿法。如:迎面腿、夾襠腿、里合腿、外彈腿

　　彈腿

　　援腿、單飛腿、斜飛腿、十字腿、掛肩腿、單彈腿、跺子等十種。在以上十種腿法練習(xí)有一定基礎(chǔ)后，方可練習(xí)跳躍和簡(jiǎn)單的連環(huán)腿法。跳躍腿法有:二起飛腳、雙飛腳、雙飛燕、金雞蹬、旋風(fēng)腳、擰旋子、回身擺蓮、躍身擺蓮、野馬奔槽、野馬奔蹄?；镜倪B環(huán)腿法有:前后掃堂腿、勾掛腿、回馬腿、撩陰腿、風(fēng)擺荷葉、里合外擺腿、踢彈返身腿、截腿、抹腿箭腿、蹬踹腿、湯蓮?fù)?、扁跺腿等?/p>

　　彈腿訓(xùn)練方法方法三

　　第三階段則開始練習(xí)步法。如:弓步、馬步、丁步、虛步、仆步、歇步、提步、點(diǎn)步、蓋步、背步、臥步、登步、跳步、偷步、掏步、挫步、扭步、俏步、摩擦步、玉環(huán)步、連環(huán)步、龍形步、蛇形步、鶴形步、鴛鴦步等。以上各種基本功活和基本動(dòng)作學(xué)會(huì)后可以輪流反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。彈腿譜中說(shuō):"練拳不練腿，終歸要后悔"，況且彈腿功用上講的主要是腿，所以習(xí)練一定要把腰腿功夫練好。

　　彈腿訓(xùn)練方法方法四

　　有了上述基礎(chǔ)后才開始練習(xí)基礎(chǔ)拳功，也就是說(shuō)第四階段才開始進(jìn)入學(xué)拳的過(guò)程。

　　基礎(chǔ)拳譜(歌訣)

　　初習(xí)入門基礎(chǔ)拳，隨勢(shì)左右兩邊練。

　　一路弓步?jīng)_拳勢(shì)，二路鉆拳進(jìn)步攔。

　　三路貫耳蛇舔腿，四路擦步穿山掌。

　　五路連拳踢彈腿，六路鎖肋跺子腳。

　　七路挫步纏絲腿，八路伸繃十字腿。

　　即是操步又習(xí)拳，勢(shì)法功勁內(nèi)里含。

　　此八路基礎(chǔ)拳是左右并練，內(nèi)外同功，是學(xué)練十路潭腿法的基本功。同時(shí)也是為了繼續(xù)深造打下基礎(chǔ)，從而達(dá)到沉氣穩(wěn)勢(shì)、調(diào)息煉氣的目的，如此方能逐漸地適應(yīng)動(dòng)功，是欲使勁力能順達(dá)傳導(dǎo)到梢節(jié)而必須鍛煉的基礎(chǔ)功法之一。

　　彈腿訓(xùn)練方法方法五

　　按彈腿傳統(tǒng)的煉功規(guī)定，具備上述1-4各項(xiàng)基礎(chǔ)后方可按"先教架子后傳功"的方式傳習(xí)十路彈腿。這十路彈腿是最重要的練功方法(即活樁法)。彈腿的練法左右兩邊并練法。臨清十路潭腿即是練功法，又是各種拳械之母;如:操手、試力、明勁、暗功。技擊防身、消疾祛病等內(nèi)容，全在這十路潭腿之內(nèi)。故習(xí)練潭腿必須勤學(xué)苦練，等練好這十路潭腿，而后再練其它拳腳與器械方能有實(shí)效。彈腿

　　彈腿

　　十路彈腿，每路八個(gè)組。一去練四組，回來(lái)也練四組，為一路。每路潭腿都是由幾個(gè)動(dòng)作組成。十路潭腿共分為五十個(gè)單勢(shì)子，歷代相傳。十路潭腿全按八組來(lái)練習(xí)共四百個(gè)勢(shì)子，可分路習(xí)之，不能一下全練下來(lái)，這是十路潭腿的練功法。此外，只會(huì)十路彈腿不會(huì)潭腿連環(huán)拳，只算會(huì)一半。彈腿連環(huán)拳例舉兩路，一路名"鐵鎖鏈孤舟"，一路名"雙峰抱岳"這兩路是將十路潭腿聯(lián)系起來(lái)練。雙峰抱岳的練法是一去練一、二、三路潭腿，往回練四、五、六路潭腿。再去練七、八、九路潭腿，再往回來(lái)練第十路潭腿。往返共為四趟。鐵鎖鏈孤舟的練法是一去練一、三、五、七、九路潭腿，回來(lái)練二、四、六、八、十路潭腿。往返共為兩趟，這全是練單勢(shì)。以上為臨清十路潭腿的練法的開始。臨清潭腿共有拳腳三十余路，器械五十余路、鉤、撅、鏜、代為主要器械。刀、槍、劍、棍為四大名械?？醇胰?、四平拳和傳統(tǒng)的八路楂拳等為主要的徒手拳路。按彈腿傳統(tǒng)必須精習(xí)好十路彈腿，而后再練其它拳械。

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