八段錦的氣功和收勢(shì)
八段錦是一套獨(dú)立而完整的健身功法。歷史悠久，流傳廣泛，深受人民喜愛(ài)，據(jù)說(shuō)是岳飛與梁世昌所傳。早在北宋時(shí)已有記載，至今已有800余年歷史。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專(zhuān)門(mén)您整理好的：八段錦的氣功和收勢(shì)。
八段錦氣功的起勢(shì)和收功如何掌握
任何一種氣功功法，不管動(dòng)功、靜功，還是動(dòng)靜相兼的功法，雖功法各異，練法不盡相同，起勢(shì)收功也不一樣，但仍有其共同特點(diǎn)。即調(diào)心、調(diào)身、調(diào)息，遵循著人體的內(nèi)氣由產(chǎn)生、運(yùn)行、歸元這樣一條循徑走路的自然規(guī)律。
“入靜”是修煉的前提和必要條件。練功中如果不能夠入靜，不僅練不了功而且連入門(mén)都很困難。在靜功的修煉過(guò)程中，為了幫助修煉者入靜，每一種功法都有自己的方法，總的來(lái)看有這么幾種：一是觀想法;二是意守法(意守某個(gè)穴位);三是念“六字大明咒”和“阿彌陀佛”的“念經(jīng)法”。但無(wú)論采用什么方法，只要修煉者的先天經(jīng)絡(luò)細(xì)，穴位點(diǎn)面積小，都不可能在靜功修煉中入靜。這樣一來(lái)，無(wú)論什么好的功法都不可能取得令人滿意的修煉效果。“入靜”為今后進(jìn)行靜功修煉打下扎實(shí)的基礎(chǔ)唯一“法門(mén)”。
有些練功者常常忽視起勢(shì)，人還沒(méi)站穩(wěn)，就拉開(kāi)了架式，或根本沒(méi)入靜，就起勢(shì)收功了。這樣，非但無(wú)益，反而壞事，欲速則不達(dá)。因?yàn)槿梭w是個(gè)多層次的自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)，并且可以運(yùn)用心理活動(dòng)過(guò)程影響自己的生理過(guò)程，通過(guò)自我精神意念發(fā)揮自己的能動(dòng)性，也就能運(yùn)用意識(shí)的作用控制和調(diào)節(jié)體內(nèi)能量的積累、運(yùn)行、轉(zhuǎn)化、釋放，使體內(nèi)各個(gè)細(xì)胞、器官、組織系統(tǒng)之間的活動(dòng)更加協(xié)調(diào)和有序化。我認(rèn)為起勢(shì)是一種手段，導(dǎo)氣運(yùn)身則為根本。神不定則氣不穩(wěn)，脈不和則血流不暢。掌握好起勢(shì)，首先要做到松靜自然，具有“恬淡虛無(wú)”，“物我兩忘”的空無(wú)境界。在起勢(shì)前，即要有意識(shí)地進(jìn)入“角色”。虛空心胸，寧神意守，排除雜念，以一念代萬(wàn)念。仿佛將自己置身于一座蒼松環(huán)抱，翠竹成林，祥光靄靄，云霧紛紛的古剎之中，整個(gè)身體就好像云霧飄緲，香煙繚繞一樣飄浮著，怡然自得地練功。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，可不拘對(duì)起勢(shì)過(guò)多的局限，如強(qiáng)調(diào)意念、姿勢(shì)、呼吸的統(tǒng)一等。若要求過(guò)多，反而造成精神上的負(fù)擔(dān)。而應(yīng)因勢(shì)利導(dǎo)，循序漸進(jìn)地按先姿勢(shì)，后呼吸，再意念，從頭到腳，由表入里進(jìn)行綜合導(dǎo)引，最后步入深化有序階段。不管采用“以意導(dǎo)氣”、“以息導(dǎo)氣”還是“以形導(dǎo)氣”，都應(yīng)把握意、氣、形導(dǎo)氣的各自環(huán)節(jié)要求。“導(dǎo)氣則令和”、“導(dǎo)形則令柔”。在姿勢(shì)上強(qiáng)調(diào)中正，形體上做到輕柔圓活，“動(dòng)起百勢(shì)隨”。在呼吸上要求深勻細(xì)長(zhǎng)，無(wú)論是重?zé)捯?，還是重氣、形的功法，都應(yīng)按起勢(shì)要求到位，不能馬虎。意到方可氣相隨，形相伴。只要起之有法，自然會(huì)出現(xiàn)氣功態(tài)形成的條件反射，繼而對(duì)整個(gè)練功起到事半功倍的效果。
我們常說(shuō)，起勢(shì)猶如“春耕、播種;做功如管理;收功如秋收”。春耕、播種得好，管理得好，秋天就有收獲。簡(jiǎn)單地講，收功就是導(dǎo)氣歸元。心不外馳，一意歸中。作為一套完整的氣功功法，收功是不可缺少的重要一環(huán)，對(duì)練功收效起著舉足輕重的作用。比如在做靜功收功時(shí)，先心情平靜，引氣歸丹田，然后，輕輕活動(dòng)下肢緩緩散步，作些整理活動(dòng)均可;做動(dòng)功收功時(shí)，要使心情緩緩平靜下來(lái)，要凝神靜養(yǎng)3～5分鐘再起身活動(dòng);動(dòng)靜相兼的功法，一般采用兩掌擦熱后，再用手掌擦面部和頭部多次后收功，一環(huán)也不能省略。
凡有緣人只要選擇并終身修煉“八段錦”，同樣能夠達(dá)到“煉精化氣，煉氣化神，煉神還虛和煉虛合道”的境界;當(dāng)然對(duì)于有緣人預(yù)防治療自身疾患更是“小菜一碟”。若緣友們對(duì)此有清醒地認(rèn)識(shí)，那么通過(guò)“八段錦”的修煉，達(dá)到健身強(qiáng)體、益壽開(kāi)悟和大幅提高生命質(zhì)量絕對(duì)不只是一個(gè)夢(mèng)!
切記立功八段錦口訣
1.雙手托天理三焦
2.左右開(kāi)弓如射鵰
3.調(diào)理脾胃單舉手
4.搖頭擺尾去心火
5.五勞七傷往后瞧
6.兩手攀膝護(hù)身腰
7.攢拳怒目增力氣
8.背后提點(diǎn)舊病消
光緒初年站功八段錦
光緒初年站功八段錦
八段錦養(yǎng)生功法作用：
(前四段作用：治病)
一式，雙手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無(wú)名指有麻的感覺(jué)。
二式，左右開(kāi)弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會(huì)有麻脹的感覺(jué)
三式，調(diào)理脾胃須單舉作用：調(diào)理脾胃
四式，搖頭擺尾去心火，作用：健腎(去心火即治病)
(后四段作用：強(qiáng)身)
五式，五勞七傷向后瞧，作用：任督通，病不生，頭旋轉(zhuǎn)，手下按，打通任督二脈()
六式，兩手盤(pán)足固腎腰，作用：健腎通過(guò)身體前后動(dòng)兩手至命門(mén)
七式，攢拳怒目增氣力，作用：練內(nèi)氣
八式，背后七顛百病消，作用：血脈通暢，氣血充足
道家八段錦動(dòng)作口訣
《八段錦養(yǎng)生功》動(dòng)作口訣
預(yù)備式口訣
兩足分開(kāi)平行站，橫步要與肩同寬，
頭正身直腰松腹，兩膝微屈對(duì)足尖，
雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，
凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田。
一式、雙手托天理三焦口訣
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，
左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，
式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，
呼氣盡時(shí)停片刻，隨氣而成要自然。
二式、左右開(kāi)弓似射雕口訣
馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前，
左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
勢(shì)隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前，
右推佐拉眼觀指，雙手收回式還原。
三式、調(diào)理脾胃須單舉口訣
雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，
右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)，
雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)，
呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。
四式、搖頭擺尾去心火口訣
馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊，
頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，
吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，
如此往返隨氣練，氣不可浮意要專(zhuān)。
五式、五勞七傷往后瞧口訣
雙掌捧抱似托盤(pán)，翻掌封按臂內(nèi)旋，
頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉，
呼氣盡時(shí)平松靜，雙臂收回掌朝天，
繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)成右式，收式提氣回丹田。
六式、兩手攀足固腎腰口訣
兩足橫開(kāi)一步寬，兩手平扶小腹前，
平分左右向后轉(zhuǎn)，吸氣藏腰撐腰間，
式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤(pán)足圓，
手勢(shì)引導(dǎo)勿用力，松腰收腹守涌泉。
七式、攢拳怒目增氣力口訣
馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，
拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉兩臂旋，
吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，
兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。
八式、背后七顛百病消口訣
兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸，
呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，
如此反復(fù)共七遍，全身氣走回丹田，
全身放松做顛抖，自然呼吸態(tài)怡然
坐式八段錦練法
1、寧神靜坐：采用盤(pán)膝坐式，正頭豎頸，兩目平視，松肩虛腋，腰脊正直，兩手輕握，置于小腹前的大腿根部。要求靜坐3-5分鐘。
2、手抱昆侖：牙齒輕叩36下，口水增多時(shí)即咽下，謂之"吞津"。隨后將兩手交叉，自身體前方緩緩上起，經(jīng)頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處，手抱枕骨向前用力，同時(shí)枕骨后用力，使后頭部肌肉產(chǎn)生一張一弛的運(yùn)動(dòng)。
3、指敲玉枕：接上式，以兩手掩位雙耳，兩手的食指相對(duì)貼于兩側(cè)的玉枕穴上，隨即將食指搭于中指的指背上，然后將食指滑下，以食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴，使兩耳有咚咚之聲。
4、微擺天柱：頭部略低，使頭部肌肉保持相對(duì)緊張，以左右"頭角"的頸，將頭向左右頻頻轉(zhuǎn)動(dòng)。如此一左一右地緩緩擺撼天柱穴20次左右。
5、手摩精門(mén)：作自然深呼吸數(shù)次后，閉息片刻，隨后將兩手搓熱，以雙手掌推摩兩側(cè)腎俞穴.
6、左右轆轤：接上式，兩手自腰部順勢(shì)移向前方，兩腳平伸，手指分開(kāi)，稍作屈曲，雙手自脅部向上劃弧如車(chē)輪形，象搖轆轤那樣自后向前做數(shù)次運(yùn)動(dòng)，隨后再按相反的方向前向后作數(shù)次環(huán)形運(yùn)動(dòng)。
7、托按攀足：接上式，雙手十指交叉，掌心向上，雙手作上托勁;稍停片刻，翻轉(zhuǎn)掌心朝前，雙手作向前按推勁。稍作停頓，即松開(kāi)交叉的雙手，順熱作彎腰攀足的動(dòng)作，用雙手攀兩足的涌泉穴，兩膝關(guān)節(jié)不要彎曲。
8、任督運(yùn)轉(zhuǎn)：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引導(dǎo)內(nèi)氣自中丹田沿任脈下行至?xí)幯ń佣矫}沿脊柱上行，至督脈終結(jié)處再循任脈下行。
八段錦養(yǎng)生功 - 坐式八段錦口訣
閉目冥心坐，握固靜思神。
叩齒三十六，兩手抱昆侖。
左右敲玉枕，二十四度聞。
微擺撼天柱，動(dòng)舌攪水津。
鼓漱三十六，津液滿口生。
一口分三咽，以意送臍輪。
閉氣搓手熱，背后摩精門(mén)。
盡此一口氣，意想體氤氳。
左右轆轤轉(zhuǎn)，兩腳放舒伸。
翻掌向上托，彎腰攀足頻。
以候口水至，再漱再吞津。
如此三度畢，口水九次吞。
咽下汩汩響，百脈自調(diào)勻。
任督慢運(yùn)畢，意想氣氤氳。
名為八段錦，子后午前行。
勤行無(wú)間斷，去病又強(qiáng)身。
床上八段錦養(yǎng)生法的特點(diǎn)是簡(jiǎn)單易行，人人可練，隨時(shí)隨地可練，久練這套養(yǎng)生法能使人長(zhǎng)壽。現(xiàn)將具體做法如下:
先在床上做幾次深呼吸。排除雜念，心靜神凝，舌舐上顎,意守下丹田;然后用自然的腹式呼吸由鼻吸氣，呼氣時(shí)舌放下，氣由口出。如此呼吸9次。最好坐在床上做，也可坐在椅子上或趴在床上做。呼吸姿式不拘，以舒適自然、輕聳愉快為好.呼吸幾次以后口中生津，務(wù)要咽下。
第1段干沐浴
(一)浴手——兩手先合掌搓熱，然后兩手手掌和手背互相用力摩擦10次.
(二)浴臂——右手掌先緊按左手腕里面，然后用力沿臂內(nèi)側(cè)向上擦到肩膀;再翻過(guò)肩膀，由臂外側(cè)向下擦到左手腕外面。如此往復(fù)共擦10次，然后，換用左手如上法擦右臂,一往一復(fù)是1次。
(三)浴頭——先用兩手掌心緊按前額用力向下擦到下頜，再翻向頭后耳旁，輕輕擦過(guò)頭頂，還到前額，這是1次，共擦10次
其次，用兩手十指左右旋轉(zhuǎn)著輕揉發(fā)根10次，然后用拇指從太陽(yáng)穴沿耳邊向頭后捋，捋到耳后下凹處時(shí)，其余四指即隨著用力向下捋至項(xiàng)部，這樣捋10次有助于降低血壓。
浴頭功，可以促進(jìn)諸陽(yáng)上升，百脈調(diào)和，氣血不衰，故久做浴頭功的人至老面色仍紅潤(rùn)，不生皺紋;發(fā)為血液末梢，輕揉數(shù)次，既能疏散過(guò)多的充血，有助于防止腦溢血，又能引血上升，克服貧血諸癥。擦耳后凹處，是為了使充血下降，有助于治療高血壓病。
(四)浴眼——先用兩手拇指背分擦兩眼皮各10次，然后用手拇指分按兩側(cè)太陽(yáng)穴旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)10次，再向相反方向揉10次;最后，用右手拇指和食指捏住兩眼中間部位(印堂穴)揪10次.
浴眼可使眼肌氣血通暢，保持豐滿，到老年也不倒睫毛，對(duì)肝臟也有益;太陽(yáng)穴附近毛細(xì)血管非常多，因此揉動(dòng)此處可以通經(jīng)活絡(luò)，抵抗風(fēng)寒侵襲，揉后還可使人感到特別舒適;揪兩眼中間部位，可使眼內(nèi)虛火外瀉，有助于防止眼疾。
(五)浴鼻——用兩手拇指背在鼻骨兩側(cè)一上一下地用力擦10次，冬天或天氣驟冷時(shí)可增至36次。
擦鼻兩側(cè)可使鼻腔血流通暢，溫度增高，從而使吸進(jìn)的空氣變溫，使肺臟不受冷空氣的刺激，可免除咳嗽，防止感冒。
(六)浴胸——先用右手按在左乳上方用力推到右大腿根處，然后左手從右乳部上方用力推到左大腿根處。如此左右手交叉進(jìn)行，各推10次。
如腸胃不適或有慢性腸胃病，可再加做揉腹功。做法是：先左手叉腰?拇指在前，四指在后;不叉腰也可，右手從心口窩左下方揉起，經(jīng)過(guò)臍下小腹，向右擦揉，仍還原處為1次，共揉36次;然后，右手叉腰，左手再揉擦36次，揉法同上，方向相反。
長(zhǎng)期堅(jiān)持揉腹功，不僅可增強(qiáng)腸胃消化功能，而且有助于醫(yī)治各種腸胃病。
(七)浴腿——兩手先緊抱左腿大腿根，用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。如此上下來(lái)回擦10次。擦右腿法同擦左腿，也擦10次，一上一下為1次。
浴腿功可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌增強(qiáng)，有助于防止腿疾。
(八)浴膝——兩手掌心緊按兩膝，先齊向左旋轉(zhuǎn)10次，后各向右旋轉(zhuǎn)10次。
膝關(guān)節(jié)處最?lèi)簼衽潞?，如能?jīng)常左右揉擦，則可增高膝部溫度，驅(qū)逐風(fēng)寒，靈活筋骨，從而增強(qiáng)膝部功能，有助于防止關(guān)節(jié)炎等難治之癥。
第2段鳴天鼓
兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中間三指同時(shí)齊動(dòng)輕擊頭后枕骨(小腦部)12次。然后，手指緊按頭后枕骨部不動(dòng)，掌心掩按耳孔后再驟然抬離，這樣連接開(kāi)閉放響10次。最后，兩中指或食指插入耳孔內(nèi)往返轉(zhuǎn)動(dòng)3次之后，再驟然拔開(kāi)，再插入，再拔開(kāi)，如此進(jìn)行。
輕擊頭后枕骨可清醒頭腦，特別是在早起或疲勞之后效果更為明顯;開(kāi)閉兩耳使兩耳鼓膜震蕩，可以增強(qiáng)聽(tīng)力，預(yù)防耳病。
第3段旋眼睛
端坐凝神，頭正腰直，兩眼向左旋轉(zhuǎn)3次之后，向前注視片刻;再向右旋轉(zhuǎn)3次，前視片刻。
第4段叩齒
心靜神凝，口輕閉，然后上下齒互相叩擊36次。
經(jīng)常行此功，既可以固齒，又可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的機(jī)能。
第5段鼓漱
閉口咬牙，用兩腮和舌做漱口動(dòng)作，漱36次。漱口時(shí)，口內(nèi)多生津液(唾液)，要分3口慢慢下咽，送入丹田。初練時(shí)，可能津液不多，久練即增。
此功主要是為了使口內(nèi)多生津液，一方面可助消化，另一方面可增丹田之氣。
第6段搓腰眼
兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，緊按腰眼，用力上下搓36次。
搓腰之后，勢(shì)必發(fā)熱，這樣不僅溫暖了腰眼，而且可以增強(qiáng)腎臟機(jī)能，疏通帶脈，久練可防腰痛。
第7段兜腎囊
男性做此功時(shí)，先兩手搓熱，然后一手兜著腎囊，一手擦著小腹，兩手齊用力向上擦兜81次。然后，換手再擦兜81次。。
女性做法與男性不同。手掌搓熱，左手叉腰，右手掌心自心口窩處向左下方旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)一周為1次，共揉轉(zhuǎn)100次;然后，右手叉腰，左手掌心自肚臍處向右下方旋轉(zhuǎn)，經(jīng)過(guò)小腹回到原處為1次，也揉轉(zhuǎn)100次。左右手揉轉(zhuǎn)不同之處是，右手揉轉(zhuǎn)于肚臍上方和心口窩下方之間，方向是向左下方開(kāi)始轉(zhuǎn)起，而左手則揉轉(zhuǎn)于肚臍下方和小腹一帶，方向是向右下方開(kāi)始轉(zhuǎn)起。女性久練此功，可以增強(qiáng)臟腑，精聚氣足。
什么樣的運(yùn)動(dòng)量才算夠呢?要練了之后要微微有汗出就可以了，這樣做完，大概都在15分鐘到20分鐘左右做完，微微有汗出，這是最好的效果。
第8段浴頭功
浴頭功，可以促進(jìn)諸陽(yáng)上升，百脈調(diào)和，氣血不衰，故久做浴頭功的人至老面色仍紅潤(rùn)，不生皺紋;發(fā)為血液末梢，輕揉數(shù)次，既能疏散過(guò)多的充血，有助于防止腦溢血，又能引血上升，克服貧血諸癥。擦耳后凹處，是為了使充血下降，有助于治療高血壓病。
浴鼻——用兩手拇指背在鼻骨兩側(cè)一上一下地用力擦10次，冬天或天氣驟冷時(shí)可增至36次。
擦鼻兩側(cè)可使鼻腔血流通暢，溫度增高，從而使吸進(jìn)的空氣變溫，使肺臟不受冷空氣的刺激，可免除咳嗽，防止感冒。
切記
1.「身動(dòng)心靜」
2. 運(yùn)動(dòng)之前先做甩手功
3. 運(yùn)動(dòng)之后記得収功