八段錦養(yǎng)生功的簡介
八段錦養(yǎng)生功的簡介
八段錦在社會上流傳頗廣,究其原因為簡單易學(xué)、強身養(yǎng)身去病之功效甚好,因而很受歡迎。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:八段錦養(yǎng)生功的簡介。
八段錦養(yǎng)生功
八段錦是少林易筋經(jīng)的一部分,分立功、坐功兩部分。練此功以調(diào)和陰陽、通理三焦為主旨,以動入靜、以靜入動、動靜皆宜、順乎五形、發(fā)其生機、神奇變化、通和上下、和暢氣血、去舊生新、充實五臟、驅(qū)外感之諸邪、消內(nèi)生之百病、補其不足、瀉其多余,消長之道,妙用無窮。常習(xí)之可達百病之不生,延年而益壽。凡有緣人只要選擇并終身修煉 "八段錦",同樣能夠達到"煉精化氣,煉氣化神,煉神還虛和煉虛合道"的境界;當(dāng)然對于有緣人預(yù)防治療自身疾患更是"小菜一碟"。若緣友們對此有清醒地認(rèn)識,那么通過"八段錦"的修煉,達到健身強體、益壽開悟和大幅提高生命質(zhì)量絕對不只是一個夢!
八段錦養(yǎng)生功的序文
上班族由于每天工作緊張、缺乏鍛煉,經(jīng)常會感到四肢無力、腰酸背痛、精神不佳,小編給你推薦八段錦作為課間操,必定讓你工作效率大大提高,精神為之大振!什么樣的運動量才算夠呢?要練了之后要微微有汗出就可以了,這樣做完,大概都在15分鐘到20分鐘左右做完,微微有汗出,這是最好的效果。
八段錦養(yǎng)生功簡介
八段錦是一套獨立而完整的健身功法。歷史悠久,流傳廣泛,深受人民喜愛,據(jù)說是岳飛與梁世昌所傳。早在北宋時已有記載,至今已有800余年歷史。
八段錦是古代上等絲織品,用多種不同顏色編織而成。古人把這套動作視為祛病保健效果極好而又編排精練,動作完美的一套導(dǎo)引功法。此功法共分為八段,故曰八段錦。
八段錦的練功方法應(yīng)以內(nèi)功為主,是內(nèi)外相合的定步動功。因此練習(xí)八段錦除注意外形動作以外,還要配合意守、呼吸及以意領(lǐng)氣和動作的得氣感。
八段錦的鍛練方法有兩種,一種是用力的練法,一種是不用力的練法。動作用力練時,仍切實保持肌體放松,不可用僵力或單純之臂力,動作要隨呼吸,氣貫丹田。不用力的練法,則主要是以外帶內(nèi),外動促進內(nèi)動,以達到健身祛病之功效。
八段錦對身體的好處
八段錦對身體的好處,簡單概述為滋陰助陽、培元補氣、疏通經(jīng)絡(luò)、活血生津。長期鍛練可使人強身健體、聰耳明目、延年益壽。用現(xiàn)代科學(xué)醫(yī)術(shù)分析,就是活動全身關(guān)節(jié)、肌肉、調(diào)節(jié)精神緊張、改善新陳代謝、增強心肺功能、促進血液循環(huán),從而提高人體各個生理機能。
其好處如下…
1.《對心血管的作用》
八段錦要求身體端正,身貴丹田。由于橫一肌的運動幅度增大,當(dāng)內(nèi)臟形成了一個摩擦運動,既可消除腹腔淤血,又可使上下腔靜脈血液易于流回右心。血壓高患者經(jīng)過八段錦的鍛煉后,可使血壓低于正常者,又可因為煉習(xí)使血壓回復(fù)正常。
八段錦氣貫丹田的深長呼吸,可使心律減慢,降低心肌氧消耗量。由于加強了全身血液循環(huán),而減低心臟負荷,有利心臟功能。
2.《呼吸系統(tǒng)》
八段錦要求身正,含胸沉氣,使呼吸深長,增加肺活量。八段錦采用的呼吸方法(內(nèi)養(yǎng)功呼吸法)可增加肺的換氣功能,有利于氧氣和二氧化碳的交換。
八段錦的定靜作用和內(nèi)臟按摩作用,可使呼吸通道暢順,可改善腸氣腫和心肺的各種疾病。
八段錦養(yǎng)生功的功法特點:
1.立功八段錦為徒手定步功法,因此不需要任何設(shè)備及場地要求。
2.節(jié)省時間,全套練習(xí)不過10余分鐘,每日晨、晚各鍛練一遍便可。
3.八段錦共分八段,每段一式,可單式練習(xí),也可全套練習(xí)或選段練習(xí)。每式的運動量可由只做八呼或十六呼來調(diào)節(jié),也可由下蹲之程度為高勢、中勢或低勢來調(diào)節(jié),故運動量可大可小,可自行掌握,既方便叉靈活。
4.身法端莊,姿勢舒展大方,動作簡單易學(xué),因此男、女、老、少均可練習(xí)此功。瘦弱者可健壯,體胖者能減肥。
5.鍛練較為全面‧自頭至足全身關(guān)節(jié),大小肌肉,無一處不動,而且動作均符合其生理功能要求,橫膈運動可使胸及腹腔內(nèi)壓力之改變而影響內(nèi)臟,故能加速血液循環(huán),肌肉伸展,腸胃蠕動,氧量增強,因此成為內(nèi)外兼顧的完整之健身功法。
6.本功法效應(yīng)大且快。尤其內(nèi)功感受明顯,氣感強,只要姿勢正確,即有氣感產(chǎn)生,功夫越深感受越大。因此易產(chǎn)生興趣,易自我鍛練。長期堅持者,實為一種享受,其樂無窮。
醫(yī)療工作的確忙碌,不知道您如何養(yǎng)生,如何保養(yǎng)您的身體,也許是自己從事的科別是「中醫(yī)科」,很自然的在許多時候,無論是病人或同仁、親友,總會問到「如何養(yǎng)生」,養(yǎng)生之道很多,但其中最重要的要屬「運動養(yǎng)生」了!
中國古代著作「呂氏春秋」中說:「流水不腐,戶樞不蠹,動了。形氣亦然,形不動則精不流,精不流則氣郁?!惯\動能調(diào)暢氣機,精氣流通,增強體質(zhì)!古代人神醫(yī)華佗曾說:「人體欲勞動……動搖則谷氣得消,血脈流通,病不得生?!宫F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明,活動過少會使臟器過早衰弱,還將導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化,這種變化使得人的情緒不穩(wěn)定和新陳代謝發(fā)生障礙,導(dǎo)致許許多多之病癥產(chǎn)生。
運動方式千百種,如何選擇適合自己,又能長久而不會有副作用,的確不容易,運動養(yǎng)生應(yīng)用原則,個人認(rèn)為可依據(jù)下列
八段錦養(yǎng)生功的四個原則:
一、適度為要,謹(jǐn)防過量;
二、堅持不懈,持之以恒;
三、勞逸結(jié)合,弛張有度;
四、形神兼一,講究統(tǒng)一。
運動不一定要花大錢,只要有心,大家都可以一齊來,以下介紹一種「運動」,「八段錦」,它是我國民間流傳的一種運動健身術(shù),是由八種不同動作組成,故名八段錦,它是屬于古代導(dǎo)引法的一種,是形體活動與呼吸運動結(jié)合的健身法,肢體活動可以舒展筋骨,暢通經(jīng)絡(luò);與呼吸相結(jié)合,則可行氣活血,宣暢氣機。經(jīng)常練習(xí)八段錦,可以防病與保健作用。
八段錦不受場地限制,隨時隨地可以做,簡單易學(xué),老少咸宜,
八段錦養(yǎng)生功的練習(xí)要領(lǐng)為:
1..呼吸均勻,
2.意守丹田,
3.柔剛結(jié)合。
運動真的不錯,運動真的可以養(yǎng)生,八段錦真的是不錯的選擇,我每天洗澡前打一次,早上起床后也打上一次,看診后在診間可以打,爬山時、林間也可以打,希望同仁們有空,可以打一回,頂不賴的!
養(yǎng)生無他,四字一絕「身動心靜」,身動就是動調(diào)氣,心靜就要靠自己了!
雙手托天理三焦
-雙手掌心向上,中指相接置于小腹前。吸氣,雙掌翻轉(zhuǎn)向下壓。雙手托天,兩眼向上看。吐氣、兩手分開像抱一顆球,緩緩向下。
直立,兩臂自身體兩側(cè)上舉至頭頂,兩手五指相對,翻掌掌心托天,仰首觀之,兩足跟離地,同時吸氣。稍作閉氣,兩手下落,足跟踏地復(fù)原,同時呼氣。此動作可重復(fù)做8遍。
左右開弓如射鵰
-左手比出「七」的姿勢,右手維持豎拳。想象自己正在拉弓射雕。
直立,右足向右橫出一步,呈右弓步,雙手在胸前交叉后,左手手指呈豎劍指向左推出,頭隨之左轉(zhuǎn),目視左手食指,右手握拳平胸,如拉弓狀,同時吸氣。復(fù)原直立時呼氣。向右開弓動作似向左。此動作左右各做8遍。
調(diào)理脾胃單舉手
直立,左手翻掌上舉,五指并攏,掌心向上,指尖向右,昂首目視左手,右手同時下按,掌心向下,指尖向前,同時呼氣。復(fù)原時呼氣。右手上舉時動作相似。此動作左右交替各做8遍。
搖頭擺尾去心火
兩腳盡量分開約為肩寬二倍,屈膝下蹲成騎馬勢,腳尖分開成外八字,兩手翻掌向外,虎口扶膝上。頭部及上身先向左擺,重心移到左腳成左弓步,同時吸氣,復(fù)原時呼氣。向右擺時動作似向左。此動作左右各做8遍。
五癆七傷往后瞧
直立,右足向前跨出成右弓步,頭部慢慢右轉(zhuǎn),目視身體右后方腳跟,右手下按,左手上舉齊額,同時吸氣。復(fù)原時呼氣。左轉(zhuǎn)時動作似右轉(zhuǎn)。此動作左右各做8遍。
兩手攀膝護身腰
直立,上體前屈,膝部挺直,兩手攀握兩足尖,頭略抬高,同時吸氣,恢復(fù)直立時呼氣,同時以兩手背部抵住后腰,上體后仰。此動作可反復(fù)做8遍。
攢拳怒目增力氣
兩足分開比肩寬,下蹲成騎馬式,雙手握拳置腰間,拳心向上,雙手握緊,轉(zhuǎn)拳怒目而視時吸氣出右拳,復(fù)原時呼氣。雙手握拳置腰間,拳心向上,雙手握緊,轉(zhuǎn)拳怒目而視時吸氣換左手出拳,復(fù)原時呼氣。此動作可重復(fù)做8遍。
背后提點舊病消
直立,兩臂下垂,掌心自然垂置腰間中央,兩膝伸直。吸氣時兩足跟抬起離地1~2寸,同時頭向后昂,雙掌背屈,腳指尖向下方抓地,同時吸氣。復(fù)原時呼氣。此動作反復(fù)做7遍。
光緒初年站功八段錦口訣
運動不一定要花大錢,只要有心,大家都可以一齊來,以下介紹一種「運動」,「八段錦」,它是我國民間流傳的一種運動健身術(shù),是由八種不同動作組成,故名八段錦,它是屬于古代導(dǎo)引法的一種,是形體活動與呼吸運動結(jié)合的健身法,肢體活動可以舒展筋骨,暢通經(jīng)絡(luò);與呼吸相結(jié)合,則可行氣活血,宣暢氣機。經(jīng)常練習(xí)八段錦,可以防病與保健作用。
八段錦不受場地限制,隨時隨地可以做,簡單易學(xué),老少咸宜,
立功八段錦的功法如下:
「身動心靜」
第一段錦-雙手托天理三焦:自然站立,雙手掌心向上,中指相接置于小腹前。吸氣,雙手上提至胸口高度;吐氣,雙掌翻轉(zhuǎn)掌心向下回到開始動作。吸氣,雙手上提至眼前,翻掌,上提到頭頂,手臂伸直雙手托天,兩眼向上看,足跟微微離地,維持3至5秒。吐氣、兩手分開像抱一顆球,緩緩向下。
第二段錦-左右開弓如射鵰:跨馬步,雙手握拳相接提至胸前,掌心向內(nèi)是為豎拳。左手比出「七」的姿勢,右手維持豎拳。吸氣,左手向左推出伸直,眼看食指尖,右手拉至右胸側(cè),想象自己正在拉弓射雕,維持3至5秒。吐氣,左手握拳收回。左右交換為一次。
第三段錦-調(diào)理脾胃單舉手:自然站立、雙手掌心向上,中指相接置于小腹前。吸氣,兩手上提至胸口高度;吐氣,雙掌翻轉(zhuǎn)向下,回到開始的動作。吸氣,兩手上提至胸口高度,右掌心翻轉(zhuǎn)向上,左掌心向下。右掌提至頭頂,成托天姿勢,雙眼注視右掌;左掌下壓成按地姿勢。吐氣,右掌伸直由右外側(cè)慢慢放下,頭回正,雙掌下垂放松。
第四段錦-搖頭擺尾去心火:雙腳橫跨一大步,成弓步狀,上半身維持中正,雙手放在膝上方15公分處。重心移至右腳,左腳伸直,眼睛直視右前方。吸氣,彎腰,眼睛往下看右腳尖。身體平行由左移向正中間,重量平均落在兩腳后,吐氣,身體回正,眼睛向前看。
第五段錦-五勞七傷往后瞧:自然站立,雙手掌心向上,中指相接置于小腹前。吸氣,兩手上提至胸口高度;吐氣,雙掌翻轉(zhuǎn)向下壓。兩手慢慢放下,同時頭慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),想象可以看到左后腳跟,維持3至5秒。
第六段錦-兩手攀膝護身腰:自然站立。吸氣,兩手伸直上舉至頭頂。雙手交互向上拉伸2次,拉伸時想象手臂向上抓東西不斷拉長。吐氣,彎腰,手臂慢慢向下碰地,眼睛抬頭向上看。頭低下,慢慢起身,雙手順著雙腿內(nèi)側(cè)慢慢輕撫上移,至鼠蹊部時滑向后腰,雙手托住后腰身體微向后仰。身體回正,放松。
第七段錦-攢拳怒目增力氣:兩腳跨大步約兩個肩膀?qū)挾?,兩手輕輕握拳至腰際,拳心向下,馬步下蹲。右拳向前迅速推出,拳心轉(zhuǎn)向下,怒目看右拳,左拳微向后拉。右拳推出時一并喊出「喝」聲。右拳收回,雙手置于腰際慢慢站起來。兩手腕交叉于小腹前方,吸氣,由下往上提至頭頂,抬頭眼睛向上看。吐氣,兩手往左右兩側(cè)畫大圓圈,慢慢放下,回到開始動作。
第八段錦-背后提點舊病消:自然站立,腳尖腳跟并攏。提起腳跟,提臀縮肛,兩手掌向下壓地,暫時憋住呼吸,全身緊繃,停住約5秒鐘。全身力量突然放松,腳掌用力,腳跟跺地,膝蓋微彎,雙手順勢向前輕輕甩出,同時快速吐氣。反復(fù)做3次,第3次放下腳跟要輕要慢。
切記立功八段錦口訣
一、雙手托天理三焦1.2.3.
一、雙手托天理三焦4.5.6.7.
二、左右開弓如射鵰1.2.3.4.5.
三、調(diào)理脾胃單舉手1.2.3.4.5.6.
三、調(diào)理脾胃單舉手7.8.9.
四、搖頭擺尾去心火1.2.3.4.5.
四、搖頭擺尾去心火6.7.8.9.10.
五、五勞七傷往后瞧1.2.3.4.5.6.
五、五勞七傷往后瞧7.8.9.10.
六、兩手攀膝護身腰1.2.3.4.5.6.7.
七、轉(zhuǎn)拳怒目增力氣1.2.3.
七、攢拳怒目增力氣4.5.6.7.8.
八、背后提點舊病消1.2.3.4.5.6.
八、背后提點舊病消7.8.9.
四個原則:
一、適度為要,謹(jǐn)防過量;
二、堅持不懈,持之以恒;
三、勞逸結(jié)合,弛張有度;
四、形神兼一,講究統(tǒng)一。