少林內(nèi)功一指禪，苦恒修煉數(shù)十年。練成一指奇玄妙，懲罰惡暴濟(jì)孝賢。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：馬步站樁功的簡(jiǎn)介。

　　馬步站樁功

　　馬步是大多數(shù)中國武術(shù)門派所采用的基本的樁功訓(xùn)練，通過練習(xí)馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”，完成對(duì)氣血的調(diào)節(jié)、精神的修養(yǎng)的訓(xùn)練,鍛煉對(duì)意念和意識(shí)的控制。在蹲馬步的時(shí)候，常常要求要凝神靜氣，要呼吸自然，要蹲得深、平、穩(wěn)，以練習(xí)喉、胸、腎等器官，并使腹部肌肉縮進(jìn)，腿步肌肉緊張，以圖達(dá)到全身性的綜合訓(xùn)練。這種樁功，由于是長(zhǎng)時(shí)間的靜功，所以對(duì)于人體全身各器官是很好的鍛煉，通過這樣的鍛煉能夠有效的提升在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的反應(yīng)能力。

　　​馬步站樁功簡(jiǎn)介：

　　馬步站樁功是本功法的基礎(chǔ)——筑基功。祖國醫(yī)學(xué)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說理論認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)是人體內(nèi)氣血運(yùn)行的通路。經(jīng)有路徑的意思，是縱行的干線;絡(luò)有網(wǎng)絡(luò)的意思，是經(jīng)的分支。它們遍布全身，內(nèi)連五臟六腑，外達(dá)四肢百骸，溝通內(nèi)外，聯(lián)系表里，構(gòu)成了一個(gè)完整、獨(dú)特的功能體系，使肌體內(nèi)外上下統(tǒng)一協(xié)調(diào)，以維持人體的正常生理活動(dòng)。《靈樞·經(jīng)脈篇》說：“經(jīng)脈者，所以決生死，處百病，調(diào)虛實(shí)，不可不通”。因此有“通則不痛，不通則痛”之說。馬步站樁功的機(jī)理，類似于“體外反搏”的原理，它通過調(diào)整和保持特定的“上虛下實(shí)”姿勢(shì)，以增加心臟氣血的回流量和上身各部的氣血通量，有利于建立“側(cè)支循環(huán)”和改善微循環(huán)，使周身的經(jīng)路暢通，氣血調(diào)和，陰陽平衡，從而達(dá)到防治“人老先從腿上老”，祛除疾病，健身益壽的目的。

　　馬步是大多數(shù)中國武術(shù)門派所采用的基本的樁功訓(xùn)練，通過練習(xí)馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”，完成對(duì)氣血的調(diào)節(jié)、精神的修養(yǎng)的訓(xùn)練,鍛煉對(duì)意念和意識(shí)的控制。在蹲馬步的時(shí)候，常常要求要凝神靜氣，要呼吸自然，要蹲得深、平、穩(wěn)，以練習(xí)喉、胸、腎等器官，并使腹部肌肉縮進(jìn)，腿步肌肉緊張，以圖達(dá)到全身性的綜合訓(xùn)練。這種樁功，由于是長(zhǎng)時(shí)間的靜功，所以對(duì)于人體全身各器官是很好的鍛煉，通過這樣的鍛煉能夠有效的提升在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的反應(yīng)能力。

　　馬步樁能滿足武功的特殊要求：

　　武術(shù)作為一種制服對(duì)手或與敵手殊死搏斗的技法，對(duì)人體機(jī)能有著不同于一般競(jìng)技項(xiàng)目的特殊要求。這種特殊的要求大致可分為兩個(gè)方面：一是內(nèi)在的精神意識(shí)，二是人體的特殊體能。

　　內(nèi)在的精神意識(shí)主要是指在搏擊時(shí)人體通過練功得到的那種自然的、快速的反應(yīng)與應(yīng)變能力，以及對(duì)對(duì)手那種特有的精神震懾力和令對(duì)手不戰(zhàn)已輸?shù)羧值臍赓|(zhì)。

　　馬步樁的修煉：

　　馬步樁作為內(nèi)外家都修煉的基本樁功，其練功方法基本一致。但不同的拳種，有以修身(練體能)為主和修心(以培養(yǎng)意念)為主的，大致可將其分為兩類。一是通過不斷增加練功時(shí)受力的強(qiáng)度，加大靜支撐力力度來增強(qiáng)內(nèi)臟的功能，以及肌肉的力量和承受力。二是站樁時(shí)側(cè)重于意念和假想來增加功力。當(dāng)然，這兩者是一個(gè)完整的統(tǒng)一體，只是在練功時(shí)側(cè)重于哪一方面的問題，決不能將兩者分開來進(jìn)行練習(xí)。

　　當(dāng)然，由于練習(xí)此樁所追求的目的不同，故而其姿勢(shì)和意念的引導(dǎo)也是不一樣的。

　　若以增強(qiáng)體能為主，如演練套路、硬氣功、排打功、鐵布衫以及增加自身力量的鍛煉等，就要從不斷增強(qiáng)靜支撐力開始。不管馬步還是丁馬步，勢(shì)子都要由高到低，受力由弱到強(qiáng)，時(shí)間由短到長(zhǎng)，通過靜支撐力的作用來達(dá)到內(nèi)強(qiáng)外壯的目的。此練功方法多為以少林拳為代表的外家拳、硬氣功等功法采用，往往能練就超常的體能和不可思議的功夫。

　　預(yù)備姿勢(shì)：放松直立，兩腳分開，與肩同寬，腳尖內(nèi)扣10°左右;兩臂自然下垂，掌心向內(nèi);身體中正，目視前方。

　　起勢(shì)：掌心相對(duì)，兩臂向前緩緩抬至與肩平;翻掌向上，屈肘收手，經(jīng)腰間帶脈處向后、向外、再向前劃弧;翻掌向下，兩臂略收回，置于體前，同時(shí)屈膝下蹲成馬步站樁式。

　　馬步站樁要領(lǐng)：

　　1.兩腳與肩同寬;

　　2.兩腳尖內(nèi)扣10°左右;

　　3.十趾抓地，但不要過分用力;

　　4.屈膝下蹲，但膝不超過腳尖;

　　5.收腹、提肛;

　　6.圓檔、松腰、松胯;

　　7.含胸拔背;

　　8.虛領(lǐng)頂勁;

　　9.舌舐上腭;

　　10.目視前方;

　　11.鼻尖與肚臍的連線垂直于地面;

　　12.百會(huì)與會(huì)陰的連線垂直于地面;

　　13.虛腋;

　　14.沉肩墜肘;

　　15.前臂與地面平行;

　　16.兩前臂互相平行;

　　17.中指根部與前臂成一直線;

　　18.手掌成瓦狀;

　　19.手指成階梯形，拇指與食指成鴨嘴形;

　　20.上虛下實(shí)，面帶微笑，自然呼吸;

　　21.馬步站樁時(shí)要做到“三個(gè)不要”和“一個(gè)強(qiáng)調(diào)”：不要入靜;不要意守;不要將別的功法的概念加入本功法。強(qiáng)調(diào)動(dòng)作姿勢(shì)的準(zhǔn)確;

　　22.要做到三個(gè)穩(wěn)：起勢(shì)穩(wěn);站樁穩(wěn);收功穩(wěn)。要求：每次站樁的時(shí)間不宜少于30分鐘(初學(xué)者時(shí)間可以由短到長(zhǎng)，循序漸進(jìn));架勢(shì)可隨著體力的增強(qiáng)而由高到低(在一定的范圍內(nèi)，架勢(shì)越低，“體外反搏”的作用越強(qiáng)，“爆發(fā)力”越大)。