三百六十抓捏推屬存想派養(yǎng)生功法，其特點在于以良性意念法引導，結(jié)合肢體動作，調(diào)動人體氣血，促使氣血通暢，對失眠、神經(jīng)衰弱，、四肢麻木痹痛、凍瘡、肌肉勞損有定療效。下面是學習啦小編為專門您整理好的：360抓捏推的介紹。
　　360抓捏推的介紹

　　360抓捏推預備式：盤坐或平坐，兩手心向下握膝。意想坐在荷池之旁，太空混元之氣伴著荷香，隨著吸氣，五彩斑斕地從頭部百會(頭頂正中)灌入，過胸腹注聚于小腹丹田;

　　然后隨著呼氣一身之病氣、濁氣從四肢的指(趾)排出。如此呼吸6次以上，若病濁之氣排盡，再意想丹田之氣浸融全身，身心進入了恬靜虛靈狀態(tài)。

　　三百六十搖：上式姿勢不變，兩手置腰間握拳，拳背貼于兩腎處，以脊柱軸，先左后右旋轉(zhuǎn)360次。

　　三百六十抓：上式姿勢不變，兩手垂于體側(cè)，掌心向下。隨著呼吸，手指和足趾同時屈伸4~5次。屈指時，掌指關(guān)節(jié)繃直，l、2指節(jié)屈成鷹爪;屈趾時，足背繃直，足趾抓地。

　　三百六十捏：順次捏壓十指指端兩甲側(cè)、十趾趾端兩甲側(cè)各30次。

　　三百六十推：平坐，兩足伸，兩手垂于體側(cè)，手心向下，五指向前。意想肚臍吸氣，注入丹田;隨呼氣牙齒咬緊，足趾如抓地，手指微翹，手心下推，意想手心下有一鐵柱被壓人地下尺，然后還原。

　　兩手前平舉，與肩同高，手心向前，指向上，隨肚臍吸氣，雙手向身前微收，手指放松;隨呼氣，牙齒咬緊，足趾如抓地，手指微翹，手心前推，意想推倒前面“山”，然后還原。

　　手在小腹前環(huán)抱，意想隨肚臍吸氣，牙齒咬緊，足趾如抓地，兩手上抬似從地上抱起百斤重的大金球，上推于頭頂;隨呼氣金球化做燦爛光輝從頭灌下全身。如此反復60--120次。

　　三百六十搓：仰臥，兩手置體側(cè)，掌心輕貼床面。用意念中的“手”，拍兩頰，揉耳朵。待面頰和耳朵有熱感后，意想“手”隨吸氣從臉頰往額頭、頭頂搓，直搓到頭枕部處;隨呼氣過頭頂直下，沿鼻側(cè)向下搓回下頜。

　　意想另有兩手，自左右手背沿臂膀外側(cè)搓到頸項大椎穴(第7頸椎棘突下)處;隨呼氣，再自兩腋下，沿臂膀內(nèi)側(cè)搓到手掌心。意想兩手掌相疊，以肚臍為中心，搓熱腹部。

　　改側(cè)身臥。意想有兩只手掌隨吸氣，用掌根從骶尾開始，沿脊柱搓到大椎，隨呼氣搓回。意想坐起俯身彎腰，隨吸氣，從兩腰開始，沿雙腿外側(cè)搓到足外踝處，隨呼氣從兩內(nèi)踝處，沿腿內(nèi)側(cè)搓回到恥骨兩旁。如此反復搓72次。

　　三百六十養(yǎng)：把意念放在兩眉間玄關(guān)內(nèi)，兩眼“看”玄關(guān)在細微地吸氣，用耳“聽”玄關(guān)在細微地呼氣;隨呼吸，氣灌全身。如此從1息數(shù)到360息。