武當(dāng)?shù)澜甜B(yǎng)生術(shù)源于道家。道家養(yǎng)壽，講"。"以自然之道，養(yǎng)自然之身，從而增強(qiáng)生命活力。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：九宮旋轉(zhuǎn)十二樁法的簡介。

　　九宮旋轉(zhuǎn)十二樁法

　　因為整套動作可單式演練，不拘場合地點，也可串連一套演練，不求時間長短，同時動作不多、方法簡單，所以易學(xué)易練。"九宮旋轉(zhuǎn)十二法"的主要動作特征是:有上有下，活動全身;有動有靜，動靜兼修;有內(nèi)有外，形神合一;有意有氣，精氣流通。其功效具有強(qiáng)心、養(yǎng)肝、補肺、固腎、益腦、調(diào)氣、煉性、怡情等養(yǎng)生保健作用。因此，長期練養(yǎng)則使人氣滯得行，血瘀得通，神散得聚，精失得還，從而達(dá)到除病健身，益壽延年之目的。這里的精氣神要特別注意可不是現(xiàn)在所理解的精氣神的概念。九宮旋轉(zhuǎn)十二樁法既是武當(dāng)太乙五行拳(古稱"太乙五行檎撲二十三式")的基本功，也是一套可以獨立練習(xí)的套路。是道士(特別是武當(dāng)傳人)修煉生活中的一種簡易功法。特點與"大乙五行擒撲二十三式"相同，講究"腰隨胯轉(zhuǎn)，周身松活，形意相隨，呼吸自然"，要求"兩手如環(huán)抱，腳走括號式，動如蛇之行，柔似蠶作繭"。學(xué)好這套基礎(chǔ)動功，再練"太乙五行二十三式"，則可輕車熟路，水到渠成。功到自然成-氣滯得行，血瘀得通，神散得聚。

　　九宮旋轉(zhuǎn)十二樁法的​基本動作

　　1、手型

　　:①八字掌:五指微屈，拇指外展，其余四指自然靠近，虎口要園，形如八字。②劈空掌(扣指掌):拇指屈扣，其余四指伸直并攏。③虎爪掌(虎掌):拇指外展彎曲，其余四指并攏，使第二、三節(jié)指骨彎屈，但不得屈攏。

　　2、手法

　　:①劈掌:由上向下或由下向斜上方側(cè)掌劈擊，勁貫掌外沿。

　　②戳掌:劈掌由屈到伸，直腕向前頂擊，勁貫指尖。③按掌:由上向下按，手心朝下，勁貫掌心。④插掌:劈掌由屈到伸，直腕向下或斜下插，勁貫指尖。⑤砍掌:仰掌或俯掌，由右向左或由左向右模擊，勁貫掌外沿。

　?、蘩p手:以腕關(guān)節(jié)為軸，手掌由里向上、向外、向下纏繞，同時前臂外旋使虎口朝上封閉;或手掌由里向下、向外、向上纏繞，同時前劈內(nèi)旋使掌心朝下封閉。

　?、?擒撲手:以手擒肩扛，由上向前下方撲按摔出。⑧靠肘:臂略屈內(nèi)旋上舉向后靠壓，手心朝外，勁貫肘尖。各種手法的變換都要劃弧走園路線，同時前臂做相應(yīng)旋轉(zhuǎn)，腕部要松活，講究兩手(臂)屈如環(huán)抱式。要注意手法與步法，身法等動作的協(xié)調(diào)配合。

　　3、步型

　?、倩⒉揭d(馬步):兩腳左右開立，腳尖微向內(nèi)扣，相距同肩寬，兩足跟與兩肘尖(以屈肘貼助為準(zhǔn))上下相對，屜膝略蹲(膝至胯約成45度斜面)。②熊步襠(弓步);前腳微內(nèi)扣，全腳著地，屈膝略蹲(膝至胯約成45度斜面)。膝部與腳尖垂直;另一腳在后自然挺膝蹬直，腳尖內(nèi)扣斜向前方，全腳著地。③獅步襠(撲步):一腳屈膝全蹲，大腿和小腿相貼，臀部接近小腿，全腳著地，膝與腳尖稍向外盡;另一腿挺膝伸直接近地面，全腳著地，腳尖內(nèi)扣。④鴉雀襠(虛步):后腳斜向前，屈膝略蹲膝至胯約成45度斜面，全腳著地;前腿自然挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣，全腳著地。⑤ 含雞檔(丁步):兩腿略蹲或半蹲并攏，一腳全腳著地支撐，另一腳以腳尖在支撐腳內(nèi)側(cè)點地，相距約一拳。

　?、?歇步:兩腿交叉屈膝全蹲，前腳全腳著地，腳尖外展;后腳腳肩離地，臀部坐于小腿上，接近腳跟。。⑦橫襠步:兩腳左右開立，約同弓步寬，全腳著地，兩腳尖微向內(nèi)扣，一腿屈膝略蹲(膝至胯約成:45度斜面)，另一腿自然挺膝伸直。⑧獨立步:支撐腿直立或微屈，另一腿在身前或體側(cè)屈膝提起，高于胯平，腳尖自然下垂。

　　4、步法

　?、偕喜?后腳向前邁步，或一腳原地向前邁半步或一步。②進(jìn)步:兩腳連續(xù)向前各邁一步。

　　③ 退步:前腳后退一步;④擺步上步落地時腳尖外擺，與后腳成八字。⑤扣步:上步落地時腳尖內(nèi)扣，與后腳成八字。⑥插步:一腳從支撐腳后叉過橫落，兩腿靠近。⑦跪步:一腿屈膝下蹲;另一腿跪地使膝部接近地面(不得貼地)，腳跟離地，前腳掌著地，臀部坐于跪地腿的小腿上面⑧碾步:腳跟做軸-腳尖外展或內(nèi)扣;或以腳前掌做軸，腳跟外展或內(nèi)轉(zhuǎn)。各種步法的轉(zhuǎn)換，無論前進(jìn)后退變換時，都應(yīng)虛實分明，輕靈穩(wěn)健。邁步要求腳走括弧式路線，落步除擺步以腳跟先著、地外，其它步法均以腳前掌先著地，但不可重滯突然。兩腳縱向和橫向距離要適當(dāng)，腳掌和腳跟碾轉(zhuǎn)要合度。注意膝部要松活自然。

　　5、腿法

　　:①蹬腿:支撐腿直立或微屈，另一腿屈膝提起蹬出，腿伸直，腳尖上勾，勁貫?zāi)_跟，腳高過腰。②踹腿:支撐腿直立或微屈，另一腿屈膝提起蹦出，腿伸直，腳尖勾起內(nèi)扣或外擺勁貫?zāi)_底。高踹與腰平，低踹與膝平。(③鏟腿:要求同踹腿，惟腳掌朝下，腳尖內(nèi)扣，勁貫?zāi)_外側(cè)。 ④撩踢:支撐腿直立或微屈。另一腿在身后屈膝使小腿向里側(cè)撩起，腳底朝上，腳面繃平，勁貫前腳掌。

　　九宮旋轉(zhuǎn)十二樁法的功法名稱

　　1、太極陰陽魚

　　2、泥丸旋天掌

　　3、黃庭轉(zhuǎn)地掌

　　4、混元乾坤掌

　　5、九霄追魂掌

　　6、地淵還魄掌

　　7、玄冥分水掌

　　8、神光集火掌

　　9、逍遙遮日掌

　　10、空靈摟月掌

　　11、顧盼追風(fēng)掌

　　12、盤旋撥云掌