轉(zhuǎn)腰涮胯是形神莊里面的一節(jié)功法，它的動(dòng)作并不復(fù)雜，只有兩個(gè)式子，一個(gè)是轉(zhuǎn)腰，另一個(gè)是扣翹尾閭，比較適合在日常生活中習(xí)練。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：松腰轉(zhuǎn)腰涮胯。
松腰轉(zhuǎn)腰涮胯

　　我自己平時(shí)喜歡坐一段時(shí)間后就站起來轉(zhuǎn)腰涮胯，前幾天看世界杯，也是邊看邊轉(zhuǎn)，既看球又練功，一舉兩得。

　　認(rèn)真練習(xí)轉(zhuǎn)腰涮胯法可以有松腰和煉精化氣的功效，肥胖的朋友練它還可以起到收腰減肥的作用。下面說說我練習(xí)轉(zhuǎn)腰涮胯法的一些體會(huì)。

　　我開始練轉(zhuǎn)腰的時(shí)候動(dòng)作比較大，胯部、膝蓋和上身都會(huì)動(dòng)起來，一轉(zhuǎn)腰，骨盤一邊高一邊低地打轉(zhuǎn)，盤骨和脊椎的結(jié)合部位會(huì)發(fā)出“骨骨”的聲響，遇到這種響聲我也不去管它，因?yàn)樗鼪]有產(chǎn)生疼痛感。如果不喜歡這種響聲，可以把力度降低一點(diǎn)，或者把腰胯往后挪一下，再緩緩地轉(zhuǎn)下去聲音就沒有了。

　　有一天，我正聚精會(huì)神地轉(zhuǎn)腰，做的是逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)著轉(zhuǎn)著就有點(diǎn)迷糊，感覺好像不是在轉(zhuǎn)逆時(shí)針的平圈，卻又說不清是一種什么樣的轉(zhuǎn)動(dòng)，反正以前沒那種感受。

　　繼續(xù)轉(zhuǎn)下去，慢慢體味出這是一種混合的轉(zhuǎn)法，把平圈和立圈混在一起了，有時(shí)以平轉(zhuǎn)為主，有時(shí)以立轉(zhuǎn)為主，而立轉(zhuǎn)是左右兩個(gè)股骨頭錯(cuò)開在轉(zhuǎn)，有一個(gè)時(shí)間差。有了那次經(jīng)驗(yàn)以后，我就開始掌握了三種轉(zhuǎn)圈的方法：平轉(zhuǎn)、立轉(zhuǎn)和交叉立轉(zhuǎn)。

　　又有一天，在朋友家練轉(zhuǎn)腰涮胯，看見朋友轉(zhuǎn)起圈來渾身上下都在晃動(dòng)，我說你能不能把膝蓋定住不動(dòng)?朋友試了試不行，他讓我示范一下。其實(shí)我平時(shí)也沒留意轉(zhuǎn)圈時(shí)膝關(guān)節(jié)的動(dòng)靜，只是看見朋友動(dòng)點(diǎn)太多才讓他把膝蓋定住，所以讓我的示范就等于是試驗(yàn)。我站起來身子微微下蹲，意識(shí)把膝關(guān)節(jié)定住，一轉(zhuǎn)圈發(fā)現(xiàn)圈子變小了，動(dòng)的地方不是前胯而是后腰，是腰椎在作小幅度的劃圓，這種轉(zhuǎn)小圈不僅轉(zhuǎn)動(dòng)腰椎，而且牽動(dòng)胸椎。就這樣，我又掌握了一種轉(zhuǎn)腰的新招數(shù)。

　　轉(zhuǎn)小圈從外形上看動(dòng)的不多，似乎挺輕松的，其實(shí)不然，要把小圈轉(zhuǎn)到家需要專心致至，不能太隨便，難度比轉(zhuǎn)大圈要高。轉(zhuǎn)大圈是以胯關(guān)節(jié)為動(dòng)點(diǎn)，它的反應(yīng)主要集中在腰胯部，如出現(xiàn)骨骼聲響和腰部的酸脹感，屬于形體上的反應(yīng)多一些。轉(zhuǎn)小圈時(shí)腰椎部位也有酸脹的反應(yīng)，但還會(huì)出現(xiàn)“混元”的整體感，腰椎、尾椎和盤骨似乎都消失了，只剩下一團(tuán)氣在晃動(dòng)。而且轉(zhuǎn)小圈時(shí)胸脊以上直至頭部都有動(dòng)靜。因此轉(zhuǎn)小圈的反應(yīng)要比轉(zhuǎn)大圈的反應(yīng)要多，效果也更明顯。

　　后來我還體會(huì)出一種“轉(zhuǎn)腹”的練法，“轉(zhuǎn)腹”是腰圍在轉(zhuǎn)圈，別的地方基本不動(dòng)，練起來像玩肚皮舞那樣，對(duì)腹部減肥有明顯的效果，但開始練的時(shí)候并不輕松，因?yàn)槠綍r(shí)不會(huì)那樣動(dòng)，練起來費(fèi)神也費(fèi)力。

　　我練了轉(zhuǎn)腰涮胯法有什么好處呢?主要有三點(diǎn)，第一點(diǎn)是養(yǎng)成了斂腹的習(xí)慣，有了這個(gè)習(xí)慣就不必?fù)?dān)心腹部肥胖了。第二點(diǎn)是腰部比較松動(dòng)，能分辨出腰椎和骶骨的動(dòng)觸。第三點(diǎn)是大腦比以前靈明，下面一動(dòng)上面也會(huì)動(dòng)，有時(shí)睏了就練練它，多了一個(gè)解乏的方法。

　　上一篇日志寫了練轉(zhuǎn)腰的體會(huì)，接下來談一下扣翹尾閭。

　　扣翹尾閭就是在練完轉(zhuǎn)腰以后，保持雙腳分開略寬于肩，雙膝微下蹲雙手叉腰的姿勢(shì)，用盤骨帶動(dòng)尾閭作前扣和后翹的動(dòng)作。

　　這個(gè)動(dòng)作很像邁克爾.杰克遜(Michael Jackson)當(dāng)年的一個(gè)招牌動(dòng)作，記得他在唱成名曲比莉.瓊(Billie Jean)的時(shí)候，頭歪戴著禮帽，側(cè)身做了幾個(gè)扣翹尾閭的動(dòng)作，其扣翹幅度之大人令人嘆為觀止?？勐N尾閭有不少人練過，但像他那樣可以將盤骨上翻45度角的人就不多見了。

　　我初練扣翹尾閭時(shí)骨盤不會(huì)用勁，前扣是臀部往前上身后仰，后翹則弄成上身向前傾屁股往后，看上去一會(huì)兒像彎腰作揖，一會(huì)又像仰天長(zhǎng)嘆，這是不少初學(xué)者會(huì)犯的毛病。其實(shí)正確的做法是上身不怎么動(dòng)，只是盤骨在作前后擺動(dòng)。后來練習(xí)多了以后，才逐漸學(xué)會(huì)了掀動(dòng)盤骨。

　　有一段時(shí)期感覺前扣老是扣不上去，盤骨上不去尾閭就只能指向地下，對(duì)身體的牽動(dòng)就很有限。琢磨了半天，決定加上調(diào)息，當(dāng)盤骨扣到不能扣的時(shí)候，鼻子吸一口氣同時(shí)收縮小腹，結(jié)果發(fā)現(xiàn)原來已經(jīng)到頂?shù)谋P骨還能往上挪一點(diǎn)。就這樣反復(fù)練習(xí)，慢慢把前扣的幅度加大了。

　　這樣練習(xí)不但加大了盤骨和尾閭的活動(dòng)范圍，而且有明顯的收縮小腹作用，我就是在練這個(gè)動(dòng)作時(shí)養(yǎng)成了斂腹的習(xí)慣。為什么練前扣尾閭會(huì)有利于斂腹呢?一個(gè)原因是這個(gè)動(dòng)作含有收腹的內(nèi)容，另一個(gè)原因是練功后小腹部位會(huì)發(fā)熱并伴有輕微的內(nèi)吸作用，這樣就會(huì)引起大腦對(duì)腹部的注意，容易養(yǎng)成斂腹的習(xí)慣。

　　前扣的問題解決以后，又發(fā)現(xiàn)后翹也練得不好。后翹尾閭要有一個(gè)塌腰的過程，否則尾閭后翹不了，塌的部位在腰椎與骶骨的結(jié)合部位附近，開始練后翹的時(shí)候腰塌不進(jìn)去，使勁塌也沒用，下面的兩節(jié)腰椎還是直的。練這個(gè)就沒什么竅門了，只能反復(fù)練，腰松一些，就能塌進(jìn)去一些。練了一段時(shí)間以后，腰部命門部位會(huì)發(fā)脹發(fā)酸發(fā)熱，再練下去，腰就能塌進(jìn)去了。

　　腰椎能進(jìn)去不是目的，目的是能進(jìn)去還能出來，這樣能夠加大腰椎和尾閭的活動(dòng)范圍，活躍腹部的氣機(jī)，使人的生命能力得以加強(qiáng)，同時(shí)還能收到減肥的功效。另外，練轉(zhuǎn)腰測(cè)胯這節(jié)功還有助于改善泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)的一些疾病，按中醫(yī)的說法是下焦的毛病，例如尿頻、小便不凈等毛病，這是我朋友的親身體會(huì)。

　　松腰功法二：轉(zhuǎn)腰涮胯法

　　一、簡(jiǎn)介

　　轉(zhuǎn)腰涮胯法屬形神莊的第六節(jié)功法，原名為“轉(zhuǎn)腰涮胯氣歸田”。

　　二、姿勢(shì)要求

　　1.起式與收式可參照三心并站莊。

　　2.兩手變叉腰，兩腳踩氣分開，平行站立，略寬于肩，適度下蹲，軀干與大腿成一鈍角，膝蓋不過腳尖。

　　3.髖關(guān)節(jié)放松，并以之為支點(diǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆。先向左轉(zhuǎn)九圈，再向右轉(zhuǎn)九圈。

　　4.以尾閭骨向前扣，向后翹帶動(dòng)骨盆做前后擺動(dòng)九次。

　　三、動(dòng)作要領(lǐng)

　　此式看來簡(jiǎn)單，實(shí)頗難練習(xí)。初練時(shí)兩腿微曲，僅練晃胯。軀干要直，以尾閭骨為動(dòng)點(diǎn)劃圓，向后劃半個(gè)圈，用臀部做劃弧動(dòng)作協(xié)助完成。如向左轉(zhuǎn)時(shí)，是由前→左→后→右→前。分解動(dòng)作則是：①骨盆重心前移到左胯(偏前)，臀向左突：②臀部向后劃半圈而至右胯，臀向右突，骨盆重心也隨之轉(zhuǎn)移到右胯：③骨盆重心移至右胯 (偏前)，小腹向右拱：④小腹部從右胯開始向前劃半圓而至左胯，骨盆重心也隨之移動(dòng)。做尾閭骨前后動(dòng)作時(shí)，要借臀部與會(huì)陰部肌肉收縮、放松完成。這屬于第一步要求，至于第二步以后則要求尾閭骨借助丹田內(nèi)氣來運(yùn)動(dòng)。此式是十式中最難操作的動(dòng)作，然而它是氣功、武術(shù)中至關(guān)重要的基本功，所以要下苦功鍛煉。

　　四、功用

　　練此式可收到松腰、垂尾閭、運(yùn)動(dòng)尾閭、封閉會(huì)陰的作用。一方面為開拓丹田開創(chuàng)了條件，從而把真氣引歸、貯存于丹田;另一方面，轉(zhuǎn)動(dòng)尾間可啟動(dòng)陽(yáng)氣，使之沿督脈上升，這也是煉精化氣的輔助手段。于臨床可用于下疾患的治療。