“練勢(shì)行拳”是九宮八卦拳的核心功夫、本源之所在。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：九宮八卦拳核心功夫。

　　九宮八卦拳核心功夫

　　“練勢(shì)行拳”是九宮八卦拳的核心功夫、本源之所在。此功其實(shí)就是走圈轉(zhuǎn)掌的功夫，也叫“盤技”。與別派八卦掌不同的是，本門的轉(zhuǎn)掌功只有“青龍?zhí)阶?rdquo;和“二龍盤飛”兩勢(shì)，并且招式極少，顯得較為質(zhì)樸簡(jiǎn)潔，但內(nèi)蘊(yùn)豐富，變化萬(wàn)千，涵蓋本門拳技之精華。另外，九宮八卦拳在起勢(shì)收勢(shì)與變掌換勢(shì)時(shí)，都從中宮開始，在實(shí)踐技擊時(shí)也不離中宮之變化，充分體現(xiàn)了“土生萬(wàn)物”、拳理通于易理的道家拳術(shù)特色。

　　一、青龍?zhí)阶?/strong>

　　此式為九宮八卦拳諸功之母，九宮八卦拳的各種拳功兵刃，都是通過(guò)練習(xí)此式而提高的，習(xí)者萬(wàn)勿以其簡(jiǎn)單質(zhì)樸而輕視。習(xí)之日久，自會(huì)感到本門功夫的任何變化都從此式而得。

　　歌訣：

　　青龍真陽(yáng)潛水中，翻浪升天靈自生。

　　云隱火現(xiàn)游莫測(cè)，神晴威爪探長(zhǎng)空。

　　1、在中宮位面南背北自然垂臂松靜站立片刻。隨之兩胯放松下坐，內(nèi)氣下沉，兩膝微彎。同時(shí)兩臂由兩腿外側(cè)慢慢收至腹前使兩掌心相對(duì)從腹前抱起。

　　2、上勢(shì)不停，兩掌邊抬邊在腰的帶動(dòng)下向身體左側(cè)45度前伸云擺，隨即墜肘坐腕，兩掌相錯(cuò)自然分開。左掌在前，掌心斜朝下，與肩基本同高。右掌在后，掌心斜向下，停于左肘內(nèi)側(cè)下方與左脅外方，有護(hù)肘護(hù)肋之意。兩掌五指各分，虎口圓撐，掌心涵空，形如抓球，在體內(nèi)左45度形成亦推亦按之式。兩肩微內(nèi)部，腋下空松，目向左前平視;與上述動(dòng)作同時(shí)，塌腰松胯，屈膝坐身，以腰為軸向左轉(zhuǎn)體。轉(zhuǎn)體的同時(shí)重心漸向右腿移動(dòng)，隨之以右足跟為軸碾地使右腳內(nèi)扣，右腳尖對(duì)左足跟，形成角八步。兩膝內(nèi)扣夾剪，使渾身上下形成一股向左的螺旋力。

　　這種起勢(shì)出手為先天本能之態(tài)勢(shì)，兩掌自然收抱于腹前，已成自然護(hù)身之勢(shì)，隨之上起左擺，相錯(cuò)成左前右后，立掌于體左45度的架勢(shì)，形成“似正非正，似斜非斜”的身姿，不但封住自己中線，也有一觸即發(fā)、見隙即進(jìn)之勢(shì)。

　　3、上勢(shì)不停，兩臂不動(dòng)，腰身繼續(xù)左擰，擰到極處時(shí)，不停，以身體向左的螺旋力自然帶動(dòng)左足碾旋提腳離地而起，形成左腳尖外擺，左膝外頂，左腿提膝，右腿獨(dú)立承重的“青龍?zhí)阶?rdquo;勢(shì)。此時(shí)左臂之三節(jié)(肩、肘、手)與左腿之三節(jié) (胯、膝、足)上下相照，渾身上下有蓄勁如張弓之勢(shì)。頭頸隨勢(shì)，眼神隨掌，自然而然。

　　4、上勢(shì)不停，隨旋勁左腳在左前方擺腳落地，左腳跟與右腳尖相對(duì)成角八步，兩掌姿勢(shì)為變，隨身體左旋始終置于身體左側(cè)45度，回視左掌前方。

　　5、接上勢(shì)，兩臂相抱不變，左腳抬起經(jīng)左踝骨摩脛向左腳前扣步落腳，右足跟與左足尖相近成角八步，目隨勢(shì)動(dòng)。
　　6、接上勢(shì)，上肢姿勢(shì)不變，左腳抬起經(jīng)右踝內(nèi)側(cè)摩脛向右腳前擺腳落步，使左足跟與右足相指成角八步(圖示略)。以上走轉(zhuǎn)姿勢(shì)，從青龍?zhí)阶?shì)到左腳落地為第一步，隨即上右腳扣步為第二步，再上左腳擺步為第三步，這三步都要從中宮團(tuán)身小步旋行，步幅不可過(guò)大。這也是九宮八卦拳不同于別派八卦掌的獨(dú)特處。

　　7、接上勢(shì)，右腳抬起經(jīng)左踝內(nèi)側(cè)向前上步扣腳落地，上肢姿勢(shì)始終相抱不變，只是隨著身體的左轉(zhuǎn)始終抱于身體左側(cè)45度邵可，眼神也始終自然隨勢(shì)而動(dòng)，不可盯死，也不可散亂，總之一切以自然為主。

　　從上右步開始，步幅逐漸加大，隨即上左腳，再上右腳，如此接連不斷地向左行步轉(zhuǎn)圈，但走圈也不宜過(guò)大，應(yīng)以直徑三尺大小的圈為宜。

　　以上是往左走圈的逆時(shí)針轉(zhuǎn)掌，由左轉(zhuǎn)變?yōu)橛肄D(zhuǎn)時(shí)，應(yīng)在右腳扣步落地后，左腳速向中宮上步，緊接著右腳相隨跟進(jìn)提收停于左足踝處，要有夾剪之力。右腳跟進(jìn)的同時(shí)，左臂自然下落收于腹前，與右掌掌心相對(duì)、指尖朝前相抱蓄勢(shì)，有貍貓撲鼠、一觸即發(fā)之意。

　　上勢(shì)略停，身體由方才的左旋變?yōu)橄蛴倚D(zhuǎn)，旋到極處時(shí)以旋勁帶動(dòng)右腳自然向右前方擺腳落步，形成右腳跟與左足尖相指的角八步。落右腳的同時(shí)，兩掌從腹前相搓相錯(cuò)，并隨身體的旋勁向身體中線偏右45度云擺展臂劈出，成右掌在前，掌心斜向前下，掌指與肩同高，左掌在后，掌心斜朝下停于右肘內(nèi)側(cè)下方，右脅外方的右“青龍?zhí)阶?rdquo;式。

　　接著抬左腳經(jīng)右踝內(nèi)側(cè)向右腳前扣腳落步，再抬右腳經(jīng)左踝內(nèi)側(cè)向左腳前擺腳落步。以上三步須在中宮團(tuán)身小步旋行，步幅不可過(guò)大。然后往右腳前上左腳扣步落地，步幅不可過(guò)大，然后往右腳前上左腳扣步落地，步幅逐漸加大，往右開步行走轉(zhuǎn)圈，漸旋走轉(zhuǎn)成直徑三尺大小的圓圈。

　　收勢(shì)時(shí)，左腳在右腳扣步落腳后，右腳速向中宮上步，左腳相隨緊跟收提?？坑谟阴變?nèi)側(cè)，同時(shí)右掌自然下落，與左掌掌心相對(duì)，掌指朝前相捧相抱于腹前，蓄養(yǎng)丹田片刻，然后自然落左腳按掌起身收勢(shì)。

　　上述轉(zhuǎn)掌功法，除起勢(shì)肘之提腿擺腳的“青龍?zhí)阶?rdquo;勢(shì)可提腿離地一尺左右外，其余的行步轉(zhuǎn)圈動(dòng)作起腳皆不能超過(guò)腳踝骨，并且兩腳均須平起平落，不可掀蹄亮掌。走圈時(shí)，兩足要擺扣分明，起落沉穩(wěn)，落地后可貼地碾轉(zhuǎn);但不可向前搓擦滑行。兩腿兩足始終要有摩脛而行的夾剪之力，使渾身上下的螺旋之力時(shí)刻擰成一股而不散亂。兩臂沉肩墜肘、坐腕展指始終相抱于身體中線偏側(cè)45度，形成里裹外爭(zhēng)，擰滾旋鉆之勢(shì)，兩掌有亦推亦按、亦劈亦挑之力，與全身形成處處矛盾統(tǒng)一的螺旋之力。

　　走圈轉(zhuǎn)掌時(shí)，應(yīng)有如在水中膛泥涉水而行之意，仔細(xì)體會(huì)自身與外界之間形成的種種阻力。

　　另外，本門轉(zhuǎn)掌尚有“云追月”的秘傳心法。以左轉(zhuǎn)為例，前伸的左掌與提離的左腳上下相對(duì)，當(dāng)左腳擺步落地時(shí)，左足尖與左掌心遙相照應(yīng)，此時(shí)在松肩，墜肘的基礎(chǔ)上，由于腰身的擰轉(zhuǎn)而使左肘尖下垂引向右足跟。當(dāng)右腳隨身體向左的螺旋力往左前方弧形上步扣腳落地時(shí)，左掌心又與右足尖遙遙相照，此時(shí)在松肩墜肘的基礎(chǔ)上，由于腰身的擰轉(zhuǎn)而使左肘尖下垂引向右足跟。如此兩掌不變而始終撐圓抱伸于體左45度，唯左右兩腳連續(xù)不停地沿弧線向前擺扣上步，其勢(shì)如云，而前伸手掌如月懸掛天邊，故而形成這種“云追月”之象。

　　如上所述認(rèn)真習(xí)練，仔細(xì)體會(huì)以掌運(yùn)圓、以肘劃圓、以肩轉(zhuǎn)圓、以頭旋圓、以腰擰圓、以步走圓，渾身上下無(wú)處不劃圓的走圈意境，日久自會(huì)感到整個(gè)身體就像一個(gè)旋轉(zhuǎn)不停的球體，身脊便是這個(gè)球體的軸。若能有此意境，轉(zhuǎn)圈時(shí)的身形自然會(huì)從中宮旋出向外開展，又可逐漸往牛宮旋收而達(dá)緊湊。拳架也能由中盤到下盤，由大圈收小圈。而且能夠掌握勁力的收發(fā)蓄放，，剛韌柔化，達(dá)到周身皆拳的功夫境界。

　　本功練習(xí)純熟后，還可循太極圖內(nèi)陰陽(yáng)魚頭的8字形“盤葫蘆”走圈轉(zhuǎn)掌，使身步的變化更加靈活敏捷。另外還可身穿鐵衣、腿綁鐵砂袋、手持青磚等重物踏磚走樁、穿樁轉(zhuǎn)掌、以增加功力和適應(yīng)各種復(fù)雜多變的格斗環(huán)境。

　　此功之練法有上、中、下三盤之要求。上盤轉(zhuǎn)掌如自然站立行走，適于年老多病者健身療疾之用;中盤轉(zhuǎn)掌身形下低，兩腿適量彎曲蹚步走圈，為本門練功常用之法，適于有一定武功根基與追求功夫者練習(xí);耗功吃功的下盤轉(zhuǎn)掌，兩腿極力彎屈蹲身，大腿幾乎與地面平行，功深者可在八仙桌下轉(zhuǎn)掌走圈，并能靈活換掌變形、盤行桌腿。下盤轉(zhuǎn)掌極吃功夫，一定要在本門內(nèi)外基本功夫極佳，中盤轉(zhuǎn)掌很見功力后方可練習(xí)，否則事倍功半，并有可能傷及身體。

　　本門尚有在地上挖坑，在坑內(nèi)轉(zhuǎn)掌的特殊功力練習(xí)方法。練習(xí)前先在地上挖、個(gè)兩級(jí)低坑，下面的圓坑底徑為450毫米(相當(dāng)于常人肩寬)，深度為330毫米。第二級(jí)成圓臺(tái)，直徑為1000毫米，深度為 330毫米。練習(xí)時(shí)先在最下面的圓坑內(nèi)團(tuán)身小步轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)圈的過(guò)程中要隨著旋轉(zhuǎn)之力適時(shí)地抬腿落腳到第二級(jí)圓臺(tái)繼續(xù)轉(zhuǎn)圈，如此再隨旋轉(zhuǎn)之力邁腿下落到底坑轉(zhuǎn)圈，然后再適時(shí)轉(zhuǎn)到第二級(jí)圓臺(tái)，并且還要適時(shí)地以地面為進(jìn)出落腳點(diǎn)，不斷地變換速度與走轉(zhuǎn)方向，如此堅(jiān)持不懈地反復(fù)上下，進(jìn)出練習(xí)，并逐漸掌握體會(huì)內(nèi)氣的升降變化，日久功深，自可練成九宮八卦拳獨(dú)特的輕身提縱術(shù)，使身體異常輕靈穩(wěn)健，敏捷利落。