擊靶是提高格斗功夫的重要訓(xùn)練方法。不論是泰拳、拳擊、跆拳道、散手等,都有拳手進(jìn)行擊靶訓(xùn)練的內(nèi)容。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：格斗擊靶訓(xùn)練初學(xué)指南。

　　擊靶訓(xùn)練生動、豐富、接近實(shí)戰(zhàn),對提高訓(xùn)練者的距離感,攻防反應(yīng)、動作速度、判斷能力、爆發(fā)力、技戰(zhàn)術(shù)水平、維持身體重心平衡的能力等,都有相當(dāng)顯著的訓(xùn)練效果,而且訓(xùn)練方式靈活多樣,使受訓(xùn)者不易產(chǎn)生枯燥感,有利于訓(xùn)練者保持訓(xùn)練的興趣及熱情。

　　一、常規(guī)擊靶調(diào)練三步曲

　　(一)擊打固定靶位

　　當(dāng)拳手(受訓(xùn)者)剛剛接觸進(jìn)行擊打手、腳靶的訓(xùn)練時,以擊打固定靶位開始。所謂擊打固定靶位,是指拳手在進(jìn)行擊靶動作過程中,雙腳始終立于原地不作任何方向的滑動(移動),而陪練者則持一手靶或腳靶,站立在與拳手作出拳,或出腳、或膝擊、或肘擊等擊打動作,剛好能擊中靶位的地方作場靶(出示靶位)的動作。以此來訓(xùn)練拳手的基本技術(shù)動作。如:在訓(xùn)練中有前手直拳擊打固定靶位,那么陪練者所出示的靶位,就要保證拳手站在原地出拳能剛好擊中靶位。保證拳手在擊靶過程中所擊出的前手直拳,與正確、規(guī)范的前手直拳動作別無二致,不會因?yàn)榘形坏奈恢貌划?dāng)而引起拳手擊打時動作變形。

　　擊打固定靶是一項(xiàng)十分重要的基礎(chǔ)訓(xùn)練。是初學(xué)者必須學(xué)習(xí)的課程,它有助于拳手的基本動作形成,同時對中、高水平的拳手來講,固定靶的訓(xùn)練可不斷的鞏固他們已形成的技術(shù)動作定型。由于距離固定,使拳手在擊靶時不被其它因素干擾,有利于拳手精神的高度集中,擊打動作定型到位。在培養(yǎng)擊打節(jié)奏時,要求舉手出擊動作富有彈性,出擊的頻率可由陪練者的口令,結(jié)合揚(yáng)靶頻率來控制。要注意揚(yáng)靶頻率不易過快這樣有利于拳手建立良好的肌肉感覺。在格斗對抗中,運(yùn)用防守反擊戰(zhàn)術(shù)時主要是根據(jù)對手的臂長,腿長及自己的肢體長度來分析出對手的擊打距離,利用敵我雙方的距離差和時機(jī)而轉(zhuǎn)化為主動進(jìn)攻。固定靶位的擊打訓(xùn)練就是培養(yǎng)拳手的距離感,以利于拳手精確地控制著與對手間的距離,并能夠較為精確地判斷出擊打的時機(jī)。

　　陪練者在揚(yáng)靶(出示靶位)時,要求靶位準(zhǔn)確、位置穩(wěn)定、動作清晰、節(jié)奏不易過快,靶位的高度、位置要符合拳手在正常情況下出擊的路線,不能過高或過低而破壞拳手的擊打動作。拳手則要出擊準(zhǔn)確,用攻擊肢體的發(fā)力部位擊打靶面的中心部位,體會擊打時身體發(fā)力的感覺,以及全身協(xié)調(diào)動作,協(xié)調(diào)用力的感覺,維護(hù)好身體重心平衡。

　　在擊打固定手,腳靶位過程中,最常見的錯誤就是,當(dāng)拳手擊打靶位時,陪練者將靶迎上去讓拳手擊打,這樣會破壞練習(xí)者的出擊距離感和準(zhǔn)確判斷距離的能力。陪練者揚(yáng)靶時,可將持靶一側(cè)的腋上用力夾緊,并用另一只手緊緊扣住揚(yáng)靶之手的手腕處,使其將靶位盡量固定在原處,有利于靶位穩(wěn)定。

　　(二)擊打移動靶位

　　待擊固定靶位的練習(xí)熟練之后,此時再進(jìn)行擊靶練習(xí)時,陪練習(xí)者可在揚(yáng)靶時不斷變換靶位、靶距。而練習(xí)者在擊靶的過程中,就要利用步法來調(diào)整及控制好雙方的位置,準(zhǔn)確判斷靶距,果斷出擊,擊中靶位的中心位置。我們將這種擊靶練習(xí)稱之為擊打移動靶位練習(xí)。即在擊靶過程中,陪練者始終將靶位處于移動狀態(tài),并帶動練習(xí)者也將身體移動起來,從而提高拳手擊打移動目標(biāo)的能力。如:用前手直拳擊打移動靶位,陪練者將靶位不斷變換,而練習(xí)者則利用步法來調(diào)整好自身與靶位間的距離、位置,并瞅準(zhǔn)時機(jī),力求以規(guī)范、正確、靈活的前手直拳精準(zhǔn)地?fù)糁邪形坏闹行狞c(diǎn)。

　　在擊打移動靶位的練習(xí)中,陪練者通過自己身體,靶位移動的快慢,方向的改變,揚(yáng)靶的時機(jī)來訓(xùn)練拳手的步法與攻擊技術(shù),身法與攻擊技法之間的配合能力。通過大量的擊打移動靶位的訓(xùn)練,可以大大提高拳手的重心轉(zhuǎn)換能力,使拳手的進(jìn)攻和步法轉(zhuǎn)換自如。陪練者揚(yáng)靶時要把握好節(jié)奏性,先慢后快,快慢結(jié)合,從而變化拳手擊打靶位時的節(jié)奏,讓拳手充分體會到在擊打時的用力順序和重心的轉(zhuǎn)換。同時在進(jìn)行移動揚(yáng)靶時,陪練者要根據(jù)不同的擊打動作,不同的戰(zhàn)術(shù)意識進(jìn)行揚(yáng)靶,如練習(xí)側(cè)踢擊打移動靶位時,陪練者要前后移動揚(yáng)靶;如練習(xí)擺拳時可以左右移動進(jìn)行場靶等,也就是說,靶位的移動與練習(xí)者的擊打動作在運(yùn)動路線、方向等方面要有一致性。

　　在拳手有一定的擊打移動靶位訓(xùn)練基礎(chǔ)后,盡量將幾組不同的移動擊靶練習(xí)混合在一起,如:可在第一組練習(xí)中安排為前手直拳擊打移動靶,第二組練習(xí)中安排前腿掄踢擊打移動靶,第三組為前腿側(cè)踢擊打移動靶,第四組為后腿掄踢擊打移動靶……。為了提高拳手移動擊打的動作穩(wěn)定性,陪練者揚(yáng)靶時可以在拳手即將擊中靶位時突然撤靶,以此提高拳手的重心穩(wěn)定性。

　　拳手在移動擊靶訓(xùn)練中,各種步法移動,動作擊打結(jié)束后,要求還原成基本姿勢。在移動中擊打時要體會移動中擊打的發(fā)力順序。在做各種擊打動作時,雙手不要有拉開放下的錯誤動作,時刻應(yīng)具備防守意識。

　　移動靶訓(xùn)練中經(jīng)常出現(xiàn)的錯誤是,在擊靶過程中,陪練者出現(xiàn)揚(yáng)靶節(jié)奏的破壞。由于移動靶是在移動中進(jìn)行的,所以拳手在移動中身體重心在不斷轉(zhuǎn)移、變換,以便為隨時發(fā)起擊打服務(wù)。這就存在重心調(diào)整的時間差問題,陪練者不應(yīng)胡亂揚(yáng)靶,破壞擊打節(jié)奏。其次在移動中進(jìn)行邊疆擊靶時,揚(yáng)靶的位置一定要穩(wěn)定。

　　在與擊打固定靶位相比,擊移動靶位的練習(xí)難度明顯提高了。它要求陪練習(xí)者將靶位忽揚(yáng)忽掩(掩也可稱之為撤靶的意思),忽近忽遠(yuǎn)、忽左忽右、忽上忽下,根據(jù)擊打靶位的技術(shù)動作,不斷變換靶位與靶距。練習(xí)者保持格斗的基本攻防姿勢(預(yù)備姿勢),隨著靶位和靶距的變換,靈活調(diào)整自己的步法、身法等,準(zhǔn)確地?fù)舸虬形坏闹行牟课?。以此提高擊打的速度、反?yīng)速度、擊打準(zhǔn)度和距離感等眾多格斗功夫的攻防特質(zhì)。

　　（三)擊打?qū)崙?zhàn)靶位

　　無論是在進(jìn)行固定靶位練習(xí)時,還是在進(jìn)行移動靶位練習(xí)時,練習(xí)者在每組練習(xí)中只能使用某一種單一的技術(shù)進(jìn)行擊靶練習(xí)。也就是說,在進(jìn)行擊打固定靶,或是在擊打移動靶中,每組練習(xí)中要么使用前手直拳擊靶,要么使用前腿掄踢擊靶,要么使用后腿掄踢擊靶等某一種單一技術(shù)擊靶,不能在一組擊靶練習(xí)時同時用兩種或更多的技術(shù)動作來擊靶(即不能將幾種攻擊技術(shù)混淆在一組擊靶練習(xí)之中)。但是,大家都知道,在格斗競技中要想克敵制勝,僅使用一種攻防技術(shù),是很難成功的。故而,需要設(shè)計一種與實(shí)戰(zhàn)相接近的靶位練習(xí),使拳手在平日所學(xué)的全部技術(shù)動作都能應(yīng)用起來。這就是接下來將要介紹到的擊打?qū)崙?zhàn)靶位練習(xí)。

　　擊靶練習(xí)的最高難度就是進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)靶位練習(xí)。即拳手與陪練者之間進(jìn)行類似實(shí)戰(zhàn)的練習(xí),只是拳手由擊打陪練者的身體改為擊打陪練者手中的靶而已。陪練者揚(yáng)出什么樣的靶位,拳手就擊打出與所揚(yáng)之靶位相應(yīng)的攻擊技法。陪練者前進(jìn)一步,拳手就后退一步;陪練者后退一步,拳手就前進(jìn)一步;陪練者向左或向右側(cè)移動,拳手就向陪練者同一方向移動。陪練者邊移動揚(yáng)出靶,拳手就邊向著陪練者移動邊出招擊打靶位。拳手左右進(jìn)退移動要迅速,

　　在移動中要善于猜測和不斷捉摸陪練者會揚(yáng)出什么靶,以此提高思維活動能力。

　　在具體的實(shí)戰(zhàn)靶位訓(xùn)練中,陪練者要按著教練員或拳手安排的各種實(shí)戰(zhàn)套路與拳手進(jìn)行揚(yáng)靶訓(xùn)練,要求陪練者和拳手之間進(jìn)入實(shí)戰(zhàn)狀態(tài),針對實(shí)戰(zhàn)的套路進(jìn)行攻防轉(zhuǎn)換。對于實(shí)戰(zhàn)靶位的設(shè)計,主要針對在拳手的攻擊,防守、攻防轉(zhuǎn)換等能力的提高上。陪練者可按著事先安排好的各種實(shí)戰(zhàn)攻防套路與拳手進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)靶訓(xùn)練。陪練員也可嘗試突然退出拳手的攻擊范圍,調(diào)整與舉手之間的攻擊距離,與拳手的攻擊目標(biāo)角度,提升拳手的實(shí)戰(zhàn)技能。

　　在實(shí)戰(zhàn)靶位練習(xí)中,陪練者要時刻注意拳手格斗攻防姿勢的正確性,當(dāng)拳手攻防姿勢走樣時,陪練者就用空著的手或腳等去擊打他的防守空隙處。另外,陪練者在拳手擊靶時候,不時地,有針對性地予以還擊,速度要快,充分體現(xiàn)出實(shí)際對抗中的氛圍。陪練者的還擊動作一定要完整,逼真。如有些陪練者打出擺拳的還擊動作,不是朝拳手的身體目標(biāo)擊打,而是從目標(biāo)周圍繞過去,沒有達(dá)到迫使拳手做完整的防守動作,久而久之會使拳手動作姿勢變形。陪練者的還擊動作姿勢變形。陪練者的還擊動作要根據(jù)臨場情況,不時地突然發(fā)出還擊動作,不事先告知拳手。如此方可提高拳手的攻防轉(zhuǎn)換能力,以適應(yīng)實(shí)際實(shí)戰(zhàn)中的需要。

　　擊打?qū)崙?zhàn)靶位的練習(xí),要有實(shí)戰(zhàn)的氣氛。陪練者要將自己想象成一名格斗對手,而不是只將思想停留在陪練揚(yáng)靶上,這樣才能達(dá)到接近實(shí)戰(zhàn)的效果。揚(yáng)靶的套路也要多樣化,如同實(shí)戰(zhàn)中瞬息萬變的情況一樣,不可揚(yáng)靶的套路死板、單一。揚(yáng)靶的位置一定要準(zhǔn)確,不可偏差。陪練者的身材盡量與對手相近,這樣可以感知擊打位置。一旦拳手與陪練者適應(yīng)一組套路動作,就可以進(jìn)行更復(fù)雜的套路練習(xí)。陪練者最好有豐富的持靶經(jīng)驗(yàn),可以注意到一些訓(xùn)練中的細(xì)節(jié),使練習(xí)更具效果,更有趣味。

　　擊實(shí)戰(zhàn)靶的練習(xí)運(yùn)動量盡可能接近比賽實(shí)際所需的運(yùn)動負(fù)荷。其練習(xí)的時間每回合3分鐘,即每組擊靶時間為3分鐘,每回(組)間休息1分鐘,每回合(組)的最后20—30秒時,陪練員不斷移動和出示靶位,拳手要全力拼搏,只有這樣才能練出實(shí)際對抗中所需的體力和實(shí)戰(zhàn)本領(lǐng)。

　　以上固定靶、移動靶、實(shí)戰(zhàn)靶,這三種擊靶方法是比較常用的,也是主要的,在格斗運(yùn)動中總結(jié)出的幾種較有實(shí)效的訓(xùn)練方法。這三種訓(xùn)練方法安排要循序漸進(jìn),不能急于求成,在前一種訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上進(jìn)行下一種方法的訓(xùn)練。

　　二、其余擊靶讕練方法及注意事項(xiàng)

　　(一)擊打反擊靶位

　　所謂反擊靶,就是用于重點(diǎn)強(qiáng)化拳手在格斗的反擊能力。在練習(xí)中由陪練者以一個或幾個動作進(jìn)攻練習(xí)者,而練習(xí)者在防守對方進(jìn)攻的同時或在防守后的瞬息,根據(jù)陪練者出示的靶位為作相應(yīng)的攻擊動作來擊打靶位。練習(xí)中雙方可配合一定的步法移動,練習(xí)者由防守單一攻擊后進(jìn)行反擊,陪練者也可由出示一個靶位開始,過渡到連續(xù)出示幾種不同的靶位,以供拳手由單一的反擊過渡到連續(xù)不斷地反擊對手的進(jìn)攻。這個練習(xí),雙方的動作可以是事先約定的,也可以是任意性的。如果是事先約定的,那么在完成了剛才的一輪練習(xí)后,以約定的同一練習(xí)繼續(xù)下一輪訓(xùn)練,如果是任意性的,在完成了一輪擊打后,則要根據(jù)聯(lián)練方的意圖,并根據(jù)拳手的實(shí)際表現(xiàn)情形,設(shè)計出切實(shí)可行的下一輪擊靶練習(xí)。

　　(二)擊打反應(yīng)靶位

　　此乃是一種用于由擊打固定靶位練習(xí)過渡到擊打移動靶位練習(xí)的擊靶方法。它既鞏固了擊打固定靶位所獲得的訓(xùn)練成果,又為練習(xí)擊打移動靶位打下根基。當(dāng)然,這是針對初學(xué)者而言,絕非練習(xí)反應(yīng)靶的根本目的。它的主要目的在于培養(yǎng)并提高拳手在攻擊技術(shù)應(yīng)用中的反應(yīng)速度及快速判斷能力。

　　在練習(xí)中,拳手與陪練者始終保持一定的實(shí)戰(zhàn)距離不變。陪練者突然出示靶位,拳手則根據(jù)對方出示的靶位,快速反應(yīng),并作出準(zhǔn)確的分析與判斷,從對方靶位的高度,與我方的距離,靶面朝向等各方面因素判斷出應(yīng)以何種動作擊打靶位中心部位。如果此靶面根據(jù)判斷后,認(rèn)為適合用前手直拳擊打,則就果斷地以前手直拳擊靶;如果認(rèn)為此靶位適合用前腳掄蹋,則就毫不猶豫地踢出前腳掄踢。

　　當(dāng)然,由于各拳手的訓(xùn)練水平高低不一。在練習(xí)中,雙方也可以約定好作某一處技術(shù)動作的反應(yīng)靶練習(xí),如做前手直拳的反應(yīng)靶練習(xí),練習(xí)前,雙方都知道地出示前手直拳的靶位,練習(xí)者快速反應(yīng)以前手直拳擊靶,這時練習(xí)者由于知道是作前手直拳的反應(yīng)靶練習(xí),所以不湎分析判斷以合種技術(shù)動作擊靶。陪練者在拳手擊靶過程中也可以出示幾種不同的靶位,陪練者在訓(xùn)練要事先聲明,在訓(xùn)練中會出示的是哪幾種靶位,比方說會出現(xiàn)前手直拳,前手鉤拳、前腿掄踢這幾種技術(shù)動作擊打的靶位,或是其它另外幾中,或是更多種技術(shù)動作擊打的靶位。陪練者按事先約定好的擊打動作而出示靶位,但不按一定的順序來出示這幾種靶位。也可以在訓(xùn)練中由持靶陪練者隨機(jī)地。突然地出示各種靶位,訓(xùn)練前雙方?jīng)]有約定是哪種,哪幾種或是多少種動作為擊打反應(yīng)靶,全由持靶者來決定該出示何種靶位,任意性地出靶。

　　在進(jìn)行反應(yīng)靶練習(xí)時,陪練者應(yīng)做到出示靶位準(zhǔn)確,靶位出示后固定住,不要移動,在對方擊中靶位后就將靶位立即撤回,在練習(xí)者回復(fù)到實(shí)戰(zhàn)姿勢后再出示下一個靶位。陪練者勿隨意出示靶位,要事先在大腦了盤算好出示何種攻擊技術(shù)動作擊打的靶位。

　　(三)擊打組合靶位

　　擊打組合靶位主要用于強(qiáng)化組合(連環(huán))進(jìn)攻的能力。方法是以某一特定組合動作進(jìn)行反復(fù)的擊靶訓(xùn)練,或根據(jù)陪練者臨場隨機(jī)出示的靶位而進(jìn)行相應(yīng)的技術(shù)動作擊靶。在練習(xí)時,陪練者要在拳手擊中靶位后,不待對方回復(fù)到實(shí)戰(zhàn)姿勢,就立即轉(zhuǎn)換成下一個擊打靶位。拳手則應(yīng)在擊中一次靶位后就立即轉(zhuǎn)換到下一次擊靶動作中,在擊靶過程中,可持靶者站立不動,練習(xí)者配合步法移動,也可以雙方都利用步法移動起來,當(dāng)然,不論采用哪一種訓(xùn)練方法,應(yīng)視拳手的訓(xùn)練水平而定,如果雙方是以事先安排好的某一特定攻擊組合進(jìn)行擊靶,此組合靶位設(shè)計必須有針對性,針對拳手的薄弱環(huán)節(jié),使拳手通過訓(xùn)練后,能夠鍛造全方位,全角度,各種攻擊距離,各種攻擊技術(shù)配合,對敵方作高密度,高強(qiáng)度的立體連環(huán)攻殺。如果拳手是根據(jù)陪練者隨機(jī)出示的靶位而練習(xí)的話,陪練者應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練者的實(shí)際水平(重點(diǎn)是舉手的薄弱環(huán)節(jié)的強(qiáng)化),臨場訓(xùn)練時的表現(xiàn),訓(xùn)練課的任務(wù)(針對拳手的具體問題部位),以及以上所闡述的要點(diǎn)等結(jié)合在一起,時時刻刻在頭腦中盤算該出示什么樣的靶位,第一次擊打時的靶位,第二次擊打時的靶位,第三次……直至最后一次擊打時的靶位,以便以靶位的多樣性,隨機(jī)性等來引導(dǎo)拳手作多角度、高密度,切合實(shí)際格對抗情形的連環(huán)攻擊動作擊靶。并根據(jù)練習(xí)者的個人特點(diǎn)、訓(xùn)練水平、課堂任務(wù)等來設(shè)計不同難度、內(nèi)容的練習(xí)。

　　(四)擊靶訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

　　擊靶練習(xí)中,始終要擊打靶面的中心部位,力量要穿透靶面向后延伸,擊靶前全身要放松,擊打時要快捷有力。陪練者揚(yáng)靶時,揚(yáng)靶的速度應(yīng)由慢到快,揚(yáng)出的時間由靶位停留時間1秒鐘,然后隨拳手熟練程度逐漸縮短停留時間,比如1/2秒、1/3秒,以提高出拳速度,反應(yīng)速度等。如果讓拳手用某一動作一二連擊靶練習(xí),揚(yáng)出的靶位停留時間應(yīng)延長一拍。針對有一定水平的拳手,揚(yáng)出的靶位要使拳手捉摸不定,藉以提高拳手的反應(yīng)能力及判斷能力。一定要切記,陪練者時刻要提醒舉手擊靶時動作的規(guī)范、實(shí)效、正確性,如有不對之處應(yīng)及時糾正,并讓其在進(jìn)攻、反擊之時要時刻注重自身的防守,以及使拳手養(yǎng)成時刻保持良好攻防姿勢的習(xí)慣。陪練者持靶時手不要太放松,在受拳手擊靶的一剎那要將手立即緊張用力,這樣不僅可以避免腕、肘關(guān)節(jié)受傷,而且可以緩沖擊打過來的;中力保持自身平衡,也不會使拳手打在靶上感到松垮無力而失去練習(xí)興趣。靶位應(yīng)先從拳手以正常、規(guī)范動作容易擊中的地方開始,如練習(xí)直拳時,先從練習(xí)者容易擊中的靶位開始,然后逐漸加長靶距或變換一下高度等,或由近、中、遠(yuǎn)三種直拳距離交替變換,藉以強(qiáng)化拳手的距離感及判斷能力,并使拳手的技術(shù)動作更具靈活性,更適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)對抗的需要。拳手不要在一開始就全力擊靶,最佳方式是讓拳手先輕輕擊打靶位,然后逐漸增加力度,這有助于培養(yǎng)正確的發(fā)力以及對全力擊打的理解。盡量找一個有豐富經(jīng)驗(yàn)的陪練員來持靶,他會使你的技藝有更大的提高,因?yàn)樗麜米约旱挠H身擊靶經(jīng)歷來配合,指導(dǎo)你訓(xùn)練,這會使你少走許多彎路。舉手在擊靶前要做充分的準(zhǔn)備活動。

　　在格斗功夫的學(xué)習(xí)歷程中,擊靶練習(xí)以它特有的價值長期扮演著重要角色,備受廣大格斗愛好者的青睞。它是舉手提高技戰(zhàn)術(shù)水平不可缺少的訓(xùn)練手段。同時它也是賽前熱身的一項(xiàng)主要活動,使拳手迅速進(jìn)入實(shí)戰(zhàn)狀態(tài)。也許你會感到擊靶訓(xùn)練激烈而艱苦,但它會給你帶來豐厚的回報。