狂飆武學(xué)重鞭功力訓(xùn)練

　　鞭法為何威力巨大?是因?yàn)樗苁谷淼墓α訉觽鲗?dǎo)并疊加至鞭梢，它所發(fā)出的是全身的整體勁力，而非單純的揮舞手臂的臂力，功力深者，隨意出鞭，碎磚裂板，可在水泥地、墻上砸出很深的裂痕，這樣的威力作用于人體，殺傷力可想而知。 下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：狂飆武學(xué)重鞭功力訓(xùn)練。

　　狂飆武學(xué)重鞭功力訓(xùn)練

　　如何提高鞭法的功力呢?在鞭法的專項(xiàng)功力訓(xùn)練中，有一種簡(jiǎn)單但效果很好的訓(xùn)練法，就是——操重鞭!

　　操重鞭在中國(guó)古拳法的功力訓(xùn)練中，屬“操重兵”的練習(xí)功法。操重鞭可增進(jìn)‘周身勁力貫穿的強(qiáng)勁實(shí)力，增強(qiáng)整體連通的有效值’，而非僅僅增強(qiáng)的是臂力(對(duì)腕力，腋勁的增強(qiáng)是同步的)，利用重鞭練出來(lái)的是身體各部位在貫通狀態(tài)下的強(qiáng)勁，提高練習(xí)者周身筋骨勁力，所以對(duì)徒手和其他任何器械的功力都有相當(dāng)大的幫助。

　　練習(xí)前必須聲明的是：重鞭的練習(xí)，一定要在練習(xí)者掌握了正確的鞭法技術(shù)并形成動(dòng)力定型后，才可進(jìn)行。在還沒(méi)掌握正確的鞭法定型之前，不要練習(xí)重鞭，以免形成錯(cuò)誤的動(dòng)作定型，改正不易。

　　狂飆武學(xué)重鞭功力訓(xùn)練一、重鞭的選擇(從三、四斤到六、七斤直至十幾斤)

　　雖說(shuō)是重鞭，但也要因人而異，鞭子的重量從三四斤到六七斤或者十幾斤。根據(jù)自己的承受能力來(lái)定，不要盲目攀比，嘩眾取寵地去選暫時(shí)還用不動(dòng)的重量，這是毫無(wú)意義的。至于什么重量是你的承受能力的標(biāo)準(zhǔn)，也是有方法可以參考的，那就是：在保證技術(shù)正確的前提下，鞭子的運(yùn)行是在你的手法主動(dòng)帶動(dòng)下進(jìn)行的，這個(gè)鞭子就不算“過(guò)重”。但如果是“鞭子帶著你的手運(yùn)行”，這就說(shuō)明這根鞭子對(duì)你目前而言“過(guò)重”了些。記?。阂阅愕氖质种鲃?dòng)地帶動(dòng)鞭子，要“手比鞭快”!

　　但是，也不能“過(guò)輕”，常見(jiàn)有人練習(xí)重鞭，能不停地?fù)]上百下，或者數(shù)百下，這樣的鞭子就太輕了，已經(jīng)不能產(chǎn)生重鞭的練習(xí)效果了，最多只對(duì)耐力有些幫助。如何斷定“過(guò)輕”，也有標(biāo)準(zhǔn)依據(jù)，那就是：這條鞭子的重量，你可以用它一次完成正確的技術(shù)動(dòng)作30鞭，如果你能完成50鞭或者更多，這根鞭子對(duì)你目前而言就“過(guò)輕”了。

　　為什么要規(guī)定重量只能是“一次完成正確技術(shù)動(dòng)作30鞭”的標(biāo)準(zhǔn)呢?輕于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，但多做幾次的效果就不行嗎?是的，必須是這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的重量，即使你多做了幾次，也不會(huì)收到很好的效果。

　　這個(gè)數(shù)據(jù)是根據(jù)現(xiàn)代科學(xué)的力量訓(xùn)練理論的指導(dǎo)而給出的。使用的是“高強(qiáng)度短期刺激法(強(qiáng)度法)”，其概念要求是：在高強(qiáng)度負(fù)荷范圍內(nèi)(不低于極限重量的85%)，做短期最大用力重復(fù)次數(shù)的刺激，直到肌體產(chǎn)生極度疲勞(然后通過(guò)合理休息，力量得以極限增長(zhǎng))的一種方法，又稱最大限度地短促用力的方法，簡(jiǎn)稱強(qiáng)度法。它的特點(diǎn)是：①能夠發(fā)展一次性的最大爆發(fā)式用力，符合格斗中所需的“最短時(shí)間內(nèi)最大用力”的特點(diǎn)要求;②對(duì)神經(jīng)肌肉刺激強(qiáng)烈而集中，有利于提高神經(jīng)肌肉興奮過(guò)程的強(qiáng)度，發(fā)展巨大的心理承受能力;③刺激發(fā)展激素分泌，促進(jìn)腎上腺皮質(zhì)激素的分泌;④此法重復(fù)次數(shù)少，刺激強(qiáng)度大，既發(fā)展最大爆發(fā)力，又增長(zhǎng)肌肉力量，發(fā)展肌間協(xié)調(diào)性，而對(duì)肌肉體積增加不多，不會(huì)使你的體重增加，有利于保持級(jí)別體重。

　　這里給出的“只能正確揮30鞭的重量”是根據(jù)多年來(lái)多位明家的訓(xùn)練總結(jié)出的一個(gè)合理有效的標(biāo)準(zhǔn)，就象練健美的8-12RM(每組只能做8-12次的重量)的重量標(biāo)準(zhǔn)能最有效地增長(zhǎng)肌肉一樣，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)可以使你的功力不斷提高，又不至于浪費(fèi)時(shí)間。

　　所以，真正練習(xí)重鞭的人不會(huì)只有一條重鞭，他的重鞭是在不斷地隨著他的功力增長(zhǎng)，而同步更換的。一開(kāi)始，他可能只能用4斤的鞭子做30鞭，隨著力量的增長(zhǎng)，這個(gè)4斤的鞭子可能后來(lái)能做50鞭了，這時(shí)候，就需要換一條重點(diǎn)的鞭子了，換后的鞭子重量依然是只能正確完成30鞭的重量標(biāo)準(zhǔn)。

　　綜上所述，鞭子的重量標(biāo)準(zhǔn)是：以能正確完成30-40鞭的重量為標(biāo)準(zhǔn)，要以身手法十分主動(dòng)地帶動(dòng)鞭子運(yùn)行，不可被鞭子控制。

　　建議：買鐵鏈的時(shí)候最好到賣起重機(jī)械的店里，買一根長(zhǎng)的粗鏈子，另外再買些安全扣(五金店里、攤上都有，攀巖用具里常用，在腰帶上用來(lái)扣鎖繩索用的)，先截下第一次用的，以后再加重量，可在剩余的鐵鏈上截下少許，用安全扣和原來(lái)的鞭子接在一起就可以了，如此可以免去老是買新鐵鏈，浪費(fèi)舊的了，可節(jié)省很多制鞭的精力和費(fèi)用。

　　狂飆武學(xué)重鞭功力訓(xùn)練二、正式練習(xí)

　　重鞭練習(xí)要分組進(jìn)行，而且不要做組合動(dòng)作，因?yàn)槲覀円阉芯Ψ旁诿恳槐薜恼_完成，和對(duì)鞭子的完全掌控上，一定要集中注意力，體會(huì)每一鞭多層次發(fā)力、身手鞭的協(xié)調(diào)配合(組合鞭法放在輕鞭練習(xí)中，重鞭不宜練習(xí)組合)。

　　每組只練一個(gè)動(dòng)作，如鞭法有“劈、撩、掃”，你的第一組就只練掃，以30鞭為一組(左右各一鞭記為一鞭)，集中精力、全力以赴地完成，然后休息3分鐘;等呼吸心跳平穩(wěn)后接著進(jìn)行第二組，第二組練習(xí)撩，仍是30鞭為一組，全力以赴完成后休息3分鐘;第三組就練習(xí)掃，和前兩組相同，全力完成。

　　需要說(shuō)明的是;抖法不適合在這里練習(xí)，因?yàn)榘炊斗ǖ募夹g(shù)要求做，這里使用的鞭子的重量會(huì)對(duì)你的關(guān)節(jié)肌腱產(chǎn)生劇烈的牽拉撕扯，對(duì)身體有潛在的長(zhǎng)期損傷隱患。其實(shí)即使不用重鞭練抖，你的整體功力提高后，你的抖鞭威力也會(huì)同步提升的，并不會(huì)因?yàn)槟銢](méi)用重鞭“抖”，你的抖法就會(huì)落后，不是這樣的，放心好了。也許有人會(huì)說(shuō)，我就用過(guò)重鞭練抖。實(shí)際上那是因?yàn)槟愕谋拮硬皇钦嬲饬x的重鞭，按這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的重鞭，不可練抖!

　　接著上邊的練習(xí)說(shuō)，待“劈、撩、掃”三種技術(shù)都各完成一組后，根據(jù)你自身的體力來(lái)決定，是否再來(lái)一遍。記?。喝绻賮?lái)一遍，就一定要把三種技術(shù)都再各完成一組。

　　最后，說(shuō)一下重鞭的練習(xí)頻率。

　　有人提出，重鞭的練習(xí)要天天進(jìn)行，有的朋友為了盡早提高功力，也是每天都練，如果說(shuō)這樣練有效的話，那是因?yàn)槟銈兊谋拮硬皇侵乇?，你練的只是技術(shù)而已。

　　象我們今天所說(shuō)的真正意義上的“重兵”(包括重鞭在內(nèi)的所有為了提高功力的重器械)練習(xí)，是不可天天進(jìn)行的。

　　我們需要明白的是：訓(xùn)練時(shí)，你的力量不會(huì)增長(zhǎng)，訓(xùn)練導(dǎo)致的是對(duì)神經(jīng)的強(qiáng)烈刺激和對(duì)肌纖維的輕微破壞(表現(xiàn)為肌肉酸痛)，訓(xùn)練后身體開(kāi)始恢復(fù)，必須給予足夠的恢復(fù)時(shí)間，被刺激的神經(jīng)和破壞的肌纖維將會(huì)變得比以前更強(qiáng)壯有力，這就是力量訓(xùn)練的精髓——超量恢復(fù)的原理。

　　我們要清楚：力量是在身體恢復(fù)的過(guò)程中產(chǎn)生的。如果天天訓(xùn)練功力，身體根本沒(méi)有恢復(fù)的機(jī)會(huì)，神經(jīng)和肌肉無(wú)法得到修復(fù)加強(qiáng)，這樣的練習(xí)是事倍功半的，同時(shí)對(duì)身體也是有著很大的損害的。

　　功力增長(zhǎng)始終遵循著“訓(xùn)練-休息-恢復(fù)-加強(qiáng)(增長(zhǎng))”的模式循環(huán)，只有遵循這一模式，你的功力(力量)才能增長(zhǎng)，你的訓(xùn)練才是高效的。

　　那要把訓(xùn)練頻率定在幾天訓(xùn)練一次呢?美國(guó)《FLEX》專家指出，一次滿負(fù)荷的訓(xùn)練后，肌體通常需要72小時(shí)的恢復(fù)才能再次進(jìn)行訓(xùn)練，但這也是因人而異的，有些人需要至少96小時(shí)的恢復(fù)和加強(qiáng)。

　　所以，我們的訓(xùn)練強(qiáng)度已達(dá)到滿負(fù)荷，兩次訓(xùn)練中間應(yīng)該間隔3天，有些朋友則需要更長(zhǎng)的恢復(fù)時(shí)間。如何判斷自己是否已經(jīng)恢復(fù)了呢?可以在3天后感覺(jué)一下，你的肌肉在做動(dòng)作的時(shí)候是否還有痛感，如果明顯，就再休息一天。

　　以前那種“忍痛帶傷仍堅(jiān)持習(xí)武”的做法早就應(yīng)該扔到故紙堆里去了，那樣其實(shí)不叫勤奮刻苦，而是愚蠢。