少林內(nèi)勁一指撣的普及功法介紹

　　少林內(nèi)勁一指撣”功法繁多，訓(xùn)練方法也奇特。訓(xùn)練中雖不強(qiáng)調(diào)入靜和意守，但對(duì)姿勢(shì)的正確性，動(dòng)作的先后次序，要求特別嚴(yán)格。它能疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理人體的氣血，使之達(dá)到陰陽(yáng)平衡，臟腑協(xié)調(diào)，從而起到防病祛病，健身延年，精、氣、神、力合一的作用。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：少林內(nèi)勁一指撣的普及功法介紹。

　　少林內(nèi)勁一指撣的普及功法

　　概述

　　“內(nèi)勁站樁功”功法，是“內(nèi)勁一指禪”普及功法的重要組成部分。它包含了獨(dú)具特色的“內(nèi)勁一指禪”功法，結(jié)合中華武術(shù)內(nèi)家拳的內(nèi)功在實(shí)踐中得到了提高而形成的動(dòng)靜相濟(jì)，不要意守，無(wú)需入靜，以氣帶力，氣感快、足，沒(méi)有偏差等特點(diǎn)，使初學(xué)者易于接受，從而受到了氣功界的重視和廣大群眾的稱贊。

　　少林內(nèi)勁一指撣的普及功法一、熱身法

　　“熱身法”是本功法練功前的一套準(zhǔn)備動(dòng)作，可以使站樁事半功倍。熱身法有了熱能的產(chǎn)生，才能有熱能場(chǎng)推動(dòng)自身場(chǎng)效應(yīng)。每個(gè)人練功都存在著一種身體潛在的物質(zhì)能量。所以練功的時(shí)候就要有規(guī)律、有順序地進(jìn)行，才能體現(xiàn)出爆發(fā)力，才能有外氣內(nèi)收、內(nèi)氣外放，就能夠?qū)λ藢?dǎo)引治病。有人說(shuō)：“我不做熱身法，直接站樁行不行?”在教功實(shí)踐當(dāng)中，這么多年總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。熱身法對(duì)于祛病，對(duì)于治療上起到了決定性的作用。才能使馬步站樁產(chǎn)生強(qiáng)大的爆發(fā)力，才能儲(chǔ)藏內(nèi)力，推動(dòng)氣血的運(yùn)行，起到治病、調(diào)理氣血、按摩臟腑的作用。所以大家千萬(wàn)不要小看了熱身法，否則會(huì)耽誤了功力的上漲，影響對(duì)臟腑經(jīng)絡(luò)的疏通。

　　1.搖膀子——搖丹田[2]

　　2.摩肩——摩丹田

　　3.貓洗臉——轉(zhuǎn)丹田

　　4.鷹爪恨天無(wú)環(huán)——壓丹田

　　5.野馬奔槽——提丹田

　　6.扁擔(dān)——拉丹田

　　7.搓草繩——搓丹田

　　8.烏牛擺頭——曲丹田

　　9.磨豆腐——磨丹田

　　少林內(nèi)勁一指撣的普及功法二、馬步站樁功

　　馬步站樁功，是本功法的基礎(chǔ)——筑基功。

　　祖國(guó)醫(yī)學(xué)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)理論認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)是人體內(nèi)氣血運(yùn)行的通路。經(jīng)有路徑的意思，是縱行的干線;絡(luò)有網(wǎng)絡(luò)的意思，是經(jīng)的分支。它們遍布全身，內(nèi)連五臟六腑，外達(dá)四肢百骸，溝通內(nèi)外，聯(lián)系表里，構(gòu)成了一個(gè)完整、獨(dú)特的功能體系，使肌體內(nèi)外上下統(tǒng)一協(xié)調(diào)，以維持人體的正常生理活動(dòng)?！鹅`樞·經(jīng)脈篇》說(shuō)：“經(jīng)脈者，所以決生死，處百病，調(diào)虛實(shí)，不可不通”。因此有“通則不痛，不通則痛”之說(shuō)。馬步站樁功的機(jī)理，類似于“體外反搏”的原理，它通過(guò)調(diào)整和保持特定的“上虛下實(shí)”姿勢(shì)，以增加心臟氣血的回流量和上身各部的氣血通量，有利于建立“側(cè)支循環(huán)”和改善微循環(huán)，使周身的經(jīng)路暢通，氣血調(diào)和，陰陽(yáng)平衡，從而達(dá)到防治“人老先從腿上老”，祛除疾病，健身益壽的目的。

　　站樁要領(lǐng)：

　　1.兩腳與肩同寬;

　　2.兩腳尖內(nèi)扣10°左右;

　　3.十趾抓地，但不要過(guò)分用力;

　　4.屈膝下蹲，但膝不超過(guò)腳尖;

　　5.收腹、提肛;

　　6.圓檔、松腰、松胯;

　　7.含胸拔背;

　　8.虛領(lǐng)頂頸;

　　9.舌舐上腭;

　　10.目視前方;

　　11.鼻尖與肚臍的連線垂直于地面;

　　12.百會(huì)與會(huì)陰的連線垂直于地面;

　　13.虛腋;

　　14.沉肩墜肘;

　　15.前臂與地面平行;

　　16.兩前臂互相平行;

　　17.中指根部與前臂成一直線;

　　18.手掌成瓦狀;

　　19.手指成階梯形，拇指與食指成鴨嘴形;

　　20.上虛下實(shí)，面帶微笑，自然呼吸;

　　21.馬步站樁時(shí)要做到“三個(gè)不要”和“一個(gè)強(qiáng)調(diào)”：不要入靜;不要意守;不要將別的功法的概念加入本功法。強(qiáng)調(diào)動(dòng)作姿勢(shì)的準(zhǔn)確;

　　22.要做到三個(gè)穩(wěn)：起勢(shì)穩(wěn);站樁穩(wěn);收功穩(wěn)。

　　要求：每次站樁的時(shí)間不宜少于30分鐘(初學(xué)者時(shí)間可以由短到長(zhǎng)，循序漸進(jìn));架勢(shì)可隨著體力的增強(qiáng)而由高到低(在一定的范圍內(nèi)，架勢(shì)越低，“體外反搏”的作用越強(qiáng)，“爆發(fā)力”越大)。

　　少林內(nèi)勁一指撣的普及功法三、扳指(趾)法

　　練功中，當(dāng)我們?cè)隈R步站樁20分鐘左右后，按照“2、4、1、5、3”的順序，有規(guī)律地扳動(dòng)手指(同時(shí)也盡可能地隨之按壓相應(yīng)的足趾)時(shí)，體內(nèi)會(huì)有溫煦之感，手上的“氣感”亦隨之增強(qiáng);有的人還會(huì)出現(xiàn)隨著指、趾的扳動(dòng)，身體也不自主地前俯后仰的微動(dòng)，甚至劇烈地震動(dòng)，并感到有一股熱流在體內(nèi)循環(huán)，周流不息。堅(jiān)持練功3～6個(gè)月者，不僅能很快地祛除疾病，體力大增，而且會(huì)變得思維敏捷，精力充沛，全身好像有使不完的勁，其功力可達(dá)到一般“內(nèi)氣外放”氣功師的水平。

　　扳指順序：1.食指;2.無(wú)名指;3.拇指;4.小指;5.中指。

　　扳指要領(lǐng)：兩手放平，掌心朝下，手指放松伸直(此時(shí)腳趾亦同時(shí)放松)，屈食指指掌關(guān)節(jié)(指間關(guān)節(jié)伸直)，慢慢地壓下食指;停1～1.5分鐘后，食指慢慢抬至略高于原位后復(fù)原。停1～2秒鐘后，再用此方法依次扳動(dòng)其他各指(圖24～圖28)。五指均扳過(guò)一次為一遍，如有時(shí)間可連續(xù)扳3遍或5遍，再繼續(xù)馬步站樁5分鐘左右即可做收勢(shì)收功，或做后面的動(dòng)功。

　　要求：

　　1.扳指時(shí)各指的先后順序不可顛倒;

　　2.不可漏扳或多扳;

　　3.手指壓下和抬起的速度要緩慢，以免發(fā)生意外;

　　4.扳指時(shí)要盡可能地同時(shí)按壓相應(yīng)的腳趾;

　　5.如發(fā)現(xiàn)有頭暈現(xiàn)象，不必害怕，做收勢(shì)休息片刻。喝點(diǎn)熱茶即可消失。

　　少林內(nèi)勁一指撣的普及功法四、動(dòng)功

　　動(dòng)功又稱“內(nèi)勁站樁功”，它是在馬步站樁基礎(chǔ)上及馬步站樁后進(jìn)行鍛煉的樁勢(shì)。它仍強(qiáng)調(diào)動(dòng)作姿勢(shì)的準(zhǔn)確，并講究以勢(shì)運(yùn)氣，以氣助力，以力帶氣，從而達(dá)到“氣血并練”、“勁氣并練”、“表里并練”，使氣、力倍增，促進(jìn)全身經(jīng)絡(luò)通暢，氣血調(diào)和。它主練能量的貯存和釋放，增強(qiáng)雙手“外氣內(nèi)收”、“內(nèi)氣外放”的功能。

　　1.雙臂攬?jiān)?/p>

　　2.抱球

　　3.十字手

　　4.丹鳳朝陽(yáng)

　　5.仙人指路

　　6.力劈華山

　　7.海底撈月、懷中抱月

　　8.霸王舉鼎

　　少林內(nèi)勁一指撣的普及功法五、調(diào)氣功

　　1.拉氣

　　久練之則手掌“氣感”日益增強(qiáng)，蓄積內(nèi)氣，導(dǎo)氣至掌指，即能“內(nèi)氣外放”，為他人導(dǎo)引治病。

　　2.轉(zhuǎn)氣

　　調(diào)整陰陽(yáng)，練氣、練力。久練之自能運(yùn)氣外放，造福人民。

　　收勢(shì)

　　1.導(dǎo)氣

　　動(dòng)作：接“轉(zhuǎn)氣”結(jié)束時(shí)的“大字樁”勢(shì)(圖52)。前臂外旋，掌心向上，屈肘，手向頭前上方劃弧，左腳向右腳靠攏，同時(shí)吸氣;掌心向下，經(jīng)頭前慢慢下落，同時(shí)呼氣，導(dǎo)氣至“涌泉”穴(圖53、圖54)，提手、落手反復(fù)做3遍后恢復(fù)直立。

　　要求：1.收勢(shì)是防偏、糾偏的基本方法，因此，每次練功完畢，都必須認(rèn)真做好收功導(dǎo)氣動(dòng)作。如選練本功法中的某樁勢(shì)，在結(jié)束時(shí)先將左腳收回，手心向上，從兩側(cè)提起至與肩平，然后再按上述動(dòng)作做即可。2.兩手內(nèi)收時(shí)，手心不可對(duì)著耳朵。

　　2.雷聲——壓氣

　　動(dòng)作：做完收勢(shì)導(dǎo)氣后，左腳向左前方跨出一步，伸出左手，手心朝上，在揮右臂用手猛擊左手的同時(shí)，舌舐上腭，收腹提氣，發(fā)出一聲短促有力的“咦”字聲(圖55、圖56)。隨即全身用勁，兩腳用力抓地，后腿猛蹬起，瞪眼，直頸，大有怒發(fā)沖冠、排山倒海之勢(shì)，其情形好似戰(zhàn)士在演練刺殺中的“躍進(jìn)刺”一樣，表現(xiàn)出一股神威。

　　功用：虎有抖毛之威，每次練功完畢，大喊一聲“咦”!不僅有先聲奪人之感，表示練功完畢還有余力——振奮精神。更重要的是使你的五臟六腑震撼一下，從而避免有氣阻、氣塞現(xiàn)象留在體內(nèi)，以防止出偏差。同時(shí)，這也是“內(nèi)練一口氣”。

　　少林內(nèi)勁一指撣的普及功法六、坐功

　　1.平坐式

　　2.單手合十式

　　3.雙手合十式

　　4.盤坐式

　　少林內(nèi)勁一指撣的普及功法七、臥功

　　臥功主要用于養(yǎng)氣。室外氣候不適時(shí)或體質(zhì)虛弱無(wú)力練站樁功者均可進(jìn)行臥功鍛煉。年老體衰、氣血兩虧者尤為適宜。有失眠現(xiàn)象者，亦可借助臥功誘導(dǎo)入睡，當(dāng)練至睡意襲來(lái)時(shí)，可任之睡去。

　　少林內(nèi)勁一指撣的普及功法八、保健按摩功

　　保健按摩功俗稱“開(kāi)七竅”，是吸取山東谷岱峰老人保健按摩的精華而編排的一套隨時(shí)可練的頭部保健按摩功。堅(jiān)持習(xí)練者，可達(dá)到“頭腦清醒，耳聰目明，齒堅(jiān)舌巧，少生疾病”的目的。

　　1.柱頭

　　2.開(kāi)印堂

　　3.揉眼睛

　　4.搓鼻子

　　5.揉人中

　　6.揉承漿

　　7.推地倉(cāng)

　　8.叩齒

　　9.舌刷牙

　　10.揉頰車

　　11.干洗臉

　　12.搓頸椎

　　13.鳴天鼓

　　少林內(nèi)勁一指撣的普及功法九、快速得氣功法

　　“快速得氣功法”由“振抖催氣功”、“益智功”、“雙龍戲珠功”和“三元灌氣功”組成。這套功法，有的是先師闕阿水所傳之傳統(tǒng)功法，有的是受王友成教授啟迪而新編，同時(shí)也融會(huì)了師門同道和我本人多年學(xué)練、傳功的經(jīng)驗(yàn)與體會(huì)。

　　近年的實(shí)踐證明，這套功法既有得氣快的特點(diǎn)，又具有開(kāi)竅益智的功效;加上適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備(熱身法)動(dòng)作和“收勢(shì)”后，既可自成體系單獨(dú)習(xí)練，又可插入普及功法中合練。為此，我們這次在審理教材時(shí)，特將其收入本書(shū)。

　　1.振抖催氣功

　　2.益智功

　　3.雙龍戲珠功

　　4.三元灌氣功

　　少林內(nèi)勁一指撣的普及功法十、自我排打功

　　“內(nèi)勁一指禪”排打功原乃武術(shù)格斗的需要，它可使人練就一身能抗擊擊打的能力，使人體如銅墻鐵壁?，F(xiàn)根據(jù)中、老年人的需要，為了提高免疫力，強(qiáng)身祛病，延年益壽，創(chuàng)編了一套簡(jiǎn)易可行的自我排打功。經(jīng)過(guò)兩年的推廣實(shí)踐，是符合“大道至簡(jiǎn)”的原則的。

　　1.排打頭部

　　2.搓臉

　　3.排打雙肩

　　4.排打兩臂

　　5.拍打胸部

　　6.排打腹部

　　7.兜肚子

　　8.揉腰

　　9.排打雙膝

　　10.旋膝

　　11.鷹爪

　　12.太極圈

　　13.開(kāi)智功