渾元樁----也叫無極樁，抱球樁，內家武術大多有此練法，也是氣功練習之一。下面是學習啦小編為專門您整理好的：渾元樁的簡介。

　　渾元樁的簡介

　　渾元樁----也叫無極樁，抱球樁，內家武術(太極拳八卦掌形意拳自然門大成拳等等)大多有此練法，也是氣功練習之一。我是師從河北唐維祿嫡孫唐鳳華師傅學形意拳學來的，武林規(guī)矩，要談武，得先自報家門，這個不能馬虎。

　　渾元樁是可以養(yǎng)丹田之氣，通小周天(衽督2脈)的。氣是什么，這個大家可以自己百度下，這里不多說，中國人常說要冬令進補，吃些補氣宜血的食品，說的就是這個氣----中醫(yī)來說，氣壯則身強，氣虛則多病，氣竭人亡----可見氣在中國養(yǎng)生中的地位非同小可。望各位童鞋心中肅穆，聽我慢慢道來。

　　渾元樁的好處很多:1，寧神，雖然不要求閉眼，但是眼望開闊，心中自安;全身要放松，兩臂抱圓，用意不用力，沉肩墜肘，氣息自會由兩臂歸于丹田，不需意念引導。同樣氣息也會自腳底涌泉而歸于丹田。氣息又循衽督2脈周轉不息。

　　2，寧神后的好處么，降血壓。

　　3，人放松下來之后，自身的氣血會加速流轉，身上細胞會自行調整到活躍狀態(tài);而人精神緊張或者肌肉緊張時候，氣血就不能順利流通，久而久之某個部位就病了，比如頸椎病，腰椎病。

　　4，氣血氣血，說明是一體，那么練氣也就是練血，所以什么高血脂，血粘稠，動脈硬化之類的就都管用。冬天手腳冰涼是供血不暢，練過以后慢慢就會改善。

　　5，內家功之所以叫內家，因為是從內而外的強壯，內臟強壯了，外在自然強;中醫(yī)講內臟心肝脾肺腎是對應外在皮毛骨肉筋的，所以外在的不舒服，或者看起來不健康可以代表內臟的問題，反之，練好內臟，外在也會容光煥發(fā)。

　　還有很多好處，現在不講了，講了也看不懂，要練過才能懂，以后練起來有問題再個別交流吧。

　　渾元樁的講動作要點:

　　1，雙臂抱圓，沉肩墜肘，5指張開微曲，手腕不要有轉折。

　　2，雙腳于肩同寬，略外撇，膝微曲，腰臀似穩(wěn)坐于高凳上，不可撅臀。

　　3，用腹式呼吸，這種呼吸方式好處很多，大家自己百度下。先深吸淺呼6次，排出體內污濁吸入清新之天地元氣，吸氣時以意念導引氣息歸于小腹丹田氣海。然后盡量全身放松，作微呼吸，類似鳥類呼吸，呼吸短，輕柔無聲。

　　4，盡量放松，脊背豎直，不要挺胸收腹，可以設想身上所有肌肉都隨地球引力下墜

　　5，頭后腦上頂，不縮頸抬頭，眼平視遠眺,牙要合著，舌頭上抵牙床，練功時和練功后散步時不能開口說話。練功時注意保暖，不要吹大風。收功時雙手緩緩放下自然垂于體側，定神片刻告訴自己我收功了。

　　6，進食進水前后半小時不宜練，練功前上好廁所，周圍宜安靜。

　　7，初練10分鐘就行，以后慢慢加，最多1小時。練好要散步，至少5分鐘。

　　8，練習初，肩關節(jié)筋肉可能酸痛，腿抖，堅持月余自消。如頸酸，腰酸，背酸則需自行調整，多是身不正，沒有完全放松。

　　9，身上麻癢皮膚刺感皆是正常氣感好現象，不必在意，意守丹田即可，待得日后小腹微隆，丹田有充實感，即此樁入門了。