轉腰涮胯是形神莊里面的一節(jié)功法，它的動作并不復雜，只有兩個式子，一個是轉腰，另一個是扣翹尾閭，比較適合在日常生活中習練。下面是學習啦小編為專門您整理好的：松腰轉腰涮胯。
松腰轉腰涮胯

　　我自己平時喜歡坐一段時間后就站起來轉腰涮胯，前幾天看世界杯，也是邊看邊轉，既看球又練功，一舉兩得。

　　認真練習轉腰涮胯法可以有松腰和煉精化氣的功效，肥胖的朋友練它還可以起到收腰減肥的作用。下面說說我練習轉腰涮胯法的一些體會。

　　我開始練轉腰的時候動作比較大，胯部、膝蓋和上身都會動起來，一轉腰，骨盤一邊高一邊低地打轉，盤骨和脊椎的結合部位會發(fā)出“骨骨”的聲響，遇到這種響聲我也不去管它，因為它沒有產生疼痛感。如果不喜歡這種響聲，可以把力度降低一點，或者把腰胯往后挪一下，再緩緩地轉下去聲音就沒有了。

　　有一天，我正聚精會神地轉腰，做的是逆時針轉動，轉著轉著就有點迷糊，感覺好像不是在轉逆時針的平圈，卻又說不清是一種什么樣的轉動，反正以前沒那種感受。

　　繼續(xù)轉下去，慢慢體味出這是一種混合的轉法，把平圈和立圈混在一起了，有時以平轉為主，有時以立轉為主，而立轉是左右兩個股骨頭錯開在轉，有一個時間差。有了那次經驗以后，我就開始掌握了三種轉圈的方法：平轉、立轉和交叉立轉。

　　又有一天，在朋友家練轉腰涮胯，看見朋友轉起圈來渾身上下都在晃動，我說你能不能把膝蓋定住不動?朋友試了試不行，他讓我示范一下。其實我平時也沒留意轉圈時膝關節(jié)的動靜，只是看見朋友動點太多才讓他把膝蓋定住，所以讓我的示范就等于是試驗。我站起來身子微微下蹲，意識把膝關節(jié)定住，一轉圈發(fā)現(xiàn)圈子變小了，動的地方不是前胯而是后腰，是腰椎在作小幅度的劃圓，這種轉小圈不僅轉動腰椎，而且牽動胸椎。就這樣，我又掌握了一種轉腰的新招數(shù)。

　　轉小圈從外形上看動的不多，似乎挺輕松的，其實不然，要把小圈轉到家需要專心致至，不能太隨便，難度比轉大圈要高。轉大圈是以胯關節(jié)為動點，它的反應主要集中在腰胯部，如出現(xiàn)骨骼聲響和腰部的酸脹感，屬于形體上的反應多一些。轉小圈時腰椎部位也有酸脹的反應，但還會出現(xiàn)“混元”的整體感，腰椎、尾椎和盤骨似乎都消失了，只剩下一團氣在晃動。而且轉小圈時胸脊以上直至頭部都有動靜。因此轉小圈的反應要比轉大圈的反應要多，效果也更明顯。

　　后來我還體會出一種“轉腹”的練法，“轉腹”是腰圍在轉圈，別的地方基本不動，練起來像玩肚皮舞那樣，對腹部減肥有明顯的效果，但開始練的時候并不輕松，因為平時不會那樣動，練起來費神也費力。

　　我練了轉腰涮胯法有什么好處呢?主要有三點，第一點是養(yǎng)成了斂腹的習慣，有了這個習慣就不必擔心腹部肥胖了。第二點是腰部比較松動，能分辨出腰椎和骶骨的動觸。第三點是大腦比以前靈明，下面一動上面也會動，有時睏了就練練它，多了一個解乏的方法。

　　上一篇日志寫了練轉腰的體會，接下來談一下扣翹尾閭。

　　扣翹尾閭就是在練完轉腰以后，保持雙腳分開略寬于肩，雙膝微下蹲雙手叉腰的姿勢，用盤骨帶動尾閭作前扣和后翹的動作。

　　這個動作很像邁克爾.杰克遜(Michael Jackson)當年的一個招牌動作，記得他在唱成名曲比莉.瓊(Billie Jean)的時候，頭歪戴著禮帽，側身做了幾個扣翹尾閭的動作，其扣翹幅度之大人令人嘆為觀止。扣翹尾閭有不少人練過，但像他那樣可以將盤骨上翻45度角的人就不多見了。

　　我初練扣翹尾閭時骨盤不會用勁，前扣是臀部往前上身后仰，后翹則弄成上身向前傾屁股往后，看上去一會兒像彎腰作揖，一會又像仰天長嘆，這是不少初學者會犯的毛病。其實正確的做法是上身不怎么動，只是盤骨在作前后擺動。后來練習多了以后，才逐漸學會了掀動盤骨。

　　有一段時期感覺前扣老是扣不上去，盤骨上不去尾閭就只能指向地下，對身體的牽動就很有限。琢磨了半天，決定加上調息，當盤骨扣到不能扣的時候，鼻子吸一口氣同時收縮小腹，結果發(fā)現(xiàn)原來已經到頂?shù)谋P骨還能往上挪一點。就這樣反復練習，慢慢把前扣的幅度加大了。

　　這樣練習不但加大了盤骨和尾閭的活動范圍，而且有明顯的收縮小腹作用，我就是在練這個動作時養(yǎng)成了斂腹的習慣。為什么練前扣尾閭會有利于斂腹呢?一個原因是這個動作含有收腹的內容，另一個原因是練功后小腹部位會發(fā)熱并伴有輕微的內吸作用，這樣就會引起大腦對腹部的注意，容易養(yǎng)成斂腹的習慣。

　　前扣的問題解決以后，又發(fā)現(xiàn)后翹也練得不好。后翹尾閭要有一個塌腰的過程，否則尾閭后翹不了，塌的部位在腰椎與骶骨的結合部位附近，開始練后翹的時候腰塌不進去，使勁塌也沒用，下面的兩節(jié)腰椎還是直的。練這個就沒什么竅門了，只能反復練，腰松一些，就能塌進去一些。練了一段時間以后，腰部命門部位會發(fā)脹發(fā)酸發(fā)熱，再練下去，腰就能塌進去了。

　　腰椎能進去不是目的，目的是能進去還能出來，這樣能夠加大腰椎和尾閭的活動范圍，活躍腹部的氣機，使人的生命能力得以加強，同時還能收到減肥的功效。另外，練轉腰測胯這節(jié)功還有助于改善泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)的一些疾病，按中醫(yī)的說法是下焦的毛病，例如尿頻、小便不凈等毛病，這是我朋友的親身體會。

　　松腰功法二：轉腰涮胯法

　　一、簡介

　　轉腰涮胯法屬形神莊的第六節(jié)功法，原名為“轉腰涮胯氣歸田”。

　　二、姿勢要求

　　1.起式與收式可參照三心并站莊。

　　2.兩手變叉腰，兩腳踩氣分開，平行站立，略寬于肩，適度下蹲，軀干與大腿成一鈍角，膝蓋不過腳尖。

　　3.髖關節(jié)放松，并以之為支點，轉動骨盆。先向左轉九圈，再向右轉九圈。

　　4.以尾閭骨向前扣，向后翹帶動骨盆做前后擺動九次。

　　三、動作要領

　　此式看來簡單，實頗難練習。初練時兩腿微曲，僅練晃胯。軀干要直，以尾閭骨為動點劃圓，向后劃半個圈，用臀部做劃弧動作協(xié)助完成。如向左轉時，是由前→左→后→右→前。分解動作則是：①骨盆重心前移到左胯(偏前)，臀向左突：②臀部向后劃半圈而至右胯，臀向右突，骨盆重心也隨之轉移到右胯：③骨盆重心移至右胯 (偏前)，小腹向右拱：④小腹部從右胯開始向前劃半圓而至左胯，骨盆重心也隨之移動。做尾閭骨前后動作時，要借臀部與會陰部肌肉收縮、放松完成。這屬于第一步要求，至于第二步以后則要求尾閭骨借助丹田內氣來運動。此式是十式中最難操作的動作，然而它是氣功、武術中至關重要的基本功，所以要下苦功鍛煉。

　　四、功用

　　練此式可收到松腰、垂尾閭、運動尾閭、封閉會陰的作用。一方面為開拓丹田開創(chuàng)了條件，從而把真氣引歸、貯存于丹田;另一方面，轉動尾間可啟動陽氣，使之沿督脈上升，這也是煉精化氣的輔助手段。于臨床可用于下疾患的治療。